Свидание с собой / Аня Кессених

✨Как ощутить свою ценность и начать хвалить себя? Мне кажется, самое болезненное состояние в жизни - когда сам себя ругаешь и предаешь себя. И какое же облегчение, когда удается научиться хвалить себя... Честно говоря, я очень счастлива, что я умею в этим помогать моим клиентам (посмотрите отзыв). А еще из результатов моих клиентов: ⚡️ проработала негативные установки и получила заказ на ведение смм с одного поста ⚡️ работала администратором, но выучилась новой профессии и устроилась на классную работу ⚡️боялась собирать танцевальные группы, проработала страхи и перешла от индивидуальных занятий к групповым И я могу вам помочь с этим же. Поэтому приглашаю на разбор! ✨ Я реально буду давать обратную связь и пользу и не навязываю то, что вам не нужно будет — разберем ваше состояние и дам вам обратную связь, подскажу, что можно сделать) Как проходит разбор? За 50 минут мы с вами: 1. обсудим текущую ситуацию 2. выявим, что сейчас мешает изменить состояние 3. а в конце я предложу стратегию решения этой трудности Чтобы записаться на разбор, напишите мне @anna_kessenih "Хочу разбор"

Я осознала, что не справиляюсь Вдруг подступили слезы, я почувствовала, что сейчас будет какой-то инсайт. Сняла все украшения, смыла макияж, переоделать в самую обычную одежду. Села на пол и заплакала - Я не могу каждый месяц бить рекорды - Я не могу каждый день отлично выглядеть - Я не могу рулить пятью проектами одновременно Мое время, а главное силы - очень ограничены. Слезы текли и текли. Я представила перед собой очень высокую идеальную Аню, которая все успевает и все может, до которой я все пытаюсь дорасти. А я такая маленькая рядом с ней, всего лишь по колено. Внутри я обращаюсь к ней: "Я не могу до тебя дорасти, я изо всех сил стараюсь, но у меня не получается. У меня нет на это сил". Продолжаю плакать. Я правда не могу так много, как хотелось бы и как мечтаю. Напряжение постепенно уходит, внутри легкость. Перестала плакать. Да, не могу. Но если я не буду стремиться дорасти до той идеальной Ани, то что я буду делать? Мгновенно пришел ответ: "Ничего. Ты просто передаешь идеи, которым тебя научили, а тебя научили быть психологом и создавать поле, в котором человек открывается. Это не ты изобрела, тебе это не принадлежит". Да, это правда. Сразу такое облегчение, сразу понимаю, что не буду тащить людей в осознавания. Просто создавать пространство, в котором люди раскрываются и обретают уверенность в себе. Я просто помогаю людям увидеть красивое в себе, когда они меня об этом просят. Пусть вначале они и говорят: "хочу наладить отношения", "выгораю на работе" или "мне не нравится как я выгляжу". Мне страшно было этим делиться. Что чувствуете сейчас, какой отклик?

Сейчас поделюсь инсайтом, который меня вчера раз*бал Впервые такое опубликую - прямо в моменте. Обычно рассказываю, когда уже все уроки пройдены, а я отличница. Но в этот раз решила по-другому, напишите потом - как вам?

Здорово🙈

У меня два высших в психологии: 1. Базовое психологическое образование (МГУ им. М.В. Ломоносова, факультет психологии) - это были классные пять лет в ВУЗе мечты, эксперименты, исследования, классные ребята вокруг 2. Европейский сертификат гештальт-терапевта (МИГИП) А это обучение не только сделало меня психотерапевтом, но и выстроило меня как личность. Уж сколько там было всего проработано: - детские травмы - негативные установки - страхи проявляться… Подписывая договор, я не подозревала, сколько слез я так выплакаю 🙈 но результат того точно стоил Со всеми коллегами до сих пор общаюсь 🤍

