Метод Вима Хофа

💪✳️ Бесплатные вебинары 16 и 19 марта Напоминаем, что уже совсем скоро состоятся наши эфиры, и вы имеете прекрасную возможность задать вопросы о Методе Вима Хофа нашему инструктору метода Алексею Мальцеву. 📌 Тема 16 марта - Нюансы дыхания в методе Вима Хофа Как правильно дышать по методу, как все работает и какие бывают протоколы 📌 Тема 19 марта - Польза холода для нашего здоровья Почему холод полезен, как с ним подружиться, и что это даёт. Обязательная часть вебинара - дыхательная практика. Если вы новичок - вот вам шанс попробовать практику на себе и сразу получить обратную связь от инструктора по вашим ощущениям и впечатлениям. Для практикующих - возможность ещё раз подышать в хорошей компании. ❄️ ❄️ ❄️ ❄️ ❄️ 🗣 Мы всегда дышим, но не задумываемся об огромном потенциале дыхания. Повышенный уровень кислорода дает множество преимуществ, и специализированная дыхательная техника метода раскрывает их все: больше энергии, снижение уровня стресса и повышенный иммунный ответ, который помогает справиться с патогенами. 💚 Метод оздоровления экстремала-рекордсмена Вима Хофа состоит из трех столпов: дыхание, настрой ума и воздействие холодом. По мнению Хофа, каждый человек рождается с потенциалом силы, счастья и здоровья, а его метод призван помочь людям использовать эту врожденную силу с помощью своего разума. Наша оторванность от мира природы привела к потере связи с врожденными физиологическими механизмами выживания и своим внутренним "я". 💡 В результате многолетнего самоанализа и научных исследований Хоф разработал метод, помогающий человеку восстановить связь с самим собой и пробудить глубинные физиологические процессы. Этот метод позволяет людям преодолеть мнимые ограничения, достичь новых умственных и физических высот и полностью раскрыть свой потенциал. Всех ждём на БЕСПЛАТНЫХ эфирах! 16 марта в 13:00 мск 19 марта в 20:00 мск Кто пожелает, можно пойти на марафон с 20.03.🚀 Регистрация на все онлайны https://sblnk.ru/515314997 👇👇👇

- Диафрагмальное дыхание Абдоминальное дыхание приводит внимание вниз живота и создает расслабление, но со временем может привести к перерасслаблению (вялости). Грудное или парадоксальное дыхание перевозбуждает соматическую нервную систему. Диафрагмальное дыхание находится посредине. В этом дыхании внимание идет в центр тела — балансировка полярностей (активизирующей энергии соматики и расслабления парасоматики). Абдоминальное дыхание выполняется с активными мышцами внизу живота: при этом, движется реберная часть диафрагмы, на вдохе раздувается верхняя часть живота. Эта техника требует больше внимания, и поэтому это хорошее упражнение в концентрации, хорошо для дыхания 2:1 Можно выполнять это дыхание с мешками на нижней части живота (весом в 5-10 кг, для того, чтобы обездвижить эту часть, таким образом приводя в движение реберную часть диафрагмы) для дальнейшей тренировки диафрагмы. Полное дыхание Максимальный выдох и вдох. На вдохе: расширяем низ живота, верх живота, грудь и ключицы. На выдохе: сужаем ключицы, грудь (со всех сторон), верх и них живота, включаем брюшные мышцы для полного выдоха. Эффект: Обогащает кровь кислородом, убирает углекислый газ. Это очищающее, дающее энергию упражнение, но если его делать медленно, оно также создает спокойствие и стабильность. Глубокий выдох увеличивает жизненные силы и продлевает жизнь (помните о нашем эффекте респиратороной синусной аритмии?). - Нади Шодхана Попеременное дыхание ноздрями. Концентрация в этом упражнении — важная подготовка к медитации. Попробуйте дышать абдоминально или диафрагматично в этом упражнении. Очищающие техники йоги Техники йоги не только регулируют деятельность нашей автономной нервной системы, они также очень полезны для элементарного очищения дыхательных путей и легких. Мы очищаем дыхательные пути и лёгкие от избытка слизи, пыли и остатков различных микроорганизмов, которые были устранены нашей имунной системой (например белыми кровяными клетками). Также, мы очищаем легкие от старого воздуха. Помните, в разделе Строение дыхательной системы мы говорили о том, что легкие никогда не бывают пустыми? Поскольку они посторяют форму нашей грудной клетки, мы не можем их максимально сжать, благодаря наличию ребер. Это значит, что там всё время находится воздух. И если мы дышим поверхностно, это значит, мы обновляем воздух в верхних отделах легких, а в нижних отделах воздух обновляется редко. Это означает, во-первых, что там могут быть различные микроорганизмы, которые не выводятся из организма долгое время. А во-вторых, этот воздух в нижних отделах легких содержит мало кислорода — поскольку кислород из воздуха уже попал в кровоток и был использован телом. Техники йоги помогают вывести старый воздух из нижних отделов легких и заменить его свежим воздухом, богатым кислородом. Именно из-за такой очистительной функции некоторые дыхательные упражнения йоги типа капалабхати и бхастрики, входят в раздел как пранаям, так и шаткарм (техник очищения). Джала нети Сутра нети Дхаути Аюрведическая чистка Капалабхати Будьте осторожны Дыхательные практики акцентируют то, что у нас находится в подсознании: хорошее или плохое. Большая спешка в практике может привести к негативным последствиям: нервозности, нервным тиками и т.д. На физиологическом уровне сложно заметить, если что-то пошло не так, так как органы чувственного восприятия не воспринимают внутренние сигналы. Будьте очень внимательны и практикуйте продвинутые дыхательные практики только после адекватной подготовки. Будьте готовы физически, живите с хорошими мыслями, позитивным отношением к жизни и продуктивными действиями. Тогда пранаяма принесет хороший эффект. Хорошего дня!

