Лаборатория Состояний | Елена Седова

Осенью тревога у многих становится заметнее. Световой день короче, дел больше, до конца года уже недалеко, и внутреннего напряжения тоже почему-то прибавляется. При этом тревогу поддерживают вполне привычные вещи, которые мы обычно даже не замечаем.

**1. Пытаться всё держать под контролем** Перепроверить, уточнить, заранее продумать разговор, посмотреть все возможные варианты, придумать план Б. Кажется, что чем лучше подготовишься, тем спокойнее будет. Но на деле список того, что ещё нужно предусмотреть, только растёт. **2. Переживать события заранее** Человек не ответил на сообщение, начальник написал «зайди завтра», планы внезапно поменялись, и через полчаса в голове уже разворачивается вполне убедительная версия того, как всё может закончиться плохо. Хотя в реальности пока ничего не произошло. Мы просто успели прожить возможное будущее раньше времени. **3. Считать тревожность частью характера** «Я просто люблю, когда всё понятно», «Мне нужно знать заранее», «Я слишком ответственная». Если долго жить в напряжении, оно легко маскируется под особенности характера. Уже не замечаешь, сколько сил уходит на постоянную готовность к тому, что что-то может пойти не так.

Получается, поводов для тревоги может уже не быть, а привычка тревожиться остаётся. Понаблюдайте за собой, вдруг и вам это свойственно

#сохранить

«О чём весь город говорит» — Фэнни Флэгг Рейтинг: 4,2 История маленького американского городка и его жителей на протяжении нескольких поколений. Много тепла, юмора, странных характеров и ощущения, что жизнь состоит из маленьких человеческих историй. «Ходячий замок» — Диана Уинн Джонс Рейтинг: 4,5 Софи из-за проклятия превращается в старушку и оказывается в волшебном замке загадочного Хаула. Очень живое, смешное и уютное фэнтези с приключениями, магией и романтикой. «Дом чудной на улице Лесной» — Ольга Богатикова Рейтинг: 4,1 Добрая современная сказка о необычном доме, его обитателях и маленьких чудесах, которые вмешиваются в повседневную жизнь. Лёгкая, смешная и практически без эмоциональной тяжести. «Садовые чары» — Сара Эдисон Аллен Рейтинг: 4,3 История семьи Уэверли, в саду которой растёт волшебная яблоня, а женщины обладают необычными способностями. Магический реализм, семейные отношения, любовь, еда и очень уютная атмосфера. «Париж — всегда хорошая идея» — Николя Барро Рейтинг: 4,2 Лёгкая романтическая история о парижской хозяйке магазина открыток, случайной встрече и тайне из прошлого. Ненапряжное, красивое чтение, когда хочется просто переключиться и получить приятные эмоции.

Даже у тех, кто любит осень, случаются слишком серые дни. Я взяла большую осеннюю подборку LiveLib, отобрала из неё книги с рейтингом выше 4 и затем отдельно проверила отзывы читателей. В итоге оставила пять историй, которые чаще всего хвалят именно за тепло, лёгкость и способность поднять настроение. Будем читать?

😅😁

Раньше многие хотели фен Dyson. Теперь можно хотеть зубную щётку. Dyson выпустил CameraJet — щётку с камерой, машинным обучением и встроенным ирригатором. Камера во время чистки находит промежутки между зубами, а щётка сама направляет туда струю ополаскивателя. Приложение показывает, где вы уже хорошо почистили, а где пропустили. Компания обещает лучшее удаление налёта в труднодоступных местах. Но пока большая часть громких цифр — из лабораторных тестов самой Dyson, а клиническое исследование было небольшим. То есть идея выглядит очень круто. А вот станет ли это реально новой нормой или просто очень дорогой зубной щёткой — посмотрим. Ждем официальную цену в Канаде. (Пока слышала о 500$)

5 способов снять стресс — по состоянию 1. Голова забита мыслями — выписать всё на бумагу. 2. Всё раздражает — 10 минут пройтись быстрым шагом. 3. Тело напряжено — тёплый душ, растяжка или массаж. 4. Эмоционально тяжело — поговорить или просто побыть рядом с близким человеком. 5. Не получается отключиться вечером — выписать дела на завтра и почитать что-то спокойное. Не надо делать всё сразу. Выберите то, что сейчас подходит вашему состоянию.

