ПП ЛЮДОЧКА
Open in Telegram
✅По рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa ⭐️ НУТРИЦИОЛОГ ЛЮДОЧКА 📗 Лучшие ПП рецепты 🍏 Бюджетное ПП https://zen.yandex.ru/pp_ludo4ka Купить рекламу: https://telega.in/c/pp_ludo4ka https://gosuslugi.ru/snet/679203b219290c0f935f9668
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel ПП ЛЮДОЧКА
Channel ПП ЛЮДОЧКА (@pp_ludo4ka) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 11 983 subscribers, ranking 1 822 in the Healthy Lifestyle category and 53 819 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 11 983 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -69 over the last 30 days and by -1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 17.67%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.64% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 117 views. Within the first day, a publication typically gains 676 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 16.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, грамм, йогурт, творог, ч.л.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“✅По рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
⭐️ НУТРИЦИОЛОГ ЛЮДОЧКА
📗 Лучшие ПП рецепты
🍏 Бюджетное ПП
https://zen.yandex.ru/pp_ludo4ka
Купить рекламу: https://telega.in/c/pp_ludo4ka
https://gosuslugi.ru/snet/679203b219290c0f935f9668”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
11 983
Subscribers
-124 hours
-67 days
-6930 days
Posts Archive
11 978
🧀 ЛУЧШИЙ ГРИБНОЙ КИШ 🧀
Безумно вкусный, ароматный и даже не скажешь, что ПП 😋
Основа на творожном тесте, с добавлением смеси овсяной и цельнозерновой муки 🔥
Начинка может быть самой разнообразной. Его готовят с мясом, рыбой, овощами.
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🥧 Диаметр формы = 16 см
🔠 Вес готового блюда = 700 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 125 / 9.8 / 4.6 / 9
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут
✅ ТЕСТО:
🥧 Творог 2% - 100 г.
🥧 Яйцо - 1 шт.
🥧 Овсяная мука - 50 г.
🥧 ЦЗ мука - 40 г.
🥧 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
🥧 Соль - по вкусу
✅ НАЧИНКА:
🥘 Шампиньоны - 200 г.
🥘 Лук репчатый - 70 г.
🥘 Чеснок - 3 зубчика
🥘 Соль, перец - по вкусу
🥘 Натуральная ветчина из индейки - 70 г.
✅ ЗАЛИВКА:
🥛 Сметана 10% - 100 г.
🥛 Яйцо -1 шт.
🥛 Сыр легкий - 30 г.
🥛 Соль, перец - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку основу на 10 минут, 180 градусов 🔥
Затем киш на 30 минут, температура 180 градусов 🔥
После духовки дать стабилизироваться около 30 минут 🥧
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
Форма есть. Времени нет. Решение — здесь
Рубашки, брюки, сарафаны — всё должно быть идеально. Ручной отпариватель Tefal справляется со складками за минуты. Аккуратно, без лишних движений.
Разыгрываем ручной отпариватель Tefal Pure Pop и сертификат на 3 000 рублей. Подписка на канал Tefal Russia и комментарии — и вы в деле.
Итоги — 10.09.
Реклама. ЗАО "ГРУППА СЕБ-ВОСТОК". ИНН 7714108299. erid: 2W5zFHoRyVj
11 978
🥪 КОНСТРУКТОР ПП БУТЕРБРОДОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Правильный бутерброд — это не «вредный перекус», а сбалансированная мини-тарелка. Просто собери его по формуле, и он даст сытость на 3-4 часа.
🥪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-БУТЕРБРОДА:
🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар.
🥑 Намазка (полезные жиры): авокадо, творожный сыр, хумус. Дают вкус и сытость.
🥩 Белок: яйцо, рыба, курица, тофу, тунец. Включает гормон сытости GLP-1.
🥒 Овощ/зелень: огурец, помидор, руккола. Объём и витамины.
🔥 3 ПП-БУТЕРБРОДА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
✅ 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал)
🍞 Цельнозерновой хлеб + 1/4 авокадо (размять) + 60 г слабосолёной форели + огурец + укроп + кунжут.
📊 Б: 9 г | Ж: 10 г | У: 14 г
Омега-3 для кожи, полезные жиры.
