Ульяна Любимова @ulyanaraw 💖 Похудение, фитнес и здоровое питание

Что было у гостей на моём ДР? #рецепт Печёные овощи: капуста белокочанная, баклажаны, перец с оливковым маслом, специей для курицы и фетой. Всё нарезать и в холодную духовку на 180 градусов на 50 минут. Сыр добавить за 20 минут до готовности. На 2,5 кг овощей 2 чл солёной приправы и 2 ст л масла (28 г). Себе я бы добавила 1 чл приправы и около 5 г масла)). Яйца с майонезом. Майонезы мои вы видели в видео, здесь всё просто: горчичное масло, соевый лецитин, столовый уксус, соль, вода, камедь. Очень вкусно и быстро.

С Днём Рождения 🥳 29.09 — мне 29 ✌️

Ну что за каша! Сама нежность 💞 А какая идеальная консистенция… Я ведь так ни разу и не делала себе кашу на молоке [с переходом на животное питание]. Не могла позволить себе такую жирность и калораж. Сейчас меня действительно клонит в сливочную сторону, и мой вариант приготовления попал в самую точку 💘 #Рецепт: 150 г круглого риса 150 г геркулеса 100 г сухого молока 15 г отрубей сукралоза Добавляла воды, умножив на 9, до 2700 г. Варила 30 минут на троечке, ждала остывания и застывания. На весь объём всего 12 г жира. Такого не добиться, если использовать жидкое молоко!

Время платить налоги https://lkfl2.nalog.ru/

Ем ли я хлеб? Можно сказать: и да, и нет. Хлеб – это просто измельчённые и запечённые злаки. Обычный крахмал. Крахмалы у меня в питании присутствуют, так что можно сказать, что ем. Больше всего нравится их варёный вид. Здесь на фото мои фавориты недели — тушёные овощи с отрубями и филе в сливочном соусе с мукой. Отруби и мука могли бы быть хлебом, но здесь они участвуют в других блюдах. В стакане йогурт (моё обычное сухое молоко с загустителем, ягодами и отрубями). На вкус, как Активиа со злаками. Без ягод красивее))

Знаете ли вы, какой подарок является одним из самых лучших и нужных для меня? ЗАПАСЫ МАГНИЯ. Я, как истинный любитель восстановления организма, заказала себе на День Рождения 3 кг цитрата магния на 5000 руб. Это будет подарок от бабушки. Использую по 4-6 г в день, то есть хватить должно на 1,5-2 года. Грубо 1600 руб. за кг с доставкой, что невероятно выгодно, ведь стандартные цены порошков от 6000 руб. за кг. Никогда не пила магний в капсулах и беру уже не первый кг россыпью у 100ing. В спецификации указано 16,1 % элементарного магния, то есть из 5 г порошка выходит 805 мг элементарного магния, а у других фирм может быть только 550 мг. Большой пост о магнии здесь, а в комментариях продолжение.

Неделя 19/52 #яхудею Вес стабилизировался на нижней отметке. Так долго быть в дефиците и рекомпозиции уже неприлично, и я решила пойти на набор, утолив при этом свой аппетит. Сразу повышения массы не будет, так как мой обмен очень разогнан, а дефицит был длительный. Благодаря тренировкам я то и дело буду возвращаться к нижней точке прежде, чем строительные материалы пойдут, куда надо. Безусловно, я буду стараться получать максимум качества и минимум жира. Ежедневно и планомерно переедать не обещаю. Это пока будет случаться некоторые дни. ЖКТ тоже нужно время перестроиться. Гигантские калории можете видеть в комментариях, как обычно. И я напоминаю, что ранее росла по жиру на 1300 ккал 🤬 СРЕДНИЕ КБЖУ, быт, тренировки 300 минут силовых в неделю 23518 шагов в день (4,5 часа) б 170 г, ж 50 г, у 243 г = 2101 ккал Минимальный вес: 56,1 кг (- 0 кг)

