ПП рецепты 🇺🇦

​​Запеканка из куриного филе с кабачком и бататом Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 587/65/19/35 #салат Открыть рецепт

​​Теплый салат с индейкой, баклажанами и киноа Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 442/46/14/31 #салат Открыть рецепт

​​Салат с лососем и пекинской капустой Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 363/29/20/21 #салат Открыть рецепт

Бесплатный марафон по тренировкам! Читай ниже 👇 🔸 8 дней для тех, кто давно хочет вернуться в тело, но не знает с чего начать. Тренировки, которые легко впишутся в твой день — даже если всё идёт не по плану. Коротко, с душой, чтобы вернуться к себе без давления и «надо». 🔸8 дней со мной. В Telegram. С вечным доступом: ✔ 6 коротких тренировок (дома, в любое время) ✔ 2 тренировки по йоге ✔ Тёплый чат поддержки ✔ Вебинары и другая полезная информация от меня. 💛 Доступ — 99 грн. Ссылочка на покупку ниже Или бесплатно, детали ищи в моем Инстаграм. Я жду тебя! ХОЧУ НА МАРАФОН

​​Тортилья с кукурузой и куриным филе Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 551/38/26/39 #закуска Открыть рецепт

​​Гречневая лапша с говядиной Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 616/46/21/61 #обед Открыть рецепт

​​Блинный торт с творогом и ягодами Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 652/43/25/63 #завтрак Открыть рецепт

🏋️‍♂️💪 Гормон счастья и регулярные тренировки: как они связаны? Привет, богини! 🌟 А вы знали, что регулярные тренировки могут стать вашим секретным оружием для повышения уровня дофамина — гормона радости! 😃Он отвечает за наше стремление к достижению целей, мотивацию и настроение. Если вы хотите чувствовать себя счастливее и более энергично, уделите время коротким тренировкам! 🧠 Как физическая активность влияет на уровень дофамина? Исследования показывают, что физическая активность способствует повышению уровня дофамина в мозге. Каждая тренировка — это своего рода "инвестиция" в ваше хорошее самочувствие! А упражнения помогают вам достигать маленьких целей (например, пробежать круг по парку или поднять новые веса), что еще больше увеличивает уровень дофамина. Чем больше успехов, тем выше ваше желание заниматься дальше! 🌈 Как начать? - Не нужно сразу записываться в спортзал! Начните с простых прогулок или домашних тренировок. - И нет ничего проще, чем попробовать мой курс «Стройное тело» и заниматься всего по 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Тренировки доступы в видео формате, нужно просто повторять за мной 👇 КУПИТЬ

​​Омлет в лаваше  Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 559/32/21/64 #завтрак Открыть рецепт

​​Банановые оладьи Калорийность, КБЖУ на 1 порцию: 507/22/16/84 #завтрак Открыть рецепт

🏋️‍♂️💪 Гормон счастья и регулярные тренировки: как они связаны? Привет, богини! 🌟 А вы знали, что регулярные тренировки могут стать вашим секретным оружием для повышения уровня дофамина — гормона радости! 😃Он отвечает за наше стремление к достижению целей, мотивацию и настроение. Если вы хотите чувствовать себя счастливее и более энергично, уделите время коротким тренировкам! 🧠 Как физическая активность влияет на уровень дофамина? Исследования показывают, что физическая активность способствует повышению уровня дофамина в мозге. Каждая тренировка — это своего рода "инвестиция" в ваше хорошее самочувствие! А упражнения помогают вам достигать маленьких целей (например, пробежать круг по парку или поднять новые веса), что еще больше увеличивает уровень дофамина. Чем больше успехов, тем выше ваше желание заниматься дальше! 🌈 Как начать? - Не нужно сразу записываться в спортзал! Начните с простых прогулок или домашних тренировок. - И нет ничего проще, чем попробовать мой курс «Стройное тело» и заниматься всего по 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Тренировки доступы в видео формате, нужно просто повторять за мной 👇 КУПИТЬ

