EFT_emotion_body_code

✅ آیا در آخر جملات تصحیح فقط باید از عبارت "عمیقا و کاملا خودم را قبول میکنم" استفاده کرد؟ شاید از تکرار این عبارت خسته شده باشید و یا شاید هم این سوال برایتان پیش آمده باشد که آیا جز این کلمات نمیتوان کلمات دیگری به کار برد؟ ✔️ در پاسخ باید بگوییم بله میشود اما به شرط اینکه به هدف پذیرش خود علی رغم وجود مشکل برسید. جملات دیگری که میتوان در این راستا به کار برد از این قرارند: 🔺اشکالی ندارد 🔺با آن مشکلی ندارم 🔺در هرحال به خودم عشق می ورزم 🔺میتوانم آن را بپذیرم 🔺خودم را می بخشم 🔺باید چنان احساسی داشته باشم 🔺هنوز هم آدم خیلی خوبی هستم و....

✅ ترکیب جمله تصحیح و عبارت یاداوری ترکیب جمله تصحیح و عبارت یادآوری یعنی جمله تصحیح گسترش یافته را به هنگام ضربه زدن بر هر یک از نقاط مراحل به کار برید. ✔️ شرح گسترش یافته مساله اساسا میتواند برای هدف گرفتن و تحریک اختلال انرژی استفاده شود. لذا کارهای جمله تصحیح و عبارت یادآوری را با هم انجام میدهد. (نحوه انجام این روش را در فیلمهای آموزشی قبلی نیز شاهد بودیم) ☑️ دستورالعملهای این روش طبق توصیه گری کریگ از این قرارند: 🔴 در حالی که بر نقطه ضربه کاراته ضربه میزنید جمله تصحیح گسترش یافته را مطابق آنچه گفته شد به کار برید. 🔴 پس از 15 الی 20 ضربه سراغ نقاط مراحل بروید و باز هم همان را بگویید. 🔴 به هنگام ضربه زدن بر نقاط مراحل حتما "عمیقا و کاملا خودم را میپذیرم" را نیز به نوعی بگویید. 🔴اگر عبارت یادآوری بهتری پیدا شد آن را به کار ببرید تا باعث تمرکز بیشتر شود. 🔴 اگر به فرد اجازه دهید که کلمات جدیدی را که به ذهنش میرسند به کار ببرد به شکل موثرتری میتوانید مساله اش را هدف بگیرید. به علاوه موجب افزایش اعتماد او به شما در حین تلاش مشترک برای "دستیابی به کلمات درست" میشود. ✔️✔️تنها تفاوت میان این روش و جمله تصحیح گسترش یافته این است که در اینجا تمایزی بین جمله تصحیح و عبارت یادآوری گذاشته نمیشود. برای استفاده بهینه از آن لازم است از عباراتی بهره گیرید که موجب شدیدترین احساسات در فرد میشوند. لذا باید به دقت به زبان بدن و بازخوردهایش در حین گفتن کلمات و ضربه زدن توجه نمایید. در اینجا هم برای رسیدن به بهترین نتایج ممکن باید در هر زمان فقط بر روی یک جنبه، چه یک احساس باشد و چه یک اوج خاص، تمرکز کنید و آزمایشها را نیز بر روی موارد خاص انجام دهید.

