Гармония души и тела
Open in Telegram
Канал психолога все об отношениях с собой, партнером, миром, финансами. Здесь выкладываю статьи и видео по саморазвитию, делюсь собственным опытом и историями. Готова отвечать на вопросы, веду консультации и сопровождения в семейной терапии
Show more972
Subscribers
+224 hours
No data7 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+17
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+20
in 0 channels
Get PRO
May '26
+38
in 0 channels
Get PRO
April '26
+31
in 0 channels
Get PRO
March '26
+61
in 0 channels
Get PRO
February '26
+34
in 1 channels
Get PRO
January '26
+30
in 0 channels
Get PRO
December '25
+22
in 0 channels
Get PRO
November '25
+41
in 0 channels
Get PRO
October '25
+43
in 1 channels
Get PRO
September '25
+25
in 0 channels
Get PRO
August '25
+21
in 1 channels
Get PRO
July '25
+21
in 0 channels
Get PRO
June '25
+17
in 0 channels
Get PRO
May '25
+50
in 0 channels
Get PRO
April '25
+36
in 0 channels
Get PRO
March '25
+58
in 1 channels
Get PRO
February '25
+32
in 0 channels
Get PRO
January '25
+33
in 0 channels
Get PRO
December '24
+26
in 1 channels
Get PRO
November '24
+35
in 8 channels
Get PRO
October '24
+61
in 0 channels
Get PRO
September '24
+53
in 0 channels
Get PRO
August '24
+17
in 0 channels
Get PRO
July '24
+24
in 0 channels
Get PRO
June '24
+24
in 11 channels
Get PRO
May '24
+57
in 0 channels
Get PRO
April '24
+15
in 0 channels
Get PRO
March '24
+17
in 0 channels
Get PRO
February '24
+26
in 1 channels
Get PRO
January '24
+47
in 1 channels
Get PRO
December '23
+511
in 3 channels
Get PRO
November '23
+41
in 1 channels
Get PRO
October '23
+31
in 0 channels
Get PRO
September '23
+33
in 0 channels
Get PRO
August '23
+3
in 0 channels
Get PRO
July '23
+26
in 0 channels
Get PRO
June '23
+21
in 0 channels
Get PRO
May '23
+24
in 0 channels
Get PRO
April '23
+78
in 0 channels
Get PRO
March '23
+63
in 0 channels
Get PRO
February '23
+49
in 0 channels
Get PRO
January '23
+149
in 0 channels
Get PRO
December '22
+43
in 0 channels
Get PRO
November '22
+49
in 0 channels
Get PRO
October '22
+27
in 0 channels
Get PRO
September '22
+370
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Я сама — это сила или невозможность опереться на другого?
Раньше я очень гордилась своей самостоятельностью.
Мне вообще никто особо не нужен был, чтобы что-то сделать.
Нужно передвинуть шкаф?
Сама.
Нужно заработать?
Сама.
Решить проблему?
Сама.
Организовать? Купить? Договориться? Придумать?
Ну вы поняли. 😄
Причём ждать помощи я вообще не любила.
Зачем кого-то просить и ждать, если мне надо прямо сейчас?
И долгое время я считала это исключительно своей сильной стороной.
А потом начала замечать одну неприятную закономерность.
Рядом со мной почему-то снова и снова оказывались мужчины, которые не очень-то стремились финансово меня поддерживать.
Мой мозг, конечно, возмущался: Вообще-то я хочу, чтобы мужчина зарабатывал! Чтобы заботился обо мне! Чтобы был опорой!
А моя жизнь отвечала:
— Правда?
А зачем тебе опора?
Ты же сама прекрасно справляешься. 😄
И вот здесь начинается самое интересное.
Потому что сознательно я хотела одного.
А своим поведением транслировала совершенно другое: Мне ничего не нужно. Я справлюсь сама.
Причём просить я тоже не любила.
Мне хотелось, чтобы мужчина сам догадался.
Сам увидел.
Сам предложил.
Сам дал денег.
Сам сделал приятное.
Чтобы мне не пришлось произносить это ужасное:
Я хочу…
Но в моей истории мужчины почему-то мысли читать не умели.
И однажды произошёл очень простой эпизод, который я помню до сих пор.
Мы с мамой примеряли платья на рынке.
Рядом был мой тогдашний муж.
И вдруг он совершенно неожиданно сказал:
— Выбирайте. Я подарю платье и тебе, и маме.
Господи…
Мне было приятно до слёз.
Вот оно!
То, чего я столько лет ждала от мужчины.
Не потому что сама не могла купить себе платье.