Челлендж «Чипсы или тренировка?» Давайте на минуту задумаемся: сколько мы тратим на чипсы? 😋📊 Обычно пачка любимых чипсов стоит около 50 гривен. А теперь представьте, если бы вместо них вы решили заняться простой тренировкой у себя дома. Давайте разберемся с цифрами. 🤑 Чипсы: - Стоимость пачки: 50 гривен. - Время на поедание: 15 минут (ну, может быть, и меньше 😉) 🏋️‍♂️ Домашний тренинг: - Стоимость: 55 гривен за тренировку - Время: всего 30 минут для полноценной тренировки! Тренировка не только поддерживает ваше здоровье, но и гораздо более выгодна в долгосрочной перспективе. Мало того, вы получите заряд энергии и красивое тело, в отличии от кратковременного удовольствия от чипсов! 🌟✨ Мой курс "Стройное тело" состоит из 10 тренировок. Это самые эффективные комплексы и тебе не нужно тратить много часов, чтобы найти и подобрать упражнения самостоятельно. 🟢Стоимость мини-курса всего 550 гривен. Мгновенная оплата и доступ👇🏼 КУПИТЬ

❤️Богини, привет! По сложившейся традиции публикуем для вас полезные бесплатные материалы за март месяц 1️⃣ Легкая тренировка Три упражнения, которые очень классно проработает твоё тело🔥 2️⃣Утренняя зарядка для бодрости и энергии 3️⃣Чувствуешь постоянную усталость и не знаешь, как вернуть силы? 😕 4️⃣5 фильмов, которые откроют глаза на пищевую индустрию!  5️⃣ Эфир «С чего начать похудение?» Приятного просмотра!

​​Овсяная каша со взбитыми белками Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 559/32/21/64 #завтрак Открыть рецепт

🙌 Богини, привет! У нас появился новый мини-гайд «Топ 7 добавок для снижения тяги к сладкому» Кто еще не видел - забирайте по кнопочке ниже👇 И делитесь со знакомыми 💜 ЗАБРАТЬ ГАЙД

Тело реагирует на изменения за неделю! Просто хватит жульничать😉 - выспись наконец - убери из тарелки пищевой мусор - двигайся Мой мини-курс "Стройное тело" состоит из 10 тренировок. Я показываю технику и делаю каждый повтор с вами. Не надо считать, таймер будет в видео. Просто отключи голову, отмазки, тревоги и удели время себе. 🔹 Всего 30-40 минут на тренировку! 🔹 4-5 тренировок в неделю (я тренируюсь именно столько), сон, меньше булок - и отражение в зеркале тебя удивит🙈 Можешь забрать прямо сейчас 👇 👇 👇 КУПИТЬ

🎯Самые распространенные ошибки на пути к фигуре своей мечты Такие нагрузки кардио как бег или велосипед, несомненно, важны! Но для привлекательных форм твои мышцы нуждаются в силовых тренировках! Отсутствие упражнений с весами не дает гипертрофию мышечных волокон, а значит сделать круглую попу или красивые руки не возможно 🤨 Если ты исправишь эти ошибки, твои мышцы будут расти как на дрожжах 💯 Что еще сделать для максимального эффекта? 1️⃣ Заниматься 3-4 раза в неделю. 2️⃣ Отслеживать прогресс и корректировать план. 3️⃣ Следить за калориями и увеличить потребление белка. 4️⃣ Не пропускайте дни отдыха и восстановления. Мой курс "Стройное тело" состоит из 10 тренировок. Это самые эффективные комплексы и тебе не нужно тратить много часов, чтобы найти и подобрать упражнения самостоятельно. Стоимость мини-курса всего 550 гривен. Мгновенная оплата и доступ👇🏼 КУПИТЬ

Регистрация на проект «Трансформация» закрывается! Поздравляем всех, кто принял решение менять себя 💜💜💜 Запрыгнуть в последний вагон

​​Вафли из батата Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 558/23/21/69 #завтрак Открыть рецепт

Вафли из батата Калорийность, КБЖУ на 100 гр: 558/23/21/69 #завтрак Открыть рецепт