✅ هدف از کلام در ای اف تی همانطور که قبلا هم بیان شد از گفتن جمله تصحیح دو هدف داریم: تشخیص مشکل و پذیرفتن خود علیرغم وجود مشکل هدف از عبارت یادآوری هم حفظ تمرکز فرد بر مشکل در حین برطرف ساختن اختلال انرژی است. حال به ذکر این نکته میپردازیم که چگونه به طور موثرتر از کلام در فرآیند ای اف تی استفاده کنیم. ✔️ میتوانیم جمله تصحیح را گسترش دهیم جمله تصحیح گسترش یافته باعث میشود که به جای ذکر یک کلمه کوتاه برای شرح مشکل از توصیف کاملتری استفاده نمایید. بدین ترتیب نه فقط آشفتگی را به شکل موثرتری هدف میگیرید بلکه تجربه شخصیتر و مشخصتری برای فرد به دست خواهد آمد. 🔺طبق توصیه گری کریگ هرگاه واقعه خاصی را برای کار برگزیدید و سراغ جنبه یا اوجی در آن رفتید دستورالعمل دقیق ضربه زدن در هر دور به شرح زیر خواهد بود: به جای این که بگویید "با وجود این که این ..... را دارم" در جای خالی شرحی از واقعه یا جنبه را به شکلی که انگار خودتان (یا فرد مقابل) آن را برای دوستتان تعریف میکنید بگذارید. 🔺وقتی با مراجعه کنندگان کار میکنید استفاده از کلمات خودشان اغلب بیشترین تاثیر را دارد. لذا به دقت به توصیفاتشان گوش دهید و هرگاه شروع به ضربه زدن نمودید همان کلمات را تکرار نمایید. ولی این قاعده ای محکم و فراگیر نیست و میتوانید گهگاه از کلام آنها فاصله بگیرید یا حتی از کلمات متضاد یا مقابله کننده استفاده کنید. (از حس شهود و تجربه تان استفاده کنید، اما اگر تازه کارید فعلا از کلمات فرد استفاده کنید.) 🔺تا وقتی که توصیف مشکل تمام نشده است به ضربه زدن بر نقطه ضربه کاراته ادامه دهید. توصیف باید با "عمیقا و کاملا خودم را میپذیرم" پایان یابد. 🔺وقتی توصیف او را برایش تکرار میکنید میبینید که چند کلمه باعث شدت بیشتری در او میشوند. لذا از همانها برای عبارت یادآری استفاده نمایید و هر دور را مطابق معمول ادامه دهید. اگر نمیدانید که کدام کلمات را در عبارت یادآوری باید به کار برید حدسی بزنید و درستی آن را قبل از آغاز دور بعدی همراه با فرد بررسی کنید. به یاد داشته باشید که هدف از عبارت یادآوری حفظ تمرکز بر مشکل است. 🔺اگر به نظرتان کار درستی می آید میتوانید چند دور پشت سر هم روی نقاط ضربه بزنید. ولی قبل و بعد از هر دور باید شدت موارد خاص را بررسی نمایید تا از میزان پیشرفتتان آگاه شوید. 🔺یک "دور" در اینجا به معنی انجام تصحیح و چند بار ضربه زدن بر روی تمام نقاط مراحل است. به یاد داشته باشید که قصد نداریم در یک دور طولانی همه مسائل را پاکسازی نماییم. لذا هر دور را حتما با یک جمله تصحیح جدید برای هر جنبه شروع کنید. 🔺اگر به این نتیجه رسیده اید که برای شروع، استفاده از رویکرد کلی بهتر است میتوانید به جای اسم فیلم چند کلمه را که واقعه را توصیف میکنند به کار ببرید. ولی در ای اف تی همیشه رویکرد کلامی جدید اگر به سوی جنبه های خاص هدف گرفته شود بیشترین تاثیر را میگذارد. 🔺گسترش جمله تصحیح به شکلی که جزئیات را نیز شرح دهد میتواند شما را در هدف گرفتن بهتر یک اختلال خاص یاری دهد و نتایج سریعتر و جامعتری به بار آورد. از سوی دیگر اگر دقت نکنید ممکن است شما را به سوی وادی کلی گویی بازگرداند. 🔺یکی از اشتباهات متداول کاربران ای اف تی این است که این جمله بندی گسترش یافته را به یکباره برای توصیف تمامی واقعه یا حتی رویه میز به کار میبرند. بدین ترتیب همزمان با اختلالات متعددی روبرو خواهید شد. از کلامتان برای توصیف یک اوج خاص یا واقعه خاص یا جنبه هایی از آن استفاده کنید تا کارتان به نحو احسن پیش رود. 🔺در حین آزمودن عبارتهای یادآوری مختلف باید به واکنش فرد به هر یک از آنها نیز توجه نمایید چون برخی از آنها بیش از سایر موارد باعث شدت میشوند. هدف از عبارت یادآوری حفظ تمرکز فرد بر اختلالی که بر روی آن کار میکنیم است. لذا بهتر است از مواردی استفاده نماییم که موجب شدت بیشتری میگردند. 🔺قبل و بعد از هر دور ضربه زدن شدت احساس را بسنجید. اگر هنوز شدتی باقی است پس جنبه هایی وجود دارند که باید بر روی آنها کار کنید. برای اطمینان از جامع بودن کارتان هر جنبه، اوج و عبارت یادآوری را بیازمایید تا ببینید آشفتگیهای باقی مانده در کجا ممکن است پنهان شده باشند.

