Лаборатория Состояний | Елена Седова

и вот рецепт нашла космически вкусный. буду баловать себя на выходых.

Но кое-что полезное я из книги взяла. Например, практику «Три П». Все мы слышали про практику благодарности. Но иногда бываешь таким замотанным, что на вопрос «за что я сегодня благодарна?» в голове появляется только: «Спасибо, что живая». В такие дни можно не выжимать из себя высокие смыслы, а воспользоваться простой схемой. Практика «Три П» — это три пункта, которые лучше записать вечером. Персона — человек, которому вы сегодня благодарны. За сообщение, помощь, внимание, спокойный разговор или просто за то, что он был рядом. Приятное — событие дня, которое вызвало хоть немного хороших эмоций. Вкусный кофе, тишина, прогулка, смешной мем, тёплый душ, нормальный обед. Перспектива — то, что произошло сегодня и может дать приятные последствия в будущем. Записались к врачу, сделали кусок работы, договорились о встрече, легли спать раньше, начали что-то, что потом вас поддержит. Получается эдакая короткая вечерняя проверка: Кому я сегодня благодарна? Что сегодня было приятным? Что из сегодняшнего может помочь мне потом? Три минуты, три ответа. День мог быть тяжёлым, но в нём всё равно может что-то хорошее. #практика

Прочитала книгу Рангана Чаттерджи «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием». В целом книга интересная: много понятных практик про стресс, тело, сон и восстановление. Но даже мне, человеку, который любит системы и планы, местами было многовато контроля — когда доходит до планирования ни только секса, но и количества прикосновений, хочется уже не снижать стресс, а закрыть ежедневник. 🤪 #книга

это видео помогло мне избавиться от боли в стопе, которая мучила меня два года. Я обошла всех врачей, каких только можно, и ничего толком не помогало. А потом наткнулась на видео Ивана Красавина. Семь минут в день, лёжа в кровати. Я сама не поверила, что это может сработать — слишком просто. И это ведь не редкая история. У многих женщин ноги к вечеру гудят, отекают, ноют стопы, болят голеностопы. А в ответ часто слышишь: возраст, гормоны, менопауза, меньше ходите, больше ходите, носите удобную обувь. Вроде всё логично. Но легче от этого не становится. А Иван говорит дело не в возрасте. Стопа за годы в закрытой обуви на плоской подошве просто перестаёт работать так, как должна, и тело компенсирует это напряжением и болью. Я делала упражнения каждое утро, без пропусков. На десятый день заметила ноги не гудят. А через две недели я просто забыла, что они вообще у меня болели. Сколько ещё проблем мы зря списываем на возраст?  Сылку на видео положила @IvanKrasavin

#вампослание

Для себя я выбрала силовые упражнения, изучение нового иностранного языка, раскраску по номерам, прогулки без цели и посты. раскраски Дисней - это просто топчик!

Некоторые занятия делают тебя здоровее. Некоторые — сильнее. Некоторые возвращают ясность в голове. Некоторые помогают нервной системе прийти в себя. А некоторые просто напоминают, что жизнью можно наслаждаться. Если этим летом ты собираешь себя заново, не гонись за идеальной версией себя. Собирай себя целиком: тело, ум, внутреннюю опору, творчество, радость.

Тебе не кажется прекрасным всё бросить и уехать туда, где тебя никто не знает? Иногда ведь так и хочется сделать. Нестерпимо хочется. Харуки Мураками «Норвежский лес»

Недосып может действовать на мозг почти как алкоголь Думаю, многие и без исследований замечали: когда долго не спишь, сложнее концентрироваться, внимание скачет, реакции становятся медленнее. Наука это подтверждает. По данным исследований, 17 часов без сна дают ухудшение внимания и координации, сопоставимое с уровнем алкоголя в крови около 0,05% — примерно 0,5 промилле. А 24 часа без сна могут давать эффект, сопоставимый уже с 0,10% — примерно 1 промилле. То есть проблема недосыпа не только в том, что «хочется спать». Падает скорость реакции, точность движений, способность принимать решения и риск ошибок растёт.