Кстати, а где вы учились на психолога? ☺️

Нестандартные способы поставить цели на 2024 Как это обычно бывает: весь инстаграм вопит про цели на год. Многие пишут метровые списки целей, а потом через месяц о них забывают. В итоге в декабре, когда поднимается шумиха вокруг целей на следующий год - расстройство из-за отсутствия нужных изменений. По крайней мере у меня так было несколько раз. В этом году я все-таки хочу достижения своих целей, поэтому я решила пойти против трендов и сделать кое-что по-другому. Вот 3 моих нововведения: 1️⃣ Ставить цели не по ВСЕМ сферам, а только там, где сейчас хочется изменений. «Не чешите там, где не чешется», - часто повторяли мне на обучении психотерапии. Так и здесь - я направлю фокус на изменения, а остальное и так хорошо. Вывод: чтобы правда продвинуться, направить свои ресурсы в актуальны сферы жизни, а не во все 2️⃣ Цели не на 12 месяцев, а на 12 недель. Лично я забываю о своих списках целей через месяц, а еще я и мои потребности меняются. Поэтому загадывать на целый год для меня слишком большой срок. Я выбрала срок в три месяца и я уверена, что в этот срок мои цели будут актуальны. Эта концепция описана в книге «12 недель в году». Вывод: планировать более короткими этапами, чтобы сохранить фокус внимания на целях. 3️⃣ Пообещать подарки внутреннему ребенку Некоторые действия не нуждаются в положительном подкреплении, например, в сфере отдыха. Развлечения - это сама по себе классная активность. Но есть вещи, которые требуют больше ресурса. Для меня это чек ап здоровья или работа над отношениями. В этих местах я себе запланировала «подарочки» за шаги по достижению целей. Не обязательно материальные или дорогие: одним из моих «призов» являются вкусные чаи, которые я обожаю 🥰 Вывод: не забывать про внутреннего ребенка и поощрять его наградами Как вам лайфхаки? Хотите себе внедрить какой-нибудь? 🤍

✨Как проснуться уверенной в себе? Закрытый ТГ-канал с лучшими техниками как поднять самооценку и стать увереннее в себе готов! 💛 Почему я тебе его рекомендую? Я знаю, какого это из-за неуверенности в себе - слишком много работать и очень уставать - терпеть плохие отношения - мало зарабатывать - заедать стресс И я очень боюсь вновь оказаться в таком же состоянии. Поэтому я сделала канал "Как проснуться уверенной в себе", где я соберу лучшие техники поднятия самооценки. Я сделала его и для тебя, и для себя. Я тоже буду продолжать делать эти упражнения, чтобы сохранить свою самооценку. Все техники и упражнения я уже пробовала на себе, и могу гарантировать, что они дают классный эффект - уверенность в себе, внутреннюю опору и здоровую самооценку. ✨Что тебя ждет на канале? - пятиминутные упражнения на поднятие самооценки - письменные практики на уверенность в себе - медитации - техники с метафорическими картами - анонимные разборы вопросов участников и многое другое На канале уже есть первое упражнение. Буду выкладывать новые записи 2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Доступ навсегда. ☁️Именно уверенность в себе - залог роста в доходе, гармоничных отношений и проявленности. Я очень заряжена на успешный 2024 год, так что если ты тоже, вот ссылка на оплату. Стоимость всего 990р https://payform.ru/eo3i4cB/

☀️ Как работает прокрастинация? Рассказала на примере жизненной ситуации про причины прокрастинации. А ситуация абсолютно житейская: купила новый скраб, протестировала его, и у меня была реакция. Я хотела попробовать еще раз, но отложила это на… 2 месяца… В подкасте описываю РЕАЛЬНЫЕ психологические причины прокрастинации, а не то, что обычно думают люди: «Я просто ленивый».

✨Как сделать, чтобы мечты сбывались? Конечно, мечты не сбываются сами, но зато мы можем их СБЫВАТЬ Я обожаю сбывать свои мечты. Это были - ремонт - собака - макбук несколько лет назад - Бали - счастливые отношения Каждый раз большой прилив сил и энергии. ⬇️Но чтобы мечты сбывались, нужно: 1. Вначале их найти (Хочу на Бали) 2. Построить стратегию достижения (Узнать сколько стоят билеты, жилье, когда хороший сезон, сколько денег отложить) 3. Распланировать действия (сколько я откладываю каждый месяц) И вуаля! Вы уже летите на Бали (или что угодно, что вы хотите) 🟣Все просто. Почему я об этом пишу? ⚡️Очень часто люди не доходят до второго шага. Буквально недавно, у меня на консультации была клиентка, которая хотела сменить профессию, но не решалась из-за кредитов. Ей помогла моя простая раза: "Тебе нужно отложить две зарплаты, чтобы закрыть кредиты, и ты свободна". И все, у нее мозги зашевелились, где взять деньги, на чем сэкономить и т.д. 🤍 Когда у вас есть мечта, обязательно подумайте: а что мне нужно, чтобы ее осуществить, и как я могу это сделать? 🫰И все, ваша лучшая жизнь вам обеспечена. Иначе зачем оно все.

