ИНСТИТУТ НУТРИЦИОЛОГИИ | ЗДОРОВЬЕ | ОБУЧЕНИЕ | ЗОЖ | ПИТАНИЕ | РЕЦЕПТЫ

Постоянный голод, медленное восстановление после тренировок, сложности с набором или сохранением мышечной массы, однообразный рацион с преобладанием углеводов, ломкие ногти и истончение волос — всё это может указывать на недостаточное потребление белка. ❗️Но важно помнить: ни один из этих признаков сам по себе не говорит о дефиците, поскольку они могут быть связаны и с другими причинами. ✅Вместо того чтобы искать симптомы, оцените свой рацион. Для большинства взрослых минимальная потребность составляет 0,8 г белка на 1 кг массы тела, а при регулярных тренировках оптимальным считается 1,2–1,6 г/кг. 🍗🫛Самый простой способ закрыть потребность — включать источник белка в каждый основной приём пищи: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые или тофу.

Сегодня хотим просто поделиться результатами наших учеников и вдохновить вас начать менять свою жизнь в лучшую сторону😍 Если хотите также, ставьте + в комментариях, наш менеджер с вами свяжется🥒

💧🍋Вода с лимоном не запускает метаболизм, не сжигает жир и не выводит токсины, как принято считать Жир уходит только при дефиците калорий, обмен веществ не ускоряется от нескольких капель лимонного сока, а очищением организма ежедневно занимаются печень, почки, кишечник и легкие. ✅При этом вода с лимоном может быть отличным выбором, если вам просто нравится ее вкус: она помогает пить больше жидкости и может стать хорошей альтернативой сладким напиткам. ✖️Но ждать от нее волшебного эффекта для похудения или «детокса» не стоит. Знали, что это миф?

🍳Правильный завтрак - это не просто привычка, а фундамент вашего самочувствия, энергии и гормонального баланса на весь день Именно первые приёмы пищи запускают метаболизм, регулируют аппетит и помогают организму работать в оптимальном режиме В Институте нутрициологии мы подходим к питанию комплексно: учитываем не только калории, но и влияние еды на гормоны, уровень энергии и общее состояние организма

🌿А ещё клетчатка: •Снижает риск сердечно-сосудистых и ишемических заболеваний сердца, риск метаболического синдрома, ожирения и развития сахарного диабета 2 типа •Помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина •Облегчает поддержание веса у взрослых людей без ожирения, увеличивают чувство сытости после еды •Улучшает опорожнение кишечника и сокращает время прохождения пищи по пищеварительному тракту •Снижает риск развития колоректального рака •Улучшает качественное и количественное соотношение «хорошей» бактериальной флоры кишечника, что благоприятно влияет на здоровье в целом. Добавляйте, чтобы быть не только красивыми, но еще и здоровыми💚

❗️Не творог на ночь строит мышцы Мышцы строят: ✔️тренировки, ✔️достаточное количество белка за сутки ✔️и восстановление. 🥣🌙Творог вечером — это просто один из приемов белка, а не волшебный анаболик🪄

🥦Клетчатка — простой шаг к здоровому ЖКТ Многие недооценивают клетчатку. А между тем — это один из ключевых элементов, без которого невозможна нормальная работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка: ✔️Поддерживает полезную микрофлору кишечника ✔️Улучшает перистальтику и предотвращает запоры ✔️Способствует выведению токсинов и «отработанных» гормонов ✔️Помогает контролировать уровень сахара и холестерина Сохраняй пост и включай активнее клетчатку в свой рацион! А мы останемся для тебя всегда на связи🥑

🍔Эти продукты «запрещают» зря. Проверьте, верите ли вы в пищевые мифы Мы собрали подборку самых популярных страшилок про еду — тех, которые десятилетиями кочуют из уст в уста, из диет в диеты и до сих пор пугают людей

🔝Пошаговый алгоритм расчета КБЖУ Обязательно сохрани🍏

💊Думаете, что витамины - это только добавки? Многие стараются питаться «правильно», но всё равно сталкиваются с усталостью, напряжением в теле, сниженным иммунитетом Часто причина не в количестве еды, а в непонимании, откуда и как организм получает нутриенты 👉🏻Листайте карусель — в ней мы показали, из каких продуктов можно получить ключевые витамины и нутриенты и какие источники действительно работают

🥑Что на самом деле полезно: взгляд новичка vs профи Все слышали о «суперфудах», но часто люди ошибаются в их пользе — в карусели разобрали примеры Хотите стать настоящим профессионалом?

