Трезвый Баланс
رفتن به کانال در Telegram
Опыт избавление от зависимости по методу профилактики срыва. 🌐 http://t-balans.ru
نمایش بیشتر2 960
مشترکین
+124 ساعت
-57 روز
+1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+54
در 0 کانالها
اوت '26
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+72
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+37
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+52
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+64
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+89
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+78
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+122
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+75
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+80
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+61
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+86
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+107
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+227
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+155
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+88
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+129
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+161
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+131
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+80
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+93
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+88
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+74
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+113
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+66
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+50
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+56
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+58
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+114
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+197
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+9 469
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+165
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+225
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+224
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+276
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+67
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+56
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+246
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 سپتامبر | +1 | |||
| 29 سپتامبر | +2 | |||
| 28 سپتامبر | +1 | |||
| 27 سپتامبر | +1 | |||
| 26 سپتامبر | +1 | |||
| 25 سپتامبر | +4 | |||
| 24 سپتامبر | +2 | |||
| 23 سپتامبر | +2 | |||
| 22 سپتامبر | +2 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | +1 | |||
| 19 سپتامبر | +5 | |||
| 18 سپتامبر | +1 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | +1 | |||
| 14 سپتامبر | +2 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | +2 | |||
| 11 سپتامبر | +1 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | +14 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | +3 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | +1 | |||
| 03 سپتامبر | +3 | |||
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Часто человек объясняет своё употребление очень убедительно:
-У меня тяжёлая работа
-Дома проблемы
-Сейчас такой период
-Надо расслабиться
☝️ Но есть один простой вопрос:
Почему в тех же обстоятельствах один человек идёт отдыхать, разговаривает с близкими, спит, занимается делами, а другой начинает искать алкоголь?
Потому что внешняя ситуация и причина употребления — не одно и то же
📌 На самом деле выпить хочется из-за наркотической тяги, а тяга появляется, потому что хочется снять то дискомфортное состояние которое сам алкоголь и создал
К тому же из-за нарушенной гормональной системы и избыточного возбуждения справляться со стрессом становится трудно
✅ Первым делом нужно прекратить употребление, получить новые знания и применить новый подход к решению проблемы. Невозможно получить новый результат делая все по старому!
✉️Отзывы участников
https://t-balans.ru/otzyvytrezvybalans
🔰 Полная информация о прохождении периода отмены алкоголя на сайте
https://t-balans.ru
| 2 |  Наткнулся на мысли одного интересного человека в интернете, решил поделиться.
'На человеке крест появляется не тогда, когда он ошибся.
Не тогда, когда он ослаб в пути.
Не тогда, когда он сорвался, испугался, провалился, упал лицом в грязь.
Без конфликтов, без ошибок - никак.
Это всё ещё жизнь.
Крест появляется тогда, когда человек перестал быть участником собственного восстановления.
По осознанным причинам.
Или из-за скрытых от сознания механизмов.
Здесь я говорю о психике, хотя связь с физиологией давно очевидна в обе стороны.
Есть люди, которым уже не нужно решение.
Иногда уже не хотят.
Иногда уже не могут.
Иногда одно давно срослось с другим.
Всё, что им нужно, - это история о том, что они когда-нибудь начнут решать.
Алкоголик говорит, что хочет вылечиться, но сам алкоголизм давно стал частью его системы питания.
Через него идут внимание, жалость, драма, обещания, чувство значительности.
Это уже не просто «бутылка».
Это сцена.
смотрите за мной,
бойтесь за меня,
спасайте меня,
вращайтесь вокруг меня.
Это уже не просто симптом.
Это инверсия доминирования.
Так болезнь превращается в рычаг.
Боль становится инструментом.
Слабость становится властью.
Разрушение становится способом держать других на поводке.
Примеров множество, а схема одна:
человек разрушается и одновременно защищает механизм своего разрушения.
Потому что этот механизм уже приносит ему дивиденды.
Он даёт внимание.
Даёт власть.
Даёт оправдание.
Даёт идентичность.
Даёт право ничего не менять и продолжать требовать участия.
И тогда любые попытки помощи начинают работать как подпорки для гнилого дерева.
Человека поддерживают.
Лечат.
Убеждают.
Спасают.
Жалеют.
Снова поднимают.
А он не восстанавливается.
Человек не меняется.
Он просто учится лучше использовать подпорки.
Вот когда природа ставит на человеке крест:
когда он уже не борется за внутреннюю опору, а борется за сохранение системы, которая эту опору разрушает.
Когда слабость стала способом власти.
Когда страдание стало валютой.
