БЕГ

Россиянам хотят платить за пробежки на улице. С инициативой уже выступили в Госдуме и направили её в Минспорт. Бег, велосипедные прогулки, скандинавская ходьба и даже занятия на уличных тренажёрах должны приносить не только здоровье, но и деньги. Каждый километр активности депутаты оценили в 50 рублей.

🏃‍♂️ POV: ты пришёл на массаж после тяжёлого недельного плана… а теперь ни за что не согласишься пропустить массаж стоп. 🦶😌 Для бегуна стопы — это фундамент. Каждый километр отдаётся в них, и порой именно эта «маленькая» деталь — глубокая проработка стоп — становится тем самым моментом, когда чувствуешь: о тебе по-настоящему позаботились. С головы до ног. И после такого расслабления хочется не просто восстановиться — а снова выйти на дорожку и бежать ещё лучше. 💪 Почему бегунам особенно важен массаж стоп: 🔸 Снимает напряжение в подошвенной фасции — помогает снизить риск плантарного фасциита, который часто появляется из‑за повторяющихся ударных нагрузок. 🔸 Улучшает кровообращение — а значит, ускоряет восстановление тканей и снижает отёчность после длинных пробежек. 🔸 Возвращает подвижность суставам — мелкие суставы стопы должны оставаться гибкими, чтобы правильно распределять нагрузку и защищать колени и тазобедренные суставы. 🔸 Снижает мышечный тонус — расслабленные мышцы стопы работают эффективнее и меньше травмируются. 🔸 Даёт сенсорную «перезагрузку» — после асфальта, трейлов и кроссовок стопа буквально «благодарит» за внимание, и шаг становится легче. #Бег #Восстановление #МассажДляБегунов #ЗаботаОСебе #ЗдоровыеСтопы

🇯🇵 Место, где рождаются рекорды: стадион у подножия Фудзи! 🏟️ Привет, бегуны и фанаты лёгкой атлетики! Сегодня покажу вам локацию, от которой захватывает дух — и не только из‑за вида. 😍 📍 Стадион Фудзи Хокуроку (Fuji Hokuroku Stadium) / «Источники горы Фудзи» (Mt. Fuji Springs Stadium) 🗺️ Фудзиёсида, префектура Яманаси, Япония Представь: ты выходишь на дорожку, а прямо перед тобой — величественная Фудзи. Но это не просто живописный фон для фото. Это серьёзный инструмент для роста результатов! 💪 📏 Высота — 1035 метров над уровнем моря. Воздух здесь разрежённый, дышать тяжелее, и даже привычная тренировка становится вызовом. Та же нагрузка — а организм выкладывается сильнее. Это и есть грамотная работа с гипоксией: тренируешься «в гору», а потом спускаешься — и бежишь быстрее, чем раньше! 🚀 Что есть на стадионе: ✅ Крытая прямая на 130 м — с таким же покрытием, как на улице. Дождь, снег, ночь — твоя работа не останавливается! 🌧️❄️🌙 ✅ Силовой зал прямо на территории: стойки, турники, помосты — всё для комплексной подготовки. 🏋️‍♂️ ✅ Билет на вход стоит около 2 долларов — доступная цена за возможность тренироваться там, где ставили японские рекорды. 💰 Здесь не раз тренировались национальные сборные, и именно тут рождались новые достижения. Каждый круг по дорожке — словно диалог с горой: она будто наблюдает и подталкивает становиться лучше. 🗻 Это не про «красиво постоять на фоне Фудзи». Это про то, как использовать природу как союзника в прогрессе. 🌱 #лёгкаяатлетика #бег #тренировки #горы #рекорды

🏔️ Когда высота становится твоим главным союзником в тренировках! Знакомьтесь: Calisthenics‑парк в Кюхтае — не просто площадка, а настоящий вызов самому себе. Представь: ты делаешь подтягивания и отжимания, а вокруг — горные пейзажи, воздух такой чистый, что каждая клетка тела будто просыпается заново. И всё это на высоте более 2000 метров над уровнем моря! 💪 Что тебя ждёт: ✅ Разнообразные упражнения с собственным весом — прокачка всех групп мышц без лишнего железа. ✅ Тренировки под руководством профессионального тренера — техника будет на высоте (во всех смыслах!). ✅ Эффект гипоксии: на такой высоте организм работает интенсивнее, и даже привычные движения дают больший результат — растёт выносливость, укрепляется сердце, улучшается адаптация к нагрузкам. Идеально для бегунов, велосипедистов, любителей трейлраннинга и всех, кто хочет вывести форму на новый уровень. Это не просто тренировка — это летнее приключение, где спорт сливается с красотой гор. Ты не просто качаешь мышцы — ты заряжаешься энергией Альп и проверяешь себя на прочность.