#вампослание

#пятничное

#Шпаргалка

и в тему: Можешь быть самой мерзкой дрянью и подлецом Или чистым огнём для людей светить вдалеке — Всё равно у одних — кукла вуду с твоим лицом, У других — твоя фотография в кошельке. Александра Ардова

#настроениедня

#вампослание

Больше всего в типологии позитивных эмоций меня удивило "Злорадство" Чувство, возникающее, когда с другим человеком случается что-то плохое. Вам это нравится, потому что вы недолюбливаете этого человека, потому что считаете, что он этого заслуживает, или потому что это каким-то образом полезно для вас. Оно позитивное не потому, что хорошее с моральной точки зрения, а потому что приятное... По ссылке можно разобрать все эмоции подробно.

Важно: негативных эмоций в этой типологии больше не потому, что люди чаще испытывают плохое. А потому, что исторически психологические исследования больше изучали именно негативные состояния. Плюс, когда «что-то не так», человеку особенно важно понимать, как именно не так.

В помощь была создана типология эмоций — системная классификация эмоций по сходствам и различиям. Типология включает 60 эмоций: 24 позитивные и 36 негативных.

Быть человеком — значит чувствовать. Мы привыкли думать об эмоциях очень крупными категориями: мне грустно, я злюсь, мне страшно, мне хорошо, мне плохо. Но на самом деле эмоциональный мир намного тоньше. Есть не просто злость. Есть гнев, раздражение, возмущение, обида, фрустрация. Есть не просто грусть. Есть тоска, одиночество, разочарование, сожаление. Есть не просто «мне неловко». Есть смущение, стыд, унижение. Способность различать эти оттенки называется эмоциональной гранулярностью. Чем она выше, тем точнее человек понимает, что с ним происходит. Потому что «мне плохо» — это слишком общее описание. А вот «я чувствую обиду», «я тревожусь», «мне стыдно», «я разочарована» — это уже разные состояния. И каждому из них нужна разная реакция. Обида может просить признания. Тревога — опоры и ясности. Стыд — бережного взгляда на себя. Гнев — границ. Разочарование — пересмотра ожиданий. Поэтому умение называть эмоции — не красивая психологическая теория. Это навык самопонимания. Иногда первый шаг к себе — перестать говорить «со мной что-то не так» и попробовать точнее спросить: Что именно я сейчас чувствую?

Сегодня полгода как я последний раз разговаривала с дочкой по телефону. Это были сложные полгода. Эмоционально, физически, психологически. Организм посыпался как старый скелет динозавра от удара кувалдой. Если раньше письмо дяди Федора и Шарика, где: «то лапы ломит, то хвост отваливается», казалось смешной шуткой или образным выражением, то за полгода стало реальностью каждого дня. То сердце прихватит, то суставы заклинит.  Эмоционально тоже штормило как на картине Айвазовского. От ненависти ко всему живому и жалости к себе, до милосердия ко всем и ненависти к себе. Общение стало отнимать много сил, а прежние интересы перестали быть таковыми. Боль сменялась апатией, гнев -  оцепенением. Мир стал серым.  Не все выдержали эти пол года со мной рядом, не всех выдержала я.  Я не даю опустить себе руки. Постепенно налаживаю здоровье, благо знаний вагон и еще один вагон. Особый повод для гордости - не пропустила в этом месяце ни одну тренировку в зале, три раза в неделю как штык. Выровняла эмоциональный фон насколько это возможно сейчас.  Делаю не только полезное для себя, но и приятное или просто спокойное.  Учусь находить новые смысли и интересы. Это оказалось сложнее всего. Вернулась к работе. Пока только со старыми клиентами, но есть мысли, что дальше.  Сегодня впервые за эти пол ода мне приснился хороший сон. Надеюсь, это знак, что я справляюсь достойно.