Katya Slims · Здоровое питание и снижение веса · ПП рецепты

🍏 10 полезных завтраков для похудения 1. Овсянка с ягодами. На воде или нежирном молоке, добавьте ягоды. Это отличный источник клетчатки и антиоксидантов 2. Яйца с овощами. Омлет или яичница со шпинатом, помидорами. Яйца богаты белком и помогут дольше чувствовать себя сытым 3. Греческий йогурт с медом и орехами. Это сочетание белка и здоровых жиров 4. Смузи с зеленью. Смешайте шпинат, банан, немного авокадо и воду. Полезный и питательный вариант 5. Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо. Намажьте на тосты авокадо и посыпьте семенами кунжута. Полезные жиры и клетчатка 6. Каша из киноа. Приготовьте киноа на воде или растительном молоке и добавьте фрукты, орехи и немного корицы 7. Творог с фруктами. Нежирный творог с нарезанными фруктами (например, яблоком или грушей) 8. Чиа-пудинг. Замочите семена чиа в молоке на ночь, добавьте немного меда и свежие фрукты 9. Сырники. Добавьте к ним немного йогурта, фруктов 10. Блинчики из овсяной муки. Подавайте с ягодами или медом Было полезно?

Ссылка на чат https://vk.me/join/3FtfIOm1sckX3p6YHurHhNqIdunx2cd_QMg=

Завтрак 🥰

Привет 👋 Сегодня у нас чат вопрос-ответ. Не стесняйтесь, задавайте вопросы https://vk.com/wall-186724790_778

❗С понедельника вас ждёт ещё больше интересного и полезного! Поскольку я решила развиваться в ВК из-за проблем с инст и ютуб, то мне нужно было продумать менеджмент ведения группы. И, тщательно поломав голову, как же совместить 4 работы и многодетность😁, чтобы было удобно и мне и вам, я решила выйти к вам примерно с таким форматом: Понедельник - чат вопрос-ответ Вторник - полезный пост Среда - розыгрыш бесплатной консультации Четверг - полезный пост Пятница - мои итоги недели Суббота - пост для донов Личные новости, в том числе и как я восстанавливаюсь, я буду размещать в сторис ВК группы (рекомендую отслеживать😉), а потом буду все новости собирать в итог недели и делиться им. В телеграм буду дублировать личное и полезные посты, так что будет что почитать и посмотреть в любом случае. Как-то вот так🫣 Ссылка на группу👇 https://vk.com/katya_slims

Прошла ознакомительный курс по основам реабилитации в фитнесе, для себя. Мне нужно знать с чего начать своё восстановление и какие упражнения мне подойдут. Было очень полезно и информативно👍 Узнала про правильную амплитуду движений, это очень важно для меня

Прошла экспресс курс по интегративной нутрициологии, обновила в памяти свои знания🥰 повторение - мать учения

🍏 Контроль размера порций — важный аспект здорового питания и похудения. Вот несколько советов, как это сделать: 1. Используйте меньшие тарелки, чтобы визуально порция казалась больше 2. Измеряйте порции. Используйте кухонные весы или мерные стаканы, чтобы точно измерять количество еды, особенно в начале 3. Сосредоточьтесь на еде. Употребляйте пищу без отвлекающих факторов, чтобы лучше чувствовать насыщение 4. Начинайте с небольших порций. Накладывайте меньше еды и добавляйте при необходимости 5. Разделите продукты на порции сразу после покупки, чтобы избежать соблазна съесть больше 6. Используйте визуальные ориентиры. Например, порция мяса должна быть размером с ладонь, а углеводов — с кулак 7. Учитывайте плотность калорий. Выбирайте продукты с низкой калорийностью и высокой питательной ценностью (фрукты, овощи, цельнозерновые) 8. Слушайте свое тело. Обратите внимание на сигналы голода и насыщения 9. Планируйте приемы пищи. Это поможет избежать переедания и сделает питание осознанным Было полезно?

🍏 Как вода помогает в процессе похудения Вода играет важную роль в процессе похудения по нескольким причинам: 1. Снижение аппетита - Питьевая вода перед едой может помочь уменьшить чувство голода, что приводит к меньшему потреблению калорий 2. Ускорение метаболизма - Исследования показывают, что употребление холодной воды может временно увеличить метаболизм, поскольку организму нужно тратить энергию на подогрев воды до температуры тела 3. Замена высококалорийных напитков - Замена сладких газированных напитков и соков на воду помогает сократить общее потребление калорий 4. Поддержание обмена веществ - Вода необходима для многих физиологических процессов, включая переваривание пищи и усвоение питательных веществ. Недостаток воды может замедлить обмен веществ 5. Улучшение физической активности - Хорошая гидратация способствует повышению уровня энергии и улучшению физической работоспособности, что может помочь в тренировках и сжигании калорий. 6. Выведение токсинов - Вода помогает организму выводить токсины и продукты обмена веществ, что способствует общему здоровью 7. Снижение задержки жидкости - Достаточное потребление воды может помочь организму избежать задержки жидкости, что иногда происходит при недостатке гидратации Рекомендации - Пейте воду в течение дня, обращая внимание на свои ощущения жажды. - Употребляйте воду перед приемом пищи и во время тренировок для оптимального эффекта. Поддержание адекватного уровня гидратации — это простой и эффективный способ поддерживать здоровье и способствовать процессу похудения.

🔥 20 августа в беседке ВК будет размещено бесплатное меню на неделю для всех желающих, с моим сопровождением 🤗 что-то типа экспресс марафона. Буду давать рекомендации и принимать отчёты по весам и тарелочкам 👋 Приглашаю всех в чат🥰 https://vk.me/join/3FtfIOm1sckX3p6YHurHhNqIdunx2cd_QMg= ✅ Единственным условием является подписка на мою ВК группу и репост этого поста из ВК себе на страничку. Буду проверять! Лайки на другие ВК посты по желанию

❗Итак, пришло время объявить новость 🤗 Я решила потихоньку вернуться и к видео, помимо статей. Увы, и да... ТикТок недоступен, инст и ютуб работают только через ВПН, и это очень неудобно для многих, в том числе и для меня, а это значит, что придётся подстраиваться и снова что-то выдумывать 😁 Придётся, наверное, перейти в ВК и развиваться там. Пробовать через ВПН вести инст и ютуб... Посмотрим как пойдёт. Скорее всего уже и смысла не будет возвращаться в инст после долгого отсутствия. В телеграм останусь обязательно, потому что он многим удобен, но всё же это не соцсеть и тут нет всех её функций. Хочу постепенно возобновить и своё появление в видео, делиться с вами своими мыслями и восстановлением, да именно восстановлением... Потому что моя психика, внешний вид и здоровье заметно пошатнулись, пока я не "выходила в люди"... Причину, думаю, вы помните. У меня снова начались признаки булимии и гипотериоза. Это видно и внешне, а уж эти диагнозы я ни с чем не перепутаю. Снова вес вырос из ниоткуда, учитывая диетическое питание. Я сдала анализы и сделала УЗИ щитовидной. Результат за 2 года меня просто убил... Узел сильно увеличился за прошлый год, а в этом году тоже вырос, но не намного. У меня всё так же низкий кальцитонин, что указывает на отсутствие рака щитовидной железы, но и указывает на нарушение кальциевого обмена. Пусть лучше остеопороз, пусть я буду полная и с целлюлитом, чем рак. Из-за травмы, которая привела к нарушению кальциевого обмена и ужасным болям даже во время быстрой ходьбы, полноценные тренировки мне уже 2 года противопоказаны, а ведь именно благодаря им мне удалось хорошо скинуть вес. Чтож, и с этим мне нужно как-то жить и выкручиваться. Я всё равно буду стараться сбросить лишний вес, именно лишний, для здоровья. Быть худой для меня не приоритет, я просто хочу вернуть былую лёгкость, которая, несомненно улучшит качество жизни. С ней я смогу больше тренироваться, нагрузка на спину и таз уменьшится и мне будет проще восстановиться. Ну это всё обо мне больше) А вот, собственно, новости которыми хочу поделиться: 1) Я набираю тест-группу из 2 человек для проведения "марафона" по новым правилам и новым рецептам🍏 Требования: минимум 10 лишних кг, весы напольные, сантиметр, строгое следование меню (можно будет менять приемы пищи по дням), наличие хорошей камеры телефона для видео отчётов. Участие бесплатное! 2) С 20 августа донам будет доступно меню на месяц для похудения🍏 Доны сами решают как им пользоваться: либо идти самостоятельно, либо худеть в группе бесконечного марафона. Донат доступен в моей группе ВК. Стоимость доната остаётся прежней🥰 Всего 375 р в месяц. Там уже доступно 15 эксклюзивных статей и полезные трекеры, донат будет постоянно пополняться. ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ В ТЕСТ-ГРУППУ МОЖНО В КОММЕНТАРИЯХ