Могла.
А потому что в этот момент обо мне позаботились.
Мне дали.
Для меня.
Просто так.
И знаете, что сделала женщина, которая столько лет мечтала об этом?
Запрыгала от восторга?
Обняла его?
Расцеловала?
Нет. 😄
Я привычно спрятала всё, что происходило внутри, и тихонько сказала:
— Спасибо.
Всё.
Как будто мне пакет молока из магазина принесли.
А внутри-то было:
БОЖЕ МОЙ!!! МНЕ ПОДАРИЛИ ПЛАТЬЕ!!! И МАМЕ ТОЖЕ!!! КАК ЖЕ МНЕ ПРИЯТНО!!!
Но этого мужчина практически не увидел.
И вот теперь вопрос:
как вы думаете, сколько платьев после такой моей реакции он захотел мне подарить?
Ну да.
Потом было ещё одно. 😄
И только гораздо позже я увидела здесь ещё одну сторону своего «Я сама».
Эта стратегия учит не только не просить.
Она часто учит не показывать потребность вообще.
Не показывать, как мне приятно.
Как я рада.
Как я тронута.
Как мне важно то, что другой человек для меня сделал.
Потому что сильная девочка должна держать себя в руках.
И если годами подавляешь боль, страх, беспомощность, потребность в другом, то невозможно поставить внутри отдельный выключатель:
Вот эти чувства я не чувствую, а радость и восторг оставьте, пожалуйста.
Приглушается многое.
Сейчас как психолог я понимаю ещё одну важную вещь.
Моя самостоятельность сама по себе никогда не была проблемой.
Я действительно многое могу.
Проблема начинается там, где «я могу сама» превращается в «я не могу опереться на другого».
Где невозможно попросить.
Получить.
Принять.
И ещё важнее — показать другому, что его вклад дошёл до меня. Что мне хорошо от того, что он сделал.
И сейчас я учусь совсем другой самостоятельности:
Я могу сама.
Но мне не обязательно всё делать самой.
Я могу попросить.
Могу принять.
Могу радоваться.
И могу показать человеку рядом:
Мне было очень приятно. Мне важно то, что ты для меня сделал
Потому что, возможно, настоящая сила не в том, чтобы никогда ни в ком не нуждаться.
А в том, чтобы уметь быть сильной — и всё-таки позволять другому становиться рядом опорой.
А у вас как?
Вы умеете просить и принимать — или тоже ждёте, что любимый человек однажды сам обо всём догадается? 😄
| 2 |  ПОЧЕМУ ТЫ СОГЛАШАЕШЬСЯ НА ТЕХ, КТО НЕ ВЫБИРАЕТ?
Лучше плохой, чем никого— думает большинство женщин. И это не слабость.
Weiss исследовал социальное одиночество.
Мозг воспринимает его как угрозу выживанию, буквально ту же, что голод.
Именно поэтому плохие отношения выбираются инстинктивно.
Не потому что не уважаешь себя, а потому что мозг кричит: с ним безопаснее.
Перестроить это можно, но не через убеждение себя, что «ты достойна лучшего».
Через новый телесный опыт: одна — безопасно.
Переходи по ссылке и забирай гайд 👉 практика которая убирает страх одиночества за 21 день👉 https://disk.yandex.ru/i/_YKA4tAaEEVnNg | 23 |
| 3 |  +3Сделала короткий вариант, чтобы все четыре события легко считывались:
✨ На этой неделе ждём встречи с вами!
Сразу 4 повода встретиться, почувствовать, поговорить о важном и провести время с пользой ❤️
🌿 Среда, 9 сентября | 19:00
Телесный клуб «Путь к себе»
📍 ул. Малая Шелководная, 10
💰 1000 ₽
🎬 Четверг, 10 сентября | 19:00
Кинотерапия: смотрим и разбираем фильм «Коллектор»
📍 ул. Лесотехникума, 49
💰 400 ₽
👨👩👧 Пятница, 11 сентября | 17:30
Бесплатная лекция «Осознанное родительство»
📍 Библиотека, ул. Акназарова, 24
💰 Вход свободный
🔥 Суббота, 12 сентября
Фестиваль телесных практик «Ресурсы»
📍 ул. Малая Шелководная, 10
💰 3000 ₽
Выбирайте свою встречу.
А можно прийти и на несколько — неделя обещает быть насыщенной! ❤️
📞 Запись на мероприятия:
8 927 316-92-25 | 41 |
| 4 |  5 дней без связи. И что я там услышала?
Пять дней без интернета.
Река. Палатки. Костёр. Люди рядом.