Повысь свою скорость с помощью бега в гору! Спринты в подъём отлично развивают взрывную силу. Они заставляют тело вырабатывать больше усилия, чем при беге по ровной поверхности.

Всем бег и лёгких ног!

Я благодаря бегу и плаванию привёл себя в норму, скинул 31кг которые нажрал за время пандемии. Всем бег дорогие друзья! #делисьбегом #бег #спорт #забег #марафон #марафонец #зож

😄 Когда друг спрашивает: «Что подарить бегуну на день рождения?» — а ты такой: «Новое колено. Желательно с пожизненной гарантией и функцией “не ныть на 18‑м километре”». 😅 Потому что мы, бегуны, знаем: любовь к бегу — это когда радуешься не новым кроссовкам, а тому, что колено сегодня «в настроении» и согласно пробежать ещё пять километров. 🏃‍♂️✨ А если серьёзно — лучший подарок бегуну всё‑таки не запчасть, а маршрут с видом, который заставляет забыть про все суставы, и компанию, с которой даже 10 км пролетают как 5. 💛 #бег #беговойюмор #беговоебратство #коленанеболят #люблюбежать

Вот так если вкратце. Если после прочтения у вас возник батхерт от прочитанного то в психологии это называется ассоциативным рядом и Вам следует задуматься ведь это лично Ваш персональный ассоциативный ряд. Я же просто перечислил некоторые особенности. Удачи всем и увидимся на пробежке! ПыСы: Да да да автор завидует своим более быстрым визави и вообще мучается детскими комплексами) Максим Марков #runrunningСТАТЬЯ #бег #бегун #бегунья #забег #марафон #спринт #пробежка

5. Ультрамарафонцы - это те кто познал беговой дзен. Могут бежать без остановки астрономические расстояния на 100 и 200 км. Любят такое времяпровождение для сферических беговых задротов как «суточный» бег. Самый уважаемый вид бегунов. Лично для меня, конечно. Для этих ребят 500-600 км в месяц бегового объема: «Да чет я видимо приболел и слабый, вот будет потеплей я наверстаю». Отличаются фантастической психологической выносливостью. Иногда кажется, что над головой ультрамарафонцев сияет нимб только не круглый, а в форме логотипа Nike. 6. Trail runners (бегуны по бездорожью). Прожженные любители природы и грязи во всей ее проявлении. Снег, дождь - не помеха. Предпочитают трейловые кроссовки Salomon и носятся в них по лесам. Любят марафоны в необычных местах, например Ледовый марафон через Байкал. Залезут в самую жесть, но с гордостью потом измазанные стоят на финише. К ним можно отнести любителей спортивного ориентирования. Это вообще монстры. Имея лишь компас и карту с кучей отмеченных пунктов умудряются показывать такие скорости, что диву даешься «а не любитель ЭПО ты часом?». Но все намного проще - регулярная практика таких забегов вырабатывает в них не дюжую выносливость и скоростные качества. Ну и вообще ребята они очень душевные. 7. Sky runners (бегуны по горам). Дрищи-легкоатлеты, которые могут терпеть дикие боли в бедрах от своего увлечения. Любят горные марафоны (типа вокруг Эльбруса или Монблана) и вертикальные забеги на небоскребы. Любимое развлечение это «вертикальный километр», а это я вам скажу не шибко легкое занятие. Все задаются вопросом: «Где купить вторые легкие, как у этих ребят?» 8. Велосипедисты. Хотя у велогонов и существует поговорка: «Бегать - только ногу портить», но самые продуманные все таки решаются время от времени потрусить по окрестностям. Выделяются одеждой велосипедных марок, манера бега не самая правильная, но за стремление к совершенству ставим им большущий плюсик. 9. «Собачники». Логику таких бегунов постичь мне не удается. Бегают за своими собаками. Любому здравомыслящему человеку понятно, что собака бегает явно быстрее человека (пекинеса в статистику не берем). Потому бег напоминает волочение тела на поводке от дерева до дерева. Если же питомец еще и увидит кошку, то «собачнику» обеспечен внезапный и не стоящий в тренировочном плане спринт явно выше анаэробного порога. 10. Триатлеты. «Железные люди» вечно бегают с кислой миной на лице. Это кстати довольно легко объяснимо потому как у них перманентно болит все - голова от думок на какой старт зарегистрироваться, руки от интенсивной работы баттерфляем в бассейне, задница от неудобного велосипедного седла, а ноги от очередной скоростной работы на стадионе или жесткого фартлека по горкам. Любят поговорку: «Ваш марафон для нас всего лишь легкая заминка после плавания и вело». 11. «Фанаты бега». Главная особенность этих господ - это нужно обязательно сбиться в какой нить беговой клуб. Видимо пробежки и медитации в одиночестве их уже не вставляют и поэтому они собираются толпой (причем все имеют совершенно разный уровень подготовки и растягиваются колбасой по маршруту) и наматывают круги. Особо им нравятся всякие «parkrun» то бишь обязательно в любую погоду каждую субботу они приходят в ближайший парк и пытаются побить свой рекорд на 5 или 10 км. Чем это грозит нормальному тренировочному процессу надеюсь никому объяснять не нужно. Потом обязательное чаепитие и фоточка толпой: «мы вот такие бегаем пока вы спите», ну а то что многие из них бегают по 6 мин/км и хуже, ну так об этом никому знать не нужно. Не правда ли?) Любят выезды на всякие беговые события (из за курса бакса и евро постепенно переходят на отечественные старты). В основном бегают за медальки, что не есть плохо (какая никакая, но мотивация), но пытаются на каждом полумарафоне или марафоне (если потянут) улучшить свои рекорды. Долгосрочное планирование как тренировочный фактор отсутствует полностью.