- Ограниченное, или поверхностное грудное дыхание Обычно поверхностное, быстрое и нерегулярное. Ассоциировано со стрессом и напряжением. Такое дыхание создает напряжение в шее, плечах и на лице. Перенапрягает симпатическую нервную систему, делает давление крови и серцебиение высоким, создает трудности в пищеварении. Создает эффект холодных рук и ног. При ограниченном гружном дыхании, мы чувствуем, что нам не хватает воздуха, потому что воздух попадает только в верхние отделы легких. Но когда мы в положении стоя (сидя), нижние отделы легких получаеют больше всего притока крови из-за низкого давления в малом круге кроввобращения (14 мм ртутного столба по сравнению с 100 мм ртутного столба в большом круге). Это приводит к тому, что кровь доходит в нижние части легких, но не в верхние. Правда, есть исключения, когда такое дыхание полезно — например после плотного обеда. - Парадоксальное дыхание На вдохе грудь расширяется, живот уходит внутрь. Обычно бывает в ситуации шока. Парадоксальное дыхание стимулирует симпатическую нервную систему даже больше, чем грудное. Может создать нервозность и панику, выброс адреналина, подготовку к экстренной сиуации. Постоянная стимуляция симпатической нервной системы без явной причины и без «разрядки» плохо влияет на пищеварение, кровообращение, эндокринную функцию, органы размножения и иммунитет. Нам нужно практиковать дыхание, которое стимулирует парасимпатику — часть автономной нервной системы, которая помогает восстановлению тела после стресса, поддержание нормальных физиологических процессов, рост и развитие. - Брюшное дыхание Простое, естественное, расслабляющее. Важны 2 момента — в конце вдоха и выдоха. Движение от выхода к вдоху должно быть мягким, так чтобы диафрагма не “заводилась” рывком. Если мы завершаем выдох “активно” — с помощью мышц живота, то мы делаем переход от выдоха до вдоха плавным. Важно сидеть прямо. Тяжело двигать животом при сгорбленной или прогнутой спине. Упражнения: бхастрика и капалабхати, выполненные постепенно и умеренно, создают в нашем уме правильную ассоциацию: выполнять дыхание абдоминально. Если мы практикуем абдоминальное дыхание, капалабхати и бхастрику регулярно, эта привычка может перейти на подсознательный уровень,благодаря чему мы начинаем дышать абдоминально «на автомате», без необходимости контроля. Как научиться дышать животом (абдоминально) Начать с ровного абдоминального дыхания, увеличивать скорость (при выполнении капалабхати или бхастрики) Абдоминальное дыхание — первая дыхательная техника, исправляющая неправильные привычки дыхания. Можно начинать практиковать лежа, потом сидя с расслабленным выдохом, и потом сидя с активным выдохом, задействуя брюшные мышцы для развития ровного дыхания. Некоторые люди настолько привыкли к поверхностному грудному дыханию, что у них поначалу не получается дышать животом. Им нужно начинать практику в положении лежа, положив руки на живот, медленно и внимательно выполняя вдох и выдох, пытаясь скоординировать движение живота и рук с фазой дыхания. Им также рекомендуется выполнять капалабхати с руками на животу, медленно и внимательно, координируя выдох с движением рук внутрь (по направлению к позвоночнику).