Кого-то из нашей группы я знала давно, кого-то видела впервые. А мне всегда интересно наблюдать за людьми. Тем более когда ты психолог — со временем начинаешь замечать чужие сценарии, защиты, реакции, способы строить отношения.
Забавно только одно:
других иногда видишь насквозь, а себя — через десяток фильтров.
Я много раз была на сплавах. Организовывала их, работала гидом, просто ходила участником.
И каждый сплав разный.
Другие люди.
Другая погода.
Другое настроение.
Да и я каждый раз другая.
Но именно на этом сплаве я вдруг по-настоящему увидела одну свою часть, которую раньше предпочитала просто не замечать.
Я боюсь воды.
Я знала об этом и раньше.
Только вроде бы никаких очевидных причин для такого страха нет. Я не тонула в детстве, не помню какой-то конкретной истории, после которой вода стала опасной.
А страх есть.
Причём в этот раз река Зилим была прозрачная, спокойная, местами совсем неглубокая.
Головой я понимаю: всё нормально.
А тело говорит: Не расслабляйся
И я начала наблюдать.
Что именно со мной происходит?
Наверное, где-то здесь включается мой внутренний контролёр:
А вдруг?..
А вдруг глубоко?
А вдруг течение?
А вдруг что-нибудь произойдёт?
И пока сознание понимает, что опасности нет, тело продолжает готовиться к ней.
Наверное, поэтому за эти пять дней мне так и не удалось расслабиться настолько, насколько хотелось.
А ведь перед поездкой у меня была прекрасная картинка.
Вот я сижу в кресле возле реки.
Читаю книгу.
Грызу семечки.
Смотрю на воду и вспоминаю свои путешествия.
Потому что историй со сплавов у меня накопилось столько, что можно писать отдельную книгу.
Однажды мы шли на байдарках, и одна из них начала рваться и постепенно погружаться в воду.
Девушка, сидевшая впереди, вдруг закричала своему напарнику:
— Стас, подожди, не тони! Я сейчас спасжилет надену!
Мы тогда от смеха грести не могли.
Будто Стас действительно мог ответить:
Хорошо, я пока не буду. Ты только не торопись 😂
Но были истории совсем не смешные.
На Камчатке наш рафт застрял на огромной глыбе посреди бурной реки.
Пришлось выбираться на неё, чтобы снять рафт.
А дальше задача была простая только на словах:
как только рафт освободится — успеть в него запрыгнуть.
Не успеешь — останешься сидеть на камне посреди огромной реки.
Но самая сильная история произошла на Алтае.
Мы сплавлялись по Катуни.
Перед выходом я буквально уговорила всех надеть неопреновые костюмы.
И на одном из порогов наш рафт перевернулся.
Нас разбросало по воде.
Я помню бурную реку.
Помню, как меня несёт течением.
А впереди — резкий поворот и скала.
И вот тогда мне было по-настоящему страшно.
Я знала достаточно историй о том, чем такое может закончиться.
Одного за другим людей вытаскивали из воды.
А меня поймали последней.
В тот момент было не до философии.
Нужно было просто выжить.
А вот вечером меня накрыло.
Я сидела и вдруг очень ясно поняла:
этот день действительно мог стать последним днём моей жизни.
И сейчас я думаю…
Может быть, мой страх воды вовсе не такой «беспричинный», каким я его привыкла считать?
Тело ведь запоминает опыт иначе, чем голова.
Мы можем сказать себе:
Всё закончилось хорошо
А тело помнит холод.
Скорость.
Потерю контроля.
Момент, когда ты ничего не можешь сделать и тебя просто несёт.
И вот что интересно я увидела сейчас как психолог.
Возможно, мой страх не столько про воду.
Возможно, он про то, что мне вообще очень трудно оказаться там, где я не контролирую происходящее.
А вот с доверием и отпусканием контроля у моего внутреннего «Я сама», как мы уже выяснили, отношения непростые. 😄
Пять дней без связи должны были стать для меня тишиной.
А вместо этого в этой тишине я услышала свой страх.
А что становится слышно вам, когда вокруг наконец становится тихо? | 19 |
| 5 |  Что думаете про разницу в возрасте? Важно ли это?
