271
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '240
in 3 channels
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 3 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2
in 2 channels
Get PRO
July '24
+6
in 2 channels
Get PRO
June '24
+9
in 6 channels
Get PRO
May '24
+11
in 8 channels
Get PRO
April '24
+48
in 22 channels
Get PRO
March '24
+32
in 15 channels
Get PRO
February '24
+45
in 16 channels
Get PRO
January '24
+32
in 3 channels
Get PRO
December '23
+158
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 |
Channel Posts
| 2 | ставьте добрые реакции и делайте репост друзья | 0 |
| 3 |  No text... | 0 |
| 4 | Очень жаль | 0 |
| 5 | я вернулся. | 0 |
| 6 | А я Лукаш | 0 |
| 7 |  No text... | 0 |
| 8 | ПересмотретьТайны Смолвиля. Мнение ? | 0 |
| 9 |  No text... | 0 |
| 10 | https://youtu.be/ZL2PG72eyCM?si=f0u6emE_j3hH-d78 | 0 |
| 11 | День 3 (Ноги, Дельты)
1 часть: Ноги
1) Приседания со штангой (гриф + 30) - 1 разминочный подход (пирамидой до рабочего), 2 рабочих по 12 повторений
Ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, бедра параллельны полу, опускаться медленно, голову держать ровно.
2) Жим ногами (120) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 12 повторений
Ноги на ширине плеч, стоят в середине платформы, носки чуть в стороны. В нижней точке прямой угол между голенью и бедром. Сила тяжести остается на пятках, они не отрываются, в верхней точке ноги слегка согнуты.
3) Сгибание ног в тренажере сидя / лежа (все деления) - 3 рабочих подхода по 15 повторений
2 часть: Дельты
1) Жим гантелей сидя (12) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 8-10 повторений
Включены все точки опоры - стопы, таз, лопатки, затылок. Руки и голова в одной плоскости. Опускаем гантели примерно до ушей, при подьеме чуть центрируем их.
2) Разводка гантелей (8) - 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Напряжены только дельты, плечи опущены, сначала поднимаем локти, за ними идут кисти.
3) Тяга штанги к подбородку (?, 20-25 целиковый гриф) - 3 рабочих подхода по 8-10 повторений
Хват на ширине плеч, локти поднимаем вверх, будто за них тянут ниточками. Плечи опущены, отводить локти в стороны, стараться разорвать штангу.
Конец третьего дня. | 0 |
| 12 | День 2 (Спина, Бицепс)
1 часть: Спина
1) Тяга верхнего блока (60) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 8-10 повторений
Аналог подтягивания. Акцент на спину, сводить лопатки, держать спину прямо, не тянуть руками. Мысленно говорить себе, что опускаешь локти в этом упражнении.
2) Тяга нижнего блока (60) - 3 рабочих по 10-12 повторений
Держать спину прямо, ноги чуть согнуты, акцент на спину, сводить лопатки.
3) Тяга гантели в наклоне (14) - 3 рабочих по 8-10 повторений
Бицепс расслаблен, тянем спиной. Лопатку стараемся сместить к позвоночнику, корпусом доворачиваем, гантель подводим к талии.
2 часть: Бицепс
1) Подъемы штанги на бицепс (12,5) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 8-10 повторений
Бицепс напрячь на секунду при сокращении.
2) Подъемы гантелей на бицепс с супинацией (9) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 8-10 повторений
Выполняется поочередно обеими руками. Напрягать бицепс в верхней точке.
Конец второго дня. | 0 |
| 13 | День 1 (Грудь, Трицепс)
1 часть: Грудь
1) Жим лежа (гриф + 30) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 10-12 повторений
Предплечье перпендикулярно полу, опускать на соски. Стопы, таз, лопатки и затылок не отрывать от скамьи, небольшой мостик.
2) Жим лежа на наклонной скамье (гриф + 15) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 10 повторений
Опускать на ключицу.
3) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье (12) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 10-12 повторений
Кулаки всегда смотрят вверх.
2 часть: Трицепс
1) Французский жим лежа (EZ-гриф + 5) - 1 разминочный подход, 2 рабочих по 10-12 повторений
Гнутый гриф, хват немного уже ширины плеч, локти чуть завалены назад, опускать гриф на место, где кончается лоб.
2) Разгибание рук с гантелью из-за головы (4) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 8-10 повторений
Локоть всегда вертикально, гантелью почти касаемся трапеции.
3) Разгибание рук на блоке (?, 25) - 1 разминочный подход, 3 рабочих по 10-12 повторений
Тянем веревку с шарами вниз и разводим в стороны, как бы насаживая ее. В нижнем положении напрячь трицепс на секунду.
Конец первого дня. | 0 |
| 14 | Ну как вам сезон пацанов ? | 0 |
| 15 |  No text... | 0 |
| 16 | Пиво лечит солнце греет | 0 |
| 17 | http://t.me/questianonbot?start=288254-0_5207754806v пишите мне | 0 |
| 18 |  Ну я. | 0 |
| 19 | https://youtu.be/qVmPvd0MJLs?si=HKJct9TNyrsJIgnX | 0 |
| 20 |  No text... | 0 |