✅О дыхании Гипервентиляция Парадоксально, гипервентиляция может создать дефицит О2 в клетках центральной нервной системы. Если мы гипервентилируем во время бега или сложных упражнений, повышенный метаболизм сжигает О2 и освобождает СО2. Но в обычных условиях, гипервентиляция приводит к дисбалансу газов. Повышенный О2 обычно не попадает в клетки тела (исключение — дыхание под давлением как в дайвинге, или дыхание чистым кислородом продолжительное время) поэтому он не может наносить вред телу (состаривать). То, что наносит телу вред при гипервентиляции — это нехватка углекислого газа. Помните, мы говорили, что концентрация СО2 в венозной крови составляет 43 мм ртутного столба, а в атмосфере 0.3 мм ртутного столба? Это значит, что выполняя каждый выдох, мы выдыхаем CO2 в атмосферу. А поскольку во время бхастрики и капалабхати мы дышим часто (и долго), то мы можем изменить концентрацию СО2 в крови, что приведет к физиологическим последствиям. Пониженный уровень CO2 в крови может быть вредным. Понижение CO2 действует как вазоконстриктор — уменьшает радиус артерий и артериолей, в том числе и в мозге и спинном мозге, что может привести к ухудшенному кровообращению. Так, даже если ваша кровь очень насыщена кислородом, он не может адекватно попасть в ткани тела из-за малого диаметра кровеносных сосудов. Также, СО2 необходим для того, чтобы высвободить О2 из молекулы гемоглобина. Таким образом, высобожденый кислород может проникнуть в ткани. Это называется Эффектом Бора: кислород высвобождается из гемоглобина в тех тканях, где повышен уровень углекислого газа. Если уровень CO2 понижен, такого высвобождения кислорода не происходит, что может привести к гипоксии тканей. Также, пониженный кровень CO2 изменяет кислотность крови — pH поднимается. Повышенная щелочность крови влияет на уровень кальция и его растворимость, что может привести к непроизвольным движениям, судорогам и т.д. (из-за важной роли кальция в мышечной активности). Таким образом, резкое снижение уровня углекислого газа в крови может привести к таким симптомам: усталость, раздражительность, головокружение, приступы паники, судороги (тетания), невозможность сконцентрироваться. В экстремальных случаях — потеря сознания или смерть (если мы окажемся на Эвересте без адаптации). Вот эти ощущения пощипывания и вибрации кожи, который мы ощущаем при длительной гипервентиляции — это не пробуждения энергии или активация чакр, это явление, называемое парестезия, и вызванное нехваткой углекислого газа в теле. Всё выще сказанное совершенно не означает, что упражнения типа бхастрики и капалабхати вредны для здоровья. При постоянной практике, тело развивает адаптацию к изменению уровня CO2, и негативные симптомы не развиваются. Вместе с тем, не рекомендуется выполнять эти упражнения без постепенной, постоянной практики. Если во время практики бхастрики, капалабхати или другого вида интенсивного дыхания, вы чувствуете головокружение или симптомы типа парестезии (мурашек и пощипывания), прекратите упражнение, задержите дыхание, и после этого подышите спокойно и медленно. Вы можете попробовать выполнить следующий подход только в том случае, если эти симптомы прекратятся. Будьте осторожны и следите за своим самочуствием. И новичкам, и опытным практикам рекомендуется выполнять задержку дыхания после каждого подхода капалабхати и бхастрики, чтобы восстановить баланс газов и избежать негативных последтсвий гипервентиляции. Типы дыхания - Грудное дыхание Хотя вы, наверное, сразу подумали, что грудное дыхание — не самое оптимальное, поскольку в йоге мы пытаемся научиться абдоминальному, а позже полному дыханию, есть вид грудного дыхания, который для нас полезен, и стоит его практиковать. Это Усиленное грудное дыхание. Оно отличается от Ограниченного (поверхностного) грудного дыхания. - Усиленное грудное дыхание Мы его выполняем обычно при прогибах назад и открытии груди, активизируя мышцы-синергисты груди (большие грудные). Также, рекомендуется выполнять для максимального вдоха в положении стоя или при прогибе назад — это развивает межреберные мышцы, мышцы-синергисты, открывает грудь.