Такие отношения часто осуждают. Будто разница в возрасте автоматически делает их странными, неправильными или временными. Но чужие сомнения - это ещё не правда
Да, у них может быть разный темп жизни, разные привычки, разный путь за плечами. Но совпадение по возрасту не делает людей ближе - это делает их отношение друг к другу
Важно не то, сколько лет между вами. А то, насколько вам спокойно рядом. Насколько вы умеете слышать, уважать и не обесценивать друг друга
Потому что настоящая любовь строится не на цифрах, а на том, как два человека чувствуют себя вместе - каждый день
Тренинг «Эволюция отношений» в Уфе 24-25 октября 👉 https://protrening.space/evootn | 18 |
| 6 |  Сюжет: Дед Батраз Зелимханович уединённо живёт в горном селе. К нему приезжает новый глава местной администрации Семён, чтобы сообщить о решении ликвидировать село, потому что «один человек — не административная единица». Семёну нужно получить письменное согласие Батраза на переезд в город, но дед никуда уезжать не собирается, правда, при этом он не понимает, как может единолично противостоять решению администрации. В газете Батраз видит заметку об альпийских поселениях, привлекающих миллионы туристов и решает вернуть жизнь в родное село, превратив его в эко-деревню. Чтобы справиться с этой задачей, ему нужна помощь сына и внуков, которым очень непросто вырваться из городской жизни.
#кинонавыходные | 28 |
| 7 |  Почему на важное никогда не хватает времени?
У каждого из нас есть своя «банка приоритетов». Вопрос только в том, чем она заполнена.
Когда большую часть внимания занимают тревоги, чужие проблемы, новости и бесконечные переживания, на действительно важное почти не остаётся места.
⚡️ В психологии это называют управлением вниманием и приоритетами. Пока вы не выбираете, чем наполнить свою жизнь, это делают привычки и обстоятельства. | 32 |
| 8 |  Ничего не делать — тоже тяжело
Особенно если всю жизнь живёшь с программой «Я сама».
У неё вообще много интересных побочных эффектов.
Ответственность.
Постоянная занятость.
Ощущение, что нужно что-то делать, организовывать, зарабатывать, куда-то двигаться.
Даже отдых я последние годы умудрялась превращать в работу. 😄
Я люблю путешествовать, поэтому придумала прекрасную схему:
А буду-ка я водить экскурсии и туры. И путешествую, и деньги за это получаю!
И долгое время совершенно искренне считала:
— Ну какая это работа? Я же путешествую!
Прекрасный самообман трудоголика. 😂
Потому что вести группу — ещё какая работа.
Много разных людей. За каждого переживаешь. Организация, ответственность, маршруты, эмоции, вопросы, непредвиденные ситуации.
Энергозатраты колоссальные.
Благо моей неуёмной энергии пока хватает.
И вот мне 44 года.
И впервые в жизни я разрешила себе целый месяц не работать вообще.
Приехала дочка из Сочи, и мы отправились путешествовать: Армения — Грузия — Сочи.
А вернувшись домой, я почти сразу уехала ещё на пять дней на сплав с мужем.
Без связи.
И знаете, почему мне понадобилось уехать сначала в другую страну, а потом туда, где телефон практически не работает?
Потому что иначе я всё равно найду, чем себя занять. 😄
Консультация.
Группа.
Мероприятие.
Новый проект.
Я только быстренько отвечу
Это вообще не работа, мне интересно
И вот тут я стала замечать ещё одну сторону своего «Я сама».
Пока я что-то делаю, я чувствую себя полезной.
Пока двигаюсь — будто бы живу.
А если остановилась?
Сначала становится непривычно.
Потому что трудоголизм — это далеко не всегда только про любовь к своей работе.
Иногда постоянная занятость помогает нам не встречаться с тишиной. С тревогой. С собой. С вопросом: А кто я, если прямо сейчас ничего не делаю и никому не нужна моя польза?
И вот этому я сейчас тоже учусь.
В этот отпуск я ленилась.
Мы гуляли.
Ели вкусную еду.
Смотрели вокруг.
Смеялись.
Никуда особенно не торопились.
И ещё я разрешила себе тратить деньги.
Для меня это тоже оказалось отдельной практикой.
Потому что зарабатывать я умею прекрасно.
А вот потратить на себя — и чтобы внутри тут же не включилось:
А вдруг впереди сложные времена?
Автокредит ещё год платить…
Может, лучше отложить?
В этот раз я решила:
А когда мне ими пользоваться, если я всё время только зарабатываю на будущую жизнь?
И это, пожалуй, одно из главных открытий моего отпуска.
Я много лет думала, что жизнь происходит, пока я двигаюсь.
А оказалось:
жизнь идёт и тогда, когда я никуда не бегу.
Когда лежу.
Когда смотрю на горы.
Когда гуляю с дочкой.
Когда купаюсь в реке.
Когда трачу заработанные деньги на удовольствие.