ابتدای کانال

✅ استفاده از کلمات در فرآیند ای اف تی تا چه حد در گرفتن نتیجه موثر است؟ یکی از سوالات بسیار مهم کاربران ای اف تی این است که من دچار فلان مشکل هستم در جمله تصحیح چه جمله ای باید بگویم؟ یا موقع ضربه زدن چه چیزی را تکرار کنم؟ ✔️پاسخ این سوال را بهتر است از زبان گری کریگ بشنوید: 🔺این سوالات بر پایه درک نادرستی از این است که راز موفقیت در ای اف تی در جادوی کلام آن نهفته است. وقتی در جلساتم نحوه استفاده از طرز بیان خلاقانه را نشان دادم مردم به این نتیجه رسیدند که یافتن "کلمات درست" راه رسیدن به نتایج معجزه آسا است. وقتی هم که این مساله در کانون توجه قرار گرفت مفاهیم مهمی همچون آزمایش و به طور مشخص کار کردن ظاهرا در بسیاری از کاربردهای ای اف تی به حاشیه رفتند. 🔺 استفاده بیشتر از کلام در دستیابی به ده درصد و نه آنچنان که دیگران فرض کرده اند هشتاد یا صد درصد از قابلیتهای ای اف تی نقش دارد. 🔺در واقع تمرکز بر موارد خاص، روشهای آزمایش و نحوه گذر از درون مسائل پیچیده هستند که بیشترین نقش را در نتایج ای اف تی ایفا مینمایند. 🔺🔺به عبارت دیگر بر روی این که "چه کلماتی را بگویم" تمرکز نکنید و در عوض بر "بر روی چه چیزی ضربه بزنم" تمرکز نمایید. 🔺با شناسایی اختلال های مشخصی که قصد دارید آنها را هدف بگیرید کلمات مورد نیاز برایتان بدیهی میشوند. هرگاه این ابزارهای اضافی را برای استفاده بیشتر از کلام فرا بگیرید سریعتر و کاملتر میتوانید مسائل را فرو بریزید.

پاسخ به یه سوالی که اکثرا میپرسین: 👇👇 ✔️ موقع خنثی کردن حس های منفی، جمله مثبت چی بگم؟؟ منفی ها رو خوب میگم اما مثبت ها رو نمیتونم بگم ✅ دوستهای عزیز و محترم، این سوال یعنی هنوز متوجه نشدین خنثی سازی یعنی چی و چجوری صورت میگیره ما جمله مثبت نمیگیم برای خنثی کردن، ما روی حس های منفی ضربه میزنیم و اونا رو هدف میگیریم شدت که پایین اومد، حس های خوشایند و جملات قشنگ و مثبت و آروم کننده خودشون به ذهنمون میان، لازم نیست ما کار خاصی انجام بدیم اون حس های بدی که داریم بخاطر اختلال توی سیستم انرژی بدنمونه مثل همون سنگریزه های توی لوله آب که گیر میفتن . ما ضربه که میزنیم باعث میشیم این سنگریزه ها کم کم خورد بشه، حرکت کنه و نهایتا آب داخل لوله بصورت روان جریان پیدا کنه نمیریم با جملات مثبت اون سنگریزه ها رو خواهش منت کنیم که بره😄 مثلا من حس خشم و نفرت دارم از کسی دندونهام داره به شدت به هم فشرده میشه و اگه اینجا بود گیس و گیس کشی راه میفتاد😁 الان چجوری جمله مثبت بگم؟ بیام بگم آره من خیلی خوب و ارومم، آدم بخشنده ای ام😐😒 کجا آدم بخشنده ای ام؟ میخوام خفش کنمممممم😬😬 تو ای اف تی با دروغ کاری نداریم هر حسی دارید بزارید رو بشه وقتی شدتش پایین اومد، وقتی اون سنگریزه هه خورد شد و تبدیل شد به دونه های شبیه شن و کم کم حتی ریزتر شد، خودبخود یه حس خوشایند بوجود میاد که باعث میشه جمله های مثبت هم بگین

