Lena_Maxim

Девочки, у нас акция -20% на спортивную коллекцию. ▫️ СМОТРЕТЬ КОЛЛЕКЦИЮ ▫️ Качество не просто идеальное, оно безупречное!!! У меня другого и быть не может. Мой перфекционизм не имеет границ)) 🎈

Вздутие и вывалившийся живот к вечеру при чистом питании, даже если с утра всё было плоско - это почти всегда виноват кортизол, а именно хронический стресс главная причина «беременного» живота после 40. Цепочка такая: напряжение ➡️высокий кортизол➡️почки удерживают натрий и воду➡️лимфоток замедляется➡️жировые отложения в области талии + висцеральный жир запасается именно под действием кортизола, потому что там больше рецепторов к нему. Как помочь себе: 1. Не разгонять утренний кортизол. Первый час после пробуждения без кофе, т.к он на голодный желудок запускает стрессовый ответ, даже если вам кажется, что вы спокойны. Дайте нервной системе плавно проснуться. 2. Магний глицинат вечером(если есть запоры, то цитрат). База для снижения тревожности и расслабления гладкой мускулатуры кишечника. Дозировка 200-400мг элементарного магния. 3. Вместо изнуряющих кардио - ходьба в зоне низкого пульса. А еще лучше час прогулки по улице в среднем темпе, это снижает кортизол. 4. Еда только в покое и без телефона/телевизора. Сели, выдохнули(желательно подышать по квадрату перед едой, если откровенно нервничали накануне), поели. Это включает парасимпатику(расслабляет) и запускает нормальное пищеварение. 5.За 2 часа до сна сложные углеводы. Буквально немного, но они снижают уровень кортизола и помогают заснуть. Да, углеводы вечером - ок, если знаешь зачем😁 6.И самый важный пункт‼️ Фиксированный режим сна и засыпание до полуночи. Циркадные ритмы - это не просто «ложиться пораньше», а фундамент, на котором держится весь гормональный баланс. Хронический сбой циркадных ритмов запускает вялотекущее воспаление: в крови растут C-реактивный белок и фактор некроза опухоли, п системное воспаление напрямую связано с накоплением висцерального жира и развитием инсулинорезистентности. Так что ложиться до полуночи и вставать в одно и то же время - это научно обоснованный инструмент контроля кортизола и воспаления. Без этой базы остальные меры против кортизолового живота работают вполсилы.

В 43 меня принимают за студентку. Здесь я преувеличила😂, но все же мой возраст мне никто не дает)) Я не ведьма, не сплю в барокамере и не задр0т😅. Я нутрициолог и фитнес-тренер, и моя стратегия антиэйдж - это не кремы за хулиарды. Кожа - это просто зеркало того, что творится в кишечнике и митохондриях. Хотите выглядеть младше? Перестаньте мазать и начните чинить то, что сами же поломали😁. 🔥 Делитесь этим списком с подругами и сохраняйте эти правила. Работают 100000%. Все говорят про отказ от сахара. Но секрет не в отказе, а в замене. Убираем сахар, но добавляем 2-3 порции полифенолов. Еда должна быть фиолетовой и красной(черника, черная смородина, свекла, вишня, клюква, малина). Они гасят гликацию (процесс, при котором сахар делает коллаген хрустящим, как карамель). Кожа перестает быть ломкой и провисать. 2. Тренируйтесь, девочки. Самый быстрый способ омолодить лицо - это осанка и крепкие яголицы (не огромные, а крепкие). Если вы сутулитесь, шея уходит вперед, появляется второй подбородок и брыли, потому что нарушен лимфоотток головы. Качаем ягодицы и держим таз ровно - овал лица подтягивается автоматически. Уберите кеды на абсолютно плоской подошве, каблуки выше 5-6см и шлепки из ежедневной жизни. Стопа - это насос. Когда мы носим жесткую плоскую обувь, стопа не амортизирует, ударная волна бьёт по всему телу, перенапрягая жевательные мышцы и мышцы лба. Постоянный спазм - это морщины и уставшее лицо. Массажный коврик для стоп делают лицо расслабленнее и моложе. Я не призываю отказаться, я призываю чередовать. Сама обожаю обувь на высоком каблуке😁, но я и не работаю в офисе и не ношу их весь день. Не боимся жиров. Кожа любит холестериновые продукты(желтки, печень трески, икра, сливочное масло). Это строительный материал для половых гормонов и липидной мантии кожи. Сухая, как пергамент, кожа -это дефицит жиров в тарелке, а не крема в баночке😏 Ни один блогер не скажет вам это прямо, а я скажу. Если вы ложитесь после 23:00, вы НИКОГДА не будете выглядеть молодо. ТОЧКА! В 30 ваш организм еще вывозит, в 40 шлет нахер😅 Мелатонин (гормон сна) - главный жиросжигатель и охранник нашей ДНК. Хотите лицо без отеков? В 22:30 телефон в спящий редим, в 23:00 вы уже спите. Через неделю мешки под глазами уйдут в прошлое. Можете спорить со мной до усрачки, но все это работает. Просто месяц попробуйте повыполнять все пункты и приходите говорить спасибо. Все ищут волшебные бады и диеты, а решение на поверхности 😉

