Katya Slims · Здоровое питание и снижение веса · ПП рецепты
Open in Telegram
236
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
November '24
November '24
+1
in 0 channels
October '24
+18
in 0 channels
Get PRO
September '24
+26
in 0 channels
Get PRO
August '24
+222
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 November | 0 | |||
| 06 November | 0 | |||
| 05 November | 0 | |||
| 04 November | 0 | |||
| 03 November | 0 | |||
| 02 November | 0 | |||
| 01 November | +1 |
Channel Posts
🍏 Правило тарелки – хорошее подспорье для составления порции основного блюда к обеду или ужину. Следуя этому правилу, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным. Давайте рассмотрим это правило.
Правило тарелки - это принцип, который больше придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению и они не хотят тратить время на измерения.
Чтобы понять суть правила тарелки нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину. У вас вышло всего 3 части: одна - самая большая и две - поменьше.
Итак, правило тарелки:
• половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки;
• примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо;
• оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, киноа, гречка, макароны и т.п.
| 2 |  🍏 Акция на личную беседу (консультацию). Только с 23 по 25 октября цена снижена на 50%🔥 2500 р вместо 5000 р! Как получить скидку? - Написать в комментариях "хочу на консультацию" и скидка - ваша!
В личную беседу входит:
1) полное анкетирование и снятие антропометрии
2) расчет индивидуального баланса нутриентов
3) выявление пищевых привычек и их корректировка
4) психологическое консультирование по пищевому поведению
5) пошаговый план действий как и с чего начать похудение
6) составление чек-листа по продуктам, тренировкам и уходу за собой
7) индивидуальное меню с рецептами с учётом всех пожеланий | 0 |
| 3 | https://vk.com/wall-186724790_2369 | 0 |
| 4 | 🍏 Наверняка вы уже слышали это новомодное слово «DETOX». Но что же это такое, а главное - для чего?
Detox - это очищение организма от токсинов с помощью той или иной системы питания. Есть разные варианты детокс программ - дня на соках, детокс - завтрака и детокс - неделя. Как правило, курс детоксикации идет не больше недели. Что бы вы ни выбрали, это будет отличной поддержкой для организма и поможет сохранить молодость и здоровье надолго.
Но есть одно "но": детокс – это стресс для организма. Поэтому мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут подготовиться к очищению и успешно его провести, не навредив здоровью.
1. Выбираем оптимальное время для детокса. Предусмотрите для этого максимально спокойные дни – без повышенных нагрузок, с полноценным отдыхом и сном не менее 7–8 часов в сутки.
2. Меняем рацион питания. Наибольшую долю токсинов мы получаем из повседневной еды: фастфуда, пищи с избытком животного белка, полуфабрикатов, консервов и т.д. Такие продукты исключаем полностью. Еда должна быть легкой: бурый рис, булгур и киноа – отличная альтернатива обычным крупам, а цельнозерновой хлеб гораздо лучше привычного белого. А еще отдаем предпочтение отварным или паровым овощам.
Такой вид вегетарианства как сыроедение, подразумевает только растительную пищу и блюда из нее: салаты и смузи. Данный вид сыроедчества похож на курс детоксикации, только длится он может не неделю, а всю жизнь. Такой вид веганства является самым строгим и связан с глубокими моральными убеждениями человека на данную тематику. Если у вас цель - не убеждения, а именно детоксикация организма, то больше недели придерживаться детокса не надо. Лучше повторить курс через пару месяцев, если прям очень хочется и организм требует.
Лучшее время для прохождения детокса — начало весны и/или осени. Именно в это время организм, по утверждению специалистов и диетологов, без особых трудностей избавляется от всего лишнего.
Курс детоксикации противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ и другими тяжелыми хроническими заболеваниями. Перед началом курса обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом и сдать анализы, а также анализы и общее состояние здоровья обязательно нужно отслеживать в течении курса и после него. В идеале, если курс будет проходить под чутким контролем диетолога и будет составлен лично диетологом.
Уже пробовали детокс? Как к нему относитесь?
