Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Признаки, что тебе нужно поработать над умением распознавать свои эмоции и чувства 🌸Чувствуешь вину, когда отказываешь даже незнакомым людям, боясь их разочаровать 🌸Плачешь наедине, но не делишься своими переживаниями, потому что боишься, что тебя не поймут или осудят 🌸Окружаешь всех теплом, ожидая взаимной заботы, но часто сталкиваешься с разочарованием 🌸Не замечаешь, когда тобой манипулируют, потому что не думаешь, что люди могут действовать из корысти 🌸Не можешь отказать даже тем, кто тебя обидел 🌸Сильно переживаешь за других, так глубоко вживаясь в их ситуации, что забываешь о своих потребностях и ресурсах 🌸Часто берёшь на себя ответственность за чужие эмоции и пытаешься всех успокоить, даже если это тебе во вред 🌸Боишься конфликта и стараешься угодить другим, чтобы сохранить мир, даже если это противоречит твоим собственным интересам Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Как распознать абьюзера в отношениях ➖Изоляция: ограничивает твои контакты с близкими, чтобы держать всё под контролем ➖Перекладывание вины: обвиняет тебя в своих проблемах и настроении («это ты меня довела») ➖Двойные стандарты: одни правила для себя, другие — для тебя (например, тебе нельзя на вечеринки, ему можно) ➖Ультиматумы: угрожает и ставит условия, иногда доходит до насилия ➖Зависимости: имеет проблемы с зависимостями (курит, пьет, играет в азартные игры( ➖Принуждение: давит в личной жизни и заставляет делать то, что не хочет ➖Обесценивание: не признаёт твои достижения и интересы ➖Игнорирование: наказывает молчанием ➖Вспышки гнева: срывается из-за пустяков ➖Двуличие: На людях добрый, наедине — тиран Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Мини-напоминание 🦦 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Границы, которые ты (и партнер) вправе установить в своих отношениях ❤️Мы открыто говорим друг другу о своих потребностях ❤️Мы сохраняем уважение, даже когда конфликтуем ❤️Мы принимаем важные решения вместе, учитывая мнение каждого ❤️Мы уважаем взгляды и мысли друг друга, даже если они не совпадают ❤️Мы ценим и уважаем личное пространство друг друга, мы можем проводить время отдельно друг от друга ❤️Мы равноправны как личности, и эмоции, желания и потребности каждого из нас одинаково важны Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Если ты трудоголик или просто не успеваешь дать себе передышку в суматохе дня, запомни эти правила полноценного отдыха 💚Относись к отдыху серьёзно, внеси его в свой календарь, планируй время для него Посмотри на свой календарь. Если он переполнен встречами, дедлайнами и делами, выдели в нём время для полноценного отдыха, как для любой важной задачи 💚Раздели свою работу на блоки по 90–120 минут. Это оптимальное время для поддержания концентрации. После каждого блока делай перерыв на 20–30 минут, чтобы восстановиться 💚Возвращайся к хобби Активный отдых поможет тебе лучше перезагрузиться и даст ощущение полноценного восстановления 💚Не забывай про сон и не пренебрегай им Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Доброго 👀 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Если вы нашли у себя одно или более из реализуемых родительских посланий, первый шаг – это осознание данного факта и его влияния на твою жизнь Пойми, откуда они идут, и как они влияли на твои решения и поведение (например, страх попросить повышение на работе или неумение расслабиться) Пойми, что эти установки были переданы тебе в детстве, но они не должны определять твою взрослую жизнь. Ты имеешь право выбирать свой путь, независимо от родительских ожиданий 💙Задай себе вопрос: как я хочу жить? Освободи себя от рамок и спроси себя, чего ты на самом деле хочешь. Разреши себе мечтать и строить собственные планы 💙Работай с внутренним критиком. Часто родительские послания становятся голосом внутреннего критика. Прислушайся к нему, но вместо того, чтобы поддаваться давлению, мягко и уверенно скажи себе, что можешь поступать иначе 💙Постепенные шаги. Начни с небольших изменений, которые помогут тебе почувствовать больше свободы в принятии решений и взрослении. Каждый маленький шаг укрепит твою уверенность в том, что ты живёшь по собственным правилам 💙Обратись за помощью. Если послания глубоко укоренились, работа с психологом может помочь глубже