Смотри, как я быстро убираю отёки. Всё рабочее, проверенное на себе и на клиентах. Первое - убираю из рациона провокаторы. Быстрые углеводы: выпечка, булочки, печенье, десерты. И всё солёное и переработанное: колбасы, сосиски, фастфуд, соусы, чипсы, консервы. Чем проще рацион - тем быстрее тело отдаёт лишнюю воду. Второе — снижаю углеводы из круп и заменяю их на большое количество овощей. Особенно ежедневно крестоцветные: капуста, брокколи, цветная капуста. Они помогают печени выводить лишнее. Третье - убираю поздние приёмы пищи. Последний раз ем в 17:00, максимум в 18:00. За ночь организм спокойно убирает застой жидкости. Четвертое - завтрак обязателен. Не пропускаю. Это запускает метаболические процессы с утра. Пятое - сон. Я ложусь каждый день в одно и то же время и просыпаюсь тоже в одно и то же время. Циркадные ритмы напрямую влияют на работу почек и гормональный фон. Сбитый режим = хроническая задержка воды. Шестое - физическая активность, но без фанатизма. Я каждый день добавляю ходьбу на дорожке или прогулку 30–40 минут. Никакого изнуряющего кардио. Обычная ходьба уже улучшает лимфоток и кровообращение. Тело становится визуально легче и суше. Седьмое - магний. Помогает почкам выводить натрий и снижает спазмы сосудов. Без него отёки убираются в разы хуже. А теперь два лайфхака, которые реально работают. ➡️После еды, особенно если был солёный приём, выпиваю стакан тёплой воды с долькой лимона или лайма. Кислота стимулирует пищеварение, тепло расширяет сосуды. Почки быстрее включаются и выводят натрий. ➡️Через час после ужина - лёгкий лимфодренажный массаж голеней и стоп. Провожу ладонями снизу вверх от щиколотки к колену. 3–5 минут на каждую ногу. Физически проталкивает застоявшуюся жидкость в лимфоток. Сохраняй, если отёки твоя тема. Я нутрициолог и фитнес-тренер. Всё проверила на себе. Если же это не помогает, то проблема отеков лежит глубже, тебе на мой оздоровительный протокол «Питание.Перезагрузка», после него ты забудешь не только про отеки, но и похудеешь, уйдет ПМС, высыпания, сухость кожи, зависимость от сладкого, отеки, запоры и многое другое. Эта программа реально оздоровит и разделит жизнь на ДО и ПОСЛЕ.

Выходной☺️ А это традиционно время для семьи🩷 Данька уехал с папой, поэтому эти выходные мы проводим только вдвоем с мамой) Пришли в полюбившийся уже ресторанчик, а там брат с невесткой сидят😂 Получились совсем семейные посиделки. Они правда ушли пораньше, а мы отправились с мамой гулять по набережной после плотного обеда и 1,5 часа пролетели незаметно. А как проходит ваше воскресенье? Делитесь фотками🤗

В зале полно тех, кто хаотично хватается за снаряды: сегодня одно, завтра другое, подходы на авось, повторения как Бог на душу положит😅 Прогресс стоит на месте, а время уходит. В этом рилс - готовый день ягодиц. Не единственно верный, но логичный: упражнения идут строго по порядку, с понятным количеством подходов и повторений. Пришёл - повторил. Не думая, не переставляя. Сохраняй. В следующий раз просто откроешь сохранёнки и сделаешь как здесь. ❗️ Веса бери свои рабочие. Последние 2–3 повтора через «не могу», но с чистой техникой. 👉🏼Больше тренировок #открылиповторили у меня в профиле😘 #ногипопорядку

Ух, тренировку на пресс я вам совсем забыла здесь отдать😬 Не все же есть в инсте, да? Вот ТУТ на ютуб полная версия.

