Katya Slims · Здоровое питание и снижение веса · ПП рецепты

🍏 Правило тарелки – хорошее подспорье для составления порции основного блюда к обеду или ужину. Следуя этому правилу, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным. Давайте рассмотрим это правило. Правило тарелки - это принцип, который больше придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению и они не хотят тратить время на измерения. Чтобы понять суть правила тарелки нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину. У вас вышло всего 3 части: одна - самая большая и две - поменьше. Итак, правило тарелки: • половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; • примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; • оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как рис, киноа, гречка, макароны и т.п.

🍏 Акция на личную беседу (консультацию). Только с 23 по 25 октября цена снижена на 50%🔥 2500 р вместо 5000 р! Как получить скидку? - Написать в комментариях "хочу на консультацию" и скидка - ваша! В личную беседу входит: 1) полное анкетирование и снятие антропометрии 2) расчет индивидуального баланса нутриентов 3) выявление пищевых привычек и их корректировка 4) психологическое консультирование по пищевому поведению 5) пошаговый план действий как и с чего начать похудение 6) составление чек-листа по продуктам, тренировкам и уходу за собой 7) индивидуальное меню с рецептами с учётом всех пожеланий

🍏 Наверняка вы уже слышали это новомодное слово «DETOX». Но что же это такое, а главное - для чего? Detox - это очищение организма от токсинов с помощью той или иной системы питания. Есть разные варианты детокс программ - дня на соках, детокс - завтрака и детокс - неделя. Как правило, курс детоксикации идет не больше недели. Что бы вы ни выбрали, это будет отличной поддержкой для организма и поможет сохранить молодость и здоровье надолго. Но есть одно "но": детокс – это стресс для организма. Поэтому мы хотим дать вам несколько советов, которые помогут подготовиться к очищению и успешно его провести, не навредив здоровью. 1. Выбираем оптимальное время для детокса. Предусмотрите для этого максимально спокойные дни – без повышенных нагрузок, с полноценным отдыхом и сном не менее 7–8 часов в сутки. 2. Меняем рацион питания. Наибольшую долю токсинов мы получаем из повседневной еды: фастфуда, пищи с избытком животного белка, полуфабрикатов, консервов и т.д. Такие продукты исключаем полностью. Еда должна быть легкой: бурый рис, булгур и киноа – отличная альтернатива обычным крупам, а цельнозерновой хлеб гораздо лучше привычного белого. А еще отдаем предпочтение отварным или паровым овощам. Такой вид вегетарианства как сыроедение, подразумевает только растительную пищу и блюда из нее: салаты и смузи. Данный вид сыроедчества похож на курс детоксикации, только длится он может не неделю, а всю жизнь. Такой вид веганства является самым строгим и связан с глубокими моральными убеждениями человека на данную тематику. Если у вас цель - не убеждения, а именно детоксикация организма, то больше недели придерживаться детокса не надо. Лучше повторить курс через пару месяцев, если прям очень хочется и организм требует. Лучшее время для прохождения детокса — начало весны и/или осени. Именно в это время организм, по утверждению специалистов и диетологов, без особых трудностей избавляется от всего лишнего. Курс детоксикации противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ и другими тяжелыми хроническими заболеваниями. Перед началом курса обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом и сдать анализы, а также анализы и общее состояние здоровья обязательно нужно отслеживать в течении курса и после него. В идеале, если курс будет проходить под чутким контролем диетолога и будет составлен лично диетологом. Уже пробовали детокс? Как к нему относитесь? Статья подготовлена совместно с сайтом Fitomarket.

▎3. Овощное рагу с чечевицей Ингредиенты: - 1 стакан красной чечевицы - 1 морковь - 1 картофель - 1 луковица - 2 зубчика чеснока - 1 банка томатов в собственном соку - Специи (кориандр, зира, соль, перец) Приготовление: 1. Чечевицу промыть и отварить до полуготовности. 2. Лук и чеснок обжарить на сковороде, добавить нарезанные морковь и картофель. 3. Добавить томаты и чечевицу, приправить специями. 4. Тушить под крышкой до готовности овощей. ▎4. Тосты с авокадо и яйцом-пашот Ингредиенты: - 2 ломтика цельнозернового хлеба - 1 спелое авокадо - 2 яйца - Соль, перец, лимонный сок - Зелень для украшения Приготовление: 1. Хлеб поджарить в тостере или на сковороде. 2. Авокадо размять с лимонным соком, солью и перцем. 3. Яйца отварить в кипящей воде до состояния пашот (по 3-4 минуты). 4. На тосты выложить авокадо, сверху – яйцо. Украсить зеленью. ▎5. Куриные котлеты с брокколи Ингредиенты: - 500 г куриного фарша - 200 г брокколи (свежей или замороженной) - 1 яйцо - 1/2 стакана овсяных хлопьев - Соль, перец, чеснок по вкусу Приготовление: 1. Брокколи отварить до мягкости, затем измельчить в блендере. 2. В миске смешать куриный фарш, брокколи, яйцо, овсяные хлопья, соль и перец. 3. Сформировать котлеты и обжарить на сковороде до золотистой корочки с обеих сторон. 4. Подавайте с салатом из свежих овощей. Приятного аппетита!

🍏 5 рецептов здоровых ужинов, которые легко приготовить и которые порадуют вас и ваших близких: ▎1. Куриное филе с овощами на гриле Ингредиенты: - 2 куриных филе - 1 кабачок - 1 красный перец - 1 баклажан - Оливковое масло - Соль, перец, итальянские травы Приготовление: 1. Куриное филе замариновать в оливковом масле, соли, перце и травах на 30 минут. 2. Овощи нарезать крупными кусками, сбрызнуть оливковым маслом и приправить. 3. Обжарить курицу и овощи на гриле или сковороде-гриль до готовности (по 5-7 минут с каждой стороны). 4. Подавайте с зеленью. ▎2. Лосось с киноа и шпинатом Ингредиенты: - 2 филе лосося - 1 стакан киноа - 2 стакана воды - 200 г свежего шпината - Лимонный сок - Соль, перец, оливковое масло Приготовление: 1. Киноа промыть и отварить в воде до готовности (примерно 15 минут). 2. Лосось приправить солью, перцем и лимонным соком, обжарить на сковороде с оливковым маслом по 4-5 минут с каждой стороны. 3. На сковороде обжарить шпинат до мягкости. 4. Подавайте лосось с киноа и шпинатом.

🍏Сегодня пятница и время подвести итоги недели Помимо организации сразу 3-х выпускных🙈 1) прошла интенсив от академии EDPRO и Сеченовского университета 2) прошла интенсив от академии PRO здоровье 3) прошла интенсив по теме психологии 4) веду девочек - донов в марафоне