ПП РЕЦЕПТЫ ● PP_YZHIN ● PP_KULINAR

🔥Это ооочень вкусно обязательно приготовьте не пожалеете 🔥 Рулетики из лаваша с сочной куриной начинкой, блюдо отлично подойдет и тем кто на ПП. Я за один день готовила два раза, домашние попросили добавки ❤️ Нам понадобится на 8 рулетов: ✔️2 лаваша ✔️1 куриная грудка ✔️репчатый лук ✔️1 средний томат ✔️2 ст.л. Сметаны 10% ✔️зубчик чеснока ✔️200 гр сыра ✔️масло (я брала оливковое , можно растительное) ✔️соль, перец, паприка На масле обжариваем лук, добавляем филе грудки нарезанное кусочками, специи, обжариваем 10 минут. Добавляем перец и томат, сметану и чеснок и готовим на среднем огне ещё 7 минут. Лаваш нарезаем , выкладываем начинку, сверху тертый сыр, сворачиваем рулетом, выкладываем в форму и также посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 10 минут при 200 градусах . Лучше есть пока горячие рулеты, лаваш хрустит, сыр тянется ммммм. Приятного аппетита и спасибо за ❤️ Автор: akopiansofiia

🔥Это ооочень вкусно обязательно приготовьте не пожалеете 🔥 Рулетики из лаваша с сочной куриной начинкой, блюдо отлично подойдет и тем кто на ПП. Я за один день готовила два раза, домашние попросили добавки ❤️ Нам понадобится на 8 рулетов: ✔️2 лаваша ✔️1 куриная грудка ✔️репчатый лук ✔️1 средний томат ✔️2 ст.л. Сметаны 10% ✔️зубчик чеснока ✔️200 гр сыра ✔️масло (я брала оливковое , можно растительное) ✔️соль, перец, паприка На масле обжариваем лук, добавляем филе грудки нарезанное кусочками, специи, обжариваем 10 минут. Добавляем перец и томат, сметану и чеснок и готовим на среднем огне ещё 7 минут. Лаваш нарезаем , выкладываем начинку, сверху тертый сыр, сворачиваем рулетом, выкладываем в форму и также посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 10 минут при 200 градусах . Лучше есть пока горячие рулеты, лаваш хрустит, сыр тянется ммммм. Приятного аппетита и спасибо за ❤️ Автор: akopiansofiia

🔥ЛЕНИВЫЙ КИШ НА ЗАВТРАК👍 Без возни с тестом) Очень вкусно! Буду еще готовить) И вы обязательно попробуйте🫶. Вес готового блюда 430г/ 2 порции. КБЖУ на порцию: 318/23.8/17.3/15.2. КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1. Ингредиенты: - 1 тортилья (42г, либо круг из плотного лаваша) - 40г твердого сыра (у меня пармезан) - 25г шпината - 140г черри (у меня были сладкие) - 3 яйца - 55г ветчины либо готового мяса - соль, перец. Приготовление: Разогреть духовку. Форму (размер меньше, чем диаметр тортильи) застелить пергаментом, выложить тортилью. На тортилью выложить мясо, помидоры, шпинат. Яйца перемешать при помощи вилки , посолить, поперчить, аккуратно перелить в форму. Сыр натереть и посыпать киш. Выпекать 20-25 минут при температуре 180 градусов. Помидоры рекомендую либо сладкие черри, либо розовые, либо азербайджанские. Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием ❤️ Автор: olesiapostupkina

🔥ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН👌. Сытный и калорий немного) Приготовите? С вас ❤️, с меня рецептик👌😘. КБЖУ на эту порцию: 360/39.7/21/2.4. Ингредиенты: - 2 яйца - 100г филе индейки - 40г помидоров - 25г сыра - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - соль. Приготовление: Яйца с филе пробить блендером, посолить. Вылить смесь на разогретую сковороду, поджарить блинчик с 2 сторон. На одну половину выложить сыр и помидоры, накрыть второй половиной. Можно это делать прямо в сковороде, можно на тарелке, в зависимости от того как хорошо ваш сыр плавится). Подавать можно с овощным салатиком❤️. Кушать горячим 💋 Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием ❤️ Автор: olesiapostupkina

❤Рацuон на 1200 ккaл🌿: БЖУ рацuона: 68/50/120 ⠀ ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Яйцо (55 гр.) ▪️Сыр российский (20 гр.) ▪️Авокадо (50 гр.) ▪️Листья шпината (10 гр.) ✅ ПЕРЕКУС: ▪️Банан (120 гр.) ▪️Яблоко (100 гр.) ✅ ОБЕД: ▪️Отварной картофель (230 гр.) ▪️Скумбрия х/к (100 гр.) ▪️Огурец (90 гр.) ▪️Листья шпината (10 гр.) ✅ УЖИН: ▪️Яйцо 2 шт. (110 гр.) ▪️Греча (30 гр. в сух.виде) ▪️Листья шпината (10 гр.) Фото: anastasia.m.0 Aвтop: nastya.na.diete