📊Вы не выгорели. Вы - в дефицитах Вы можете: ◾️спать 8 часов ◾️пить витамины «наугад» ◾️питаться «правильно» ◾️заставлять себя быть продуктивными Но если у вас: 📉Ферритин 12 → хроническая усталость, тревожность, холод 📉B12 — 207 → туман в голове, забывчивость, онемение 📈ТТГ 5,2 → набор веса, апатия, выпадение волос 📉Витамин D — 20 → депрессивное настроение, частые простуды 📉Общий белок — 61 → отёки, слабость, плохое восстановление ❗️Ваш организм не «капризничает». Он работает на последнем ресурсе 👉🏻Разница не в силе воли 👉🏻Разница в нутриентном статусе

💸ПОЛЕЗНО — ЗНАЧИТ ДОРОГО? Модные тренды в питании создают ощущение, что полезный рацион обязательно должен быть дорогим На практике все по-другому: здоровье определяется не брендом продукта и не его популярностью, а набором питательных веществ. И очень часто те же нутриенты можно получить из более простых и доступных продуктов. 👉🏻Листайте карусель — там мы наглядно показали, как есть полезно и не переплачивать за «модные» продукты Хотите понимать питание без иллюзий и маркетинга, видеть за продуктами нутриенты, а не ценники? 📩Присоединяйтесь в нашу команду Лиги нутрициологии и изучайте нутрициологию на практике, а не по трендам

🧠Пока не накричишь — не дойдёт В новой карусели — пример того, как один и тот же продукт может быть разным: вариант с перегруженным составом и с понятными, полезными ингредиентами Мы показали, что: 📌привычный выбор «как у всех» не равен удачному 📌зачастую маркетинг маскирует не самый лучший состав Выбирать продукты с чистым составом можно научиться! 👉🏻Этому мы обучаем в Лиге нутрициологии

⚠️Иногда организм говорит с нами симптомами. И очень часто этот разговор начинается с кишечника Хроническая усталость, «туман» в голове, проблемы с кожей, вздутие, тяга к сладкому — многие считают это нормой современной жизни Но на практике такие состояния нередко связаны с воспалительными процессами в кишечнике, которые могут долго маскироваться под «обычными» жалобами Именно поэтому работа нутрициолога всегда начинается с понимания того, как устроена система организма, а не с борьбы с отдельными симптомами 👉🏻В этом посте мы разобрали, почему кишечник влияет на здоровье гораздо сильнее, чем кажется Ваша Лига🧡

‼️Эти продукты «запрещают» зря. Проверьте, верите ли вы в пищевые мифы Мы собрали подборку самых популярных страшилок про еду — тех, которые десятилетиями кочуют из уст в уста, из диет в диеты и до сих пор пугают людей А вы все знали?)

🥚Надоело вечно добирать белок курицей и творогом? Ловите 26 источников белка Многие думают, что белок — это только куриная грудка, яйца и творог. В итоге рацион становится однообразным, а добирать норму белка каждый день превращается в настоящую пытку На самом деле источников белка намного больше, и многие из них вы даже не учитываете в рационе Мы собрали для вас удобную карусель — листайте, чтобы узнать: 👉🏻какие продукты содержат много белка 👉🏻какие дают среднее количество 👉🏻и какие неочевидные продукты с меньшим количеством белка тоже стоит учитывать Сохраняйте пост — это отличная шпаргалка по белковым продуктам, которая пригодится каждому, кто следит за питанием А если вы хотите глубже разбираться в питании, понимать биохимию нутриентов, составлять грамотные рационы и освоить профессию нутрициолога, приходите учиться в Лигу Нутрициологии ✅Мы учим системно, современно и с большим количеством практики Ваша Лига💚

🌿Как не набрать лишнего в отпуске: секреты стройности от нутрициолога Отпуск — идеальное время для отдыха, но не повод забывать о себе. То, что вы едите в путешествии, может либо поддержать вашу форму, либо свести на нет все усилия. 📌Наш нутрициолог подготовил практичные советы, как наслаждаться едой без последствий для фигуры.

‼️Хватит выбирать между «вкусно» и «правильно»! Когда день расписан по минутам, питание обычно уходит в конец списка приоритетов А потом — перекусы на бегу, недобор белка и вечное ощущение усталости Мы это прекрасно понимаем. Поэтому собрали для вас 6 простых рецептов из творога, которые: • готовятся за 20-30 минут • отлично переносят заморозку • содержат максимум белка, и главное — реально вкусные 📌Сохраняйте подборку и попробуйте уже сегодня — вкусное и сбалансированное питание не должно быть сложным ☑️Хотите не просто следовать рецептам, а понимать, как работает ваш организм и ускорить процесс похудения? Присоединяйтесь к обучению Лиги Нутрициологии, поставив «+» под этой публикацией🥦

🥜7 орехов, которые работают на женское здоровье Орехи — это не просто перекус. Это мощный инструмент поддержки гормонального фона, кожи, щитовидной железы, работы мозга и даже настроения •Фундук Источник мононенасыщенных жиров и витамина Е — поддержка сердца и антиоксидантной защиты •Бразильские орехи Очень богаты селеном и важны для работы щитовидной железы. Достаточно 1-2 штук в день •Грецкие орехи Содержат растительные омега-3 и полифенолы, связаны с поддержкой сосудов и когнитивных функций •Макадамия Богата мононенасыщенными жирами, хорошо насыщает, но требует контроля порции •Кешью Источник магния и меди, участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы •Фисташки Белок + клетчатка помогают контролировать аппетит и уровень глюкозы •Миндаль Витамин Е и клетчатка — поддержка кожи, липидного профиля и чувства сытости 🌿Оптимально около 20-30 г в день, без сахара и глазури Хотите понять, как выстроить питание так, чтобы снижался вес, стабилизировались показатели и появлялась энергия? 🥦Скорее знакомьтесь с условиями нашего обучения, поставив + под публикацией