Почему в день отдыха иногда устаёшь сильнее, чем после тренировки У меня так частенько: в дни, когда тренировка, куча дел — сил хватает. А когда день отдыха — хочется только лежать. Теперь понимаю почему. Силовая не заканчивается у двери спортзала. Организму ещё нужно восстановиться, и на это тоже уходит энергия. Поэтому в день отдыха я стараюсь: • не урезать еду только потому, что «сегодня не тренируюсь»; • немного двигаться — прогулка вместо полного лежания; • не забивать освободившееся время двадцатью делами. Это особенно про меня. Ну и сон, вода, белок и углеводы, которые нужны каждый день, независимо от тренировок. Я заметила, что после усиления силовых стала хуже восстанавливаться, поэтому добавила бассейн пару раз в неделю. Не тренироваться ещё раз, а спокойно поплавать и посидеть в джакузи. Посмотрим, как пойдет

А у меня этой осенью — новость. С этой недели веду детский разговорный клуб «Мастер историй» в школе развития речи «Колибри». Будем с ребятами разговаривать, придумывать и рассказывать истории. Люблю осень за то, что она вечно втягивает меня во что-то новенькое. Но и волнуюсь, конечно

#вампослание

К вечеру голова хуже соображает? Проверьте, чем вы дышите дома. В исследовании 119 человек по месяцу использовали настоящий HEPA-очиститель и устройство-плацебо. У участников 40+ после месяца с HEPA-фильтром скорость выполнения одного из тестов на внимание и исполнительные функции была примерно на 12% выше. Это не значит, что очиститель «улучшает мозг на 12%». Результат получили только в одном тесте и только в возрастной подгруппе. Но если рядом оживлённая дорога, высокий PM2.5 или летом дым от пожаров, качество воздуха стоит добавить к привычному списку: сон, стресс, железо, кофеин. Я такой фильтр купила, как на картинке. Он еще и от шерсти животных (у меня кошка и собака). Очень довольна покупкой.

Мигрень может забрать пять лет жизни. А при частых приступах — больше двадцати. Речь не о том, что она сокращает продолжительность жизни. Цефалголог Юлия Азимова предложила посчитать дни, которые человек проводит с мигренью.

Если мигрень началась примерно в 14 лет и случается всего четыре дня в месяц, получается 48 дней в год. За 40 лет — 1920 дней. Больше **пяти лет жизни с мигренью**. А если голова болит четыре дня в неделю, по её расчётам, за те же 40 лет набирается около **21 года**.

И это только дни с болью. Мигрень забирает ещё и то, что трудно посчитать: встречи, работу, время с семьёй, планы. Около половины людей с мигренью говорят, что из-за болезни проводят с близкими меньше времени, чем им хотелось бы. Среди молодых женщин с хронической мигренью каждая пятая откладывала беременность из-за болезни и необходимости принимать лекарства. Поэтому фраза «это всего лишь головная боль» так далека от реальности. Я даже боюсь считать, сколько дней за 30 лет у меня она украла

Чтобы успокоиться, не всегда нужно разбираться со своими мыслями. Обычно мы делаем именно это: пытаемся убедить себя, что всё в порядке, перестать накручивать, отвлечься, «взять себя в руки». Но можно прекрасно понимать, что ничего страшного не происходит, и всё равно чувствовать напряжение в теле: сжатые плечи, поверхностное дыхание, внутреннюю настороженность. Потому что мозг оценивает обстановку не только по тому, что мы думаем. Мозг считывает сигналы безопасности. Они дают нервной системе информацию о том, что сейчас можно немного снизить напряжение. И если хочется успокоиться, иногда проще начать не с головы, а с того, что прямо сейчас чувствует тело. Помогает и детям и взрослым

Есть ли смысл делать перерывы в работе? Оказывается, 10 минут отдыха после 20–60 минут работы не обязательно сделают вас продуктивнее.

В метаанализе 22 исследований с участием 2335 человек изучали короткие перерывы до 10 минут. После них люди действительно чувствовали себя бодрее и меньше уставали.

А вот заметного роста производительности исследователи не нашли. Получается, короткий перерыв может и не помочь сделать больше. Зато может оставить больше сил к концу дня. А значит, вечером они останутся не только на работу, но и на что-то для себя.