разобраться и найти пути освобождения от этих установок Постепенно ты сможешь выстроить собственную систему ценностей и жить в соответствии с ней, освободившись от родительских ограничений Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Разрушительные родительские послания (часть 3, первую часть и вторую часть можно прочесть здесь) 🔴Не взрослей: когда родители пытаются подавить взросление ребенка и обретение самостоятельности («для этого ты еще маленький», «сиди, я все сделаю», «слушайся меня, я все знаю», «ну куда тебе строить отношения, ты еще малыш») Последствия: 🔻инфантильность 🔻страх самостоятельных решений и действий 🔻постоянная необходимость в родительском одобрении 🔻неготовность к самостоятельной жизни 🔻длительное проживание с родителями (даже после создания собственной семьи) 🔴Не будь ребенком: когда родители запрещают ребенку проживать свое детство и пытаются сделать из него идеальную, удобную, послушную машину («ну что ты как маленький», «не смей плакать», «не смей смеяться», «какие друзья, а работу по дому всю сделал», «будь серьезнее») Последствия: 🔻стыд и вина за проявление эмоций 🔻склонность к трудоголизму, гиперответственности 🔻склонность к спасательству 🔻самопожертвование в угоду интересов других 🔻неумение расслабиться 🔻непринятие яркого проявление эмоций, чувств у других Self-Made | Саморазвитие и мотивация

И не нужно как-либо менять себя и подстраивать 🐬 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Разрушительные родительские послания (часть 2, первую часть можно прочесть здесь) 🔴Не будь здоровым: когда родители обращают на ребенка внимание, дают заботу и поддержку только во время болезни (сюда же относятся состояния, когда один из родителей манипулирует здоровьем ребенка, чтобы сохранить семью) Последствия: 🔻способность расслабиться только во время болезни 🔻стремление заболеть 🔻нахождение в роли жертвы, желание, чтобы все заботились 🔻ослабление иммунитета 🔻манипулирование своим здоровьем в отношениях с близкими и на работе 🔴Не думай: когда родители подавляют ребенка, указывая на свой авторитет («ты что, самый умный», «в этом доме только мое мнение правильное», «твое мнение не спрашивали») Последствия: 🔻неумение самостоятельно анализировать информацию 🔻невозможность принять самостоятельное решение 🔻склонность к подчинению 🔻избегание сложной интеллектуальной работы 🔻вредные привычки, игромания, социальные сети, кино и сериалы чтобы не оставаться наедине с собой 🔴Не делай: когда родители хотят иметь полный контроль над действиями ребенка и не дают проявлять самостоятельность («лучше я сама, а то у тебя руки из одного места», «не трожь – сломаешь», «кто тебя просил лезть», «сейчас все испортишь») Последствия: 🔻выученная беспомощность (беспомощность перед любыми задачами) 🔻страх делать что-либо самостоятельно 🔻повышенная тревожность 🔻неумение делать многие вещи самостоятельно 🔻прокрастинация, затягивание процесса и недоведение дел до конца в страхе совершить ошибку Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Разрушительные родительские послания (часть 1) Мы получаем от своих родителей установки, которые потом влияют на всю нашу жизнь. Именно эти послания создают большинство наших проблем в проявлении, самоценности и самоподдержки 🔴Не живи: когда родители срываются на ребенке, обвиняя его в своих проблемах («если бы не ты, я была бы счастлива», «глаза б мои тебя не видели», «убирайся») Последствия: 🔻низкая самооценка 🔻самокритика самонаказание (трудоголизм, нанесение себе повреждений, различного рода ограничения в еде и пр) 🔻влечение к никотину, алкоголю, наркотикам 🔴Не чувствуй: когда родители игнорируют, не обращают внимания, подменяют или обесценивают чувства ребенка («тебе не больно, не реви», «да что ты там устала», «нет, тебе не холодно», «не хочешь кашу – не хочешь есть») Последствия: 🔻жизнь ради других 🔻созависимые отношения 🔻не понимание сигналов своего тела 🔻не понимание своих эмоций, их подавление гиперконтроль 🔻отсутствие доверия к себе и опоры на себя 🔴Не будь собой: когда родители не принимают ребенка таким какой он есть, не видят его талантов и способностей, критикуют и сравнивают с другими («а вот я в твоем возрасте», «а вот Коля/Вася/Петя», «а почему не пять», «какие танцы, пойдешь в музыкальную школу») Последствия: 🔻проживание «не своей жизни» 🔻перфекционизм 🔻стремление заслужить любовь и похвалу 🔻постоянное недовольство собой стыд, чувство вины за себя и свои действия низкая самооценка Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Небольшое напоминание выйти из своей головы, отстать от себя и дать себе вдохнуть 🪻 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Вопросы, которые помогут оценить твои отношения 🧡Чувствуешь ли ты, что большую часть времени в отношениях тебя подавляет тревога или беспокойство? 