Трезвый Баланс
Open in Telegram
Опыт избавление от зависимости по методу профилактики срыва. 🌐 http://t-balans.ru
Show more2 949
Subscribers
+324 hours
+17 days
+1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+9
in 0 channels
August '26
+61
in 0 channels
Get PRO
July '26
+72
in 0 channels
Get PRO
June '26
+39
in 0 channels
Get PRO
May '26
+29
in 0 channels
Get PRO
April '26
+37
in 0 channels
Get PRO
March '26
+52
in 0 channels
Get PRO
February '26
+64
in 0 channels
Get PRO
January '26
+89
in 0 channels
Get PRO
December '25
+78
in 0 channels
Get PRO
November '25
+8
in 0 channels
Get PRO
October '25
+17
in 0 channels
Get PRO
September '25
+122
in 0 channels
Get PRO
August '25
+85
in 0 channels
Get PRO
July '25
+81
in 0 channels
Get PRO
June '25
+75
in 0 channels
Get PRO
May '25
+80
in 0 channels
Get PRO
April '25
+61
in 0 channels
Get PRO
March '25
+86
in 0 channels
Get PRO
February '25
+107
in 1 channels
Get PRO
January '25
+227
in 0 channels
Get PRO
December '24
+155
in 0 channels
Get PRO
November '24
+88
in 0 channels
Get PRO
October '24
+129
in 0 channels
Get PRO
September '24
+161
in 0 channels
Get PRO
August '24
+230
in 0 channels
Get PRO
July '24
+131
in 0 channels
Get PRO
June '24
+80
in 0 channels
Get PRO
May '24
+93
in 0 channels
Get PRO
April '24
+88
in 0 channels
Get PRO
March '24
+82
in 0 channels
Get PRO
February '24
+74
in 0 channels
Get PRO
January '24
+113
in 0 channels
Get PRO
December '23
+66
in 0 channels
Get PRO
November '23
+50
in 0 channels
Get PRO
October '23
+56
in 0 channels
Get PRO
September '23
+58
in 0 channels
Get PRO
August '23
+28
in 0 channels
Get PRO
July '23
+114
in 0 channels
Get PRO
June '23
+197
in 0 channels
Get PRO
May '23
+9 469
in 0 channels
Get PRO
April '23
+165
in 0 channels
Get PRO
March '23
+225
in 0 channels
Get PRO
February '23
+224
in 0 channels
Get PRO
January '23
+276
in 0 channels
Get PRO
December '22
+67
in 0 channels
Get PRO
November '22
+56
in 0 channels
Get PRO
October '22
+35
in 0 channels
Get PRO
September '22
+40
in 0 channels
Get PRO
August '22
+70
in 0 channels
Get PRO
July '22
+246
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Трезвость — это не просто отсутствие алкоголя
Чтобы обрести настоящую комфортную трезвость, недостаточно просто отказаться от употребления и считать дни в ожидании, когда «само станет легче»
📌 Выход в трезвость — это осознанный процесс изменений
В трезвости важно постепенно:
✅ получать новую информацию и лучше понимать механизм зависимости
✅ учиться справляться с симптомами отмены
✅ менять деструктивные реакции и убеждения
✅ учиться разрешать конфликты и решать проблемы
✅ закрывать свои базовые потребности
✅ прорабатывать незрелые психологические защиты
✅ пересматривать питание и режим дня
✅ учиться отдыхать и не накапливать стресс
✅ выходить из позиции жертвы
✅ принимать как хорошие, так и сложные стороны жизни
☝️ Главное — не пытаться изменить всё сразу
В начале трезвости негативное состояние — закономерная часть восстановления. Не требуйте от себя невозможного
Используйте периоды облегчения для постепенных изменений. Со временем их будет становиться больше — и вместе с ними будет формироваться новая, более устойчивая и комфортная жизнь без алкоголя
🔰 Подробный курс "Выход в трезвость" по ссылке
https://t-balans.ru | 649 |
| 3 |  Когда мы регулярно получаем дофамин искусственным путем — например, с помощью алкоголя, - мозг постепенно адаптируется к этому способу стимуляции. Собственная система вознаграждения начинает работать иначе
В результате, вне употребления человек может чувствовать себя эмоционально «обесточенным»: мало радости, мало энергии и мало желания что-либо делать
📌 Но энергия нам всё равно нужна, а транспорт энергии - это эмоции
И тогда она начинает добываться… через негатив:
-споры
-конфликты
-претензии
-осуждение
-доказательство своей правоты
-постоянное выяснение отношений
Иногда человеку кажется, что он просто стал злым, конфликтным или невыносимым, но за этим может стоять вполне определённая физиология:
-дефицит ГАМК → повышенная возбудимость
-высокий кортизол → напряжение и стресс
-низкая дофаминовая активность → мало удовольствия и мотивации
Алкоголь в этом смысле напоминает кредит. Вы получаете удовольствие сейчас, но расплачиваться приходится потом - и ещё с процентами
⚠️ Целью трезвости может быть простое умение быть в хорошем настроении (без алкоголя, без конфликтов, без постоянного поиска сильных эмоций). Просто хорошо себя чувствовать и жизнь снова начнет приносить удовольствие сама по себе!