✅ 2. С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ (~160 ккал)
🍞 Ржаной хлеб + 30 г творожного сыра + 80 г запечённой куриной грудки + помидор + шпинат.
📊 Б: 14 г | Ж: 5 г | У: 12 г
Чистый белок, минимум жиров.
✅ 3. С ЯЙЦОМ И ХУМУСОМ (~170 ккал)
🍞 Бородинский хлеб + 20 г хумуса + 1 варёное яйцо + огурец + зелёный лук.
📊 Б: 10 г | Ж: 8 г | У: 14 г
Эталонный белок, клетчатка.
💡 ЛАЙФХАК: Поджарьте хлеб в тостере — гликемический индекс снизится, появится хруст. И всегда добавляйте овощи — они дают объём без калорий.
⚠️ ИТОГ: Хватит демонизировать бутерброды! Собери свой по конструктору — и наслаждайся вкусом без вреда для талии.
Какой-то бутерброд попробуешь первым ⁉️👇
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
Представьте многодетную семью.
Младший ребенок учится только в 6-м классе, средний — заканчивает 9-й, а старший — готовится поступать в вуз. Мама хочет найти своё дело и работать так, чтобы не отвлекаться от воспитания и дома. Папа мечтает открыть бизнес и больше зарабатывать.Знакомая ситуация? Кажется, что у каждого члена семьи — свои задачи и своя дорога. И чтобы всем помочь, нужно облазать десятки сайтов курсов, колледжей и вузов. А что если все необходимое уже собрано в одном месте? 👉 Как выстроить образовательную траекторию для всей семьи — разбираем здесь.
11 978
🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка.
И никакой белой муки! ❌
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)
🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.
Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Нейтральный вкус, мягкая текстура.
🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)
🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.
Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.
📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г
Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.
🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)
🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.
Смешать, в микроволновку на 90 секунд.
📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте в широкой кружке или силиконовой форме — тогда «буханка» получится плоской, как тостовый хлеб. И обязательно дайте хлебу постоять 1 минуту после микроволновки — так он станет плотнее и не развалится.
✅ ИТОГ: Хватит бояться хлеба! Приготовьте свой за 2 минуты и наслаждайтесь бутербродами без вреда для фигуры.
Какой хлеб испечёте первым — овсяный, миндальный или сырный? Делитесь! 👇🍞
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🍉 СУФЛЕ 26 КАЛОРИЙ 🍉
Лето закончилось, а арбузы нет!😁
Поэтому готовим!💃
Легкий ПП десерт для стройной талии 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес суфле = 460 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 26.5 / 2.4 / 0.3 / 3.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут + 1 час
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍉 Арбуз - 250 г.
🍉 Молоко 2.5% - 50 мл.
🍉 Желатин - 10 г.
🍉 Вода - 150 мл.
🍉 Сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🫶
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🥙 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ — ЭТО ФАСТФУД ⁉️
А ОН МОЖЕТ БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЕЕ ОВСЯНКИ! 😋
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА: БЕЛОК + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + КЛЕТЧАТКА
Белок (яйца, творог, курица) выключает голод, жиры (авокадо, сыр) замедляют сахар, овощи дают объём. Лаваш — просто удобная упаковка.
🔥 3 БЫСТРЫХ ПП-ЗАВТРАКА В ЛАВАШЕ 👇🏻
✅ 1. ЯИЧНО-СЫРНЫЙ РОЛЛ (~135 ккал)
🌯 Лаваш + омлет из 2 яиц (пожарить на сухой сковороде) + 30 г творожного сыра + шпинат + помидор.
📊 Б: 11 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Белковый старт, сытость на 4 часа.
✅ 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ ДЕСЕРТНЫЙ (~140 ккал)
🌯 Лаваш + 100 г творога 5% + горсть малины/черники + корица + стевия.
Размять творог с ягодами, выложить, свернуть.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Сладко, сочно, без сахара. Как блинчики с творогом, но проще.
✅ 3. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~155 ккал)
🌯 Лаваш + 1/4 авокадо (размять) + 50 г слабосолёной форели + огурец + руккола.
📊 Б: 9 г | Ж: 7 г | У: 12 г
Омега-3 для мозга, полезные жиры, ресторанный вкус.
