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Volete provare qualcosa di estremo? Un allenamento composto solo di SINGOLE. Un approccio a dir poco shock che metterà a dura prova la vostra tecnica e il vostro sistema nervoso centrale, ma che potrebbe fare davvero la differenza! https://youtu.be/rAtiH6HC8ZI?si=m7LluDugn2TLeMIa

Come riscaldare il corpo prima della palestra? Devo fare cardio, stretching, addominali? Vediamo fare riscaldamento pre palestra al meglio e arrivare al meglio al CARICO ALLENANTE https://www.alessioferlito.it/article/riscaldamento-pre-palestra/

Nuovo giochino. Non si quanto è il tuo massimale? Metti kg e ripetizioni usate in un esercizio nel calcolatore in questo articolo e avrai una stima del tuo massimale usando le formule più famose per il calcolo del massimale indiretto. https://www.alessioferlito.it/article/calcolo-massimale/

Ieri su instagram ho scosso gli animi: CAMMINARE NON È CARDIO. Ma và? Diranno alcuni, eppure molti ancora confondono il semplice camminare con attività cardiovascolari. Per capire la differenza tra camminare è un allenamento cardio efficace (sia che si voglia dimagrire o lavorare in una vera e propria fascia aerobica), bisogna conoscere le zone cardiache. Vediamole! https://www.alessioferlito.it/article/zone-cardiache/

I leg raise alla sbarra ha molti benefici, non solo per il core, ma anche per i flessori dell'anca. Vediamo i muscoli coinvolti, come si fanno, le varianti semplici e quelle a gambe tese. https://www.alessioferlito.it/article/leg-raise-alla-sbarra/

I femorali! Il muscolo che ossessiona tutti nell'ultimo anno. Vediamo come allenarlo correttamente con la leg curl, quale leg curl è la migliore e soprattutto quale scegliere e come! https://www.alessioferlito.it/article/leg-curl/

Ti alleni a casa e non sai come allenare i tricipiti? Vediamo un po' di opzioni con manubri, elastici e anche a corpo libero! Da oggi basta scuse https://www.alessioferlito.it/article/esercizi-tricipiti-a-casa/

Questo video farà male. Conosco molti che si allenano meno di quanto questo studio non classifichi come ALLENAMENTO MINIMO. Sarà per quello che non migliorano da mai 😬https://youtu.be/9-xl4gj8mDc

La landmine press è un esercizio di spinta sopra la testa eccezionale per la forza del core e delle spalle. Vediamone i benefici, i muscoli coinvolti e tutte le varianti! https://www.alessioferlito.it/article/landmine-press/

L'allenamento a circuito è caratterizzato da una serie di stazioni o esercizi eseguiti in successione. L'obiettivo normalmente viene considerato il "semplice" dimagrimento, ma i circuiti possono essere molto utili in primis per migliorare la resistenza, ma se ben programmati anche per l'ipertrofia. Vediamo come si crea un circuito per ogni obiettivo, i benefici ed esempi di schede. https://www.alessioferlito.it/article/allenamento-a-circuito/

3x8 vs. 8x3 Si, fa 24. No, non è lo stesso volume. No, non è lo stesso lavoro. No, non sono nemmeno le stesse ripetizioni allenanti. Vediamo perché. https://youtu.be/Ivbrr_Bk6vI

Per iniziare l'anno col piede giusto ho pensato al "super-ciclo russo", il programma di powerlifting creato per annientare i tuoi vecchi massimali di squat, panca e stacco e dare una svolta al tuo allenamento! https://www.alessioferlito.it/scheda-palestra/super-ciclo-russo/ Il ciclo russo è uno dei programmi di allenamento più conosciuti e a buon ragione. È un programma estremo di 9 settimane che promette di aumentare i tuoi massimale del 5%, ma c’è un problema: nessuno riesce mai a completarlo. Perché? È estremo, adatto a pochi ed estremamente poco personalizzato per le tue esigenze. Non c'è nemmeno uno straccio di complementare! Tutte cose che ho modificato in questa nuova versione provata su decine di atleti. Prezzo lancio per la prima settimana!

Ti senti in colpa perché ti guardi allo specchio dopo giorni di cenoni e pranzi e ti vedi come Jabba The Hutt? Per fortuna ho la soluzione, anche con la palestra chiusa! Un bel circuito a corpo libero a casa e passa la paura. https://www.alessioferlito.it/article/wod-a-corpo-libero/

Il pistol squat è un esercizio avanzato per le gambe da poter svolgere a corpo libero per sviluppare la forza e l'equilibrio delle gambe. Non sai come farlo? Ti insegno io tutti i passaggi che devi conoscere 👇 https://www.alessioferlito.it/article/pistol-squat/

È davvero possibile allenare i bicipiti a corpo libero senza i classici curl e i manubri? Assolutamente sì! Vediamo come in questa guida https://www.alessioferlito.it/article/bicipiti-a-corpo-libero/

Scopri tecnica e muscoli coinvolti del VERO box squat con bilanciere, l'esercizio cardine del WestSide che può dare una marcia in più ai tuoi allenamenti https://www.alessioferlito.it/article/box-squat/

Ce ne fosse uno che non confonde il french press con lo skull crusher. Esercizi molto simili, ma con alcune differenze peculiari. Ad esempio, lo skull crusher se hai male i gomiti potrebbe non essere proprio sta scelta geniale, mentre il french press potrebbe darti più margine di allenamento! Scopri le differenze tra questi due esercizi e soprattutto tutte le varianti di questo esercizio! https://www.alessioferlito.it/article/french-press-bilanciere/

Tu lo fai goblet squat? No eh. Lo so, esercizio semplice, sicuramente non va bene per la massah. Eppure il goblet squat è indubbiamente uno degli esercizi di accosciata più accessibili per i principianti, offrendo praticità e versatilità per svariate discipline, inclusi il crossfit e la preparazione atletica in circuito, nonché come eccellente esercizio di riscaldamento nel powerlifting per migliorare la gestione del baricentro e della verticalità. Scopri tutto quello che questo esercizio ha da offrirti https://www.alessioferlito.it/article/goblet-squat/

Son sincero. Non so dove nascano certe mode. So solo che è tutto l'anno che sento discorsi assurdi, banali e ridondanti sullo squat e il femorale. In un video semplice semplice, con tanto di modellino in legno ed elastici, vediamo il ruolo del femorale nello squat e perché lo squat non vada bene per l'ipertrofia del femorale, ma comunque è importante averne una buona propriocezione per via del corretto posizionamento del bacino. Soprattutto vediamo come ottimizzare gli stacchi per allenare questo distretto muscolare che, non si sa perché improvvisamente OSSESSIONA tutti. https://www.youtube.com/watch?v=JxKeBKbPoK4

Il metodo EMOM è un metodo ad alta densità che può rivelarsi molto utile nei tuoi allenamenti, non solo nel corpo libero, ma anche nel di powerlifting e per l'ipertrofia! Vediamo come impostarlo correttamente! https://www.alessioferlito.it/article/emom/