Если говорить про норму соотношения БЖУ, то ВОЗ и Роспотребнадзор сходятся на том, что одна порция еды должна на 10–15% состоять из белков, на 15–30% из жиров и на 55–75% из углеводов. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ ВЫГЛЯДИТ ПРИМЕРНО ТАК: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин. Будет полезно проконсультироваться со специалистом для получения персонализированных рекомендаций и индивидуальных расчётов, поскольку существует много разных общих норм, а вот индивидуального ничего не найти

🍏 Какой процент калорий должен приходиться на белки, жиры и углеводы в рационе? Вопрос довольно сложный и неоднозначный, но давайте попробуем разобраться Рекомендуемое распределение калорий по макронутриентам может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, целей и уровня физической активности. Однако общие рекомендации для большинства людей выглядят следующим образом: 1. Углеводы: 45-65% от общего калорийного потребления. 2. Белки: 10-35% от общего калорийного потребления. 3. Жиры: 20-35% от общего калорийного потребления. Эти проценты могут быть скорректированы в зависимости от конкретных целей, таких как потеря веса, набор мышечной массы или спортивные достижения. Например, спортсмены могут нуждаться в большем количестве белка, тогда как люди, стремящиеся к снижению веса, могут уменьшить количество углеводов.

Девочки - доны, для вас вышла новая полезная статья 🥰 У меня сейчас очень большая загруженность, эта неделя очень сложная. У меня целая очередь из заказов на фриланс выстроилась, надо выполнять🤭 На следующей неделе порадую всех вас хорошей новостью 🥰

Этот день всё-таки настал😕 Ютуб со вчерашнего дня плохо работает на всей территории России и на всех видах устройств... У нас 2 смарт тв разных фирм и вчера они оба запускали ютуб только до главной страницы. То есть, заходишь - видишь главную страницу и подборку рекомендаций, а как только что-то включаешь, то ничего не загружается и видео вообще не идёт. На смартфонах видео идут, но в плохом качестве, даже если принудительно выставить высокое качество в настройках. А само приложение даже на айфоне у меня подвисает. Если хочу повернуть телефон горизонтально для просмотра видео, то экран просто не поворачивается! Ютуб объясняет это как прекращение обслуживания своих серверов в России. Но технически это не может так сильно влиять на работу хостинга и специалисты тоже об этом уже говорят! Вывод: ютуб намеренно занижает производительность из-за своей русофобии? И что теперь делать?😟 Ну серьёзно... В России нет конкурентно достойных видеохостингов. Для самой России - рутуб ооочень хороший, мы его тоже любим, но он только для русских и СНГ, а не для всего мира. На нем нет конечно таких масштабов, контента и мировых блогеров. А уж об охватах я вообще молчу, они там по нулям! Охваты есть только у передач, именитых блогеров. Маленьким и начинающим блогерам там можно сразу сдаться и плакать. Я только собралась наконец-то вернуться к вам в видео формате, как начинала в сторис инст, который тоже закрыли практически сразу же, как я и там начала😁 Прямо непруха какая-то. Куда теперь податься? 🤯 В инст через ВПН, который тоже тупит из-за того же ВПН? И в котором нет половины россиян? Кошмар короче... Вот из-за таких постоянных изменений и палок в колеса приходится ломать голову что же делать, где и в каком формате😁 А вы что думаете? Как у вас работает ютуб? В инст сидите? P. S: когда Роскомнадзор запрещал инсту, то это было из-за их высказываний в наш адрес. И инст сам сказал, что не будет блокировать посты ненависти к русским. Из-за этого и пошёл в бан. Я сначала туда вообще не заходила пол года, если не больше. А потом зашла и там оказалось, что всё осталось как и прежде, только народу меньше. И никаких тебе призывов к насилию и ненависти. Вообще ничего такого там не видела и не вижу до сих пор. Вижу всё те же свои интересы: тарелочки, вязание и т.д) Так и не поняла, зачем тогда надо было блокировать инсту...