💡 ЛАЙФХАК: Чтобы лаваш не размок к обеду, не добавляйте соус заранее. Используйте его как основу, а начинку кладите сухую. Если хотите хруст — обжарьте на сухой сковороде 1 минуту с каждой стороны.
⚠️ ИТОГ: Хватит бояться лаваша! Быстрый завтрак может быть вкусным, лёгким и ПП-правильным. Соберите свой идеальный ролл.
Вопрос: какой лаваш-завтрак попробуете первым? Делитесь! 👇🥙
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🌮 БЕЛКОВЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК 🌮
Очень вкусный и сытный завтрак на скорую руки, обязательно попробуйте 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес готового блюда = 400 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 99 / 13.9 / 2.1 / 5.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 30 г.
🌮 Фарш из куриного филе - 170 г.
🌮 Яйца - 1 шт.
🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
🌮 Помидор - 50 г.
🌮 Огурец - 50 г.
🌮 Соль, приправы - по вкусу.
✅ ПП СОУС:
🍶 Натруальный йогурт / сметана - 40 г.
🍶 Горчица - 1 ч.л.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотри и слушаем видео 🔥
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
ТЫ ДУМАЕШЬ, ЗАВТРАК — ЭТО ПРОСТО «ЧТО-ТО СЪЕСТЬ» ⁉️
А ОН ЛИБО ЗАПУСКАЕТ ЖИРОСЖИГАНИЕ, ЛИБО ГЛУШИТ ЕГО НА ВЕСЬ ДЕНЬ 🤯
КАК СОБРАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ 👇
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Признавайся: ты просыпаешься и Завтрак — это не «лишь бы поесть», а гормональный ключ. Утром организм максимально чувствителен к инсулину: всё, что ты съешь, пойдёт в энергию, а не в жир. Но если завтрак несбалансирован, сахар рухнет, и ты весь день будешь срываться на сладкое.
🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА (БЕЛОК + ЖИРЫ + УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА):
🥩 Белок (25-30 г) — яйца, творог, рыба, йогурт. Включает гормон сытости GLP-1, защищает мышцы.
🥑 Полезные жиры — авокадо, орехи, семена. Замедляют всасывание сахара, питают гормоны.
🌾 Сложные углеводы — овсянка долгой варки, цельнозерновой хлеб, гречка. Энергия для мозга.
🍓 Клетчатка — ягоды, зелень. Объём и чистка кишечника.
🔥 3 ПРИМЕРА СБАЛАНСИРОВАННЫХ ЗАВТРАКОВ:
✅ 1. ОМЛЕТ С АВОКАДО И ТОСТОМ (~400 ккал)
🥚 2 яйца + шпинат + 1/2 авокадо + цельнозерновой тост + кунжут.
Белок, жиры, клетчатка, медленные углеводы. Сытость на 4-5 часов.
✅ 2. ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА-ЧИЗКЕЙК (~340 ккал)
🥣 50 г овсянки + 100 г греческого йогурта + горсть малины + 1 ч.л. чиа.
Готовить с вечера. Белок + антиоксиданты + клетчатка.
✅ 3. ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ (~370 ккал)
🧀 150 г творога 5% + 1/2 банана + 2 грецких ореха + корица.
Казеин для сытости, калий, магний.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте завтрак с вечера — сварите яйца, замочите овсянку, смешайте творог. Утром — только достать и съесть. Это спасает от срывов и экономит 20 минут сна.
⚠️ ИТОГ: Хватит есть как попало! Соберите завтрак по формуле — и ваш день пройдёт без голода, усталости и тяги к сладкому.
Вопрос: какой завтрак выберете завтра? Делитесь! 👇
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🥙 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЛАВАШ — ЭТО УГЛЕВОДНАЯ БОМБА ⁉️🤯
А ОН МОЖЕТ СТАТЬ САМЫМ ЛЕГКИМ И ВКУСНЫМ ПП-ОБЕДОМ! 😋
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Лаваш может быть вашим отличным союзником в похудении, если наполнить его правильными ингредиентами. Формула: 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус.
🔥 3 ЛЕГКИХ И ВКУСНЫХ НАЧИНКИ (КБЖУ НА 100 Г):
🥙 1. «ЛОСОСЕВЫЙ ШЁЛК» С АВОКАДО (~155 ккал)
🐟 60 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо (размять) + огурец + руккола + греческий йогурт с лимоном.