✅ عدم توانایی در جدا کردن یک واقعه خاص از وقایع مشابه دیگر اگر حرفها یا اتفاقات مشابه بارها و بارها برایتان تکرار شده اند و نمیتوانید مورد خاصی را از بین آن همه انتخاب کنید و بر روی ان کار کنید باز هم "ساختن واقعه" راه حل ماجراست. برای مثال ممکن است یک جمله خاص آزاردهنده را بارها و بارها در زمانها و مکان های مختلف از زبان فردی شنیده باشید که نمیدانید ابتدا بر روی کدامیک کار کنید. ✔️ در این وضعیت میتوانید واقعه ای را بسازید که بین یک تا سه دقیقه طول کشیده و شامل همان مسئله ای میشود که بارها و بارها برایتان تکرار شده است. میتوانید تمامی شرایطی که شما را به یاد آن مسئله می اندازد نیز در ذهنتان تصور کنید، مانند ساعت مشخصی ار روز، رنگ لباس ها و... ✔️سپس با استفاده از ای اف تی بر روی همین واقعه خیالی کار کنید گویی که واقعا روی داده است. 🔺اتفاقی که میفتد این است که این واقعه نماینده و منتخب که در ذهن خود ساخته اید در واقع تمامی خاطرات و اتفاقات مشابهی را که میدانید وجود داشته اند به سوی خود میکشد. در نتیجه ممکن است شدت بسیار زیادی را برای هرکدام از جنبه ها احساس کنید، زیرا هرکدام نماینده چندین واقعه هستند نه یک واقعه یا خاطره خاص. و حتی شاید نیاز باشد که چندین جلسه بر روی آن کار کنید.

اینو چی

این پیام رو دیدی

✅ نیافتن واقعه خاص در ای اف تی هنگامی که افراد جاهای خالی در حافظه خود دارند یا آن خاطرات بقدری ناگوارند که به منظور محافظت از احساسات خود آنها را سرکوب می نمایند شاهد آن هستیم که تمام تلاشهایی که برای پیداکردن وقایع خاص انجام میشود بی نتیجه میماند. ☑️ چه باید بکنیم؟ راه حل آن است که واقعه خاصی را در ذهن خود "بسازیم". 🔺یک واقعه خیالی خلق نموده و آن را با هرتعداد افراد بدرفتار و شرایط ناگوار که در خیالمان میگنجد پرمیکنیم. 🔺سپس از ای اف تی برای کم کردن یا خنثی نمودن این واقعه استفاده میکنیم، چنان که گویی این واقعه حقیقت دارد و به راستی اتفاق افتاده است. ✔️شاید فکر کنید که با تمرکز کردن روی یک واقعه خیالی و ساختگی که هرگز اتفاق نیقتاده است کاری از پیش نمیبرید، اما اگر به آن بیندیشیم میبینیم که آنقدرها هم خیالی و ساختگی نیست زیرا افراد و شرایط این خاطره بازتاب همه ترس ها، اضطراب ها، نفرت ها، آشفتگی ها و تمام شرایط ناخوب و ناگواری هستند که خوداگاهانه یا ناخوداگاهانه توسط فرد نگه داشته شده و یا درواقع سرکوب شده اند، بنابراین گاهی ممکن است حتی از یک واقعه خاص حقیقی نیز مفیدتر واقع شوند.

از اینجا به بعد مطالب ای اف تی رو دنبال کنید

✅ روش نمایش فیلم: شاید هنگامی که به کمک دیگران بر روی وقایع خاص خود کار میکنید تمایلی نداشته باشید که جزئیات موضوع را فاش نمایید. ✔️ در روش نمایش فیلم که مشابه روش شرح ماجرا است میتوانید فیلم را در ذهن خود به نمایش درآورید و شدت آن را در هنگام حال بسنجید. سپس دقیقا مشابه روش شرح ماجرا عمل کرده و اگر شدت واقعه برایتان زیاد است با چند دور کلی گویی و استفاده از دستور اساسی شدت را کاهش دهید. در ادامه فیلم را در ذهن خود به نمایش درآورید و هرگاه به نقطه احساسی فیلم رسیدید توقف کرده و از ضربات ای اف تی استفاده کنید. ✔️ در این روش هرچند که جزئیات ماجرا فاش نمیشود و میتواند برای همیشه خصوصی باقی بماند اما برای فرد کمک کننده میتواند چالش های بسیاری ایجاد کند: 🔺 اولا اینکه جمله تصحیح و عبارات یادآوری بدون دانستن ماجرا باید اختلال را دقیق هدف بگیرند و این کار مستلزم قدری خلاقیت است 🔺ثانیا اینکه کمتر احتمال میرود که تغییر جنبه ها یا تمرکز بر واقعه دیگری در ذهن فرد تشخیص داده شود 🔺 همچنین باید مراقب باشند که اگر شدت هر جنبه ای از فیلم به هیچ عنوان پایین نمی آید احتمالا فرد در ذهن خود به دنبال جنبه دیگری رفته است 🔺و نکته مهم این است که در این روش احتمال دارد جامعیت روش شرح ماجرا نیز از دست برود زیرا فرد کمک کننده سخت تر میتواند جنبه های پنهان را ببیند و ممکن است برخی از آنها را باقی بگذارد