🔰 Страховкой от трудной стадии проб и ошибок послужит курс "Выход в трезвость"
Все необходимоые знания в одном месте
https://t-balans.ru
(время доступа неограничено) | 801 |
| 4 | https://youtu.be/fxXQ6JuGgsY | 898 |
| 5 |  "Как на счет сладкого, секса, онанизма? По-моему те же механизмы"
По методу профилактики срыва рекомендуется убирать все зависимости сразу
Для примера:
Представьте водопроводную трубу и встроенные в эту трубу краны. Краны в данном примере - это зависимости
☝️ Если мы закручиваем один кран, то давление в других кранах повышается. То есть, убрав одну завимость автоматически усиливаются другие. Это связано с желанием восполнить дефицит дофамина
Могут усилиться:
- Порно зависимость
-Курение
-Тяга на сладкое
-Ониомания (желание покупать)
-Компульсивный спорт
-Скроллинг в сетях и т.д.
📌 Однако по наблюдениям, те, кто табуирует все и сразу не выдерживают напряжения и срываются
Отсюда вывод:
✔️Можете оставить какие-то "удовольствия", но ставьте строгие временнЫе и количественные ограничения! Избегайте компульсивного (навязчивого) поведения. Можете ставить таймер в телефоне
В ближайшем видео подробно разберем тему срыва во второй половине первого года трезвости
🔰 Курс "Выход в трезвость" по ссылке
https://t-balans.ru | 1 348 |
| 6 |  "Ещё ребят кофе чай тоже влияет , когда пил их в трезвости всегда срывался, так как нервы и сон от них не аллё . Не пью и спокойно вхожу в комфортную трезвость а главное осознанно , чему мешает именно КОФЕИН в любом виде"
Никотин и кофеин — это тоже психоактивные вещества. Оба относятся к стимуляторам нервной системы
Из-за того, что алкоголь вызывал торможение мозга искусственно, после его отмены нервная система ещё долгое время может оставаться избыточно возбуждённой
И в этот период человек начинает себе «помогать» :
☕ кофе — чтобы взбодриться
🚬 сигарета — чтобы снять напряжение или сосредоточиться
Но физиологически происходит обратное: мы добавляем стимуляцию к уже перевозбуждённой нервной системе
Отсюда могут усиливаться:
-проблемы со сном
- тревожность и внутреннее напряжение
-чрезмерная реакция на стресс
-сердцебиение
-колебания давления
-раздражительность и эмоциональная нестабильность
📌 В исследованиях с участием зависимых было обнаружено, что срывы встречались чаще у тех, кто продолжал употреблять никотин и кофеин
Трезвость — это не просто отсутствие алкоголя. Это постепенное возвращение нервной системы к состоянию, в котором ей уже не нужны постоянные «разгоны» и «тормоза»
Иногда лучший способ успокоиться — перестать себя стимулировать
Курс "выход в трезвость"
https://t-balans.ru | 1 227 |
| 7 |  Срыв начинается не тогда, когда человек берёт в руки алкоголь
Сам момент употребления — это лишь финальная точка процесса, который мог начаться гораздо раньше
📌 Сначала появляются едва заметные изменения в состоянии:
— ухудшается настроение
— нарастает раздражительность
— появляется напряжение или «зажатие» в голове
— становится сложнее контролировать эмоции
— возникает ощущение подавленности
— появляются навязчивые мысли об алкоголе
— мышление становится всё более негативным
— кажется, что «всё идёт не так»
— становится трудно концентрироваться
— раздражают звуки и люди
— появляется напряжение в теле, тяжесть в груди, изменяется дыхание
— постепенно возникает ощущение, будто теряется контроль над собственной жизнью
По отдельности эти признаки легко объяснить чем угодно: усталостью, работой, конфликтом, недосыпом, плохой погодой или проблемами в отношениях.