Тренироваться? Мучиться? Разбираться с питанием? Нет, жизнь одна⛔️ Начиная с 30 лет, женщина теряет от 3% до 5% мышечной массы каждые 10 лет. После 45 процесс ускоряется. Это называется саркопенией. Если вы сосредоточены только на цифре на весах и избегаете отягощений, ваши мышцы тают на глазах, замещаясь жировой тканью и соединительнотканным «мусором». Вес может не меняться, но тело теряет структуру, становясь рыхлым и пастозным. Мышцы - это не просто «мясо». Это орган, который вырабатывает миокины - регуляторные молекулы, которые общаются со всем организмом. Они подавляют системное воспаление, улучшают работу мозга и защищают сосуды. Работающая мышца посылает сигнал гормональной системе на выработку гормона роста и поддерживает уровень эстрогенов(гормонов молодости). Я планирую в 60 выглядеть на 40. Благо пластические операции для лица в доступе(главное денег скопить😂), а спортзал или даже домашние тренировки поддержат тело. А вы там как?😅 Альцгеймер бдит, нужно начинать уже вчера😁

Самые приятные сюрпризы те, которые не ждёшь. Интересно, что же дальше?😂

Ничто так не разрушает, как синдром отложенной жизни. Завтра, завтра, завтра. Сколько раз мы себе это обещали? А настоящее тем временем тихо умирает в очереди за будущим, которое так и не наступит. Всё становится материалом для «потом». Отношения терпят, потому что «вот завтра разберусь». Здоровье терпит, потому что «в понедельник начну». В итоге мы тренируем психику на нечувствительность к реальности. А когда «завтра» наконец наступает, мы уже разучились чувствовать. Такие мысли сегодня. Через месяц 44. Видимо психика сопротивляется))) Как бы я классно не выглядела для своих лет, тело теряет ресурс, требует все больше внимания, где-то сбоит. Готовлю материалы и меню к майскому 2-х месячному оздоровительному протоколу Питание.Перезагрузка. Хочу стартануть вместе с группой, т.к. есть показания по самочувствию( тяга к высокоуглеводной еде, особенно вечером, вздутия, отеки, перепады настроения, пмс, набор веса в области талии, риски инсулинорезистентности, которые в моем случае генетически обусловлены). Так что будем приводить свое здоровье в порядок вместе👌🏻

Немного семейного контента из вчера. Гуляли с сыном и мамой по набережной и вкусно ели в рестике. Вечером уже всей семьей праздновали Пасху. Данька неожиданно вырос за последние пол года😍 В субботу была у косметолога, сделала полимолочную кислоту(она уплотняет кожу). Из косметологии делаю только ботокс и полимолочку, еще совсем немного гиалуронкой заполнили носогубки, точнее исправили заломчики(полностью носогубки убрать невозможно, они со мной с детства, такое строение лица). Пока все.

Слушайте, я ни на что не намекаю, но удобного момента, достаточного количества времени, денег, мотивации не будет никогда. Успешен и круто выглядит тот, кто не откладывает, не ищет отговорок, удобных моментов, а идёт и делает, даже если некомфортно, страшно, неудобно и прочая шелуха. Вы думаете, меня природа-матушка наградила? Если я вам всю свою генетику и уже имеющиеся проблемы и болячки напишу, то смогу смело конкурировать в этом плане со многими😂 Вы думаете, у меня не бывает откатов, заеданий проблем и моментов, когда хочется послать всё нахер и просто лежать и жрать?) Бывает всё! Но всякий раз я беру ноги в руки, потому что хочу лёгкую менопаузу, крепкие кости и в 70 самостоятельно не только завязывать шнурки, но и открывать шампанское одной левой, а не лежать с пролежнями и с уткой под задницей. Жду вас в Сезонах. Вся инфа выше) Обняла😘

🚀 Завтра стартуем!!! Я до последнего не делала тут громких анонсов, но время пришло - первый сезон «ВЕСНА» готов.

Что такое «СЕЗОНЫ с Lena_maxim»? Это мой авторский проект, разделенный на 4 этапа: Весна, Лето, Осень и Зима. Каждый сезон - это новый уровень сложности, новые задачи для организма и новый концентрат моего 12-летнего опыта. Мы не готовимся к «отпуску», мы строим тело, которое остается плотным, здоровым и молодым 365 дней в году.