✅ آزمایش نتایج در ای اف تی یکی از مراحل بسیار مهم هنگام کار با ای اف تی "آزمودن نتایج" است. 🔺تا هنگامی که نتایج به دست آمده را به چالش نکشیده ایم نمیتوانیم انتظار داشته باشیم که مشکل بطور کامل برطرف شده است. 🔺ممکن است جنبه هایی هنوز وجود داشته باشد که نادیده گرفته شده اند و لذا هنوز کار ما تمام نشده است. ✔️بهترین راه آزمایش نتایجی که به دست می آوریم این است که در شرایط واقعی که محرک مسئله هست قرار بگیریم و ببینیم که آیا چیزی برمیگردد یا خیر. 🔺این آزمایش بسیار ایده آل است زیرا بیشتر انتظار میرود که جنبه های باقیمانده یا مسائل مربوط را بنمایاند. حتی ممکن است با جنبه هایی رو به رو شویم که انتظار آنها را نداریم 🔺اما همیشه امکان آزمایش در شرایط واقعی وجود ندارد و باید از راههای دیگری استفاده کنیم ✔️یکی از این راهها "تجسم واضح" است که در آن مسئله یا واقعه را در ذهنمان تجسم میکنیم، همه چیز را بزرگتر میکنیم و در بلندی صدا، شدت نور، رنگ ها و جزئیات واقعه اغراق میکنیم و جدا سعی میکنیم که آشفته شویم و بدین ترتیب جنبه یا جنبه های جدیدی را پدیدار میکنیم. ✔️روش دیگر استفاده از وسائل کمکی است در این روش با استفاده از عکس، صدا، فیلم، دفتر خاطرات و....سعی میکنیم در شرایطی مشابه شرایط واقعی قرار بگیریم و با تحریک احساسات جنبه های پنهان شده را بیابیم.

✅ روشی که میتونه خیلی بهتون کمک کنه تا خودتون رو بیشتر دوست داشته باشین و احساس ارزشمندی رو در خودتون تقویت کنین: 🔺در انتهای هر روز یه لیست بنویسین از کارهایی که انجام دادین و بابتش از خودتون تشکر کنین!! مثلا: ممنونم ازت .......جون (اسم خودتونو بگین) که به موقع بیدار شدی خیلی ممنونم که صبحانه تو خوردی تا برای انجام کارات انرژی داشته باشی ازت متشکرم که تو تهیه صبحانه کمک کردی (یا خودت به تنهایی صبحونه رو آماده کردی) خیلی ممنون که به موقع حاضر شدی بری سر کار ازت متشکرم که تو فلان موقعیت میتونستی عصبانی بشی ولی بجاش لبخند زدی ازت ممنونم که به فلانی تو کاراش کمک کردی و.... خلاصه هرکاری که انجام دادین بنویسین و بابتش از خودتون تشکر کنین 🔺میبینین که در طول روز کلیییییی کار انجام داده بودین که شاید تا الان بهش توجهی نکرده بودین!! پس شما به هیچ عنوان آدم بیخود و بی ارزشی نیستین! شما در طول روز کلی کار با ارزش انجام دادین👏👏👏 حتی اگه کارهای ناخوب هم انجام داده باشین ولی قطعا بینشون یه عالمه کار مفید هم انجام دادین. (نگران کارهای ناخوبتون نباشین، اونا هم به زودی حذف یا کمتر میشن) 🔺بعد که لیستتونو نوشتین برگردین و دوباره اونا بخونین این بار وقتی دارین میخونین باهاشون ضربه ( ای اف تی ) هم بزنین! 🔺کم کم میبینین یه سری جنبه ها بالا میان مثل حرفهای قدیمی پدر و مادر و اطرافیانتون و ... و همینطور یه سری خاطرات قدیم و جدید که باعث میشدن تا الان خودتونو دوست نداشته باشین 🔺همه اون خاطرات و حرفها رو با ای اف تی خنثی کنین 🔺کم کم میبینین که حس ارزشمندی در شما تقویت میشه و خودتون رو لایق خیلی چیزای قشنگ میدونین👍👍 شما فوق العاده این👏👏👏 🌺🌺این روش رایگان نیست اگه خوندینش لطفا بهاشو پرداخت کنین😊🙏 بهای اون خیلی ساده و در عین حال خیییییلی ارزشمنده: لطفا لبخند بزنید😊😊😊 و برای دیگران ارسال کنید