🍫ПП-сникерс за 10 минут, БЕЗ МУКИ 😋🤩 После такого десерта вам точно не захочется вредных вкусняшек 👌😉 Ингредиенты для бисквита: Банан-50 гр Яйцо-1 шт Разрыхлитель-1 ч л (без горки₽ Какао обезжиренный-2 ст л Сахарозаменитель- по желанию и вкусу. Для пропитки: Сироп топинамбура -2 ст л Для крема: Греческий йогурт-250 гр Арахисовая паста (без сахара) -45 гр Сахарозаменитель- по вкусу Для шоколадного слоя: Горький шоколад-45 гр Молоко-1 ст л Приготовление: Для бисквита банан превратить в пюре, смешать с остальными ингредиентами, поставить в микроволновку на 2 минуты. Остудить, поломать бисквит ложкой. Полить сиропом. Для крема смешать ингредиенты и выложить сверху бисквита. Растопить шоколад с молоком в микроволновке импульсами. Полить десерт. Украсить арахисом. Охладить несколько минут. Автор: iriskin_pp

Сохраняи‌ отличную идею пп ужина 🍲 Ингредиенты: 🧷куриное филе 300 гр 🧷1 яи‌цо 🧷помидор 2 шт 🧷укроп 🧷сыр 50 гр 🧷2 ст л сметаны 🧷2-3 ст л муки Приготовление: Куриное филе мелко нарезаем на кубики. Добавляем помидор, зелень, сыр, сметану и муку. Солим. Перемешиваем. Выпекаем на хорошо разогретои‌ сковороде с обеих сторон до золотистои‌ корочки. Автор boltalka_na_pp

ЧЕБУРЕКИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ! Всего 170 ккал на 1 штуку. Главная фишка этого рецепта в воде. Добавляй её в фарш и начинка будет сочнее. Обмакивай в воду лаваш и при жарке он не высохнет и не потрескается, а ещё и края заклеятся легко. Пропорции на 4 чебурека👇🏻 Фарш индейки - 300 гр (филе бедра и грудки 1:1) Лук - 50 гр Укроп, петрушка - 10 гр Вода - 50 мл Лаваш - 4 кружочка В один круг накладываем 100 грамм начинки, заклеиваем края и обжариваем на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. P.S: последний кадр специально для тех, кто захочет написать про сырой фарш внутри🫶🏼 Автор dashka_na.pp

Как ваши лишние кг поживают?😂

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1700 ККАЛ 👇🏻 КБЖУ: 1’720 / 150 / 45 / 178 ЗАВТРАК: КБЖУ - 375 / 28 / 14 / 32 ⠀ ✔️ тортилья ✔️ яйцо ✔️ ветчина 1% 50г ✔️ сыр 35% 30г ✔️ сыр выдержанный 2г ✔️ терияки соус 5г ✔️ помидорка ✔️ зелень ⠀ ПЕРЕКУС: КБЖУ - 175 / 30 / 0 / 15 ⠀ ✔️ экспонента кефирная ананас-кокос 500мл ⠀ ОБЕД: КБЖУ - 580 / 35 / 14 / 79 ⠀ ✔️ макароны 110г ✔️ тунец 65г ✔️ Фета 20г ✔️ маслины (11 шт) 30г ✔️ масло оливковое 3г ✔️ сыр выдержанный 5г ⠀ ПЕРЕКУС: КБЖУ - 104 / 0,36 / 7 / 10 ⠀ ✔️ конфеты марсианка 2шт ⠀ УЖИН: КБЖУ - 487 / 56 / 10 / 40 ⠀ ✔️ картофель 240г ✔️ филе куриное 170г ✔️ греческий йогурт 2% 40г ✔️ сыр 35% 35г ✔️ помидорки ⠀ ужин не полностью сняла (не нажала кнопку камеры). когда все смешиваем и выкладываем в форму для запекания, сверху кладем помидор кружочками, в процессе приготовления я открывала духовку и перемешивала все два-три раза, в духовке готовится 50 мин при 180’, после чего посыпаем сыром и еще на 10 минут. ⠀ Автор: ri.ezheleva