Я сама знаю, как это бесит: когда в какой-то момент замечаешь, что тело стало каким-то «мягким». Мышцы будто тают на глазах, попа становится плоской, а живот вечно торчит «домиком», даже если ты на диете. К 40 годам реально появляется этот страх просто «рассыпаться» и окончательно превратиться в тюленя на берегу, у которого нет сил ни на что. Я в фитнесе давно и точно знаю - спортзал необязателен, чтобы это исправить. Нужна просто выстроенная система. В «Сезонах» мы будем приводить себя в порядок дома, с обычными бутылками воды вместо гантелей. Что конкретно будем делать: ➡️ 2 силовые в неделю (по часу): возвращаем упругость ягодицам и плотность всему телу. ➡️ 1 Табата (полчаса): чтобы выгнать утренние отеки и заставить метаболизм работать. ➡️ 1 тренировка на осанку и живот: это «умное» движение, чтобы расправить плечи и собрать пресс. 🎁 Плюс дам вам конструктор тарелки. Никакой голодовки и кухонных весов - просто научитесь собирать еду так, чтобы мышцы не горели, а энергия была до самого вечера. Важный момент: доступ я оставляю на 90 дней. За месяц мы только втянемся, а за три — вы реально себя не узнаете. Мы пройдем программу трижды, чтобы результат не «слился» через неделю, а остался с вами. Используй шанс запрыгнуть к нам. Выбирайте тариф и погнали. Пора уже вернуть себе себя и нормальное отражение в зеркале к следющему сезону;) ➡️ ЗАПИСАТЬСЯ В СЕЗОН ➡️ https://lenamaxim.ru/p/vesna/ ⏰

Часто, приходя в зал, новички делают что придется. Упражнения идут вразнобой, подходы на глаз, повторения как вспомнится😅 В такой тренировке нет системы и, соответсвенно, нет прогресса. В этом рилс я показываю, как может выглядеть день ног. Это один из вариантов, но с четкой последовательностью - что за чем, сколько подходов, сколько повторений. Вы просто приходите и повторяете! Без лишних мыслей и перестановок! В следующий раз, когда пойдете в зал, откройте тренировку и просто сделайте как здесь. ❗️Веса ставьте свои рабочие. 2-3 последних повторения должны даваться крайне сложно(работаете в предотказ).

‼️ Ваша осанка начинается с движения лопаток. С точки зрения биомеханики, лопатка - это фундамент здоровья всей верхней части тела. Если она теряет мобильность и перестает свободно «скользить» по грудной клетке, организм включает режим компенсации. Результат: хроническое напряжение в шее, боли в области между лопаток и нарушение работы диафрагмы. На видео безопасный способ изолированно включить целевые мышцы и вернуть лопаткам их естественную подвижность без осевой нагрузки на позвоночник. За 12 лет практики я убедилась: пока мы не вернем мобильность грудному отделу, работа над красивой спиной будет иметь лишь временный эффект. ➡️ 6 апреля мы начинаем новый сезон проекта «СЕЗОНЫ С LENA_MAXIM: ВЕСНА», где работа с осанкой встроена в наши тренировки. Запись на сайте LENAMAXIM.RU Присоединяйся☑️

В запретграме меня спросили про уход за лицом и телом. Продублирую и сюда. Пока записывала видео про уход решила не останавливаться и записать полностью свои утренние сборы. Я постоянно тестирую что-то новое в уходе за лицом. Последние были крем с микроиглами и ночной крем от маньо, но ни то, ни то не вызвало желания повторить. Из базового ухода у меня сейчас только пенка для умывания и сыворотка с пептидами(около года ею пользуюсь арт на вб: 302861557 ). Сыворотку крайне рекомендую! Обычно после сыворотки я всегда наношу крем с спф, но «добила» его на днях ( был жан марини), повторять не буду, не оправдал ожиданий, комфортный в носке, но плохо защищает от пигментации. Заказала свой любимый и проверенный скинсьютикалс в летуаль (после 3-х летних метаний и использования всяких разных других), но крем пришел почему-то с китайского сайта пойзон(говорят, там только оригиналы, но я то в летуаль заказывала😂 Пока разбираюсь с магазином) Благо уф-индекс у нас сейчас низкий(дожди). По средствам для тела расписала все в слайде(арт в ЗЯ: 19000110788; арт ВБ: 45949394; арт ЗЯ: 99000037842). Больше ничем не пользуюсь на данный момент. Разве что кремом для рук от by kaori в металич.тубе арт: 99000037780(в машине лежит). Средства для макияжа не пишу. Поняла, что это займет еще пару часов😅

Отпраздновали День рождения мамы в кругу семьи🎂🎉