Классификация бегунов в естественной среде обитания Для обывателя все бегуны на одно лицо – это странные люди, которые вместо чинной прогулки по парку или комфортного сидения дома перед ноутбуком бегают и в дождь и снег, и вообще непонятно зачем. Многие обыватели уверены, что бегуны некие пижоны, которые хотят продлить свою жизнь с помощью ЗОЖ и тому подобными непривычными абсолютному большинству людей способами. У Харуки Мураками есть ответ на этот счет в его книге «О чем я говорю, когда говорю о беге», так что многим неплохо было бы ее прочитать. Да да да все знают «Норвежский вес», но еще Харуки пробежал более 20 (двадцати!) марафонов. Вот вам и популярный писатель. Но при более подробном рассмотрении бегового движения как социального явления то оказывается, что любители бега делятся на много видов, которые отличаются своими привычками, пристрастиями и, конечно, целями. Уверен, у каждого кто хоть раз выбегал на пробежку, появлялись мысли на этот счет, и я решил вывести некую классификацию (лично мою и основанную на моих наблюдениях). 1. «Подснежники» - появляются весной в парках и на улицах поздно вечером, ибо смущаются своего вида. Где-то от кого-то услышали, что бег помогает похудеть (на самом деле похудению способствует контроль потребляемых калорий, но не в этом суть) и решают зайти сразу с козырей. Бегают в чем попало – кеды, баскетбольные кроссовки и кроссовки для фитнесса, футбольные тапочки, видел даже парочку барышень на кедах с каблуками (прости хоспаде их грешную душу). Постоянно бояться простудиться и напяливают на себя по 2-3 слоя лишней одежды. Техника бега корявая, 99% бегут на пятку чем дополняют еще свое и так не самое хорошее беговое самочувствие возможными травмами суставов. На полезные рекомендации реагируют подчеркнуто агрессивно: «Я сама все прекрасно знаю!» 2. Продвинутые любители. Ребята уже что то знают, стараются бегать на носок, знают о специальных беговых упражнениях, время от времени появляются на стадионах с хорошим резиновом покрытием. Если повезет натыкаются на квалифицированного тренера, который составляет хороший долгосрочный план тренировок и подводки к выбранным 1-2 стартам на сезон для демонстрации по настоящему хорошего результата. Бегают промежуточные соревнования как тренировку (если хватает терпения не ломиться по дистанции как лошадь с мыслями: «Ща я вам покажу как офисный хомяк Петя может бегать 10 км на пульсе 170!»). Впоследствии могут мутировать либо в триатлетов либо в «фанатов бега». 3. Бойцы различных единоборств. Ребята в детстве пересмотрели фильмов с Сильвестером Сталлоне и Ван Даммом, что отразилось на их жизненном восприятии. Ожидаемо перенимают все фишки увиденные в кино. Их легко узнать по плотным спортивным костюмам (синтетика не рулит!) в любое время года (так они сушатся, а то что выходит просто вода, а не жир никто об этом не сказал). Обязательны к ношению толстовка с накинутым по самые глаза капюшоном и большие наушники. Их всегда можно узнать по манере бега. Слово «легкость» в описании этого процесса отсутствует по определению. Шаг тяжелый переваливающийся, голова наклонена в низ. Обязательно время от времени боксировать руками. 4. Профессионалы-легкоатлеты. Смотрят на других бегунов как на говно, потому как легко выбегают из 30 минут на «десятке». Вечно отираются на стадионах и манежах, наводя ужас на остальных посетителей своими скоростями. Часто матерно кричат такую сложно сочиненную словесную конструкцию на всяких нубов: «Освободите первую дорожку, блеат!». Могут выдать пендаля пробегая мимо если не освободишь, причем скорость от этого увеличится не только кому отвешивают, но и у них тоже. Верят в то, что растяжка после тренировки снижает беговые показатели. Периодически их можно встретить в городе. Ну как встретить. Промчится что то быстрое мимо тебя и скроется в темноте, вот и вся в встреча. Отличаются длинными ногами обтянутыми в синтетику от «большой тройки» и такими же явно не бюджетными кроссовками.

