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Scopri i tre principali sistemi energetici del corpo umano: sistema anaerobico alattacido, sistema anaerobico lattacido e sistema aerobico. Una guida esaustiva per comprendere come il nostro corpo genera energia durante l'attività fisica. https://www.alessioferlito.it/article/sistemi-energetici/

Avete presente il Bayesian Curl che va tanto di moda? C'è una versione anche per chi si allena https://www.alessioferlito.it/article/pelican-curl/

Scopri come eseguire il Front Lever, i muscoli coinvolti e tutte le propedeutiche necessarie per padroneggiare questa affascinante mossa di calisthenics. https://www.alessioferlito.it/article/front-lever/

Gli elastici sono da buttare? Ecco 10 esercizi molto utili che vengono bene proprio perché eseguiti con elastico https://youtu.be/Xte9qrfmsSo

Il body row con TRX e anelli è un ottimo esercizio per la schiena a corpo libero, molto utile per tutti i principianti che vogliono diventare più forti nella tirata, prima di passare ad esercizi più complessi. Vediamo la tecnica e le migliori alternative https://www.alessioferlito.it/article/body-row/

https://www.alessioferlito.it/article/quante-volte-a-settimana-andare-in-palestra/ Serve allenarsi tutti i giorni? Probabilmente no! Vediamo come scegliere la frequenza ottimale nel modo giusto

Su instagram ho parlato qualche settimana fa delle leve lunghe/corte. Vediamo effettivamente quando un femore o un Omero è lungo o corto e soprattutto cosa comporta nella scelta degli esercizi https://youtu.be/gn-F3lrsW-k?si=CzkaPXgX3NmzgZPx

https://www.alessioferlito.it/article/settimana-di-scarico/ Imparare a gestire correttamente la settimana di scarico è una parte cruciale della propria programmazione. Vediamo come, quando e ogni quanto farla

Torniamo a far video tecnici sull'allenamento. Oggi parliamo del metodo GZCL, poco conosciuto, ma molto semplice e valido! https://youtu.be/nIwf1xaupTQ

Articolo sulla leg extension aggiornato! Anche con la nuova analisi che confronta i risultati ottenuti eseguendo leg extension con la panca inclinata a 40° per maggiore stretch sul retto femorale https://www.alessioferlito.it/article/leg-extension/

Il jefferson curl è un esercizio davvero poco conosciuto e sottovalutato. Molti pensano sia pericoloso per la schiena, ma in realtà è un'ottima arma nel proprio arsenale per rafforzare la schiena (se in salute!) e, se usato con criterio, mettersi al riparo proprio dai tanto temuti infortuni. https://www.alessioferlito.it/article/jefferson-curl/

La panca declinata è l'esercizio più ignorato del mondo. Poco usata, ancora meno capita forse. Ma vediamo perché non è semplicemente un esercizio "per il petto basso", ma un eccellente variante da inserire nel powerlifting. https://www.alessioferlito.it/article/panca-declinata-manubri-bilanciere/

Nuovo articolo 🙏 Su uno dei miei esercizi preferiti, la panca manubri! https://www.alessioferlito.it/article/panca-piana-con-manubri/

Prima edizione per il PIMP MY LIFT dal vivo. Un intero pomeriggio dedicato ai 3 big. Se vuoi rivedere le tue esecuzioni di squat, panca e stacco (ad un prezzo ridicolo per 4 ore di allenamento!) è l'occasione giusta. Solo 5 posti disponibili per garantire a tutti i partecipanti di uscire devastati da quanti set dovranno fare 😱 Io verrei solo per la locandina 😎 In sconto per gli iscritti prima del 28 aprile! https://www.alessioferlito.it/evento/workshop-pratico-pimp-my-lift/

Cossack squat. Un esercizio trascuratissimo, per un semplice motivo: è difficile. Ma proprio perché non è facile, ha tanti benefici imparare a padroneggiarlo. Vediamo come si fa! https://www.alessioferlito.it/article/cossack-squat/

Il Texas method è un ottimo metodo di allenamento per la forza e l'ipertrofia, vediamo in cosa consiste e come utilizzarlo! Compresa la sua variante meno conosciuta il "Cowboy method" https://www.alessioferlito.it/article/texas-method/

Dopo una breve pausa, rieccomi qua. Il woodchopper al cavo alto, o taglialegna al cavo alto, è un ottimo esercizio di core stability. Vediamo come si fa nel modo corretto, i benefici dell'eseguirlo e le varianti con kettlebell e bilanciere. https://www.alessioferlito.it/article/woodchopper-taglialegna-al-cavo/

Vediamo i migliori esercizi per le braccia a corpo libero. Non le classiche cose, ma anche un bel po' di esercizi sfidanti e per pochi, come il pelican push up o il french press a corpo libero https://www.alessioferlito.it/article/esercizi-braccia-senza-pesi/

Le croci panca piana sono uno dei principali esercizi di isolamento del pettorale e sono un importante esercizio da utilizzare nelle schede di ipertrofia. Nonostante ciò, sono uno degli esercizi peggio eseguiti "perché si son sempre fatte così". Vediamo la tecnica corretta e come evitare di farsi male alle spalle https://www.alessioferlito.it/article/croci-panca-piana/

Strength and conditioning. Sai cos'è realmente? Te lo spiego in questo articolo! Vediamo bene cos'è la componente strength e cosa si intende con conditioning. https://www.alessioferlito.it/article/strength-and-conditioning/