📊 Б: 9 г | Ж: 7 г | У: 12 г
Омега-3 для сияющей кожи, полезные жиры, тающий вкус.
🥙 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» С ПАРМЕЗАНОМ (~140 ккал)
🍗 80 г запечённой куриной грудки + лист салата + 5 черри + 5 г пармезана + соус (йогурт + горчица + чеснок).
📊 Б: 14 г | Ж: 4 г | У: 10 г
Белковый удар, сливочный вкус без тяжести.
🥙 3. «ТУНЦОВЫЙ ДРАЙВ» С ЯЙЦОМ (~135 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо (порубить) + пекинская капуста + огурец + зелёный лук + йогурт.
📊 Б: 13 г | Ж: 5 г | У: 9 г
Двойной белок, максимум сытости, ноль голода до вечера.
💡 ЛАЙФХАК: Чтобы ролл хрустел без масла, обжарьте его на СУХОЙ сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте с каждой стороны. Сворачивайте туго, начинку выкладывайте от края.
Хватит бояться лаваша! Лёгкая начинка = сытость, вкус и плоский живот.
Вопрос: какая начинка первой отправится в ваш лаваш? Делитесь! 👇🌯
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🍳 ТАК ЯЙЦА ВЫ ЕЩЕ НЕ ГОТОВИЛИ 🍳
Вкуснейший легкий ПП завтрак или ПП ужин, быстро и без заморочек 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес блюда = 260 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 110 / 12 / 5.5 / 2.8
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 15 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Кабачок - 100 г.
🥚 Яйца - 2 шт.
🥚 Творог 2% - 50 г.
🥚 Лук зеленый - 15 г.
🥚 Сыр легкий 25% - 30 г.
🥚 Соль, приправы - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем кабачки с одной стороны, переворачиваем, солим, добавляем половину зеленого лука, яйца, творог, оставшийся лук, сыр и готовим на небольшом огне под крышкой🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🍰 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЧТО ОТКАЗ ОТ СЛАДКОГО СДЕЛАЕТ ТЕБЯ ХУДЕЕ ⁉️
А ОН ВЕДЁТ К СРЫВАМ И ВЕЧНОЙ ТЯГЕ🤯
ПОЧЕМУ ДОМАШНИЕ ПП ДЕСЕРТЫ БЕЗ САХАРА — ЭТО ТВОЙ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ 👇🏻
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧠 НАУКА: ЗАПРЕТ РОЖДАЕТ ОДЕРЖИМОСТЬ
Мозг не понимает слова «нельзя». Когда ты запрещаешь шоколад, лимбическая система начинает хотеть его в 10 раз сильнее. Плюс падает дофамин, растёт кортизол — и ты срываешься. Домашний десерт на твороге или ягодах даёт мозгу сладкий вкус и дофамин, но без сахарной бомбы. Ты не чувствуешь себя обделённой, а значит, не срываешься.
🥣 НАУКА: КОНТРОЛЬ ИНСУЛИНА
Белый сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает — и жир запасается. В правильном десерте сахар заменён на творог (белок), банан/ягоды (клетчатка), стевию. Белок включает гормон сытости GLP-1, клетчатка замедляет всасывание сахара. Инсулин плавный, ты сыта 3-4 часа. Это не «пустые калории», а полноценный перекус.
🔥 ПРИМЕРЫ ДОМАШНИХ ПП ДЕСЕРТОВ (ЗА 2 МИНУТЫ):
— Шоколадный мусс: творог 5% + какао + банан.
— Чизкейк в банке: греческий йогурт + овсянка + малина + чиа.
— Сорбет: замороженные ягоды + банан + йогурт.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте порционно, храните в холодильнике. Когда накроет жор, под рукой будет правильное сладкое, а не доставка торта.
✅ИТОГ: Хочешь худеть и не набирать — не воюй со сладким, а сделай его союзником. Домашние ПП десерты без сахара спасают от срывов, держат инсулин в норме и дарят удовольствие без вины.