Женщины в методе - это сверхчеловеки! Дают фору мужикам 🔥 С праздником!

Дети и их родители, которые никогда не болеют Отличное видео про здоровое питание ✅ https://youtu.be/0IIEK2GS9ZE?si=gZ-oqrYcocZyYyFm

Метод Вима Хофа в Москве. Как это было… 🔥❄️ Эти ребята прошли долгий путь, чтобы стать российскими инструкторами метода Вима Хофа Их нужно знать в лицо ☝🏻 2 марта состоялся второй и самый масштабный слет любителей метода Вима Хофа. 5-часовое мероприятия прошло в зале в районе метро Сокол, Москва. И это было круто🔥 ✅ Максимально подробно презентовали Метод и его составляющие - дыхание, работу с холодом, концентрацию ума (майндсет) ✅ Ответили на вопросы ✅ Изучили дыхательные протоколы ✅ Послушали выступление Нины Иосифовны Ермиловой - живой легенды моржевания, рекордмена, заслуженного моржа СССР ✅ Нашли массу единомышленников Рекорд посещаемости снова побит! 50+ человек! По очередности выпуска в Академии: Алексей Мальцев @ice_aleksei Андрей Лунёв @JIyHb Ирина Никулина @nikulina_irina_m Станислав Грищенко @alex_ulf Следующий слет - майские на Волге 9-12 мая. Приключение от 29 тыс.руб. Все наши активности здесь Добро пожаловать в метод!

Сила Волги. МАЙСКИЕ. МЕТОД ВИМА ХОФА. Впервые в Волгоградской области - ЗОЖ-слет по методу Вима Хофа. Перезагрузка тела и духа вместо пива и шашлыков. Эко-отель "Летучая рыба". 9-12 мая первый сертифицированный инструктор в РФ Алексей Мальцев поможет всем желающим пройти программу перезагрузки - для здоровья тела и духа. Самое красивое время года на дельте Волги. Цветущая степь. Разлив реки. Много дыхания и холода! А также впервые - новая программа "Жизнь без страха". https://dishitour.ru/volga Обрети СИЛУ.

БУРЫЙ ЖИР - греет и спасает У кого снижен уровень бурого жира? К сожалению, пока измерить уровень бурой жировой ткани сложно. Раньше для определения наличия клеток бурого жира исследователи брали участки жировой ткани на биопсию, но благодаря успехам визуализирующих диагностических методик стало возможно идентифицировать бурый жир и без травматизации тела человека. Для определения бурой жировой ткани в наше время применяют методику ПЭТ-КТ (позитронно-эмиссионная томография с компьютерной томографией). В группу риска попадают: 1. Возраст: у молодых его больше, чем у пожилых. Однако с возрастом количество бурой жировой ткани уменьшается. Поэтому у взрослых бурый жир составляет лишь небольшую часть от общего жира. 2. Люди с избыточным весом. Не ясно, причина это или следствие. Но определить почему – учёные так и не смогли. Не ясно, то ли худые люди более стройные, потому что у них больше бурой (активной) составляющей, то ли полные не так сильно «мёрзнут» из-за наличия дополнительной прослойки белого жира. 3. Нарушенная чувствительность к инсулину и расстройства регуляции глюкозы. У людей с нормальным уровнем сахара коричневого жира больше, чем у тех, у кого сахар повышен. 4. У женщин бурого жира больше, чем у мужчин. 5. Люди, принимающие бета-блокаторы, имеют меньше бурого жира, чем те, кто на этих лекарствах не сидит. Бета-блокаторы используются в лечении артериальной гипертензии. 6. Уменьшается активность бурого жира при проблемах с щитовидной железой. Мысли на перспективу. Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать WAT в бурую жировую ткань (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы делать тепло для согрева. Мы снижаем наши жировые запасы в организме, также улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс гормона роста. Это повышает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений! Холод также увеличивает GnRH (гонадотропин-рилизинг-гормон) и способствует репродуктивной активности. Это важно в холоде, так как большинство млекопитающих беременны в течение зимних месяцев. Вот где для млекопитающих возникает связь с HCG. Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более «живой и здоровой» будет беременность. Для врачей: вспомните крепкую связь лептина, инсулина с синдромом поликистозных яичников! То-то же! Холодные условия могут также улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверх-чувствительным.