Когда просто есть сегодняшний день — и мне не нужно делать его «полезным».
Сейчас как психолог я всё больше вижу: способность остановиться — это тоже опора.
Не только я могу сделать, но и: Я могу ничего не делать — и мир не рухнет.
Кажется, в 44 года я начинаю осваивать ещё одну профессию.
Не работать. 😄
И, надо сказать, учиться мне ещё и учиться.
А вы умеете отдыхать по-настоящему — без чувства вины и желания срочно сделать что-нибудь полезное? | 41 |
| 9 |  Твой партнёр — это всегда ты
Даже если в это сначала совсем не верится.
Мы часто думаем: Мне просто не везёт с мужчинами, Все женщины попадаются не те, Почему мне снова достался такой человек?
Но отношения часто становятся зеркалом того, что мы разрешаем, чего боимся, за что цепляемся и как сами с собой обращаемся.
Если внутри много страха быть брошенной — можно выбирать недоступных партнёров и постоянно пытаться заслужить близость.
Если сложно говорить о своих желаниях — рядом может оказаться человек, который не привык их замечать.
Если мы не умеем защищать свои границы — отношения постепенно могут превратиться в жизнь, где другой решает за двоих.
А если внутри есть уважение к себе, способность говорить нет, просить, принимать заботу и уходить из того, что разрушает, — меняется и то, какие отношения мы выбираем и что в них позволяем.
Это не значит, что мы виноваты в поведении другого человека.
Это значит, что у нас есть своя часть ответственности: за выбор партнёра, за свои границы и за то, как мы строим близость.
Поэтому иногда вопрос не только:
Почему со мной так поступают?
А ещё:
Почему я остаюсь там, где со мной так поступают?
Именно с этого вопроса часто начинается путь к другим отношениям — прежде всего, с собой. | 31 |
| 10 |  ЭВОЛЮЦИЯ ОТНОШЕНИЙ ❤️
Тренинг о мужчине и женщине
Почему отношения, которые когда-то приносили радость, со временем начинают утомлять?
Где именно мы застреваем — и главное, почему и где находится выход?
Отношения похожи на плод 🍎
Они могут быть сочными, зрелыми и приносить радость.
А могут оставаться кислыми, недозрелыми или даже испорченными.
На тренинге Эволюция отношений 2 дня будем исследовать, что происходит между мужчиной и женщиной:
• что мешает отношениям становиться зрелыми;
• почему повторяются одни и те же сценарии;
• где в отношениях теряется близость;
• что происходит с нами после разрыва;
• как выйти из привычного сценария и строить отношения по-другому;
• что важно увидеть в себе, чтобы отношения действительно могли развиваться.
Для кого этот тренинг?
❤️ Для пар, которые хотят лучше понимать друг друга и укрепить отношения.
❤️ Для тех, кто сейчас находится в отношениях и сталкивается с трудностями.
❤️ Для тех, кто пережил развод или расставание и не хочет повторять прежний сценарий.
❤️ Для тех, кто ищет новые отношения и хочет прийти в них с большей осознанностью.
Это не про поиск виноватого.
Это про то, чтобы увидеть свою часть отношений, понять, где именно происходит сбой, и найти возможность для изменений.
📍 Уфа
📅 24–25 октября
⏰ 10:00–18:00
Место проведения: Уфа, ул малая Шелководная 10
Продолжительность — 2 дня.
Ведущий — Сергей Богута, г. Екатеринбург
Врач-психотерапевт, аккредитованный специалист по полимодальной психотерапии, специалист по телесно-ориентированной психотерапии (ТОП). Аккредитованный полимодальный супервизор, действительный член и преподаватель ОППЛ.
Ведущий преподаватель и руководитель волонтёрского движения при МИППиП «Интеграция».
💰 Стоимость при оплате до 15.09 — 14 000 ₽
При оплате до 1.10 -14500
При оплате до 23.10-15000
Оплата в день мероприятия 16000
Для пар предусмотрена скидка 2000р
Оплата по ссылке 👉 https://protrening.space/evootn
📲 контакт организатора: Екатерина 8 937 316-92-25
Если чувствуете, что ваши отношения готовы к следующему этапу — возможно, именно здесь начинается их эволюция❤️ | 30 |
| 11 |  Video message | 39 |
| 12 | Чат телесных клубов
Ватсап 👉 https://chat.whatsapp.com/JAoHEoafjCw1BaDTQZnjM2?s=cl&p=i&mlu=4&ilr=4
Макс 👉 https://max.ru/join/9o6heDgi43NFBdSLIHtYYJCTMRRdqZxCWvvEEZKrn2E | 36 |
| 13 |  🌿 ПЕРВЫЙ ШАГ ПРОЙДЕН. ГЛАЗНОЙ БЛОК
Вчера в телесном клубе «Путь к себе» мы начали новый цикл — «7 телесных блоков, мешающих жить».
