Yoga Daily

​Ваши ожидания забирают силу и энергию, которую вы бы могли направить на создание своей лучшей реальности. Как часто высокие ожидания не позволяют вам продолжать начатое занятие и приносят лишь огорчение?! ⠀ Привязанность к определенному результату вызывает негативные эмоции и, как следствие, полное разочарование в практике, учителе, себе... ⠀ Это не означает, что нужно полностью избавиться от ожиданий, это всего лишь означает - реально оценивать свои ресурсы и знать методы достижения. ⠀ Практика должна базироваться на вашей решимости, намерении, дисциплине. Тогда и результат будет, обязательно! Но не как цель, а как следствие вашей работы. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_recommends

​Всем чудесного дня🌸💕 Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

​​«СИЛЬНАЯ» И «СЛАБАЯ» СТОРОНА ТЕЛА ⠀ Занимаясь физической нагрузкой становиться заметным, что на одну сторону что-то делать легче, чем на другую. Асимметрия может быть видна как в упражнениях на силу, так и на гибкость. Что с этим делать?! ⠀ В случае, если асимметрия связана с деформацией позвоночника, например, сколиозом, лучше обратиться к йогатерапевту. Если же чрезмерной разницы нет, продолжать работать на обе стороны, уделяя «слабой» стороне чуть больше внимания, например, удерживать асану на два дыхания дольше. Самое важное не увеличивать перекос. Не отлынивать от работы со слабой стороной. ⠀ У меня наблюдается незначительный перекос во многих положениях, левая сторона слабее. Но, с практикой, становиться все менее заметным. ⠀ Как у вас? Замечаете асимметрию? Yoga Daily - пригласить друга #yoga_reccommends

Handstand practice🤸🏼‍♀️ Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

Упражнения для улучшения мобильности плеч и движения лопаток. При выполнении всех упражнений активируйте мышцы живота и не допускайте прогиба в пояснице. Будьте внимательны. Делайте упражнения в доступном для себя диапазоне подвижности и не допускайте болевых ощущений. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

​Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса🌬 Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание,мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение. Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа. 1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через нос или рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов. 2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через нос или рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения. 3. Сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом. Для начала повторите 10 раз. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

​Я рада, что редко вижу это своими глазами. Как в 21 веке невзирая на наличие урн в поезде и на каждой станции пакеты с мусором выбрасываются из окна. Зачем? Не знаю. Почему? Отсутствие личной ответственности. Запросто нагадить в общественном месте, ведь никто не поймёт, что это сделал именно ты. В своей квартире тебя могут поругать родители, увидеть жена/муж и т.д. А здесь в лесу, у горной реки в окружении гор тебе кажется, что это тебя не коснётся. «То, что было сделано в Вегасе, останешься только в Вегасе». Отсутствие единения. Деление на «я» и «они». Среди принципов Ниямы, индивидуальных правил поведения в йоге, которые направлены на выработку осознанного отношения к действительности посредством самоконтроля, первым является принцип чистоты - Шауча. Внутренняя - чистота мыслей, действий, слов и внешняя - чистота тела, одежды, среды обитания. «Начните соблюдать шаучу хотя бы на физическом уровне, и вы обретете вдохновение. Когда вокруг чисто и красиво хочется наблюдать, остановить мгновение и наслаждаться тишиной.» Любому человеку не было бы во вред пересмотреть свое отношение к окружающей среде🌱 Быть ответственным. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_mind

​5 причин встать на йога коврик 1. Только ты В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы. 2. Только спокойствие Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в по­все­днев­ной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи. 3. Панацея от хронической усталости Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна. 4. Сам себе массажист Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. 5. Мышцы в тонусе Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не по­до­зре­ва­ем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

​Мы открываем что-то новое для себя только тогда, когда готовы к восприятию этой информации. Пока не наступит нужный момент, мы не замечаем даже тех вещей, которые позже нам покажутся очевидными. Эндрю Мэтьюз

​Дискомфорт в перевёрнутых асанах🤸🏼‍♀️ Недавний опрос в Инстаграм показал, что большинство испытываю дискомфорт в перевёрнутых положениях из-за сильного притока крови в голову. Такие ощущения могут возникать если вы только начали практиковать перевернутые или делаете их время от времени. Статическое удержание тела в положении, когда таз выше головы, как минимум непривычно для организма. Более опытные практики отмечают, что сталкивались с такими ощущениями вначале занятий, сейчас их нет. Могу сказать тоже самое🙌 Но, игнорировать дискомфорт не нужно причины могут быть и в другом. В любом случае рекомендую: ✅Помнить о индивидуальных противопоказаниях: гипертония, болезни ССС, грыжи/протрузии, травмы шеи и т.д. ✅Не спешить буквально переворачиваться с ног на голову. Осваивайте перевернутые постепенно, начиная с более простых форм, например, Випарита Карани и ее вариации. ✅Плавный вход/выход. Форма «случается» с умением не только войти в неё, но и выйти. Вход и выход из положения должен быть контролируемым, а затем выполнена компенсация. ✅Укрепляйте кор. Сильный мышечный корсет позволит сделать вход и выход без рывков, а удержание формы стабильной и сильной. ✅ Проверьте технику выполнения, особенно в перевёрнутых, где есть нагрузка на шею. Помним, что Сарвангасана - это стойка на плечах, а не на шеи; а в Ширшасане 80% веса тела должно быть на руках. В закрытом канале Yoga Daily есть уроки с подробным разбором перевёрнутых положений - https://t.me/yoga_daily_bot В целом обращайте внимание на положение шеи и плеч, чтоб не допускать излишней компрессии. Неприятных последствий можно избежать, осваивая перевернутые асаны постепенно, на уровне своих возможностей и с учётом техники🙌 Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice