💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
Open in Telegram
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
Show more3 026
Subscribers
+324 hours
+97 days
+1130 days
Posts Archive
🏃🏻♀️ تپش قلب شدید هنگام تمرین؛ طبیعی است؟
افزایش ضربان قلب هنگام ورزش طبیعی است، اما تپش قلب شدید، ناگهانی یا غیرعادی را نباید همیشه به حساب شدت تمرین گذاشت.
کم‌آبی، مصرف زیاد کافئین، کم‌خوابی، کمبود انرژی و تمرین با شدت بالا می‌توانند ضربان قلب را بیشتر کنند. با این حال، اگر تپش قلب همراه با درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید، سرگیجه یا احساس غش باشد، باید تمرین را متوقف کرد و ارزیابی پزشکی انجام شود.
اگر این حالت به‌طور مکرر اتفاق می‌افتد، بهتر است علت آن بررسی شود و صرفاً با کاهش شدت تمرین نادیده گرفته نشود.
🆔 @Gympowerplus
🏋🏻♀️ بدنسازها به چه ویتامین‌ها و مینرال‌هایی بیشتر توجه کنند؟
ویتامین D، ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و زینک از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی هستند که کمبودشان می‌تواند روی انرژی، عملکرد و ریکاوری تأثیر بگذارد.
اما مصرف مکمل برای همه ضروری نیست؛ اول باید کمبود مشخص شود و سپس مکمل مناسب با دوز کافی مصرف شود.
🆔 @Gympowerplus
استرس و غم؛ چرا بعضی‌ها چاق و بعضی‌ها لاغر می‌شوند؟
استرس و غم در افراد مختلف می‌توانند اثر متفاوتی روی وزن داشته باشند. بعضی افراد در این شرایط اشتهای بیشتری پیدا می‌کنند و به‌خصوص به غذاهای شیرین و پرکالری روی می‌آورند؛ در حالی که بعضی دیگر دچار کاهش اشتها می‌شوند و کمتر غذا می‌خورند.
تغییر در خواب، میزان فعالیت بدنی، هوس‌های غذایی و هورمون‌های مرتبط با استرس نیز می‌تواند در این تغییرات نقش داشته باشد. بنابراین، استرس و غم به‌تنهایی باعث چاقی یا لاغری نمی‌شوند؛ واکنش بدن و رفتار هر فرد تعیین می‌کند که وزن در چه جهتی تغییر کند.
یعنی برخلاف چیزی که گاهی می‌شنویم، «غم = لاغری» یا «غم = چاقی» قانون ثابتی نیست؛ واکنش هر بدن و هر فرد متفاوته.
🆔 @Gympowerplus
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت
برای رشد بخش بالایی عضلات سینه، اجرای دقیق حرکت مهم‌تر از تکرارهای بی‌هدف است.
نیمکت را با زاویه‌ی ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، کتف‌ها را به عقب بکشید و میله را به سمت قسمت بالایی سینه پایین بیاورید، نه به سمت گردن.
۴ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
استراحت: ۶۰ تا ۹۰ ثانیه
سرعت اجرا: ۲ ثانیه پایین آوردن میله و ۱ ثانیه بالا بردن آن
نکته‌ی اجرایی: کشش کنترل‌شده در بخش پایینی حرکت و انقباض قوی عضلات هنگام بالا بردن میله
برای رشد بهتر، عضلات سینه را دو بار در هفته تمرین دهید و تمام تکرارها را با کنترل و دقت اجرا کنید.
🆔 @Gympowerplus
طناب زدن چه فوایدی دارد؟
•در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن
مزایای طناب زدن
•طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .
•طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.
•عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
🆔 @Gympowerplus
روزتون بخیر ، فیت باشید😎
الهی که آخر هفته ی خوبی باشه براتون🤍✨
🆔 @Gympowerplus
تمرین پا با یک جفت دمبل
زمان مورد نیاز: ۳۰ دقیقه ❤️🔥
ددلیفت رومانیایی با دمبل (DB RDL) — ۴ ست × ۸–۱۰ تکرار
لانج معکوس (Reverse Lunge) — ۳ ست × ۸ تکرار
اسکوات سومو (Sumo Squat) — ۳ ست × ۱۰–۱۲ تکرار
لانج از بغل (Lateral Lunge) — ۳ ست × ۸ تکرار
گابلت اسکوات (Narrow-Stance Goblet Squat) — ۳ ست × ۱۵ تکرار
بین ست‌ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کن.
وزنه‌ای انتخاب کنید که چند تکرار آخر براتون سخت باشه. حرکات رو کنترل شده اجرا کنید.
🆔 @Gympowerplus
