morteza_mahdvar | برنامه بدنسازی | مشاوره | تغذیه
Open in Telegram
wa.me/989366917179 دریافت برنامه از طریق واتس آپ روی لینک بالا کلیک کنید
Show more2 445
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-1330 days
Posts Archive
🟧 برنامه تمرین پایین تنه با دمبل
حرکت 1:گابلت اسکوات دمبل 12×4
حرکت2:سومواسکوات دمبل 10×3
حرکت3:ددلیفت استیف تک پا 8×3
حرکت 4:اسپلیت اسکوات دمبل 10×3
🌹 تقویت پا وباسن
🌹افزایش تعادل و قدرت
🌹فرم دهی با دمبل
#اسکوات #تمرین_پا #تمرین_قدرتی #تمرینات_پایین_تنه
🟧 شراگزسیمکش مچ معکوس
#سرشانه #کول #پشتبازو #بدنسازی
🟧 جلو بازو اسپایدر هالتر +دمبل چکشی
#جلو_بازو_اسپایدر #دمبل #هالتر #بازو
🟧 ساق ایستاده اسمیت
#ساق_پا #ساق_ایستاده_اسمیت #هالتر #تمرین_ساق
🟧 چند نکته کوتاه برای شروع تمرین بعد ازچند روز سرماخوردگی و کسالت حتما توجه کنید ؟؟
#سرماخوردگی #کسالت #عضله #ریکاوری
🟧 شراگز اسمیت از جلو
#شراگز #هالتر #سرشانه #کول
🟧 یه توضیح کوتاه راجبه تعداد ست ها و تکرار ها حتما گوش کنید
#برنامه_تمرینی #اصلاح_فرم #تناسب_اندام #چربی_سوزی
🟧 رومانیایی تعادلی لندماین
#رومانیایی#همسترینگ #باسن #وزنه
🟧 سلام ژاپنی اسمیت
#برنامه_تمرینی #سلام_ژاپنی_اسمیت #هالتر #تناسب_اندام
🟧 جلو بازو اسپایدر دمبل چکشی
#جلو_بازو #دمبل #بازو #بدنسازی
🟧 توضیح راجبه میزان پایین آوردن ددلیفت رومانیایی حتما گوش کنید
#ددلیفت #ددلیفت_رومانیایی #اصلاح_فرم #زانو
🟧 نشرجانب رو میز شیبدار سیمکش
#زیربغل #پشت_بازو #سرشانه #تناسب_اندام
🟧 استریت آرم دسته صاف
#زیربغل #سرشانه #عضلات_پشت #برنامه_تمرینی
🟧 زیربغل اسمیت مچ معکوس
#زیربغل #زیربغل_اسمیت #ساعد #هالتر
🟧 شراگز دستگاه
#سرشانه #کول #عضلات_پشت #عضلات_گردن
🟧 قفسه بالا سینه سیمکش
#عضلات_سینه #سینه #قفسه_سینه #تناسب_اندام
🟧 پشت بازو جی ام پرس
#پشت_بازو #هالتر #بازو #ساعد
🟧 اچ ایستاده موازی
#عضلات_پشت #عضلات_سینه #باشگاه #چربی_سوزی