Да, обязательно! Поэтому и рассказала ✨

Потом поделитесь впечатлениями после вашего способа планирования, помог ли он как-то❤️

⚡️Пробую новую систему планирования Я еще в поиске своего идеального инструмента, и пока что не нашла самый удобный и "нативный", который мне подходит Но мне жизненно необходима система планирования при моем объеме задач и проектов: ✔️боксы "Свидание с собой" ✔️мои терапевтические группами и клиенты ✔️управление психологическим центром ППЧ ✔️Школа для психологов Когда так много проектов и задач - очень трудно держать фокус внимания Например, такие сферы как отношения и отдых - это тоже сферы, которые требуют планирования, если вы хотите в них развития (а я очень хочу) Так вот про мою систему планирования: ✨недавно увидела рилс про гарвардскую систему планирования Суть в том, чтобы планировать свой день по трем составляющим: ✔️общий список дел ✔️приоритеты (максимум 3) ✔️расписание по часам После созвона и обсуждения с коучем сразу попросила ассистента задизайнерить мне бланк, я добавила еще окошко для фокуса недели Кстати, если вы хотите себе такой же, напишите мне, я вам пришлю

✨ Вышла замуж! Можете поздравлять) Как мы провели этот день? Я знаю, что многие хотят свадьбу принцессы, где много гостей, белое платье и шикарный торт с бенгальскими огнями. У меня была такая свадьба уже В этот раз хотелось все по-другому: - мы просто пришли в МФЦ, чтобы подписать документы - даже без колец))) - кольца пошли выбирать уже после росписи - потом перекусили в Тануки - и пошли в наш любимый хаммам, расслабляться и отдыхать Вечером вернулись ужасно голодные и заказли мак)) Вот и все. По факту это было прекрасное свидание с заходом в МФЦ)) И я бы повторила такой день)) А вы какую хотите свадьбу? Или какая у вас была? 🎉 - свадьба принцессы 🥰 - только для двоих

✨ Вышла замуж! Можете поздравлять) Как мы провели этот день? Я знаю, что многие хотят свадьбу принцессы, где много гостей, белое платье и шикарный торт с бенгальскими огнями. У меня была такая свадьба уже В этот раз хотелось все по-другому: - мы просто пришли в МФЦ, чтобы подписать документы - даже без колец))) - кольца пошли выбирать уже после росписи - потом перекусили в Тануки - и пошли в наш любимый хаммам, расслабляться и отдыхать Вечером вернулись ужасно голодные и заказли мак)) Вот и все. По факту это было прекрасное свидание с заходом в МФЦ)) И я бы повторила такой день)) А вы какую хотите свадьбу? Или какая у вас была? 🥳 свадьба принцессы 🥰 только для двоих

Как меня изменили отношения с Андреем? Несколько раз рассказывала, что развелась год назад. Причин была масса , но основная - оказалось, что у нас много несовместимых ценностей в отношениях. И в этом никто не виноват, просто не по пути. Зато после этого опыта, я так много поняла: 🔘куда легче быть в отношениях, где ценности совпадают 🔘очень легко иметь общие цели и двигаться к ним вместе 🔘тогда не надо тратить силы на сопротивление, а сил и ресурсов открывается все больше и больше За этот год я так расслабилась рядом с сильным мужчиной, и даже в периоды стрессовой работы, я чувствую себя настолько спокойно, насколько это возможно... Не мужчина, а подарок. И я с ним рядом чувствую себя подарком...

Вау, какие потрясающие истории 💜

Ой, это очень здорово! Я познакомилась с будущим мужем через 1.5 месяца после расставания с другим мужчиной. И все эти 1.5 месяца жила как затворник. Кроме дочки и коллег ни с кемне общалась. Зато после знакомства мы поженились через пол года, и сейчас у нас родилась малышка 🥰 мы все очень счастливы вместе ❤️