KOVYLIN ФИТНЕС

Очень быстро пролетел этот год 🤯 Надеюсь, для каждого из вас 2024 — будет еще более успешным 🚀💪🏽 А я планирую 31 сходить в зал и снять для вас новогоднюю тренировку 🤜🏽🤛🏽

SHOULDERS DAY🔥 Целимся на все три пучка 🎯 #тренировка

Потихоньку привыкаем к новому залу ⚡️

LEG DAY 🤯 🎵 Reclaim the Throne А вы уже тренировали ноги на этой неделе!? #тренировка

Единственный человек, который может забрать твою уверенность - это ты сам ⬇️ единственный человек, который может укрепить твою уверенность, это также ты сам. ХВАТИТ себя недооценивать, не выполняя свои обязанности. ДЕЛАЙ то, что говоришь себе, что сделаешь. Создай стопку доказательств того, что ты можешь сделать все, что пожелаешь. ⚡️🤎

Где больше любите тренироваться? 👇🏽 У меня все от настроения 🎭

Говори меньше, делай больше 🫵🏽 Split workout: BACK & BICEPS 🔥 #тренировка

Тренировка ног 🔥 Воспользуйтесь этими упражнениями на следующей тренировке 😮‍💨 #тренировка

Я уверен, каждый из вас выполняя кардио, хочет худеть без потери мышц. Такое возможно с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Мне нравится заниматься на велотренажере, и вот как я это делаю 👇🏽 1️⃣ Я начинаю тренировку с 2-3-минутного разогрева низкой интенсивности при самом малом сопротивлении.  2️⃣ Затем увеличиваю сопротивление на несколько оборотов так, чтобы я его чув-ствовал, но не до такой степени, чтобы перегрузить мои квадрицепсы. Я кручу педали с максимально высокой скоростью в течение минуты. Если вы только начинаете заниматься высокоинтенсивными интервальными кардио, то начните с забегов по 30 и 45 секунд.  3️⃣ Затем я снова снижаю сопротивление до минимального уровня и кручу педали с умеренной скоростью в течение одной минуты (столько же, сколько длилась высокоинтенсивная фаза). Если вы только начинаете заниматься высокоинтенсивными интервальными кардио, возможно, вам потребуется увеличить данный этап отдыха в 1,5-2 раза по сравнению с высокоинтенсивной фазой (если вы бежали в течение 30 секунд, вам может понадобиться 45-60 секунд на восстановление).  4️⃣ Затем я полностью повторяю этот цикл с интервалами на отдых: полное время работы 25-30 минут.  5️⃣ В конце я даю себе 2-3 минуты, чтобы остыть (фаза низкой интенсивности).

После опроса расскажу ⬇️ • Какие кардио тренировки подходят лучше всего для избавления от лишнего жира, а не потери мышечной массы • Наиболее подходящее время для кардиотренировок • Как часто нужно выполнять кардио

Словом «кардио» сейчас принято называть любую аэробную активность, хотя изначально - это тренировка сердечно-сосудистой системы, длительная и с определенной интенсивностью. А вам что больше по душе - кардио или силовые? 👇🏽

Постепенно возвращаюсь в свой тренировочный режим ⚡️

Мобильность плеча 🦾 Если вы сталкиваетесь с болью в плече, реабилитацией, травмой или просто хотите стать сильнее, то попробуйте эти упражнения ✅ Преимущества выполнения этих упражнений включают: Предотвращения травматизма Увеличивает диапазон движения Реабилитация и восстановление Укрепление плечевых мышц

БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ Принимать белковые добавки - сывороточный, яичный и казеиновый порошки - необязательно, но очень удобно. Есть 3 вида сывороточного белка 👇🏽 Концентрат. Он содержит немного жира и лактозы. Сывороточный концентрат содержит 35-80% белка на вес в зависимости от качества. Изолят. Один из видов сывороточного белка, очищенный от жира и лактозы. Изоляты содержат более 90% белка на вес продукта, но стоят дороже. Гидролизат. Не содержит аллергенов, которыми богаты молочные продукты. Способствует лучшему растворению и усвоению питательных веществ, однако на такие бонусы придется раскошелиться 💴, гидролизат - самый дорогой из трех видов сывороточного белка. Какой же из них лучше купить? Перед покупкой порошка всегда проверяйте состав, соотношение ингредиентов и кол-во белка на порцию. Например: • Если в списке ингредиентов мальтодекстрин (наполнитель) или любой другой ингредиент указан выше самого порошка, не покупайте такой продукт ❌ • Если размер порции - 40 граммов, а содержание белка в одной порции - 22 грамма, не покупайте такой продукт ❌ Высококачественный белок легко распознать: сывороточный концентрат, изолят, гидролизат будут стоять первыми в списке ингредиентов, а размер порции будет таким же, как и содержание белка на порцию.

Пока нахожусь на реабилитации после операции, думаю написать несколько важных постов про спортивные добавки 💊 Что думаете? 👇🏽

Степ дает потрясающие тренировки с весом тела 🔥🔥🔥 Работа на время: 4х30 сек, отдых между упражнениями 10 сек Всем отличного вечера 🫶🏽 #тренировка