И первой зоной, с которой мы работали, стал глазной блок.
Казалось бы — глаза. Что там может быть кроме зрения?
Но в телесно-ориентированной работе эта зона во многом связана с тем, как мы смотрим на мир, что позволяем себе видеть и какие чувства стараемся контролировать или не замечать.
Иногда проще сказать себе:
Я не злюсь
Мне не больно
Я давно это пережила
Мне всё равно
А тело продолжает удерживать напряжение.
Вчера через телесные практики мы исследовали напряжение в области глаз, лба и затылка, давали больше пространства тем чувствам и реакциям, которые обычно стараемся контролировать.
И в очередной раз было интересно наблюдать: когда меняется состояние тела — вслед за ним могут проявляться чувства, образы, воспоминания и совершенно неожиданные реакции.
Мы создавали условия, в которых можно было заметить себя и позволить телу реагировать в собственном темпе.
А завершили встречу совсем иначе — небольшой звуковой медитацией под гонг и поющие чаши. После активной телесной работы — время замедлиться, прислушаться к себе и просто побыть в ощущениях.
❤️ Спасибо каждому участнику за доверие, открытость и готовность исследовать себя не только через мысли, но и через тело.
А мы продолжаем двигаться сверху вниз — от глаз к тазу.
🌿 В следующую среду — второй этап: ЧЕЛЮСТНОЙ БЛОК.
Будем исследовать то, что мы когда-то не сказали, не выразили, сдержали, «стиснув зубы»: гнев, протест, агрессию и своё право сказать «нет».
Продолжаем путь к себе. Через тело. | 33 |
| 14 |  ГАЙД
Как проживать свои эмоции, а не подавлять их
Эмоции не нужно «убирать», контролировать или делать удобными.
Эмоция — это сигнал.
Она показывает, что что-то происходит внутри и какая-то потребность требует внимания.
Важно не только понять эмоцию, но и дать ей пройти свой естественный цикл:
заметить → почувствовать → назвать → выразить → понять потребность → выбрать действие.
А если эмоция очень сильная?
Попробуйте технику 5 шагов:
1. СТОП
Не действуйте автоматически.
2. ТЕЛО
Где я чувствую эту эмоцию?
3. НАЗВАНИЕ
Что это сейчас: злость, страх, печаль, стыд, вина, отвращение?
4. ПОТРЕБНОСТЬ
Чего мне сейчас не хватает?
Безопасности?
Опоры? Отдыхa? Уважения?Границ? Поддержки?Признания? Близости?
5. ДЕЙСТВИЕ
Что я могу сделать для себя прямо сейчас?
И самое главное
Прожить эмоцию — не значит обязательно что-то сделать под её влиянием.
Можно злиться и не кричать.
Можно бояться и всё равно действовать.
Можно грустить и продолжать жить.
Можно испытывать стыд и не прятаться.
Можно чувствовать вину и не уничтожать себя.
Эмоции приходят, чтобы что-то сообщить нам.
Наша задача — не становиться их рабами и не запирать их внутри.
Наша задача — научиться их слышать.
Полный гайд по эмоциям тут 👉 https://disk.yandex.ru/i/QiAZpzwmALKe5g | 30 |
| 15 |  А чего хочу Я?
Я всегда считала себя очень гибким человеком.
Со мной легко договориться. Я могу подстроиться, поменять планы, поддержать чужую идею. И долгое время мне казалось, что это прекрасное качество.
А совсем недавно я вдруг увидела другую сторону своей «гибкости».
А что, если иногда это не гибкость?
Что, если это отсутствие собственной опоры?
Когда я хорошо чувствую, чего хочу, мне довольно легко принимать решения.
Но когда мои желания расплывчаты… Когда внутри что-то есть, но я сама не могу понять — что именно… мной становится удивительно легко управлять.
Не потому, что другой человек мной манипулирует.
А потому, что у него есть ясное «хочу», а у меня в этот момент своего ясного «хочу» нет.
И тут я вспомнила одну очень показательную историю.
Мы были на мероприятии в другом городе. Мероприятие закончилось, никаких особенных планов дальше у нашей компании не было.
И вдруг один парень совершенно спокойно говорит:
— А я хочу пойти в музей.
Всё.
Не убеждал.