⚠️ И здесь начинается следующий этап:
Мы находим внешнюю причину своего состояния:
«Я раздражён, потому что меня достали»
«Мне плохо из-за работы»
«Все вокруг против меня»
Так происходит проекция — внутреннее состояние начинает восприниматься как следствие внешних обстоятельств и человек уже не замечает, что процесс срыва продолжает развиваться
☝️ Но есть важный момент:
срыв можно распознать ещё до употребления!
Если научиться распознавать первые изменения своего состояния и вовремя предпринимать необходимые действия, состояние срыва перестанет нарастать и постепенно вы вернетесь к норме
🔰 Если вы срываетесь, значит что то еще не поняли. Полная информация по периоду отмены на сайте
https://t-balans.ru | 1 410 |
| 8 | https://www.youtube.com/watch?v=TASHVPDZn5s | 1 444 |
| 9 |  В начале трезвости её ценность почти не ощущается
Настоящие изменения раскрываются постепенно:
— появляется ясность мышления
— укрепляется здоровье
— выравнивается эмоциональное состояние
— отношения становятся теплее
— нервная система перестаёт жить в режиме постоянной тревоги
☝️ И однажды приходит важное чувство: «Я не хочу это терять»
Трезвость начинает восприниматься не как ограничение, а как накопленное богатство
Это похоже на деньги
Когда у человека почти ничего нет — потратить всё за вечер легко
Но когда появляются накопления, планы, мечты и идеи, возникает желание беречь то, что создавалось так долго
📌 В начале пути ценность трезвости ещё скрыта. Например, невозможно объяснить вкус апельсина тому, кто никогда его не пробовал. Так же невозможно до конца объяснить словами, что такое спокойная голова, чистое утро и внутренняя устойчивость
По этому, в начале трезвости, рекомендую читать отзывы тех, кто уже "на другом берегу"
✅ Отзывы
https://t-balans.ru/otzyvytrezvybalans
Самое ценное в трезвости раскрывается не в первые недели, а в следующие месяцы и годы
✅Курс "Выход в трезвость 2.0"
https://t-balans.ru | 1 780 |
| 10 |  🍽 Питание в период восстановления
В первые месяцы желательно снизить нагрузку на печень, сосуды и нервную систему
Что ограничить:
-жирную и жареную пищу
-избыток сахара
-кофе
-изделия из белой муки
-фастфуд
-переедание
📌 Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим:
-магний
-йод
-цинк
-калий
-железо
-витамины группы B
✅ Что полезно добавить в рацион:
-ламинария / комбу
-брокколи
-свёкла
-зелень, шпинат
-квашеная капуста
-тыквенные семечки
-грецкие орехи
-бобовые
-яйца и желтки
-омега‑3
-бурый шлифованный рис
-ржаной или ячменный хлеб
-бананы
-авокадо
-кефир
-шиповник
-апельсины
-немного качественного тёмного шоколада
📌 Отдельно о восстановлении дофаминовой системы писал здесь:
https://t.me/trezvybalans/760
💧 Ещё один недооценённый пункт — достаточное количество чистой воды. Обезвоживание само по себе может усиливать усталость, тревожность и ощущение «разбитости»
⚠️ Важно питаться небольшими порциями и не испытывать чувство голода!
P.S. Для выявления дефицитов рекомендую сдать анализы и пройти мед. обследование
✅Курс "Выход в трезвость 2.0"
https://t-balans.ru | 1 564 |
| 11 | https://www.youtube.com/watch?v=_KuDWeN6a4M | 1 384 |
| 12 |  Правильно начать утро — задать настроение всему дню
-Побриться, принять душ, надеть чистую рубашку...