✅ نکات مهم در روش شرح ماجرا: ✔️گاهی اوقات ممکن است شدت خاصی برای واقعه خود نیابیم یعنی در واقع نتوانیم هیچ عدد خاصی برای شدت واقعه خود تعیین کنیم 🔺باید توجه داشته باشیم که شدت احساسات از طرق مختلف آشکار میشود. 🔺میتوانیم حالات جسمانی خود را بررسی کنیم مثل تنگی نفس، عرق کردن، تپش قلب، تنش و... که نشان دهنده شدت ماجرا هستند، به شرطی که فقط در هنگام قرارگرفتن در آن واقعه خاص اتفاق بیفتند نه در مواقع عادی (در فردی که همیشه تپش قلب دارد و یا عرق میکند شدت تپش قلب یا عرق کردن نمیتواند نشان دهنده شدت ماجرا باشد.) ✔️ اگر درنقطه اوج احساسی که انتخاب کرده اید (نقطه توقف) شدت بسیار زیادی را احساس میکنید که آشفته تان میکند و مانع میشود که کار را ادامه دهید بر روی وقایع دیگر که شدت کمتری دارند کار کنید زیرا به دلیل اثر عمومیت یافتن در ای اف تی ممکن است با این کار از شدت شدید واقعه قبلی کاسته شود و راحت تر بتوانید به آن بپردازید. ✔️ممکن است هنگام کار بر روی یک واقعه خاص، واقعه یا مسئله دیگری به ذهن برسد این موضوع نیز نشانگر تغییر جنبه است و همچنین نشانه خوبی است که اعلام میکند در واقعه اصلی پیشرفت کرده اید 🔺اما حتی الامکان قبل از اینکه سراغ واقعه جدید بروید ابتدا تمامی جنبه های واقعه قبلی را خنثی کنید 🔺بنابراین تا جایی که میتوانید از پراکنده شدن موضوعات خودداری کنید 🔺اما اگر واقعه جدید به شدت ذهنتان را مشغول کرده میتوانید سراغ آن بروید ✔️ نکته مهمی که #گری کریگ در کتاب ای اف تی 2017 در رابطه با این موضوع اشاره میکند این است که باید اطمینان یابید که میتوانید بین وقایع و مسائل تمایز بگذارید. 🔺واقعه بخشی از زمان است که یک تا سه دقیقه طول کشیده، کاملا مشخص و نحوه کار با ای اف تی بر روی آن واضح است. 🔺مساله به معنی یک رویه میز جدید است که پایه های آن وقایع خاص میباشند و لذا شاید بخواهید قبل از شروع ضربه زدن آن را به بخشهای مزبور تفکیک نمایید. 🔺 مثال: اگر بر روی یک واقعه خاص که بین یک تا سه دقیقه به طول انجامیده است کار میکنید که در آن کسی حرف زشتی راجع به لباسهای شما زده است و بعد میفهمید که مادرتان نیز همیشه به همین شکل از شما انتقاد میکرده است بهتر است کار را با ضربه زدن بر روی موضوع کلی "با وجود این که مادرم مرا طرد میکرد..." آغاز ننمایید. در عوض فهرستی از وقایع یک تا سه دقیقه ای تهیه کنید که در آنها مادرتان از شما انتقاد میکرده است و هر بار بر روی یکی از آنها ضربه بزنید. ✔️شاید در زندگیمان تجارب و وقایع مشابهی داشته باشیم که بارها و بارها تکرار شده اند 🔺این تجارب معمولا از الگوها و احساسات خاصی پیروی میکنند که اکثرا ریشه در دوران کودکی دارند 🔺میتوانیم با کار روی مشکل فعلی شروع نماییم و سپس کم کم به عقب برویم 🔺اگر در وضعیتی قرار داشته اید که زمان بسیار زیادی طول کشیده و مسائل و اتفاقات دردناکی برایتان بارها و بارها تکرار شده اند واقعه مشترکی را که در همه آنها وجود داشته است در ذهنتان بسازید و بدین ترتیب با خنثی سازی عوامل مشترک احتمال زیادی وجود دارد که شدت هرکدام از وقایع به صفر نزدیک گردند.

✅ روش شرح ماجرا همانطور که بیان شد پرداختن به وقایع خاص (پایه های میز) در ای اف تی اهمیت ویژه ای دارد و در واقع به گفته #گری کریگ "هسته اصلی" کار است. ✔️ روش شرح ماجرا جامع ترین راه برطرف کردن وقایع خاص است. برای انجام آن فقط کافی ست واقعه خاصی را بصورت داستان یا فیلم شرح دهید و هرموقع به نقطه احساسی خاصی رسیدید که برایتان شدت داشت متوقف شوید و از دستور اساسی ای اف تی برای آن استفاده کنید. ✔️هریک از نقاط توقف در شرح ماجرا نشان دهنده وجود جنبه ای است که ما را به سوی مسئله ای عمیقتر هدایت میکند. ✔️✔️ چند نکته در هنگام اجرای این فرایند: 🔺ابتدا واقعه خاصی را انتخاب میکنیم که معمولا بین یک تا سه دقیقه طول کشیده است و شامل حداقل یک نقطه اوج احساسی است ( اگر واقعه انتخاب شده بیش از سه دقیقه طول کشیده باشد باید آن را کوتاهتر کنیم) 🔺قبل از اینکه واقعه را تعریف کنید شدت را بسنجید و سپس از دستور اساسی ای اف تی برای کم کردن شدت ان استفاده کنید 🔺میتوانید ماجرا را با صدای بلند شرح دهید یا برای یک دوست واقعی یا خیالی تعریف کنید. یا حتی میتوانید هنگامی که جلوی آینه ایستاده اید برای خودتان تعریف کنید و در این بین سعی کنید هرچقدر که میتوانید واقعه را زنده تر کنید تا جنبه های آن مثل صدا، نور، گفتگوها و.... به راحتی شناسایی شوند 🔺میتوانید از یک نقطه خنثی شروع به شرح دادن ماجرا کنید، یعنی نقطه ای که هیچ احساسی به آن ندارید یا قبل از شروع واقعه خاصی که انتخاب کرده اید اتفاق افتاده است 🔺بسیار مهم است که هرجا شدتی احساس کردید متوقف شوید و سپس از دستور اساسی ای اف تی برای کم کردن شدت و در نهایت برطرف کردن آن استفاده کنید 🔺هرگاه کاملا آسوده شدید ماجرا را ادامه دهید و بازهم در نقطه دیگری که شدت احساس کردید متوقف شوید 🔺🔻توجه داشته باشید اگر متوقف نشوید فرصتی عالی برای موفق شدن را از دست داده اید 🔺هر نقطه توقف را واقعه مستقلی در نظر بگیرید، زیرا ممکن است خودش به تنهایی شامل چندین جنبه باشد 🔺هرگاه بر روی تمامی احساسات شدید ماجرا ضربه زدید و تصور کردید که دیگر تمام شده است مجددا برگردید و ماجرا را از اول تعریف کنید. امکان دارد بازهم نقطه شدتی را بیابید بنابراین بدون اینکه از آن تعجب کنید از دستور اساسی ای اف تی برای برطرف ساختن آن استفاده کنید 🔺این فرایند را آنقدر تکرار کنید تا دیگر هیچ شدتی درآن نیابید و بتوانید راحت و بدون داشتن کوچکترین احساس ناراحتی آن را تعریف نمایید. 🔺برای اطمینان بیشتر در روزهای آتی و یا هفته های بعد این ماجرا را برای خود تعریف کنید تا ببینید باز هم چیزی مانده است یا خیر، زیرا گاهی اوقات گذشت زمان باعث روآمدن جنبه هایی میشود که قبلا هیچگونه شدتی نداشتند حتی میتوانید برای آزمایش این نکته که آیا بازهم چیزی باقی مانده است یا خیر در تصور ماجرا اغراق کنید.

