На приёме у Кашпировской

Не самосаботаж, а harm reduction Самосаботажем традиционно называют поведение, при котором человек наносит вред самому себе. Прокрастинация, привычка заедать проблемы, импульсивный шоппинг и разного рода зависимое поведение - всё сюда. И прикосновение к этим темам часто сопровождается мощным зарядом внутреннего стыда. Ведь я же обещал себе сесть на диету, бегать по утрам и никаких спонтанных покупок. Ну почему я такой слабый/ленивый/необязательный… В реальности же, «самосаботаж» чаще всего представляет из себя дисфункциональные копинг стратегии, которые призваны защитить и минимизировать уровень стресса. Это не про личные качества, а про то, что когда-то в прошлом это поведение работало, и работало хорошо. Еда успокаивала, алкоголь расслаблял, покупки давали нам короткий всплеск дофамина. И это не попытка найти оправдание дисфункциональному поведению, и не поощрение вредящих здоровью привычек. Проблема в том, что вам не удастся застыдить и заругать себя достаточно, чтобы их изменить. Лучшее что можно сделать на этом этапе - признать правду и парадоксально, но поблагодарить свою многострадальную психику. Она не просто так защищается, вы не просто так прокрастинируете, вы переживаете стресс как умеете. И лучше уж так, чем крайние формы самопровреждения. Стрессоустойчивость это тренируемый навык, состоящий из множества параметров. Хорошие новости - у нас есть множество здоровых способов дать себе вкусный дофамин. Помощь себе начинается с осознания всех тех инструментов, с помощью которых мы можем расширить свои возможности. Тогда у нас появляется выбор. #psychomasha_talks

Ещё немного, и буду отмечать свой первый год трезвости. Чтобы закрепить успех и глубже разобраться в биологии и психологии зависимого поведения, вписалась на соответствующую специализацию к IAEGT. Потому, в ближайшее время можно ждать больше заметок и диаграмм о формировании и работе с зависимостью и зависимыми. + к концу мая планирую взять кейсового клиента с запросом в теме аддикций. Для полноценного погружения, так сказать. Если у вас было желание поговорить о непростых отношениях с собой, или вы ещё не знаете зависимость ли это, но уже беспокоитесь - буду ждать вас в начале лета. Писать сюда: @forever_brave

Влияние социальных сетей на психическое здоровье подростков Каждый раз, когда в нашу жизнь вторгаются новые средства коммуникации, возникают споры о степени их влияния на общество, взаимоотношения и здоровье. Так было с газетами, радио, телевидением, интернетом. Так случилось с MySpace, а позже Твиттером, Фейсбуком и т.д. Второе дыхание в эту дискуссию внесло распространение Тиктока, Телеграма и других социальных сетей, используемых преимущественно на смартфонах. Можно услышать множество мнений о том, что в результате активного пользования мессенджерами, дети, подростки и молодежь стали хуже владеть вербальными навыками при живом общении, хуже понимать эмоции других людей. В том числе, высказывается много предположений о негативном влиянии времени, проведенного в социальных сетях, на психическое здоровье молодежи. В 2022 году исследователи из Манчестерского университета попытались не просто ответить на вопрос, влияют ли социальные сети на психическое здоровье, а сравнить это влияние с другими факторами. Задумка, на мой взгляд, правильная и логичная, потому что на наше состояние влияет вообще все, что происходит с нами в жизни, а значит и время, проведенное в соцсетях. Но насколько это влияние значимо? Для определения степени влияния исследователи обработали действительно большой набор данных, полученных в процессе лонгитюдного (когда одни и те же показатели замеряют на протяжении некоторого времени) исследования о различных аспектах жизни людей в Британии. В исследование вошли результаты периодических опросов 12 тысяч подростков в течение 10 лет. Исследование опубликовали в журнале Nature Mental Health в мае 2023 года. Все, что удалось авторам найти, – это возможные сложности с концентрацией внимания у девочек при повышении использования социальных сетей, и это влияние было гораздо меньше, чем влияние неудовлетворенности школой и перегрузки. У юношей влияния соцсетей вообще ни на что не было выявлено, а вот предиктором вовлеченности в соцсети был недостаток семейной поддержки. Выводы авторов исследования: «Основываясь на полученных результатах, мы пришли к выводу, что нынешнее представление об использовании социальных сетей как о "народном дьяволе", ответственном за наблюдаемый рост трудностей с психическим здоровьем у подростков, является необоснованным… …С точки зрения направленности на факторы риска и защиты в сложных системах, лежащих в основе развития психического здоровья подростков, наши результаты позволяют предположить, что усилия по вмешательству, направленные на ключевые аспекты социальной жизни молодых людей и их опыта в школе, могут быть более полезными, чем попытки регулировать их время, проведенное в социальных сетях.» Источник: Финальная версия статьи https://www.nature.com/articles/s44220-023-00063-7 Препринт https://www.researchsquare.com/article/rs-2002883/v1 #психическое_здоровье #подростки #социальные_сети #профилактика

Да тут и с гландами многие не свою живут..

Безответственность делает человека зависимым от тех, кто берет на себя ответственность

«Когда у человека потерян контакт с собой, он изучает мир не с помощью опоры на свой чувственный опыт и чувственный опыт другого, не опираясь на этот обмен, а с помощью концепций, созданных другими людьми. Он легко на веру принимает концепцию, изложенную в книге или в кино. Например, прочитав книги Ошо, или посмотрев сериал «Обмани меня», человек решает, что он все понял про отношения между людьми и их взаимодействие. Частично такие фильмы и книги действительно освещают какой-то кусочек реальности, но в них этот кусочек всегда ограничен собственным мировоззрением автора, который тоже не факт, что был в контакте с собой, и не пересказывал так же чью-то чужую концепцию. Укрепившись в своей картине мира, далее человек отвергает все, что в его концепцию не вписывается, буквально игнорируя огромные куски своего и чужого опыта. Это игнорирование всегда можно узнать по обесценивающему, пренебрежительному отношению, которое в свою очередь является защитой, костылём, помогающим не находить потерянный контакт с собой просто в силу того, что этот контакт в зоне вытесненных аффектов невыносим. И в результате человек оказывается в некоторой виртуальной реальности. В лучшем случае до тех пор, пока не случится что-то, что поставит его лицом к лицу со своим вытесненным опытом. И дай бог, чтоб к этому моменту у него хватило физических и душевных сил пережить такую ретравматизацию и таки вернуть себе контакт с собой и с невиртуальной реальностью. К сожалению, часто такие события сопровождаются сильнейшим шоком, и иногда нужно несколько лет, чтобы просто прийти в себя и ассимилировать свой опыт. Если у человека есть эти годы.» Текст: Анна Юдин #psycho_txt

Некоторые отношения держатся только на медикаментах