🧡Превращаются ли ваши отношения в борьбу за власть — кто прав и за кем остаётся последнее слово? 🧡Можете ли вы находить компромиссы? 🧡Чувствуешь ли ты себя в безопасности, когда высказываешь своё мнение? 🧡Способны ли вы обсудить любую проблему и решить её спокойно? 🧡Можешь ли ты быть собой, не опасаясь, что твой партнёр изменит к тебе отношение? 🧡Перевешивают ли в ваших отношениях счастливые моменты негативные? 🧡Чувствуете ли вы, что оба заботитесь о счастье друг друга и поддерживаете? Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Прогулки на свежем воздухе — замечательный способ очистить мысли и наполниться энергией✨ 🕊️Слушай пение птиц, наслаждайся ароматами природы, и ты заметишь, как стресс отступает, а настроение становится лучше. Это прекрасная возможность сделать паузу в повседневной суете и провести время наедине с собой Такие прогулки помогают восстановить внутренний баланс и перезарядить тело и ум. Всего несколько минут на природе могут улучшить твоё самочувствие, вдохновить на новые мысли и дать силы для решения задач 🌿 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Это нормально - не знать, передумать, выбрать еще что-то еще 💙 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Признаки того, что жизнь меняется к лучшему 🩷Ты ясно понимаешь, чего не хочешь и что тебе нравится 🦄Ты свободно и бережно выражаешь свои чувства и эмоции 🩷Твои желания — это по-настоящему твои, а не навязанные окружающими 🦄Ты принимаешь ответственность за свою жизнь и поступки 🩷Ты радуешься общению и открыта новым знакомствам 🦄Ты воспринимаешь трудности как шаги на пути к самопознанию 🩷Ты позволяешь себе отдыхать и восстанавливать силы, заботясь о себе Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Не стоит пытаться изменить себя насильно 🗝Попытки переделать себя означают, что ты не принимаешь себя такой, какая ты есть. Но, как ни парадоксально, настоящие изменения происходят именно тогда, когда мы перестаём бороться с собой и начинаем принимать все свои стороны — будь то тревожность, злость или склонность к прокрастинации. Чем меньше ты себя критикуешь, тем легче становится расти и меняться 🗝Прими себя так, как любящий родитель принимает своего ребёнка — без условий и с любовью. Это позволит тебе лучше понять свои реакции и эмоции, меняясь изнутри, а не через самоосуждение Только истинная любовь к себе приносит подлинные перемены 🧡 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

И выбирай себя 🫶 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Уважай себя и никогда не ставь себя в положение, где приходится выпрашивать любовь ❕Если человек не отвечает тебе взаимностью или обстоятельства не складываются, это не конец. Это просто новая страница в твоей жизни. Важно помнить, что каждый новый день может принести что-то лучшее, чем ты ожидала ❕Не соглашайся на меньшее, чем ты заслуживаешь. Твоё счастье не должно зависеть от одного человека — в мире ещё много возможностей для радости и любви ❕Не позволяй себе погружаться в уныние из-за несбывшихся надежд. Оставь прошлое позади и освободи пространство для новых, более ярких событий в своей жизни Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Важно не путать потребность не быть в одиночестве с истинным желанием быть в отношениях 💔 Когда ты вступаешь в отношения только для того, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, это может создать нездоровую динамику. Партнёр может оказаться в ситуации, где от него ожидают, что он компенсирует всю недополученную любовь. Но рискуешь и ты — вступая в отношения ради самого факта близости, можно оказаться рядом с человеком, который будет использовать твою уязвимость Не торопись, не беспокойся. Вдохни глубоко и отпусти эти переживания. Любовь придёт к тебе в тот момент, когда это будет по-настоящему нужно. Доверься процессу❤️ Self-Made | Саморазвитие и мотивация