Yoga Daily

​Дискомфорт в перевёрнутых асанах🤸🏼‍♀️ Недавний опрос в Инстаграм показал, что большинство испытываю дискомфорт в перевёрнутых положениях из-за сильного притока крови в голову. Такие ощущения могут возникать если вы только начали практиковать перевернутые или делаете их время от времени. Статическое удержание тела в положении, когда таз выше головы, как минимум непривычно для организма. Более опытные практики отмечают, что сталкивались с такими ощущениями вначале занятий, сейчас их нет. Могу сказать тоже самое🙌 Но, игнорировать дискомфорт не нужно причины могут быть и в другом. В любом случае рекомендую: ✅Помнить о индивидуальных противопоказаниях: гипертония, болезни ССС, грыжи/протрузии, травмы шеи и т.д. ✅Не спешить буквально переворачиваться с ног на голову. Осваивайте перевернутые постепенно, начиная с более простых форм, например, Випарита Карани и ее вариации. ✅Плавный вход/выход. Форма «случается» с умением не только войти в неё, но и выйти. Вход и выход из положения должен быть контролируемым, а затем выполнена компенсация. ✅Укрепляйте кор. Сильный мышечный корсет позволит сделать вход и выход без рывков, а удержание формы стабильной и сильной. ✅ Проверьте технику выполнения, особенно в перевёрнутых, где есть нагрузка на шею. Помним, что Сарвангасана - это стойка на плечах, а не на шеи; а в Ширшасане 80% веса тела должно быть на руках. В закрытом канале Yoga Daily есть уроки с подробным разбором перевёрнутых положений - https://t.me/yoga_daily_bot В целом обращайте внимание на положение шеи и плеч, чтоб не допускать излишней компрессии. Неприятных последствий можно избежать, осваивая перевернутые асаны постепенно, на уровне своих возможностей и с учётом техники🙌 Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

Упражнения для пробуждения😴 Тело будет довольно☺️ Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

​Любое из состояний - мысль. Не нравится состояние? - Поменяй мысль. Чем сильнее негативные мысли, тем разрушительнее события. Думая о негативе вы подсознательно будете делать всё, чтобы найти этой мысли доказательство в реальной жизни. Задача не столько в том, чтобы сдержать негативные мысли, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. А дальше работать над их устранением🏌️‍♀️ 2 техники, которые помогут справится с негативными мыслями 💭 🎾Техника "Отрезание" Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её, как будто отрезаете ножницами часть записи на бумаге. Вам не нужно её анализировать, не нужно с ней спорить, не нужно защищаться от неё. Попытайтесь просто отрезать её от себя и на её место поставьте что-то другое, например, позитивную мысль. Ключевой принцип здесь в том, что вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали появление той самой мысли в вашей голове. 🎾Техника "Этикетка" Эта техника заключается в том, что вместо того что бы избавиться, отрезать негативную мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Её как будто приклеили на доску, а мы смотрим на неё, оцениваем, как аудитория оценивает выступление. Не позволяйте в процессе завладеть собой. Представьте, что эта негативная мысль появилась в голове у кого-то другого, а вы её просто анализируете. Наблюдайте при этом за своими оценками: что я думаю по этому поводу? что чувствую? Но саму мысль называете уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней, давая ей оценку. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_mind

​5 принципов в занятиях йогой 🌱Постепенность в практике Это один из важнейших принципов практики йоги, который применим в любой сфере. Нельзя перескочить какой-то из этапов. Будь это работа с телом или умом. От простого к сложному. Сначала ты исследуешь основы, базу, затем идешь дальше. В этом и проявляется практика. 🌱Не соревнуйтесь и не сравнивайте Принимайте себя. С тем уровнем физических данных, способностей и опыта, который есть у вас в настоящий момент. Не соревнуйтесь с инструктором и другими людьми, не отвлекайтесь на то, что происходит вокруг. Помните, что каждое мгновение мы совершенно разные. Слушайте себя и своё тело. Одни и те же асаны могут в одни дни получаться легко, а в другие дни не получаться вовсе. Все в порядке, принимайте это как данность - сегодня Вы такой. 🌱Управляйте вниманием Там, где наше внимание, там и вся энергия💥 В одну точку собираются все усилия, которые можно направить на одну конкретную цель. Тренировка внимания во время практики делает человека более собранным и в жизни. Есть несколько вариантов удержания внимания для тренировки концентрации. Например, дыхание, точка в пространстве, часть тела, эмоциональное состояние. 🌱Дыхание первоочередно Движение выполняется вслед за дыханием. Именно дыхание задает ритм движениям тела, а не наоборот. Асана выполненная с осознанным дыханием придаёт энергию, силу, а при хаотичном дыхании это же движение превращается в расходное. 🌱Действуйте не по шаблону и привычке, а осознавайте то, что Вы делаете Практика никогда не будет одинаковой, даже при однообразной последовательности. Становимся на коврик мы всегда разные, с разными мыслями, эмоциями, возможностями, задачами. Исключите движения на автомате. Будьте вдумчивыми. ⠀ Yoga Daily - пригласить друга #yoga_recommends

​Твоё видение мира полностью зависит от понимания себя. Ты видишь мир только в тех гранях, в которых ты видишь сам себя. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_mind

​Простое руководство по медитации🧘‍♀️ Yoga Daily - пригласить друга #yoga_mind

Поза двуногого стола Акценты: ✅Ровная линия от плеча до колена. Следите за положением таза, который будет стремиться вниз, особенно в вариантах с усложнением. ✅Колено приблизительно над пяткой. ✅Избегайте прогиба в пояснице. Активно подключайте в работу мышцы живота. На фото классический вариант и два варианта с усложнением. Yoga Daily - пригласить друга #yoga_practice

Если пропустили ранее или недавно подписаны на канал, то уведомление для вас) 30-ти минутная практика асан йоги на моем ютуб-канале ⬇️ https://youtu.be/f6YBHdTcxWs

​​5 высказываний, которые помогут избавиться от волнений ▪Спокойствие находится внутри вас. Не ищите его вовне. ▪Когда ум ясен, радость следует за вами, словно тень, и никогда не покидает вас. ▪Мы сформированы из наших мыслей. Мы становимся тем, о чем думаем. ▪Секрет здорового ума и тела заключается в том, чтобы не сокрушаться над прошлым, не слишком беспокоиться о будущем и осознанно жить настоящим моментом. ▪Злиться — это все равно что держать раскаленный уголь в своих ладонях, намереваясь бросить его в кого-то. Но обжигает он в первую очередь вас. Откликнулось?💗 Yoga Daily - пригласить друга #yoga_mind

Каждый день мы делаем выбор Сказанное слово или молчание. Движение навстречу или нежелание обернуться. Правда или ложь, чувства или разум. Сделать свою жизнь лучше или оставить всё как есть. Выбор, который определяет то, кем мы станем.