Когда “я хочу измениться” стало ритуальной фразой для получения очередной дозы внимания.
Крест ставит сама природа.
Это значит:
если структура больше не держит нагрузку жизни, она идёт в расход.
Не обязательно физически и не сразу.
Сначала человек перестаёт быть субъектом.
Потом становится материалом для паразитарных процессов.
А дальше его уже используют привычки, зависимости, страхи и чужие сценарии.
Природа - безразличная сила.
Ей всё равно на наши фантазии.
С ней нельзя договориться обещаниями."
Никитос Кукуй | 684 |
| 3 | https://youtu.be/RtnWP_r8yQQ | 688 |
| 4 |  Каждый человек в чем-то талантилив!
Основная задача - реализовать свой потенциал, свое предназначение в жизни
Алкоголь (при системном употреблении), нарушает функции высшей нервной деятельности и снижает когнитивные способности:
-Внимание
-Память
-Воприятие (перцепция)
-Мышление и анализ
-Планирование
-Самоконтроль
-Скорость обработки информации
Как говорил в одном из видео, наш интеллект подобен острому лезвию, а мы, (за свои же деньги) добровольно его затупляем
На популярный вопрос "в чем сила", я бы ответил - в чистоте и ясности разума. Потому что при нарушенном мышлении вы будете получать на свои вопросы неправильные ответы и заходить в тупики
❗️Если вы срываетесь, значит что то еще не поняли
Новая информация и практические задания курса "Выход в трезвость" помогут избежать трудную стадию проб и ошибок
🔹 Ёмкая иллюстрированная информация "без воды" даст вам полное понимание о механизме зависимости и четких действиях на первый год трезвости
🔹 Доступ к курсу неограничен по времени и расположен на независимом ресурсе, что обеспечит бесперебойный доступ
🔹 С курсом вы получите доступ к полному архиву "трезвый баланс" (более 800 публикаций) дающего ответы на самые частые вопросы
🔹 После прохождения курса готов ответить на дополнительные вопросы
🔹 Пройдя курс вы узнаете то, что заняло у меня 5 сложных лет изучения и практики
⚖️ Подумайте сколько здоровья, времени и средств вы тратите на алкоголь и сигареты за неделю и сопоставьте со стоимостью курса
Если получилось у других подумайте, почему не получится у вас?
🔰 Отзывы о курсе
https://t-balans.ru/kurs
🔰 Курс "Выход в трезвость 2.0"
https://t-balans.ru | 1 019 |
| 5 | https://www.youtube.com/watch?v=FcNi2ElD_b0 | 1 113 |
| 6 |  Часто для того, чтобы в вашей жизни появилось что то новое, нужно отказаться от старого. Закрыть одну страницу жизни, чтобы открылась следующая
Михаил, добрый день.
Четвертый год без алкоголя.
Поменялось почти все за это время:
-Жена ушла к пьющему и вышла за него
-Я раздал все долги.
-Курил два года и бросил три месяца назад.
-Большинство недомоганий и болезней сами прошли.
-Круг общения поменялся.
-Полтора года посидел на антидепрессантах.
-Строю отношения с девушкой непьющей и некурящий (оказалось,что такие бывают)
История наверное типичная, но все как будто само собой налаживается, а от меня требуется только не употреблять.
Первые полтора года было ощущение,что этот ужас не закончится и приходилось просто терпеть и ждать. Потом стали изредка-изредка появляться просветы. Например хорошее настроение и воодушевление какое-то. Ненадолго, но это внушало надежды. Сейчас есть некоторая стабильность и рост во всех сферах жизни. Тогда я о таком только мечтать мог, за бутылочкой пивка. А теперь я тут и это только начало пути!
Вам большая благодарность и уважение!
✉️ Отзывы
https://t-balans.ru/otzyvytrezvybalans
🔰 Подробный курс
"Выход в трезвость" по ссылке
https://t-balans.ru | 1 476 |
| 7 |  Панические атаки при отмене алкоголя
При отмене алкоголя нарушается работа ГАМК-системы — одного из основных механизмов торможения нервной системы. В результате нервная система становится более возбудимой
На фоне этого может активироваться симпатический отдел вегетативной нервной системы и происходить выброс адреналина
Появляются ощущения:
🔹 учащённое сердцебиение
🔹 бросает в жар или появляется озноб
🔹 онемение и покалывание конечностей
🔹 учащённое дыхание
🔹 напряжение
🔹 сильный страх
🔹 и другие неприятные ощущения
📌 Если человек не понимает, что в этот момент происходит с нервной системой, он может принять естественные проявления тревожной реакции за что-то катастрофическое:
«У меня сердечный приступ…»
«Я схожу с ума…»
«Я сейчас умру…»
И здесь может сформироваться замкнутый круг тревоги:
вера в опасность → страх → концентрация на своём состоянии → ожидание новой атаки → фоновая тревога → новый выброс адреналина → повторная атака
Даже после того, как первоначальный выброс адреналина прошёл, может остаться страх повторения. Человек начинает прислушиваться к себе, проверять пульс, контролировать дыхание и ждать следующего приступа. Тем самым он невольно поддерживает тревожный рефлекс
☝️ Важно понимать: сам выброс адреналина — это нормальный физиологический механизм мобилизации организма. Неприятные ощущения при тревоге могут быть очень сильными, но сами по себе они не означают катастрофу
Поэтому один из главных принципов при панической атаке — не подкреплять её страхом и постоянным контролем своего состояния
⚠️ Не нужно постоянно проверять пульс, прислушиваться к каждому ощущению или ждать следующего приступа. Чем меньше внимания и дополнительного страха получает этот рефлекс, тем меньше условий для его закрепления
Если вы столкнулись с паническими атаками в период отмены и хотите разобраться, как правильно на них реагировать, напишите мне:
📩 TrezvyBalans@yandex.ru
Я вышлю видеоинструкцию по работе с этой проблемой
🔰 Полная информация о прохождении периода отмены алкоголя — на сайте «Трезвый Баланс» по ссылке
https://t-balans.ru | 1 496 |
| 8 |  В период отмены психику можно сравнить с капризным ребёнком
И в этот момент ей нужны не требования и "срогий режим", а правильные условия для восстановления
📌 Когда мы болеем, мы не пытаемся жить в обычном темпе. Мы отдыхаем, снижаем нагрузку и даём организму время восстановиться
С психикой — похожая история
Если ребёнок плачет, гораздо эффективнее его успокоить: укачать, включить колыбельную, создать чувство безопасности, а не объяснять, что «плакать плохо», ругать или пытаться переубедить
☝️ Так же работают и многие эффективные методы снижения тревоги и возбуждения: они воздействуют не столько на мысли (через психологию и осмысление), сколько на психофизиологические механизмы
В ближайшем видео разберём, почему это работает и как создавать для психики благоприятные условия, необходимые для восстановления
Если вы хотите получить полную информацию по прохождению сложного периода отмены, проходите на сайт https://t-balans.ru | 1 331 |
| 9 |  Контрастный душ и закаливание: зачем это нужно?
Для организма это небольшой контролируемый стресс, который заставляет системы адаптироваться и работать активнее
Что происходит?
🔹 Активизируется кровообращение
🔹Повышается уровнень эндорфинов (в том числе дофамина)
🔹 Тренируется сосудистая система
🔹Утилизируются поврежденные белки
🔹Снижается уровень инсулина
🔹 Повышается уровень норадреналина, поэтому появляется бодрость, концентрация и ощущение энергии
🔹 Организм активнее регулирует стрессовый ответ. Со временем это улучшит адаптацию к нагрузкам
🔹 Стимулируются процессы, связанные с энергетическим обменом и работой митохондрий
🔹 Укрепление иммунитета, антиоксидантный эффект
🔹 Формируется навык спокойно переносить контролируемый дискомфорт
Все эти рефлекторные процессы запускаются не только на момент контакта с водой, а действуют длительное время
Закаливание — это своеобразная тренировка психики и полезно не только для тела, но и как ежедневная тренировка самоконтроля и стрессоустойчивости
⚠️ При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и других состояниях, при которых резкое охлаждение может быть нежелательно, способ закаливания лучше предварительно обсудить с врачом
🔰 Подробный курс
"Выход в трезвость" по ссылке
https://t-balans.ru | 1 491 |
| 10 | https://www.youtube.com/watch?v=oBcjszokLEQ | 1 327 |
| 11 |  Трезвость — это не просто отсутствие алкоголя
Чтобы обрести настоящую комфортную трезвость, недостаточно просто отказаться от употребления и считать дни в ожидании, когда «само станет легче»
📌 Выход в трезвость — это осознанный процесс изменений
В трезвости важно постепенно:
✅ получать новую информацию и лучше понимать механизм зависимости
✅ учиться справляться с симптомами отмены
✅ менять деструктивные реакции и убеждения
✅ учиться разрешать конфликты и решать проблемы
✅ закрывать свои базовые потребности
✅ прорабатывать незрелые психологические защиты
✅ пересматривать питание и режим дня
✅ учиться отдыхать и не накапливать стресс
✅ выходить из позиции жертвы