Это соус "Томатный" жирностью 1,1 % и 18 ккал на 100 г для капустных салатов, зелени и макарон. Он имеет кислый вкус томатной пасты и взбитую гелевую текстуру, которая даёт ощущение жирности. Стоит всего 3 рубля за 100 г. Расчёты в видео. #Рецепт на 107 ккал на 600 г: Горчичное масло 5 г Столовый уксус 20 г Лецитин 2 г Камедь 5 г Томатная паста 36 г Соль 2 г Вода для доведения до 600 г - 529 г = 18 ккал на 100 г (0/1,1/1,6) 🔸 Другие низкокалорийные рецепты

Неделя 18/52 #яхудею Вот и снизила я цифры до 56,1 кг. Даже с галифе жир ушёл. Внешность очень нравится. Всё ещё тянет на повышенный белок. Тренировок на 100 минут больше, чем обычно! Видимо, были более тяжёлые подходы. С самолёта сразу за гантели. Вы бы видели мою сухейшую спину 😍 ▶️ СРЕДНИЕ КБЖУ, быт, тренировки 300 минут силовых в неделю 23159 шагов в день (4,5 часа) б 141 г, ж 35 г, у 221 г = 1763 ккал Минимальный вес: 56,1 кг (- 1 кг)

Сначала возникает психологическая зависимость, а затем физическая на уровне тканей организма и биохимии мозга. Я с большой опаской отношусь к разрушающим моделям поведения и веществам, потому что помню об этом. Открепить сложнее, чем закрепить. Здесь бы вовремя очнуться. Я помню об этом, и когда ввожу новую положительную привычку. Образование новых нейронных связей приятно, хотя и выражается в ощутимой нагрузке на ЦНС. Вопрос закрепления строится лишь только на дисциплине. Не только морально, но и физически непривычно, но это учёба. Смысл в том, чтобы выести процесс на уровень автоматизма до попадания в ранг рутины. Тогда будет место для новой глобальной задачи.

🥦 КУХНЯ СЫРОЕДА с 2016 💃 ПОХУДЕНИЕ 🧬 ГЕНЕТИКА 🥘 НИЗКОКАЛОРИЙНО 📝 Истории здоровья людей на пп и БАД 🎵 МУЗЫКА 👸🏼 История здоровья UlyanaRaw • Мой дерматит, голодания, сыроедение, фрукторианство, вегетаринство и восстановление после них 🍄 АНТИКАНДИДА 🤓 О ЗДОРОВЬЕ 🌍 РАЗОБЛАЧЕНИЯ 💇‍♀️ ВОЛОСЫ 🍏 Личный опыт голоданий, сыроедения и фрукторианства 2016-2019 RIP 🏋️‍♀️ СПОРТ

Есть еда, а есть феерия 🥳. Мне так вкусно за моим столом! Она даёт мне не только сытость, но и массу положительных эмоций [выброс эндорфинов]. Еда должна их вызывать — это поощрение мозга за то, что мы продляем себе жизнь, даём энергию, делаем всё правильно. На восприятие вкуса влияет даже температура. Мне, например, важно, чтобы еда была холодной или комнатной. Горячее я есть не буду, поэтому кашу и овощи готовлю в ночь. Они стынут и меняют свою консистенцию до утра. А рыба должна быть чуть тёплой, чтобы бульон не успел желироваться.

Впервые попробовала отжимания от пола после разных других поверхностей. Мне понравилось: сложно и эффективно! Внимание не только на руки и плечи, но и на живот. #яхудею #наспорте Классная была тренировка, обожаю улицу. В этот день взяла утяжелителя-ребёнка. Ходила с ним в выпадах — 18 шагов на каждую ногу по 3 подхода. Вес не знаю. 6 лет. С радостью покатаю других детей на своей спине 😸

Супер правильная встреча ❤️ Подруга приготовила рыбу, а её будущий муж вот такие кабачки цукини с фетой и зеленью внутри и пармезаном снаружи. В этот день как раз было более 40.000 шагов, и этот жир пошёл на энергию, так как в общем был дефицит калорий. Две мои университетские подруги как сговорились и решили выйти замуж с промежутком в месяц)) А что вам готовят в гостях?