Не уговаривал.
Не доказывал, что музей — лучшее место на свете.
Он просто знал, чего хочет.
И что вы думаете?
Мы все дружно пошли с ним в музей. 😄
Я теперь часто привожу этот пример.
Потому что в нём для меня оказалось очень много про внутреннюю опору.
Опора — это не обязательно жёсткость: Будет только по-моему!
И не способность заставить остальных идти за собой.
Для меня телесная опора начинается гораздо раньше — с способности заметить себя.
Что сейчас происходит в моём теле?
Мне хочется приблизиться или отойти?
Остаться или уйти?
Согласиться или сказать «нет»?
Отдохнуть или продолжить?
Чего я хочу, если на несколько секунд перестану ориентироваться на желания окружающих?
И вот здесь я обнаружила интересную вещь.
Чтобы опереться на своё желание, сначала нужно разрешить себе его иметь.
Не удобное.
Не правильное.
Не то, которое понравится другим.
Своё.
Потому что если я не знаю, куда хочу идти, я почти неизбежно пойду за человеком, который своё направление знает.
И это многое объясняет не только в той истории с музеем.
Это объясняет некоторые мои решения.
Мои отношения.
Мою привычку подстраиваться.
И даже то, почему иногда чужое «хочу» становилось для меня важнее собственного.
Раньше я называла это гибкостью.
Сегодня всё чаще задаю себе другой вопрос:
Катя, а где сейчас ты? И чего хочешь именно ты?
Иногда ответ приходит сразу.
Иногда приходится ждать и прислушиваться к телу.
А иногда я обнаруживаю, что вообще не знаю.
И, пожалуй, именно с этого честного «я пока не знаю, чего хочу» и начинает появляться настоящая опора.
Не та, где я веду за собой всех.
А та, где я наконец не теряю себя, когда рядом появляется человек, который очень хорошо знает, чего хочет он. | 40 |
| 16 |  Самое сложное в эмоциях — правильно распознать
Очень часто это оказывается сочетанием нескольких чувств. И пока мы не понимаем, что именно переживаем, справиться с этим состоянием становится гораздо сложнее.
Напишите слово ЗНАНИЯ и отправим бесплатный гайд «Как проживать разные эмоции». Он поможет лучше распознавать свои чувства и понимать, что за ними стоит | 38 |
| 17 |  Готовый короткий и цепляющий анонс:
🎬 КИНОТЕРАПИЯ | «КОЛЛЕКТОР»
Что останется от тебя, если в один момент рухнут репутация, контроль и привычный образ себя?
📅 10 сентября в 19:00
смотрим и психологически разбираем фильм «Коллектор»
Это фильм о том, что обычно скрыто глубоко внутри:
🔸 кризис личности и потеря привычного «Я»
🔸 страх утраты контроля
🔸 стыд, вина и общественное осуждение
🔸 манипуляции и психологическое давление
🔸 одиночество сильного человека
🔸 встреча со своей уязвимостью
🔸 и главный вопрос: кто я, когда больше нечем доказывать свою ценность?
После просмотра обсудим героев, их личностные кризисы и попробуем увидеть через фильм собственные жизненные сценарии.
🎞 Ведёт Екатерина Королева, парный семейный психолог, руководитель уфимского филиала Института психологии.
📍 Дом сообществ
ул. Лесотехникума, 49
💳 Стоимость участия — 400 ₽
📲 Запись: 8 927 316-92-25
Приходите не просто посмотреть кино.
Приходите посмотреть на себя через кино. | 45 |
| 18 |  +3Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Королева.
Я психолог, ведущая групповых программ, организатор образовательных и развивающих проектов, проводник по миру чувств, тела, смыслов и новых впечатлений.
Моя деятельность объединяет несколько направлений.
🌿 ПСИХОЛОГИЯ
Я практикующий психолог в гуманистическом подходе. Работаю с людьми бережно и уважительно, помогая найти собственные ответы на важные жизненные вопросы.
Провожу:
✅ индивидуальные консультации;
✅ семейную терапию;
✅ работу с парами;
✅ телесно-ориентированную терапию;
✅ сопровождение в кризисных ситуациях.
Ко мне обращаются с вопросами отношений, самооценки, эмоционального выгорания, тревоги, поиска себя, жизненных кризисов, конфликтов в семье и сложностей в общении.
🌿 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ
Являюсь руководителем Уфимского филиала Международный институт психологии «Интеграция».
Моя задача — развивать профессиональное психологическое сообщество, создавать пространство для качественного обучения и подготовки специалистов.
