Katya Slims · Здоровое питание и снижение веса · ПП рецепты

☺️ Сегодня пятница и время подвести итоги недели: 1) провела экспресс марафон, результатами и отзывами девочек делилась ниже🤗 2) начала упражнения для восстановления спины и повысила активность на беговой дорожке, уже без боли (была травма) 3) побывала на вебинаре у Михаила Гинзбурга. Это супер профессиональный Человек с большой буквы, диетолог и психолог с 38-ми летним стажем 4) побывала на интенсиве от академии EDPRO по эпигенетике от микробиолога и нутригенетика Дианы Шароновой 5) запустила бесконечный марафон для донов 6) написала для вас новые статьи, надеюсь было полезно) 7) запустила акцию для донов - скидку 50% на консультацию и сопровождение А у вас как прошла неделя? Что новенького?

🍏 Вот и пришло время подвести итог экспресс марафона, который длился неделю. Таких результатов можно добиться всего за 7 дней, при этом питаясь вкусно. Смотрите сами, отзыв прикрепляю 🫶 Что дал девочкам марафон: 1) восстановили гидрацию и лимфоотток 2) убрали застои и отёки 3) запустили активную работу метаболизма 4) получили лёгкость, силы и энергию 5) получили закал идти дальше к своей цели (дальше девочки пойдут в наш бесконечный марафон для донов)

🍏 Можно ли есть суши на похудении? Да, суши можно включать в рацион при похудении, но с некоторыми оговорками. Вот несколько рекомендаций: 1. Выбор ингредиентов: Лучше выбирать суши с нежирными начинками, такими как рыба (лосось, тунец), овощи или морепродукты. Избегайте суши с майонезом или жареными начинками. 2. Размер порции: Обратите внимание на количество. Суши могут быть калорийными, особенно если есть много роллов. Лучше ограничиться небольшими порциями. 3. Рис: Рис в суши содержит углеводы, поэтому старайтесь не переедать. Можно выбирать варианты с меньшим количеством риса или с использованием коричневого риса. 4. Соевый соус: Используйте его умеренно, так как он может содержать много соли. 5. Сопутствующие блюда: Избегайте высококалорийных закусок, таких как темпура или острые, жирные соусы. Я рекомендую брать классические маки с огурцом, авокадо, лососем, креветкой, мидиями. И считаю, что вполне можно съесть 1/2 порции Филадельфии, её КБЖУ расписаны на картинке 🥰

В ВК у нас сегодня день бесплатной консультации 👋 коротко: чат вопрос-ответ https://vk.com/wall-186724790_1054

Вчера забыла разместить 😁 🫶Каждую пятницу я буду подводить итоги недели. Сегодня первый такой пост🥰 1) я взяла абонемент в тренажёрный зал на месяц. А значит теперь буду заниматься регулярно, минимум 2 раза в неделю 2) открыла бесплатный экспресс-марафон в нашем чате-беседке 3) побывала на очередном вебинаре по нутрициологии 4) провела первый в ВК группе чат вопрос-ответ от нутрициолога (раньше был в Телеграм) 5) прошла закрепляющий экспресс курс по нутрициологии, чтобы освежить знания 6) прошла ознакомительный курс по основам реабилитации в фитнесе 7) написала для вас несколько полезных статей 8) провела розыгрыш бесплатной консультации в первом прямом эфире Вроде неплохо за такой короткий срок😄 Как думаете? Фото прикрепила из своего тренажёрного зала😉

🍏 Сколько раз в день нужно есть: индивидуальный подход 1) Оптимальное количество приемов пищи зависит от многих факторов, таких как: Ваш возраст, пол, уровень активности: Детям и подросткам, как правило, требуется больше приемов пищи, чем взрослым, из-за их быстрого роста и развития. Людям, занимающимся спортом или ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше приемов пищи, чем людям с малоподвижным образом жизни. 2) Ваши цели: Если вы хотите похудеть, то вам может подойти дробное питание с 5-6 небольшими приемами пищи в день, если нет проблем с инсулином и его резистентностью. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам может подойти 3-4 приема пищи в день большими порциями. 3) Ваши личные предпочтения: Некоторым людям нравится есть 3 раза в день. Важно выбрать режим питания, который вам удобен и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. 4) Независимо от того, сколько раз в день вы едите, важно, чтобы ваше питание было сбалансированным и питательным. Оно должно включать в себя много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и здоровых жиров. 5) Вот несколько советов, которые помогут вам определить, сколько раз в день вам нужно есть: Слушайте свое тело: Ешьте, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы сыты. Не переедайте и не пропускайте приемы пищи. Экспериментируйте: Попробуйте разные режимы питания и посмотрите, какой из них вам больше всего подходит. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом: Они смогут помочь вам составить план питания, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Помните, что нет волшебной формулы для всех. Самое важное - это найти режим питания, который подходит именно вам и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.