😂😂😂 Автор aiza_askarbekova

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ В СМЕТАННОМ СОУСЕ Ингредиенты: фарш 700г капуста 300г рис 150г (в сухом виде) лук 1 шт морковь 1 шт яйца 1 шт соль, перец по вкусу Соус: сметана 250г томатная паста 2ст.л вода 400мл соль, перец по вкусу Отвариваем рис до полуготовности. Капусту мелко шинкуем, мелко нарезаем лук, а морковь натираем на крупной терке. Обжариваем лук на растительном масле около минуты, добавляем морковь и жарим вместе пару минут. Затем добавляем капусту, солим, перчим и тушим под крышкой до мягкости около 10. К фаршу добавляем остывший рис, поджарку (не горячую), яйцо, соль, перец и хорошо перемешиваем. Лепим голубцы и выкладываем в форму. Для соуса смешиваем сметану, томат. пасту, воду, соль и перец. Заливаем голубцы и убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 1 час. В процессе поливаем 1-2 раза сверху соусом, чтобы они сверху не подсыхали. Ну, а для вкусной воздушной пюрешки к картошке добавляем масло, горячее молоко и после того, как помяли, чуть взбиваем миксером. Приятного аппетита👌🏻 ⠀ Автор zmievskie

Рацион дня на 1350 ккал. КБЖУ 1350/103/56/104 ☑️ ЗАВТРАК 351 ккал. ▫️Сырники (170г) со сметаной (15% - 30г), сгущенка без сахара (bombbar - 15г) и джем черничный без сах (15г) ☑️ ПЕРЕКУС 219 ккал. Латте сникерс ☕️ ▫️Кофе, молоко (2.5% - 100мл), арахисовая паста «Латте-сникерс» @nutsbarista (30г) ☑️ОБЕД 424 ккал. Паста с ветчиной из индейки, яйцом и сыром ▫️Паста (40г в сух виде), ветчина из индейки (48г), яйцо (57г), сыр (25г) и овощная смесь (100г). ☑️ УЖИН 356 ккал. ▫️Хлебцы (20г), сыр творожный (15г) индейка (сыровяленная «Индилайт» 20г), сыр бри (15г) ▫️Мягкий творог обезжиренный (170г) и джем черничный б/с (15г). Автор darsi_food_diary

😂😂как думаете, добавки попросил? 😂😂😂 автор miha.marchenko

КУРИНАЯ ГРУДКА НА СКОВОРОДЕ СО СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ ⠀ Ингредиенты: - Куриная грудка - 2 шт; - Помидоры черри - 400 гр; - Зеле‌ныи‌ горошек замороженныи‌ - 200 гр; - Чеснок - 2 зубчика; - Пармезан - 5 ст.л; - Сливки 10 % - 100 мл; - Растительное и сливочное масло; - Соль, перец по вкусу. ⠀ Приготовление: 1. Куриные грудки разрезаем посередине вдоль, с двух сторон, получится четыре куска, так они быстрее приготовятся, солим и перечим. 2. На хорошо разогретую сковороду наливаем растительное масло, выкладываем грудку, обжариваем до золотистои‌ корочки с двух сторон и убираем в сторону. 3. В эту же сковороду добавляем сливочное масло и на небольшом огне/режиме начинаем готовить соус. 4. Для этого нарезаем мелко чеснок и отправляем на сковороду. 5. Нарезаем на половинки черри и отправляем к чесноку, помешивая, слегка обжариваем. 6. К ингредиентам добавляем зеле‌ныи‌ горошек, перемешиваем, добавляем сливки, солим и перчим по вкусу. 7. Добавляем к ингредиентам те‌ртыи‌ пармезан, перемешиваем, томим пару минут и добавляем к соусу обжаренные куриные грудки, дае‌м мясу с соусом потомиться еще‌ минут 5. 8. В самом конце блюдо можно украсить рубленнои‌ зеленью. 9. Готовое блюдо очень хорошо подходит к пасте, картофелю, подавать можно с любым гарниром, соус здесь получается очень нежным, а мясо сочным. Приятного аппетита! ⠀ Автор: fit_alenushka ⠀

❇️ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ❇️ Хочу вам показать один из примеров, как можно бюджетно и вкусно питаться, чтобы сбросить вес✔️ 🔸 Завтрак 🍽 1. Вареники с творогом - 200г 2. Сметана - 1 ст.л. 3. Ягоды - 100г 🔸 Обед 🍽 1. Картофельное пюре - 100г 2. Куриные котлетки - 150г 3. Салат из свежих овощей ( 200г ) со сметаной ( 1 ст.л. ) 🔸Перекус 🍽 Свежие овощи - 200г 🔸 Ужин 🍽 1. Куриные котлетки - 100г 2. Овощной салат со свежей капустой - 200г Ставь 🔥 , если нравятся ПП рационы, буду делиться чаще 👌🏻 Автор pravilnoe_pitanie__