✅ принимать как хорошие, так и сложные стороны жизни
☝️ Главное — не пытаться изменить всё сразу
В начале трезвости негативное состояние — закономерная часть восстановления. Не требуйте от себя невозможного
Используйте периоды облегчения для постепенных изменений. Со временем их будет становиться больше — и вместе с ними будет формироваться новая, более устойчивая и комфортная жизнь без алкоголя
🔰 Подробный курс "Выход в трезвость" по ссылке
https://t-balans.ru | 1 635 |
| 12 |  Когда мы регулярно получаем дофамин искусственным путем — например, с помощью алкоголя, - мозг постепенно адаптируется к этому способу стимуляции. Собственная система вознаграждения начинает работать иначе
В результате, вне употребления человек может чувствовать себя эмоционально «обесточенным»: мало радости, мало энергии и мало желания что-либо делать
📌 Но энергия нам всё равно нужна, а транспорт энергии - это эмоции
И тогда она начинает добываться… через негатив:
-споры
-конфликты
-претензии
-осуждение
-доказательство своей правоты
-постоянное выяснение отношений
Иногда человеку кажется, что он просто стал злым, конфликтным или невыносимым, но за этим может стоять вполне определённая физиология:
-дефицит ГАМК → повышенная возбудимость
-высокий кортизол → напряжение и стресс
-низкая дофаминовая активность → мало удовольствия и мотивации
Алкоголь в этом смысле напоминает кредит. Вы получаете удовольствие сейчас, но расплачиваться приходится потом - и ещё с процентами
⚠️ Целью трезвости может быть простое умение быть в хорошем настроении (без алкоголя, без конфликтов, без постоянного поиска сильных эмоций). Просто хорошо себя чувствовать и жизнь снова начнет приносить удовольствие сама по себе!
🔰 Страховкой от трудной стадии проб и ошибок послужит курс "Выход в трезвость"
Все необходимоые знания в одном месте
https://t-balans.ru
(время доступа неограничено) | 1 409 |
| 13 | https://youtu.be/fxXQ6JuGgsY | 1 332 |
| 14 |  "Как на счет сладкого, секса, онанизма? По-моему те же механизмы"
По методу профилактики срыва рекомендуется убирать все зависимости сразу
Для примера:
Представьте водопроводную трубу и встроенные в эту трубу краны. Краны в данном примере - это зависимости
☝️ Если мы закручиваем один кран, то давление в других кранах повышается. То есть, убрав одну завимость автоматически усиливаются другие. Это связано с желанием восполнить дефицит дофамина
Могут усилиться:
- Порно зависимость
-Курение
-Тяга на сладкое
-Ониомания (желание покупать)
-Компульсивный спорт
-Скроллинг в сетях и т.д.
📌 Однако по наблюдениям, те, кто табуирует все и сразу не выдерживают напряжения и срываются
Отсюда вывод:
✔️Можете оставить какие-то "удовольствия", но ставьте строгие временнЫе и количественные ограничения! Избегайте компульсивного (навязчивого) поведения. Можете ставить таймер в телефоне
В ближайшем видео подробно разберем тему срыва во второй половине первого года трезвости
🔰 Курс "Выход в трезвость" по ссылке
https://t-balans.ru | 1 655 |
| 15 |  "Ещё ребят кофе чай тоже влияет , когда пил их в трезвости всегда срывался, так как нервы и сон от них не аллё . Не пью и спокойно вхожу в комфортную трезвость а главное осознанно , чему мешает именно КОФЕИН в любом виде"
Никотин и кофеин — это тоже психоактивные вещества. Оба относятся к стимуляторам нервной системы
Из-за того, что алкоголь вызывал торможение мозга искусственно, после его отмены нервная система ещё долгое время может оставаться избыточно возбуждённой
И в этот период человек начинает себе «помогать» :
☕ кофе — чтобы взбодриться
🚬 сигарета — чтобы снять напряжение или сосредоточиться
Но физиологически происходит обратное: мы добавляем стимуляцию к уже перевозбуждённой нервной системе
Отсюда могут усиливаться:
-проблемы со сном
- тревожность и внутреннее напряжение
-чрезмерная реакция на стресс
-сердцебиение
-колебания давления
-раздражительность и эмоциональная нестабильность
📌 В исследованиях с участием зависимых было обнаружено, что срывы встречались чаще у тех, кто продолжал употреблять никотин и кофеин
Трезвость — это не просто отсутствие алкоголя. Это постепенное возвращение нервной системы к состоянию, в котором ей уже не нужны постоянные «разгоны» и «тормоза»
Иногда лучший способ успокоиться — перестать себя стимулировать
Курс "выход в трезвость"
https://t-balans.ru | 1 471 |
| 16 |  Срыв начинается не тогда, когда человек берёт в руки алкоголь
Сам момент употребления — это лишь финальная точка процесса, который мог начаться гораздо раньше
📌 Сначала появляются едва заметные изменения в состоянии:
— ухудшается настроение
— нарастает раздражительность
— появляется напряжение или «зажатие» в голове
— становится сложнее контролировать эмоции
— возникает ощущение подавленности
— появляются навязчивые мысли об алкоголе
— мышление становится всё более негативным
— кажется, что «всё идёт не так»
— становится трудно концентрироваться
— раздражают звуки и люди
— появляется напряжение в теле, тяжесть в груди, изменяется дыхание
— постепенно возникает ощущение, будто теряется контроль над собственной жизнью
По отдельности эти признаки легко объяснить чем угодно: усталостью, работой, конфликтом, недосыпом, плохой погодой или проблемами в отношениях.
⚠️ И здесь начинается следующий этап:
Мы находим внешнюю причину своего состояния:
«Я раздражён, потому что меня достали»
«Мне плохо из-за работы»
«Все вокруг против меня»
Так происходит проекция — внутреннее состояние начинает восприниматься как следствие внешних обстоятельств и человек уже не замечает, что процесс срыва продолжает развиваться
☝️ Но есть важный момент:
срыв можно распознать ещё до употребления!
Если научиться распознавать первые изменения своего состояния и вовремя предпринимать необходимые действия, состояние срыва перестанет нарастать и постепенно вы вернетесь к норме
🔰 Если вы срываетесь, значит что то еще не поняли. Полная информация по периоду отмены на сайте
https://t-balans.ru | 1 591 |
| 17 | https://www.youtube.com/watch?v=TASHVPDZn5s | 1 524 |
| 18 |  В начале трезвости её ценность почти не ощущается
Настоящие изменения раскрываются постепенно:
— появляется ясность мышления
— укрепляется здоровье
— выравнивается эмоциональное состояние
— отношения становятся теплее
— нервная система перестаёт жить в режиме постоянной тревоги
☝️ И однажды приходит важное чувство: «Я не хочу это терять»
Трезвость начинает восприниматься не как ограничение, а как накопленное богатство
Это похоже на деньги
Когда у человека почти ничего нет — потратить всё за вечер легко
Но когда появляются накопления, планы, мечты и идеи, возникает желание беречь то, что создавалось так долго
📌 В начале пути ценность трезвости ещё скрыта. Например, невозможно объяснить вкус апельсина тому, кто никогда его не пробовал. Так же невозможно до конца объяснить словами, что такое спокойная голова, чистое утро и внутренняя устойчивость
По этому, в начале трезвости, рекомендую читать отзывы тех, кто уже "на другом берегу"
✅ Отзывы
https://t-balans.ru/otzyvytrezvybalans
Самое ценное в трезвости раскрывается не в первые недели, а в следующие месяцы и годы
✅Курс "Выход в трезвость 2.0"
https://t-balans.ru | 1 819 |
| 19 |  🍽 Питание в период восстановления
В первые месяцы желательно снизить нагрузку на печень, сосуды и нервную систему
Что ограничить:
-жирную и жареную пищу
-избыток сахара
-кофе
-изделия из белой муки
-фастфуд
-переедание
📌 Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим:
-магний
-йод
-цинк
-калий
-железо
-витамины группы B
✅ Что полезно добавить в рацион:
-ламинария / комбу
-брокколи
-свёкла
-зелень, шпинат
-квашеная капуста
-тыквенные семечки
-грецкие орехи
-бобовые
-яйца и желтки
-омега‑3
-бурый шлифованный рис
-ржаной или ячменный хлеб
-бананы
-авокадо
-кефир
-шиповник
-апельсины
-немного качественного тёмного шоколада
📌 Отдельно о восстановлении дофаминовой системы писал здесь:
https://t.me/trezvybalans/760
💧 Ещё один недооценённый пункт — достаточное количество чистой воды. Обезвоживание само по себе может усиливать усталость, тревожность и ощущение «разбитости»
⚠️ Важно питаться небольшими порциями и не испытывать чувство голода!
P.S. Для выявления дефицитов рекомендую сдать анализы и пройти мед. обследование
✅Курс "Выход в трезвость 2.0"
https://t-balans.ru | 1 583 |
| 20 | https://www.youtube.com/watch?v=_KuDWeN6a4M | 1 390 |