Статья подготовлена совместно с сайтом Fitomarket. | 0 |
| 5 | https://vk.com/wall-186724790_2302 | 0 |
| 6 | https://vk.com/wall-186724790_2288 | 0 |
| 7 | https://vk.com/wall-186724790_2208 | 0 |
| 8 | https://vk.com/wall-186724790_2154 | 0 |
| 9 | https://vk.com/wall-186724790_2092 | 0 |
| 10 | https://vk.com/wall-186724790_2035 | 0 |
| 11 |  No text... | 0 |
| 12 | ▎3. Овощное рагу с чечевицей
Ингредиенты:
- 1 стакан красной чечевицы
- 1 морковь
- 1 картофель
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 банка томатов в собственном соку
- Специи (кориандр, зира, соль, перец)
Приготовление:
1. Чечевицу промыть и отварить до полуготовности.
2. Лук и чеснок обжарить на сковороде, добавить нарезанные морковь и картофель.
3. Добавить томаты и чечевицу, приправить специями.
4. Тушить под крышкой до готовности овощей.
▎4. Тосты с авокадо и яйцом-пашот
Ингредиенты:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 спелое авокадо
- 2 яйца
- Соль, перец, лимонный сок
- Зелень для украшения
Приготовление:
1. Хлеб поджарить в тостере или на сковороде.
2. Авокадо размять с лимонным соком, солью и перцем.
3. Яйца отварить в кипящей воде до состояния пашот (по 3-4 минуты).
4. На тосты выложить авокадо, сверху – яйцо. Украсить зеленью.
▎5. Куриные котлеты с брокколи
Ингредиенты:
- 500 г куриного фарша
- 200 г брокколи (свежей или замороженной)
- 1 яйцо
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- Соль, перец, чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Брокколи отварить до мягкости, затем измельчить в блендере.
2. В миске смешать куриный фарш, брокколи, яйцо, овсяные хлопья, соль и перец.
3. Сформировать котлеты и обжарить на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон.
4. Подавайте с салатом из свежих овощей.
Приятного аппетита! | 0 |
| 13 |  🍏 5 рецептов здоровых ужинов, которые легко приготовить и которые порадуют вас и ваших близких:
▎1. Куриное филе с овощами на гриле
Ингредиенты:
- 2 куриных филе
- 1 кабачок
- 1 красный перец
- 1 баклажан
- Оливковое масло
- Соль, перец, итальянские травы
Приготовление:
1. Куриное филе замариновать в оливковом масле, соли, перце и травах на 30 минут.
2. Овощи нарезать крупными кусками, сбрызнуть оливковым маслом и приправить.
3. Обжарить курицу и овощи на гриле или сковороде-гриль до готовности (по 5-7 минут с каждой стороны).
4. Подавайте с зеленью.
▎2. Лосось с киноа и шпинатом
Ингредиенты:
- 2 филе лосося
- 1 стакан киноа
- 2 стакана воды
- 200 г свежего шпината
- Лимонный сок
- Соль, перец, оливковое масло
Приготовление:
1. Киноа промыть и отварить в воде до готовности (примерно 15 минут).
2. Лосось приправить солью, перцем и лимонным соком, обжарить на сковороде с оливковым маслом по 4-5 минут с каждой стороны.
3. На сковороде обжарить шпинат до мягкости.
4. Подавайте лосось с киноа и шпинатом. | 0 |
| 14 | https://vk.com/wall-186724790_1931 | 0 |
| 15 |  No text... | 0 |
| 16 | https://vk.com/wall-186724790_1889 | 0 |
| 17 |  No text... | 0 |
| 18 |  No text... | 0 |
| 19 |  +5🍏Сегодня пятница и время подвести итоги недели
Помимо организации сразу 3-х выпускных🙈
1) прошла интенсив от академии EDPRO и Сеченовского университета
2) прошла интенсив от академии PRO здоровье
3) прошла интенсив по теме психологии
4) веду девочек - донов в марафоне | 0 |
| 20 | https://vk.com/wall-186724790_1803 | 0 |