✅ مفهوم رویه و پایه های میز 🔺اشتباه اغلب کاربران ای اف تی مخصوصا کاربران مبتدی این است که مسائل را بطور کلی هدف میگیرند و از تقسیم مسئله به قطعات خرد و کوچک اجتناب میکنند، در حالی که هر مسئله کلی دارای جنبه های بسیاری بوده که باید به تک تک آنها پرداخته شود. 🔺مسائلی مانند عدم موفقیت مالی، عدم دوست داشتن خود، عدم احساس پذیرفته شدن، چاقی یا لاغری، نداشتن احساس ارزشمندی، نداشتن احساس لیاقت و مسائلی از این قبیل بسیار کلی هستند و اغلب بسیار سطحی با آنها برخورد میشود، در حالی که جنبه های بسیار زیاد این مسائل بسیار حیاتی بوده و تا وقتی تک تک آنها خنثی نشوند هر لحظه امکان برگشت مشکل وجود دارد و لذا بسیار مهم است که تمامی آنها را شناسایی و از دستور اساسی ای اف تی برای حل آنها استفاده کنیم. ✔️ مفهوم رویه و پایه های میز این موضوع را کاملا بیان میکند. 🔺مسائلی که بیان شد مانند مشکلات مالی، عدم دوست داشتن خود، عدم احساس ارزشمندی و..... در واقع همان "رویه" میز هستند که توسط پایه هایی با ابعاد و استحکام متفاوت نگه داشته شده اند. ✔️ برای استفاده از ای اف تی در چنین مسائلی کار را با نگاهی به پایه های میز آغاز و سپس آن علل را یکی یکی خنثی میکنیم، بدین ترتیب با تضعیف شدن یا برداشتن هر پایه، رویه میز ناپایدارتر میشود و سرانجام فرو میریزد. ✔️ نکته مهم و اساسی در اینجا آن است که هر چه واقعه قدیمی تر باشد بیشتر احتمال دارد که زیربنایی محکم تر یا درواقع پایه محکمتری برای میز باشد. ✔️همانطور که قبلا هم اشاره شد هرکدام از پایه ها میتوانند ابعاد و استحکام متفاوتی داشته باشند، پس ضروریست که ابتدا به سراغ محکمترها یا بزرگترها برویم. ✔️هرچه در گذشته خود به عقب تر برویم تا واقعه مربوطی را پیدا کنیم احتمالا پایه بزرگتری خواهد بود. ✔️و البته بنا به نظریه "عمومیت یافتن در ای اف تی" پایه ها زمینه های مشترکی نیز باهم دارند و لذا از جا کندن یک پایه روی بقیه هم اثر میگذارد و میتواند باعث فرو ریختن تمام میز شود.

✅ آیا در مورد مشکلات جسمی هدف گرفتن درد همیشه میتواند به نتیجه منجر شود؟ ✔️ در بسیاری از مواقع غیر از جنبه جسمی ماجرا یک جنبه "احساسی" نیز وجود دارد که تا هنگامی که به ان نپرداخته ایم حذف درد نیز غیرممکن است. بنابراین اگر چه در خیلی از موارد صرفا ضربه زدن و تمرکز روی "درد" میتواند نتیجه خوب و مطلوبی داشته باشد اما در خیلی از اوقات نیز شاهد آنیم که روند بهبودی متوقف شده و یا حتی هیچ پیشرفتی در کار حاصل نیامده است و یا حتی ممکن است به این نتیجه برسیم که ای اف تی در این مورد جواب نمیدهد. ✔️ در اینگونه موارد باید به جنبه های "احساسی" پشت درد مشکوک باشیم. میتوانیم از طرح چنین سوالی برای آن استفاده کنیم: 🔺اگر احساسی پشت این درد باشد چه میتواند باشد؟؟؟؟ پاسخ این سوال قطعا ما را به سوی بهبود درد هدایت خواهد کرد.