Открываю набор и сопровождаю группы на программы повышения квалификации:
✅Телесно-ориентированная психология -ТОП
✅ Базовые навыки психологического консультирования
✅ Возрастная психология телесного развития
Эти программы подходят как начинающим специалистам, так и практикующим психологам, желающим расширить свои профессиональные компетенции, получить практические инструменты и углубить понимание человека через современные психологические подходы.
🌿 ТЕЛЕСНЫЙ КЛУБ «ПУТЬ К СЕБЕ»
Каждую неделю мы встречаемся в телесном клубе, где через практики, движение и осознанную работу с телом исследуем внутренний мир человека.
На встречах работаем с:
✅ телесными зажимами;
✅ эмоциональными блоками;
✅ стрессом и напряжением;
✅ чувством безопасности;
✅ внутренней опорой;
✅ границами;
✅способностью проявляться и быть собой.
Каждая встреча посвящена отдельной теме и помогает лучше понимать сигналы своего тела.
🌿 БЕСПЛАТНЫЕ ЛЕКЦИИ И МАСТЕР-КЛАССЫ
Регулярно провожу открытые встречи по психологии, где простым языком рассказываю о сложных процессах человеческой психики.
На встречах мы обсуждаем:
✅ отношения между мужчиной и женщиной;
✅ детско-родительские отношения;
✅ эмоциональный интеллект;
✅ психологические травмы;
✅ самооценку;
✅ возрастные кризисы;
✅поиск предназначения и смысла жизни.
Это пространство для знакомства с психологией и более глубокого понимания себя и окружающих.
🌿 КИНОРАЗБОРЫ С ПСИХОЛОГОМ
Один раз в месяц мы собираемся на киноразборы.
Смотрим фильмы не только как зрители, но и как исследователи человеческой психики.
Разбираем:
✅ мотивы поступков героев;
✅ сценарии отношений;
✅ психологические защиты;
✅ травмы персонажей;
✅ внутренние конфликты;
✅ жизненные выборы и последствия.
Это возможность увидеть психологию в живых историях и узнать много нового о себе.
🌿 ФЕСТИВАЛЬ ТЕЛЕСНЫХ ПРАКТИК
Это глубокое погружение в работу с телом, эмоциями и внутренним состоянием.
На протяжении 6–7 часов участники проходят через различные практики:
✅ дыхательные техники;
✅ телесные упражнения;
✅ парные процессы;
✅ работу с эмоциями;
✅ упражнения на доверие;
✅ ресурсные практики.
Фестиваль помогает снять накопленное напряжение, почувствовать тело и открыть новые ресурсы для жизни.
🌿 НАТУРАЛЬНАЯ ПАРФЮМЕРИЯ
Еще одно направление моей деятельности — работа с натуральной экологичной парфюмерией.
Я помогаю подобрать аромат:
✅ под настроение;
✅ под жизненную задачу;
✅для раскрытия определенных качеств;
✅для создания ресурсного состояния;
✅ для особенных событий и образов.
Для меня аромат — это не просто парфюм, а инструмент настроения, самовыражения и внутреннего состояния.
Также провожу:
✨ арома-вечеринки;
✨ бьюти-вечеринки;
✨ встречи для знакомства с миром ароматов и ухода за собой.
🌿 ЭКСКУРСИИ И ПУТЕШЕСТВИЯ
Я являюсь гидом-проводником и экскурсоводом по Республике Башкортостан и другим регионам.
Организую:
✅авторские экскурсии;
✅семейные поездки;
✅ детские экскурсии для школьников;
✅образовательные маршруты;
✅путешествия выходного дня. | 44 |
| 19 |  Немного вам видео с наших телесных клубов про опору и поддержку, можно придти в любую среду и на себе прочувствовать что это такое! Чат телесных клубов 👉 https://max.ru/join/9o6heDgi43NFBdSLIHtYYJCTMRRdqZxCWvvEEZKrn2E | 36 |
| 20 |  Часть 2. 40 лет - возраст истинной и прекрасной зрелости
Это время, когда перестаёшь искать оправдания чужим поступкам и позволяешь себе честно признать: иногда это просто было больно
В тебе спокойно уживаются и независимость, и желание заботы. И ты знаешь - начать заново можно всегда, но уже с опорой на свой опыт
Границы становятся тише, но крепче. «Нет» больше не требует объяснений. А к себе - больше мягкости и принятия
Ты разрешаешь себе менять решения, не стремиться к идеалу и просто жить так, как откликается
В какой-то момент перестаёшь что-то доказывать. Просто живёшь и этого достаточно | 43 |