Любое движение энергозатратно, поэтому оно лучше никакого. Платье мне пришло за день до события и село идеально. При выборе размеров я ориентировалась на 44, но удивлённо обнаружила, что моим параметрам подходит 42. Настолько тонкой кости в этом возрасте я уже не ожидала… 🥰 Кстати, каждая моя нога уменьшилась на 15 см!!! #яхудею #наспорте

Сырная тарелка была моя! Хотя казалось бы: где жир, а где я? А вот! Бывают исключения. К сыру я не притрагивалась все 3,5 года изменения питания в сторону животного. До этого было ещё 3,5 года без молочных продуктов. Тяги за эти 7 лет не было никакой. Я даже как-то пробовала, но выплёвывала, чему рада, поскольку и без него прекрасно набирала, а с его составом это, очевидно, было бы успешнее. На свадьбе моё желание было целенаправленно пролегало к стимулирующим глутаминовым вкусам: рокфор, пармеджано, козий сыр (а их ведь действительно много), вяленые томаты в масле, масляная рыба (тоже вся из нарезки). Остальное меркло. Бри и моцарелла для меня по-прежнему никакие. Напоминаю, что до свадьбы я уже съела свои 1300 ккал из белка и простых углеводов, что близко к моей суточной норме, но ввиду безудержных танцев и в целом высоких энергозатрат в поездке избыток еды и даже жиров растряслись. #яхудею

Что было по еде в СПб? В полевых условиях я намеревалась есть простые углеводы и белок. Из дома взяла: - 1 кг творога 2 % - 1 кг рикотты - камедь, сукралозу, сухое молоко Докупила на Сенном рынке: - 1 кг голубики на 450 ₽ - 2,5 кг бананов по 25 ₽ за кг - 4 кг груш Аббат по 35-40 ₽ за кг - 1,4 кг яблок Голден по 40 ₽ за кг - 1,4 кг помидоров черри по 70 ₽ за кг Таким образом, на еду ушло 870 ₽ (из них 450 ₽ только на ягоды) за 5,5 дней. Было даже лишнего. У меня осталось. Теоретически хватило бы и 400 ₽. Закупалась единожды. По-прежнему считаю, что не надо тратить время на еду и этому следую. 3 сентября была свадьба моей любимой подруги, а до неё я уже съела 1300 ккал, ведь ко времени начала мероприятия я обычно завершаю приёмы пищи, но своё я там отпрыгала 😊. 4 сентября было потрясающее блюдо в гостях у другой моей любимой подруги. У меня была цель сохранить вес или уронить его. Получилось уронить. Голод я ощущала и терпела его. Очень рада, что так вышло!

Неделя 17/52 #яхудею Случилась поездка в Питер, поэтому кбжу рассчитаны на первые 4 дня, а дальше ела на глаз и не записывала. Было сделано 4 тренировки из 5. Увеличены шаги. Проведено несколько встреч и мероприятий. Вес был 57,3-57,1 кг, но по приезде я увидела блестящую цифру 56,7 кг, хотя навскидку перебирала по потреблению! Это уже отнесётся к следующей неделе. Весы показывают, что жир нещадно тает при том же весе. ▶️ СРЕДНИЕ КБЖУ, быт, тренировки 170 минут силовых в неделю 27846 шагов в день (4 часа) б 151 г, ж 35 г, у 154 г = 1535 ккал Минимальный вес: 57,1 кг (- 0,2 кг)

Вот и кончился мой магний. Икры стало сводить по утрам при потягиваниях. Ужасно, когда просыпаешься от этого ночью — такое часто бывало у меня с раннего детства. С введением магния извне симптом проходит моментально. Если магния достаточно, то это кальций. Если и его хватает, то это натрий. Методом исключения приходим к ответу без анализов. В моём случае это точно магний. Подтверждением является ещё и то, что я уже третий день хочу шоколадного жидкого творога и шоколадного же молока, а от шоколада меня отворачивало давно и долго. Не сосчитать года. Лет 7. Нет, магний есть не только в какао-бобах, но его там тьма (~ суточная норма в 100 г порошка), и меня потянуло внезапно.

В каком возрасте вы выросли росточком? В школе мы проходили медосмотр. В 13 лет у меня был зафиксирован рост 172 см. Конец. Правда, ещё пару раз в жизни изменяли 173 см, но это, видимо, погрешность.