И на 1-е место я совершенно неожиданно для себя ставлю книгу «Тайное книжное общество». Маделин Мартин Лондон, 1895 год. Три совершенно разные женщины получают приглашение на чаепитие в доме леди Даксбери — богатой затворницы, трижды овдовевшей графини, про которую ходят слухи, что своих мужей она сама отправила на тот свет. Одна из приглашённых - безупречная аристократка с безупречной жизнью и безупречным браком. По крайней мере, именно так всё выглядит со стороны. Вторая -американка, которая изо всех сил пытается стать своей в закрытом лондонском обществе. Третья -юная, очень чувствительная женщина, которая живёт с постоянным страхом, что её могут объявить сумасшедшей и запереть в лечебнице. И вот этих женщин собирает вместе леди Даксбери. Формально, чтобы читать книги. Но довольно быстро становится понятно, что книжный клуб здесь далеко не самое главное. Книга написана таким плавным языком, что читать её после всяких боевиков кажется наслаждением. А сюжет вызывает настолько сильные эмоции, что, возможно, я возьму её для обсуждения в книжном клубе в октябре. Читали что-то из моего списка?

2-е место. Это серия книг Сары Дж. Маас «Throne of Glass» / «Стеклянный трон». Очень популярная у молодёжи серия фэнтези о юной девушке-ассасине. Если совсем коротко: представьте Золушку, которая приехала во дворец не искать принца, а участвовать в смертельно опасном соревновании убийц. А дальше всё разрастается: дворцовые интриги, магия, войны, древнее зло, любовь, дружба, боль. С каждой книгой история становится всё масштабнее, а мир сложнее. Минус я бы поставила только за перевод первых четырёх книг. Он ужасный. С пятой книги уже всё хорошо, и читать намного приятнее. Ну или можно читать на английском.

Поделюсь с вами тремя лучшими художественными книгами из 120, которые я прочитала с начала года. Начнём с 3-го места. Это цикл «Каторжник». Виктор Коллингвуд, Дмитрий Шимохин Жанр — исторические попаданцы. Начинается всё довольно привычно для этого жанра: бывший наёмник погибает и приходит в себя в прошлом, в теле молодого парнишки и сразу оказывается на каторге в Сибири. Дальше побег, золотые прииски, деньги, торговля, строительство железных дорог, суровая Сибирь и постоянное движение от одной проблемы к следующей. Читать было интересно. Но больше всего меня заставил задуматься вот какой момент. Что сделают многие люди, если им удалось сбежать с каторги и заполучить довольно большое количество денег? Спрячутся где-то и будут себе тихонечко жить-поживать. И бояться высунуть нос. Но есть люди, которым тихонечко не подходит. «Довольно большое количество» тоже не подходит. Им нужен масштаб. И всё время их будет что-то подталкивать дальше. А с желанием идти дальше приходит и ответственность за других, ещё большие возможности и ещё большие проблемы. И я задумалась: я больше про страх или про масштаб? Думаю до сих пор 🙂

#вампослание

Есть только один день в неделю на спорт? Идите на тренировку. Бывает идеальная неделя: три тренировки в календаре. А бывает реальная: всё навалилось и к субботе остался один свободный час. И тут очень легко решить: «Да уже бессмысленно идти в зал». Это не так. В одном исследовании 315 малоподвижных взрослых 16 недель делали одинаковые 75 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю. Одни — за один день. Другие — по 25 минут трижды в неделю. Обе группы снизили жировую массу и улучшили физическую форму по сравнению с теми, кто не тренировался. Так что, если на этой неделе у вас есть время только на одну тренировку она всё равно имеет смысл. Не нужно ждать понедельника, нового месяца и идеального расписания. Одна тренировка лучше, чем ноль. Хотя это не значит, что одна тренировка равна трём. Исследование этого не доказывало, а по некоторым показателям три тренировки всё-таки были лучше. И точно не стоит после пяти дней полной неподвижности внезапно устраивать себе 75 минут жёсткой интервальной тренировки.  Я стараюсь ходить в неделю 3 раза, но тоже не всегда получается.

Температура в спальне влияет на то, насколько отдохнувшей вы проснётесь Если спите вроде бы достаточно, а утром всё равно чувствуете себя разбитой, возможно, дело в том, что ночью вам жарко. Перед сном температура тела естественно снижается. Если в спальне жарко, телу сложнее отдавать тепло, из-за этого сон может становиться более прерывистым и менее глубоким. И получается восемь часов проспали, а ощущения, что выспались, нет. Для сна обычно рекомендуют примерно 18–20°C. Но универсальной температуры для всех нет: кому-то комфортнее чуть теплее, кому-то прохладнее. Так что температуру в спальне вполне можно добавить в список вещей, которые стоит проверить, если утром вы просыпаетесь уже уставшими.