Как мы в Батуми ходили в лед. Метод в Грузии ❤️ https://youtu.be/mV7VUFfx1wg

Дело наше растет Уже 3000 участников в чате Ищи земляков, мероприятия, ответы на вопросы, контент✅ Найди единомышленников и друзей https://t.me/dishi_chat

Дело наше растет Уже 3000 участников в чате Ищи земляков, мероприятия, ответы на вопросы, контент✅ Найди единомышленников и друзей

Если кто-то захочет подарить воспоминания на десятилетие ❤️ https://dishitour.ru/moscow_mart

❄️Погружение. Витамин холода. Перезагрузи здоровье в период заболеваний. ❄️МАРАФОН "ПОГРУЖЕНИЕ 5.0"🔥 19-24 марта. Онлайн-перезагрузка по методу Вима Хофа с инструктором Алексеем Мальцевым. Пятый поток! https://sblnk.ru/515314997 Добро пожаловать в Метод! Добро пожаловать к себе!

БУРЫЙ ЖИР. ГРЕЕТ И СПАСАЕТ У кого снижен уровень бурого жира? К сожалению, пока измерить уровень бурой жировой ткани сложно. Раньше для определения наличия клеток бурого жира исследователи брали участки жировой ткани на биопсию, но благодаря успехам визуализирующих диагностических методик стало возможно идентифицировать бурый жир и без травматизации тела человека. Для определения бурой жировой ткани в наше время применяют методику ПЭТ-КТ (позитронно-эмиссионная томография с компьютерной томографией). В группу риска попадают: 1. Возраст: у молодых его больше, чем у пожилых. Однако с возрастом количество бурой жировой ткани уменьшается. Поэтому у взрослых бурый жир составляет лишь небольшую часть от общего жира. 2. Люди с избыточным весом. Не ясно, причина это или следствие. Но определить почему – учёные так и не смогли. Не ясно, то ли худые люди более стройные, потому что у них больше бурой (активной) составляющей, то ли полные не так сильно «мёрзнут» из-за наличия дополнительной прослойки белого жира. 3. Нарушенная чувствительность к инсулину и расстройства регуляции глюкозы. У людей с нормальным уровнем сахара коричневого жира больше, чем у тех, у кого сахар повышен. 4. У женщин бурого жира больше, чем у мужчин. 5. Люди, принимающие бета-блокаторы, имеют меньше бурого жира, чем те, кто на этих лекарствах не сидит. Бета-блокаторы используются в лечении артериальной гипертензии. 6. Уменьшается активность бурого жира при проблемах с щитовидной железой. Мысли на перспективу. Холодные среды вызывают давно закопанную эпигенетическую программу у всех млекопитающих, которая позволяет преобразовывать WAT в бурую жировую ткань (BAT), чтобы жечь калории как свободное тепло, одновременно не генерируя АТФ, и не увеличивая ROS (реактивные виды кислорода). Это позволяет нам более медленно стареть, в то же время увеличивая метаболизм и способность работать на меньших калориях, при этом сжигая жир, чтобы делать тепло для согрева. Мы снижаем наши жировые запасы в организме, также улучшая композицию тела! Низкие температуры также повышают мРНК IGF-1, чрезвычайно увеличивая выброс гормона роста. Это повышает эффективность аутофагии и быстро улучшает мышечную и сердечную функцию. Холод делает всё это без упражнений! Холод также увеличивает GnRH (гонадотропин-рилизинг-гормон) и способствует репродуктивной активности. Это важно в холоде, так как большинство млекопитающих беременны в течение зимних месяцев. Вот где для млекопитающих возникает связь с HCG. Лептин контролирует все яйцеклетки и плацентарную функцию у всех млекопитающих. Чем ниже уровни лептина, тем более «живой и здоровой» будет беременность. Для врачей: вспомните крепкую связь лептина, инсулина с синдромом поликистозных яичников! То-то же! Холодные условия могут также улучшить плодовитость, потому что холод снижает количество лептина, в то время как его рецептор становится сверх-чувствительным.

Два самых ожидаемых тура весны ДЫШИ-тур✅ - Заповедный тур на Урале. ЕКБ - Тур-перезагрузка в Архызе ❤️ Добро пожаловать в Метод! Добро пожаловать к себе🙏

Сочи. Метод. Знакомство с холодом ✅

Отлично - о мотивации быть здоровым и счастливым ✅ https://vk.com/video1883813_456240120

Хорошая статья про бурый жир и его активацию В этой группе много пользы Подписывайтесь ❤️ https://vk.com/wall-9294827_17341