Вопрос: какой ПП десерт уже стал вашим спасением⁉️
Делитесь в комментариях! 👇🍰
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🍕 ВКУСНЕЙШИЙ БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК 🍕
Простая и ленивая ПП вкуснятина без заморочек 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес завтрака = 540 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 128 / 11.5 / 5 / 8.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍕 Лаваш армянский - 80 г.
🍕 Яйцо - 4 шт.
🍕 Творог 2% - 130 г.
🍕 Помидоры черри - 80 г.
🍕 Шпинат - 30 г.
🍕 Сыр легкий 15% - 30 г
🍕 Соль, приправы - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🥧 ЛАЗАНЬЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥧
Самая вкусная лазанья для плоских животиков, обязательно попробуйте 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🥧 Форма 20 см х 15 см
✅ Вес готового блюда = 950 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 85 / 9.7 / 2.7 / 4.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥧 Фарш из куриного филе - 300 г.
🥧 Кабачок - 300 г.
🥧 Сыр легкий 25% - 100 г.
🥧 Лук - 80 г.
🥧 Томатная паста - 50 г.
🥧 Морковь - 100 г.
🥧 Соль, перец, орегано, сахзам - по вкусу.
✅ ЗАЛИВКА:
🍶 Сметана / йогурт - 100 мл.
🍶 Яйцо - 1 шт.
🍶 Соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В духовку на 40 минут температура 180 градусов 🔥
Для сочности можно добавить немного воды, вовремя приготовления начинки на сковороде 💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ МОГУТ БЫТЬ ВКУСНЕЕ ПИРОЖКОВ И СЖИГАТЬ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЯЙЦА — ОТЛИЧНЫЙ БЕЛОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Одно яйцо — это 6-7 г эталонного белка, все незаменимые аминокислоты и холин для мозга. Исследования показывают: завтрак с яйцами снижает калорийность обеда на 30%, потому что белок выключает гормон голода. Плюс яйца дешёвые и не требуют долгой готовки.
🥚 3 ПП-ЯИЧНЫХ МАФФИНА С КБЖУ НА 100 Г:
1. КЛАССИЧЕСКИЕ С ОВОЩАМИ (~110 ккал)
🥚 4 яйца + горсть брокколи (мелко нарезать) + 5 черри + 30 г творожного сыра + зелень.
Взбить яйца, смешать с начинкой, разлить по формочкам, запечь 20 минут при 180°C.
📊 Б: 8 г | Ж: 7 г | У: 3 г
Клетчатка + белок, сытость на 3-4 часа.
2. С ИНДЕЙКОЙ И ШПИНАТОМ (~125 ккал)
🥚 4 яйца + 80 г запечённой индейки (кубиками) + горсть шпината + 20 г пармезана.
Смешать, запечь 18 минут.
📊 Б: 11 г | Ж: 8 г | У: 2 г
Почти ноль углеводов, максимум белка для рельефа.
3. С СЁМГОЙ И ЦУКИНИ (~115 ккал)
🥚 4 яйца + 60 г слабосолёной сёмги (кусочками) + 1/2 цукини (натереть, отжать) + укроп.
Смешать, запечь 20 минут.
📊 Б: 9 г | Ж: 8 г | У: 2 г
Омега-3 для сияния кожи, лёгкость без тяжести.
💡 ЛАЙФХАК: Используйте силиконовые формочки — маффины не прилипнут без масла. Готовьте сразу 6-8 штук на 2-3 дня, храните в холодильнике. Утром разогрейте в микроволновке 30 секунд — и завтрак готов.
✅ИТОГ: Хватит мучить себя голодом по утрам! Яичные маффины — это вкусно, быстро и идеально для похудения.
Какие маффины попробуете первыми — овощные, с индейкой или с сёмгой? Делитесь! 👇💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
ЖАРЕНЫЙ ТВОРОГ 🔥
Один из вариантов выскоболекового, быстрого и вкусного завтрака 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес блюда = 190 грамм
📝КБЖУ на 100 г. = 188.4 / 21 / 10.4 / 1.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Творог 5% - 100 г.
🧀 Сыр легкий 25% - 30 г.
🧀 Яйцо - 2 шт.