Кажется, это обычные мелочи. Делаем мы их чаще всего на автомате, мысленно уже находясь в рабочих задачах и проблемах
📌 Важно жить не в постоянной спешке, а дискретно - полностью погружаясь в то, что происходит сейчас:
-Если принимаете душ — почувствуйте тепло воды
-Если пьёте чай — ощутите его аромат и вкус
-Если слушаете музыку — действительно слушайте её, а не используйте как фон для тревожных мыслей
☝️ Осознанность превращает рутину в источник энергии
Для примера:
"Один таскает кирпичи, а другой строит храм"
Действие одно и то же, но внутреннее состояние - совершенно разное
✅ Когда вы наделяете смыслом даже простые действия, мозг начинает воспринимать их как важный и завершённый процесс. Это естественным образом повышает уровень удовлетворения и помогает дофаминовой системе работать стабильнее, без искусственных стимуляторов и постоянной гонки за сильными эмоциями
P.S. И не смотрите утром новости, они дают ложное чувство безопасности через контроль. На самом деле погружают в негатив. Лучше включите музыку для настроения
🔰 Курс "Выход в трезвость"
https://t-balans.ru | 1 733 |
| 13 |  В чате обсуждалась тема внешности при отказе от алкоголя. Во многом внешний вид связан с состоянием кожи
Почему алкоголь ускоряет старение?
✔️ Разрушает коллаген - белок, отвечающий за упругость кожи
✔️ Вызывает обезвоживание - кожа становится сухой, морщины заметнее, лицо выглядит уставшим
✔️ Усиливает воспаление - отечность, покраснения, ухудшается цвет лица
✔️ Лишает витаминов - особенно витамина C и цинка, без которых коллаген почти не синтезируется
📌Также (как правило), зависимость сопровождают курение, стресс и плохой сон. Про никотин понятно, а высокий уровень кортизола добавляет лунообразное лицо, лишний вес, синяки под глазами и иногда выпадение волос
☝️ Хорошая новость: организм умеет восстанавливаться!
✅ После отказа улучшается кровообращение, кожа лучше удерживает влагу, а синтез собственного коллагена начинает восстанавливаться. Этот процесс занимает месяцы, но он реален и доказан научно
🔰 Отзывы о курсе "Выход в трезвость"
https://t-balans.ru/kurs | 1 478 |
| 14 |  Почему одного отказа от алкоголя недостаточно
Многие изучают информацию о трезвости, понимают механизмы зависимости и дальше просто ждут, пока закончится период отмены
Так не работает
Мы имеем дело с устойчивыми условными рефлексами, которые формировались годами. Старое поведение нельзя просто «убрать» пониманием, его можно только ЗАМЕНИТЬ новым
📌 Если вы отказались от алкоголя, но продолжаете жить как раньше, — это чаще всего не трезвость, а воздержание
Представьте: вы закрыли старую дверь, но не открыли новую. В итоге возникает внутренний тупик
❗️ Просто «не пить» недостаточно
Любая устойчивая система привычек и реакций разрушается только другой устойчивой системой — это один из базовых принципов бихевиоризма
Настоящая трезвость начинается тогда, когда появляются:
• новые способы справляться со стрессом
• другие источники удовольствия
• новые реакции на тревогу, усталость и напряжение
• новый образ жизни, который поддерживает трезвое состояние
Как формируется такая система разберём в ближайшем видео
🔰 Отзывы о курсе "Выход в трезвость"
https://t-balans.ru/kurs
🔰 Приобрести курс
https://t-balans.ru | 1 432 |
| 15 |  Какое качество мешает обрести трезвость больше всего?
Гордыня
-Неумение занять позицию ученика
-Обесценивание информации (я и так все знаю)
-Доказательство значимости (держит в потоянном напряжении)
-Самовозвеличивание за счет унижения других (эффект эйфелевой башни)
📌 Если человек придает себе излишнюю значимость, то все, с чем он сталкивается в жизни, также воспринимается им гораздо острей и повышает уровень тревожности. Тревожность в свою очередь хочется снять алкоголем
❗️Любое явление имеет две стороны медали
Завышенная важность "ЧСВ", как правило является компенсацией комплекса неполноценности (в том числе стыда, уязвимости и бессилия), когда человек не может реализовать свои амбиции каки-то реальными достижениями
То есть, если я ощущаю себя ничтожно, то в качестве психологический защиты буду демонстрировать противоположное
Любое изменение начинается с осознания
🔰 Отзывы о курсе "Выход в трезвость"
https://t-balans.ru/kurs | 1 390 |
| 16 |  Как правило, трезвые дни и месяцы люди считают только в начале пути. Это естественно: любой новый навык требует повышенного внимания и осознанности
Когда трезвость укрепляется и вы по-настоящему ощущаете её преимущества, желание вернуться назад исчезает. Счётчик перестаёт быть главным
✅ Организм оживает: появляются новые чувства, энергия, творческие идеи. Ум становится ясным и острым, словно хорошо заточенное лезвие. И если говорить образно — вряд ли вам захочется брать ржавый напильник, чтобы затупить это сияющее лезвие, да ещё и платить за это деньги
📌 Иногда полезно вспомнить своё состояние с похмелья: опухшее и безвольное лицо, запах перегара, тяжесть в голове, чувство стыда, воспоминания о потраченных деньгах и лишних словах. Стоит ли возвращаться в это болото?
