💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪

شب بخیر ، فیت باشید ♥️🔥 🆔 @Gympowerplus

🆔 @Gympowerplus 💆🏻‍♂️🤌🏽

گلوتامین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ریکاوری است، اما مرور مطالعات جدید نشان می‌دهد برای بیشتر افراد سالم و بدنسازان، تأثیر چشمگیری بر کاهش درد عضلانی، افزایش قدرت یا عضله‌سازی ندارد. بیشترین فایدهٔ احتمالی آن در تمرینات بسیار سنگین، دوره‌های استقامتی طولانی یا شرایطی است که بدن تحت استرس شدید قرار دارد. بنابراین اگر بودجهٔ محدودی دارید، خواب کافی، پروتئین مناسب و کراتین اولویت بالاتری نسبت به گلوتامین دارند. 🆔 @Gympowerplus👌🏼

کالری‌شماری؛ کلید کنترل وزن اگر هدفت کاهش چربی، افزایش عضله یا حتی حفظ وزن است، کالری‌شماری یکی از مؤثرترین ابزارهاست. با دانستن میزان کالری دریافتی، می‌توانید مطمئن شوید که بدن نه بیش از نیاز انرژی دریافت می‌کند و نه کمتر از مقدار لازم. این کار باعث می‌شود رژیم غذایی هدفمندتر، قابل‌پیگیری‌تر و نتیجه‌گیری از آن راحت‌تر باشد. ✅کیفیت غذا مهم است، اما مقدار کالری دریافتی هم نقش تعیین‌کننده‌ای در تغییر وزن و فرم بدن دارد. 🆔 @Gympowerplus

چه حجمی🤩🤌🏽 از بین حرکات پا کدوم مورد علاقه تونه؟! 🆔 @Gympowerplus

هر دوی اینها ۸۰ ساله هستن !… سلامتی یک تصمیمیه که شما باید هر روز بگیرید👌🏼 🆔 @Gympowerplus

صبح بخیر ، فیت باشید😎👌🏼 🆔 @Gympowerplus

صبح جمعه تون بخیر، فیت باشید❤️ 🆔 @Gympowerplus

شب بخیر ، فیت باشید ❤️💪🏽 🆔 @Gympowerplus

چرا گاهی با وجود رژیم، وزن کم نمی‌شود؟ ممکنه چربی کم کرده باشی اما عضله و آب بدن بیشتر شده باشه. به جای ترازو فقط، این موارد رو در نظر بگیر: دور کمر. عکس هفتگی. قدرت در تمرین. اندازه لباس‌ها. پیشرفت همیشه روی ترازو دیده نمی‌شه✅ 🆔 @Gympowerplus

صبحتون بخیر ، فیت باشید❤️ 🆔 @Gympowerplus

#میان_وعده 🆔 @Gympowerplus

چرا عضلات بعد از چند هفته به یک برنامه عادت می‌کنند؟ بدن عاشق صرفه‌جویی در انرژی است. وقتی هفته‌ها دقیقاً یک برنامه را تکرار می‌کنی، سیستم عصبی حرکت را بهینه می‌کند و فشار کمتری روی عضله وارد می‌شود. برای جلوگیری از توقف رشد: زاویه حرکت را تغییر بده. ترتیب حرکات را جابه‌جا کن. تعداد تکرار یا سرعت اجرای حرکت را تغییر بده. جمع‌بندی: همیشه لازم نیست برنامه را عوض کنی؛ گاهی تغییرات کوچک دوباره عضله را به چالش می‌کشند. 🆔 @Gympowerplus✅

انصافا خوش استایله 👌🏼😎 🆔 @Gympowerplus

ورزشکاران باید از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند. •آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است. ✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود. ✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند. ✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند. 🆔 @Gympowerplus

روزتون بخیر ، فیت باشید🤍 🆔 @Gympowerplus

رژیم غذایی کلید بازسازی سلامت روده ◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی سالم به مراتب مؤثرتر از پیوند مدفوع (FMT) در بازسازی میکروبیوم روده است. ◽️ دانشمندان متوجه شدند که میکروب‌های مفید نمی‌توانند در یک رژیم غذایی غربی که پر از قندهای ساده است، به خوبی رشد کنند و برعکس، رژیم غذایی سالم موجب بهبودی سریع‌تری می‌شود. ◽️در آزمایش‌ها، موش‌هایی که از رژیم غذایی سالم پیروی کردند، به سرعت میکروبیوم خود را پس از درمان با آنتی‌بیوتیک بازسازی کردند، در حالی که موش‌های دیگر با رژیم غذایی غربی هیچ بهبودی نشان ندادند. این تحقیق‌ها همچنین نشان می‌دهند که افراد با میکروبیوم ضعیف، در معرض تهدیدهای پاتوژنیک بیشتری قرار دارند. نتایج این مطالعه ممکن است توضیح‌دهنده‌ی عدم موفقیت‌های پیوند مدفوع در برخی موارد باشد. با توجه به اهمیت رژیم غذایی، افزایش مصرف غلات کامل و سبزیجات می‌تواند راهی موثر برای بازگرداندن سلامت روده باشد. 🆔 @Gympowerplus✅

#آموزشی اجرای صحیح حرکت باکس اسکوات تک پا سطح حرکت: معمولی عضله اصلی درگیر شده: چهارسر پیشنهاد من به شما: ۳ست ۱۰ تکرار 🆔 @Gympowerplus

صبح بخیر ، فیت باشید🤍 🆔 @Gympowerplus

شب بخیر، فیت باشید❤️ 🆔 @Gympowerplus