💪 بدنسازی بدنسازان فیتنس جیم پاور💪
Kanalga Telegram’da o‘tish
https://t.me/+VRFdDOto3dWBYtFS مرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) فیتنس✍🏿ارائه برنامه تمرینی ✍🏿ارائه رژیم غذایی 💯تعرفه برنامه 💪آموزش صحیح حرکات بدنسازی💪 🎶آهنگ های ورزشی🎶 لینک گروه👇 https://t.me/+TKZ5WAHfbt1at00H
Ko'proq ko'rsatish2 912
Obunachilar
+324 soatlar
+217 kunlar
+9330 kunlar
Postlar arxiv
🥜 آیا خوردن آجیل باعث چاقی میشود؟
خیلیها به خاطر کالری بالای آجیل، آن را به طور کامل از رژیم غذایی حذف میکنند. اما آیا این کار درست است؟
واقعیت این است که آجیل بهخودیخود باعث چاقی نمیشود؛ بلکه مصرف بیش از نیاز کالری، عامل اصلی افزایش وزن است.
آجیلهایی مثل بادام، گردو و پسته سرشار از:
🔹 چربیهای سالم
🔹 پروتئین
🔹 فیبر
🔹 ویتامینها و مواد معدنی
هستند و میتوانند احساس سیری را برای مدت بیشتری حفظ کنند.
البته چون کالری بالایی دارند، زیادهروی در مصرف آنها میتواند باعث افزایش کالری دریافتی شود.
بهترین مقدار مصرف:
یک مشت کوچک (حدود ۳۰ گرم) در روز، برای بیشتر افراد مقدار مناسبی است.
🆔 @Gympowerplus
تحقیقات نشان دادهاند که اگر چند شب متوالی کمتر از ۶ ساعت بخوابید، ممکن است:
🔹 سرعت ریکاوری عضلات کاهش پیدا کند.
🔹 ترشح هورمونهای مؤثر در عضلهسازی کمتر شود.
🔹 سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) افزایش یابد که میتواند تجزیه عضلات را بیشتر کند.
🔹 احساس خستگی باعث شود در جلسه بعدی تمرین، وزنههای سبکتری بزنید یا تعداد تکرارهای کمتری انجام دهید.
حتی اگر برنامه تمرینی و رژیم غذایی شما عالی باشد، کمبود خواب میتواند بخشی از زحماتتان را خنثی کند.
برای خواب بهتر:
✅ هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید.
✅ یک ساعت قبل از خواب، استفاده از موبایل را محدود کنید.
✅ اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید.
✅ از مصرف زیاد کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنید.
🆔 @Gympowerplus
این موارد رو تو اجرای حرکت لت زیربغل رعایت کنید✅
🆔 @Gympowerplus
🔥 آیا تمرین با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟
یکی از رایجترین باورها این است که اگر صبح ناشتا ورزش کنیم، چربی بیشتری از بین میرود. اما آیا این موضوع واقعاً به کاهش چربی بدن کمک میکند؟
پاسخ کوتاه: نه لزوماً.
وقتی ناشتا تمرین میکنید، بدن در حین ورزش ممکن است درصد بیشتری از انرژی را از چربی تأمین کند. اما این به معنای چربیسوزی بیشتر در پایان روز نیست.
آنچه در نهایت باعث کاهش چربی بدن میشود، کسری کالری در طول روز یا هفته است، نه اینکه هنگام تمرین چه سوختی بیشتر مصرف شده است.
از طرف دیگر، تمرین ناشتا برای بعضی افراد میتواند باعث موارد زیر شود:
🔸 کاهش قدرت و توان تمرین
🔸 خستگی زودتر
🔸 کاهش کیفیت تمرینات سنگین
🔸 در برخی افراد، افزایش احتمال تجزیه عضلات
پس چه کسانی میتوانند ناشتا تمرین کنند؟
اگر با تمرین ناشتا احساس خوبی دارید و شدت تمرینتان پایین تا متوسط است، معمولاً مشکلی وجود ندارد. اما برای تمرینات قدرتی یا عضلهسازی، خوردن یک وعده سبک شامل کربوهیدرات و مقداری پروتئین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین، معمولاً عملکرد بهتری ایجاد میکند.
🆔 @Gympowerplus
🧠 چرا بعضی روزها در باشگاه ضعیفتر از همیشه هستیم؟
چند عامل هستند که میتوانند عملکرد شما را بهطور موقت کاهش دهند:
🔹 استرس روانی
حتی اگر از نظر جسمی استراحت کرده باشید، استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول میشود و میتواند قدرت، تمرکز و استقامت شما را کاهش دهد.
🔹 کمآبی بدن
از دست دادن تنها ۲ درصد از آب بدن میتواند روی عملکرد ورزشی، قدرت عضلات و حتی تمرکز تأثیر منفی بگذارد.
🔹 کمبود کربوهیدرات
اگر ذخایر گلیکوژن عضلات کم باشد، بدن سوخت کافی برای تمرینات سنگین ندارد و خیلی زود احساس خستگی خواهید کرد.
🔹 ریکاوری ناکافی
گاهی عضلات از درد رها شدهاند، اما سیستم عصبی هنوز کاملاً ریکاور نشده است. در این شرایط قدرت شما کمتر از حد معمول خواهد بود.
🆔 @Gympowerplus
☀️ ویتامین D؛ یک ویتامین مهم برای عضلهسازی
کمبود ویتامین D میتواند باعث کاهش قدرت، خستگی زودتر هنگام تمرین و ریکاوری ضعیفتر شود. به همین دلیل، اگر با وجود تمرین و تغذیه مناسب پیشرفت خوبی ندارید، ممکن است کمبود ویتامین D یکی از دلایل آن باشد.
بدن بیشتر ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید میسازد. افرادی که بیشتر روز را در محیطهای بسته هستند یا کمتر در معرض نور خورشید قرار میگیرند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.
🆔 @Gympowerplus
خواص شیر بادام
1⃣ کاهش بیماری قلبی
2⃣ کمک به کاهش وزن
3⃣ قوی کردن استخوانها
4⃣ سلامت کلیه ها
5⃣ مفیدبرای دیابتی ها
6⃣ سلامت چشم
7⃣ مراقبت از پوست
8⃣ افزایش قدرت عضلانی
🆔 @Gympowerplus
چرا گاهی عضله قبل از اینکه خسته شود، قدرتتان تمام میشود؟
احتمالاً برایتان پیش آمده که احساس کنید هنوز عضله توان ادامه دادن دارد، اما دیگر نمیتوانید حتی یک تکرار دیگر انجام دهید.
در بسیاری از موارد، دلیل این اتفاق خودِ عضله نیست، بلکه خستگی سیستم عصبی است. هنگام تمرینات سنگین، مغز و نخاع وظیفه دارند پیام انقباض را به عضلات ارسال کنند. اگر این پیامها ضعیفتر شوند، توانایی تولید نیرو کاهش پیدا میکند؛ حتی اگر عضله هنوز کاملاً خسته نشده باشد.
به همین دلیل است که تمرین با شدت بالا، کمخوابی یا استرس زیاد میتواند باعث افت قدرت شود، بدون اینکه احساس درد یا خستگی شدید در عضلات داشته باشید.
به همین علت، ورزشکاران حرفهای همیشه بین فشار تمرین و ریکاوری تعادل برقرار میکنند؛ زیرا فقط عضلات نیستند که به استراحت نیاز دارند، بلکه سیستم عصبی نیز برای حفظ عملکرد به زمان کافی نیاز دارد.
🆔 @Gympowerplus
حرکت ددلیفت هالتر و درگیری عضلات سرینی و همسترینگ🔥🦵🏼
🆔 @Gympowerplus
آیا همیشه باید دامنه کامل حرکت را اجرا کرد؟
بیشتر ورزشکاران تصور میکنند دامنه کامل حرکت همیشه بهترین انتخاب است، اما تحقیقات نشان میدهد این موضوع در همه شرایط صدق نمیکند.
رشد عضله زمانی به حداکثر میرسد که عضله تحت تنش مکانیکی کافی قرار بگیرد. به همین دلیل، بسیاری از بدنسازان حرفهای در پایان ستهای خود از تکرارهای نیمه (Partial Reps) استفاده میکنند تا فشار بیشتری روی عضله هدف حفظ شود.
برای مثال، در حرکت نشر جانب، بالا بردن دمبل تا همسطح شانه معمولاً بیشترین درگیری را در عضله سرشانه میانی ایجاد میکند. اما ادامه دادن حرکت تا ارتفاع بالاتر، باعث میشود عضلات کول سهم بیشتری از حرکت را بر عهده بگیرند و فشار از روی سرشانه کاهش یابد.
البته این به معنای کنار گذاشتن دامنه کامل نیست. در حرکات پایه مانند اسکات، پرس سینه و لت سیمکش، اجرای صحیح دامنه کامل همچنان بهترین انتخاب برای اکثر ورزشکاران است. تکرارهای نیمه تنها یک تکنیک پیشرفته هستند و نباید جایگزین اجرای اصولی حرکات شوند.
🆔 @Gympowerplus
🆕🔥🔴_Son!A_feat_LCM_Studio_–_Hit_The_Road_320_Kbps.mp311.10 MB