✔️ Главная задача первого года трезвости — не просто «не пить», а качественно сформировать основные навыки трезвости. Именно от этого фундамента во многом зависит вся ваша дальнейшая трезвость
🔰 Полная информация на сайте
https://t-balans.ru | 1 443 |
| 17 | https://youtu.be/iQWfw0HqZ3s | 1 143 |
| 18 |  Основаня причина срыва в начале трезвости - забывчивочть
Получение информации о механизме зависимости- полдела. Важно помнить, что знания без практики - пустой груз
📌 Напомню, что мы имеем дело с лимбической системой - рептильным мозгом, а он, как собака, понимает только язык системной дрессировки. Вы не научите собаку новым командам за пару уроков, с мозгом то же самое
После 6 месяцев трезвой жизни, когда симптомы отмены ослабли, кажется что самое страшное уже позади. Здесь и кроется подвох!
❗️ Забывая о навыках трезвости человек незаметно скатывается в состояние срыва
✈️ Это можно сравнить с авиарейсом. После заправки, взлета и набора высоты (когда все сложные маневры позади), ослаблять бдительность пилотам нельзя, ведь впереди могут быть и грозовые фронты и турбулентность и отказы систем
Так же и в трезвости, необходимо держать штурвал и "следить за приборами" до конца полета (периода отмены)
🔰 О главных навках трезвости информация в моих курсах
https://t-balans.ru | 1 525 |
| 19 |  Почему в период отмены (особенно во время действия С.О.) состояние психики называют неадекватным?
В зависимости, из-за нарушения гормональной системы,"нормы" реакций не было (это либо раздражительность и апатия без дозы, либо повышенное настроение и эйфория при ее приеме)
При отмене "нормы" тоже нет, в силу того, что идут восстановительные процессы и психика также работает нестабильно (негатив, завышенные и продолжительные реакции)
📌 Если вы не понимаете эти процессы и не знаете как с ними работать, то связываете свое нестабильное состояние с какими-то внешними причинами (плохо из-за чего-то или из-за кого-то). Этот процесс в мозге называется рационализация (если мне плохо, то должна быть причина)
Дальше вы начинаете верить в ложную причину, ваше возбуждение растет и происходит срыв
❗️ Первым и самым важным условием в начале трезвости является получение новых знаний, чтобы в период отмены не принимать "одно за другое" и знать как действовать
🔰 Отзывы о курсе "Выход в трезвость"
https://t-balans.ru/kurs
🔰 Приобрести курс
https://t-balans.ru | 1 466 |
| 20 |  Приятно осознавать что на канале все больше людей с долгосрочными и устойчивыми результатами!
"Миша спасибо тебе! Сейчас задумался а сколько я не пью уже? 5 лет! Оказывается!давно не считаю. Поверьте, кто хочет бросит пить (реально а не вспышка эмоций) лучше контента вы не найдете! Михаил единственный кто мне помог! Я засыпал под него и просыпался! Как только плохо и тяга начинала мучать включал сразу Михаила! И отпускало! Помню до сих пор его первые видео, грустные дипрессовые, он сам тогда завязал, как будто с ним сидел переживал те же самые эмоции! Плакать и страдать не стыдно когда плохо,стыдно снова бежать в магазин! Врезалось в память. СПАСИБО МИХАИЛ ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!"
❗️ «Наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем» Конфуций
🔰 Отзывы участников
https://t-balans.ru/otzyvytrezvybalans
🔰 Пошаговый план трезвости на сайте
https://t-balans.ru | 1 396 |