Трень на позитиве!

Мечта😍

Когда меня спрашивают, что такое Бег...

Мой личный рекорд...первая тридцатка...счастью нет предела...захвачено 3 района...всем бег🏃💪 Оксана Костикова #делисьбегом #бег #спорт #зож #забег #пробежка

Беговая дорожка на 51 этаже: в этом ЖК застройщик снес крышу всем 🤯🏃‍♂️ Настоящий космос в современной архитектуре Москвы — парящий мост на уровне 50–51 этажа с собственной спортивной инфраструктурой: Бег над облаками: профессиональная беговая дорожка протяженностью 2 км на высоте более 170 метров. Панорама на 360°: круговой обзор на МГУ, Сити, парки и всю столицу с безопасными защитными экранами из триплекса. Лаунж-зоны на высоте: стильные зоны отдыха с живыми растениями, дизайнерской мебелью и смотровыми биноклями. Свой приватный скай-парк: спорт, прогулки и закаты прямо на крыше собственного дома без посторонних людей. Аналогов такому благоустройству и видовым характеристикам на рынке Москвы практически нет.

🏃‍♂️ Хочешь бегать легче и дольше? Секрет не только в километрах — он ещё и в нескольких минутах растяжки каждый день! 💪 🧘‍♀️ Растяжка — простой, но мощный инструмент в арсенале бегуна. Всего несколько минут в день помогут добавить движения в рутину и сделать тренировки эффективнее. В нашей подборке — упражнения для бёдер, ног и таза. Время выполнения постепенно увеличивается: так тело мягко привыкает к нагрузке и раскрывается без стресса. ✨ Почему это важно именно для бегунов: Повышает гибкость и амплитуду движений — а значит, помогает увеличить длину шага и сделать бег более экономичным. Улучшает подвижность тазобедренных суставов — ключевой фактор для правильной беговой техники. Снижает ощущение скованности и жёсткости мышц — особенно актуально после длинных пробежек или в прохладную погоду. Помогает профилактике травм: эластичные мышцы и связки лучше справляются с ударной нагрузкой. ☝️ Важное напоминание: выполняйте упражнения плавно, без резких движений и только в комфортной амплитуде. Не стремитесь «дотянуться до идеала» через боль — прогресс любит терпение. Лучше регулярно по чуть‑чуть, чем редко и на пределе. 🗓 Встроить растяжку в беговую рутину можно по‑разному: После пробежки как часть заминки — когда мышцы ещё тёплые, эффект будет максимальным. В дни отдыха — чтобы поддерживать подвижность и ускорять восстановление. Утром — как мягкое пробуждение тела перед дневными делами. 💬 Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, и отправьте тому, кто мечтает сделать растяжку своей полезной привычкой. Давайте бегать не только быстро, но и бережно к своему телу! 💛 #бег #спорт #забег #зож #растяжка #разминка #заминка