🧀 Лук зеленый / кинза - 20 г.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Жарим творог, помешивая, пока не выпарится вся сыворотка 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🌾 ТЫ ДУМАЕШЬ, ПОЛЬЗА БУЛГУРА — ЭТО ПРОСТО «МОДНАЯ КРУПА»⁉️
А ОН В ЭТО ВРЕМЯ ЧИСТИТ КИШЕЧНИК И ДАЁТ ЖЕЛЕЗО, КОТОРОГО ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ 😋
🧪 ПОЧЕМУ БУЛГУР КРУЧЕ ГРЕЧКИ (НАУКА)
Булгур — это обработанная кипятком, высушенная и дроблёная пшеница. Благодаря такой обработке он сохраняет максимум клетчатки (до 12 г на 100 г сухой крупы). Для сравнения: в гречке её около 10 г, в белом рисе — всего 1 г.
— Клетчатка кормит полезные бактерии и убирает вздутие, а также замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, жир не запасается.
— Железо и магний. В булгуре много магния (антистресс) и железа (энергия). Если у тебя усталость и тяга к сладкому — булгур обязателен.
— Низкий гликемический индекс (48). Он даёт ровную энергию на 3-4 часа без инсулиновых качелей.
🥗 3 ПП-ОБЕДА С БУЛГУРОМ (КБЖУ НА 100 Г ГОТОВОГО БЛЮДА):
✅ 1. ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ЗАПЕЧЁННОЙ СВЁКЛОЙ И ФЕТОЙ (~105 ккал)
🌾 100 г отварного булгура + 100 г запечённой свёклы (кубиками) + 30 г феты + руккола.
Заправка: сок лимона + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 4 г | Ж: 4 г | У: 14 г
Бетаин из свёклы + железо из булгура = идеальный антианемичный обед.
✅ 2. БОУЛ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ (~120 ккал)
🌾 100 г булгура + 120 г куриной грудки-гриль (кусочками) + черри + огурец + кинза.
Заправка: греческий йогурт + сухой чеснок.
📊 Б: 12 г | Ж: 2 г | У: 14 г
Чистый белок, клетчатка, сытость на 4-5 часов.
✅ 3. БУЛГУР С КАБАЧКОМ И КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🌾 100 г булгура + 100 г креветок + 1/2 кабачка (обжарить на сухой сковороде) + сок лимона + укроп.
📊 Б: 9 г | Ж: 1 г | У: 13 г
Лёгкий обед, который не оставляет тяжести, но глушит голод.
💡 ЛАЙФХАК: Булгур не нужно варить! Просто залейте его кипятком в пропорции 1:2, накройте крышкой и оставьте на 15-20 минут. Он впитает воду и станет рассыпчатым — так сохранится максимум пользы.
⚠️ ИТОГ: Добавьте булгур в рацион вместо белого риса и макарон — и ваш кишечник скажет спасибо, а вес сдвинется с мёртвой точки.
Вопрос: какое блюдо с булгуром попробуете первым? Делитесь! 👇🌾💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
🌮 ХРУСТЯЩИЙ ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ🌮
Быстрый, простой и вкусны конвертик без заморочек 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес конвертика = 95 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 172 / 11.4 / 8 / 13
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Лаваш - 25 г.
🌮 Сыр легкий 25% - 10 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Лук зеленый - 10 г.
🌮 Соль - по вкусу.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем на среднем по пару минут с каждой стороны, до хрустящей корочки 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
11 978
Что, если всё, что тебе говорили о здоровом питании — неправда?
Карнивор — это такой вид питания, на котором едят только животную пищу. Мясо, рыба, яйца, жир, субпродукты.
Никаких овощей. Никакой крупы. Никакого «сбалансированного рациона».
Звучит дико? Именно так я и думала.
Пока не увидела анализы людей, которые на этом живут годами. Пока не разобралась в биохимии. Пока не написала об этом целую книгу.
Если тебе хоть раз говорили «ешь меньше, двигайся больше», а ничего не менялось — тебе сюда.
📒Купить книгу
https://tglink.io/ed872c8329ceb9?erid=2W5zFK5tpNm
👉Канал
Около медицины
👉Канал
Карнивор. Те, кто смог. Группа поддержки.
✔️Подписаться на каналы:
YouTube.https://youtube.com/@nearmedicine?si=UrdoJ_78VIuAdYKO
