Prudvangar - Il canale telegram della forza
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Il gruppo telegram di Prudvangar, dedicato all'allenamento con i pesi, in qualsiasi sua forma e per qualsiasi disciplina. contatti: alessioferlito@virgilio.it
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Scopri i tre principali sistemi energetici del corpo umano: sistema anaerobico alattacido, sistema anaerobico lattacido e sistema aerobico. Una guida esaustiva per comprendere come il nostro corpo genera energia durante l'attività fisica.
https://www.alessioferlito.it/article/sistemi-energetici/
| 2 | Avete presente il Bayesian Curl che va tanto di moda? C'è una versione anche per chi si allena
https://www.alessioferlito.it/article/pelican-curl/ | 0 |
| 3 | Scopri come eseguire il Front Lever, i muscoli coinvolti e tutte le propedeutiche necessarie per padroneggiare questa affascinante mossa di calisthenics.
https://www.alessioferlito.it/article/front-lever/ | 0 |
| 4 | Gli elastici sono da buttare? Ecco 10 esercizi molto utili che vengono bene proprio perché eseguiti con elastico
https://youtu.be/Xte9qrfmsSo | 0 |
| 5 | Il body row con TRX e anelli è un ottimo esercizio per la schiena a corpo libero, molto utile per tutti i principianti che vogliono diventare più forti nella tirata, prima di passare ad esercizi più complessi. Vediamo la tecnica e le migliori alternative https://www.alessioferlito.it/article/body-row/ | 0 |
| 6 | https://www.alessioferlito.it/article/quante-volte-a-settimana-andare-in-palestra/
Serve allenarsi tutti i giorni? Probabilmente no! Vediamo come scegliere la frequenza ottimale nel modo giusto | 0 |
| 7 | Su instagram ho parlato qualche settimana fa delle leve lunghe/corte. Vediamo effettivamente quando un femore o un Omero è lungo o corto e soprattutto cosa comporta nella scelta degli esercizi
https://youtu.be/gn-F3lrsW-k?si=CzkaPXgX3NmzgZPx | 0 |
| 8 | https://www.alessioferlito.it/article/settimana-di-scarico/
Imparare a gestire correttamente la settimana di scarico è una parte cruciale della propria programmazione. Vediamo come, quando e ogni quanto farla | 0 |
| 9 | Torniamo a far video tecnici sull'allenamento. Oggi parliamo del metodo GZCL, poco conosciuto, ma molto semplice e valido!
https://youtu.be/nIwf1xaupTQ | 0 |
| 10 | Articolo sulla leg extension aggiornato! Anche con la nuova analisi che confronta i risultati ottenuti eseguendo leg extension con la panca inclinata a 40° per maggiore stretch sul retto femorale
https://www.alessioferlito.it/article/leg-extension/ | 0 |
| 11 | Il jefferson curl è un esercizio davvero poco conosciuto e sottovalutato. Molti pensano sia pericoloso per la schiena, ma in realtà è un'ottima arma nel proprio arsenale per rafforzare la schiena (se in salute!) e, se usato con criterio, mettersi al riparo proprio dai tanto temuti infortuni.
https://www.alessioferlito.it/article/jefferson-curl/ | 0 |
| 12 | La panca declinata è l'esercizio più ignorato del mondo. Poco usata, ancora meno capita forse. Ma vediamo perché non è semplicemente un esercizio "per il petto basso", ma un eccellente variante da inserire nel powerlifting.
https://www.alessioferlito.it/article/panca-declinata-manubri-bilanciere/ | 0 |
| 13 | Nuovo articolo 🙏
Su uno dei miei esercizi preferiti, la panca manubri!
https://www.alessioferlito.it/article/panca-piana-con-manubri/ | 0 |
| 14 | Prima edizione per il PIMP MY LIFT dal vivo. Un intero pomeriggio dedicato ai 3 big.
Se vuoi rivedere le tue esecuzioni di squat, panca e stacco (ad un prezzo ridicolo per 4 ore di allenamento!) è l'occasione giusta.
Solo 5 posti disponibili per garantire a tutti i partecipanti di uscire devastati da quanti set dovranno fare 😱
Io verrei solo per la locandina 😎
In sconto per gli iscritti prima del 28 aprile!
https://www.alessioferlito.it/evento/workshop-pratico-pimp-my-lift/ | 0 |
| 15 | Cossack squat. Un esercizio trascuratissimo, per un semplice motivo: è difficile.
Ma proprio perché non è facile, ha tanti benefici imparare a padroneggiarlo. Vediamo come si fa!
https://www.alessioferlito.it/article/cossack-squat/ | 0 |
| 16 | Il Texas method è un ottimo metodo di allenamento per la forza e l'ipertrofia, vediamo in cosa consiste e come utilizzarlo! Compresa la sua variante meno conosciuta il "Cowboy method"
https://www.alessioferlito.it/article/texas-method/ | 0 |
| 17 | Dopo una breve pausa, rieccomi qua.
Il woodchopper al cavo alto, o taglialegna al cavo alto, è un ottimo esercizio di core stability. Vediamo come si fa nel modo corretto, i benefici dell'eseguirlo e le varianti con kettlebell e bilanciere.
https://www.alessioferlito.it/article/woodchopper-taglialegna-al-cavo/ | 0 |
| 18 | Vediamo i migliori esercizi per le braccia a corpo libero.
Non le classiche cose, ma anche un bel po' di esercizi sfidanti e per pochi, come il pelican push up o il french press a corpo libero
https://www.alessioferlito.it/article/esercizi-braccia-senza-pesi/ | 0 |
| 19 | Le croci panca piana sono uno dei principali esercizi di isolamento del pettorale e sono un importante esercizio da utilizzare nelle schede di ipertrofia. Nonostante ciò, sono uno degli esercizi peggio eseguiti "perché si son sempre fatte così".
Vediamo la tecnica corretta e come evitare di farsi male alle spalle
https://www.alessioferlito.it/article/croci-panca-piana/ | 0 |
| 20 | Strength and conditioning. Sai cos'è realmente? Te lo spiego in questo articolo!
Vediamo bene cos'è la componente strength e cosa si intende con conditioning.
https://www.alessioferlito.it/article/strength-and-conditioning/ | 0 |