«Бег убивает колени?» Разрушаем миф. Сколько раз вы слышали: «Бросай бегать, колени сотрутся!»? Я понимаю страх — звучит пугающе. Но давайте посмотрим на факты: умеренный бег у большинства здоровых людей не разрушает суставы. А при грамотном подходе даже снижает риск боли и улучшает функцию колена. Что же тогда реально вредит? Чаще всего дело не в самом беге, а в том, как вы к нему пришли. ✅ Резкий скачок нагрузки. Если после долгого перерыва или сидячего образа жизни сразу пробежать много — ткани не успевают адаптироваться. Исследования показывают: резкие скачки объёма — сильный предиктор перегрузочных травм. Правило 10 % (не увеличивать недельный километраж более чем на 10 %) — не просто совет, а доказанный способ снизить риск. ✅ Слабые мышцы ног. Мышцы работают как демпфер: они гасят удар и стабилизируют сустав. Если ягодицы, квадрицепсы или икроножные мышцы слабые, нагрузка перераспределяется на сам сустав, связки и хрящ. Силовые тренировки (2 раза в неделю) снижают риск травм примерно на треть. Особенно полезны упражнения на ягодицы (ягодичный мост, выпады) и эксцентрическая работа квадрицепса. ✅ Неподходящая обувь или поверхность. Жёсткий асфальт бьёт по суставам сильнее, чем грунт или трава. Меняйте покрытие, чтобы не однообразно нагружать одни и те же ткани. Также важно вовремя менять обувь (примерно каждые 500–800 км). ✅ Лишний вес. Каждый дополнительный килограмм ощутимо увеличивает компрессионную нагрузку на колено при беге. Иногда снижение массы тела (даже на 5–10 %) в сочетании с постепенным возвратом к активности убирает боль быстрее, чем смена кроссовок. ✅ Игнорирование сигналов тела. Боль — это не «надо терпеть», а сигнал проверить, что пошло не так. Острая, стреляющая боль — повод снизить нагрузку. А вот тупая, ноющая боль, которая проходит за сутки, часто говорит о перегрузке, а не о разрушении хряща. Небольшой лайфхак: если после долгого перерыва, начните с метода run‑walk (чередование бега и ходьбы). Так суставы и мышцы адаптируются плавнее. Что внедрить в ближайшие недели? Я бы предложила такой план: ✅ Продолжайте бегать, но наращивайте объём плавно (не больше 10 % в неделю). ✅ Добавьте 2 силовые тренировки в неделю с акцентом на ноги и ягодицы. ✅ Ведите простой дневник: записывайте дистанцию, уровень усилия (RPE) и оценку боли (по шкале от 0 до 10) утром и через 24 часа после пробежки. Если боль растёт от недели к неделе — снизьте объём на 20–30 %. Важное уточнение: если у вас уже есть травма (разрыв мениска, повреждение ПКС), врождённые особенности суставов или другие хронические проблемы — не принимайте решений самостоятельно. Обсудите план с ортопедом или физиотерапевтом. В общем, бег сам по себе — не враг коленям. Враг — это резкий старт, дисбаланс и игнорирование сигналов тела. Бегайте с умом, и суставы скажут вам спасибо! 💪 #бег #колени #здоровье #тренировки #спорт

🚀 НАС УЖЕ БОЛЕЕ 1500! И ЭТО ТОЛЬКО НАЧАЛО! 🌍🔥 🏆 ICANMOVE объединяет спортсменов по всему миру! 🌎 Более 1500 скачиваний! 🌍 Более 22 стран! ❤️ И одна общая страсть — ДВИЖЕНИЕ! Бег, триатлон, плавание, велоспорт, трейлраннинг — неважно, какой вид спорта ты выбираешь! Главное, что теперь весь мир спортивных событий у тебя в кармане! 📱 🏃 Находи интересные старты по всему миру. 📅 Планируй свой спортивный календарь. 🗺️ Открывай новые города и страны через спорт. 🔥 Ставь цели и покоряй новые дистанции! 1500 — это не просто цифра. Это 1500 поводов двигаться дальше! 💥 А теперь наша следующая цель — 5000! И мы хотим достичь её вместе с тобой! 📲 Скачивай ICANMOVE бесплатно, делись с друзьями и присоединяйся к нашему спортивному сообществу! 🍎 Скачать в App Store 🤖 Скачать в Google Play Присоединяйтесь к нам в МАКС и в Telegram ❤️ ICANMOVE — твой спортивный мир в одном приложении! #ICANMOVE #ICanMove #Триатлон #Бег #Марафон #Плавание #Велоспорт #Трейлраннинг #СпортивныйКалендарь #СпортОбъединяет