Волшебный пендель

Все на спорте! Да, даже в отпуске. Не отхожу от своей рутины на отдыхе, чтобы хорошо себя чувствовать

#welps_тренировки Продолжаем наш челлендж, 7 день из 7. Комплекс из йоги на пресс от Полины. Задерживаемся в каждом положении на 10 секунд. Не забывайте, что поясница не должна отрываться от пола. Делаем 3 таких круга.

#СоветыМоти Нужны ли ортопедические стельки? Проблемы с коленями — очень распространенное явление, особенно среди людей с лишним весом. Согласно исследованиям, у каждого третьего человека старше 50 лет есть повреждение мениска разной степени. Считается, что специально подобранные ортопедические стельки улучшают кровообращение стопы, уменьшают нагрузку на позвоночник, тазобедренные, коленные суставы. Если есть доступ к хорошему специалисту, оборудованию и все корректно подобрано, это может быть хорошим подспорьем. При этом необходим комплексный подход к решению проблемы. Вместе с ношением ортопедической обуви важно параллельно укреплять стопы, следить за весом, заниматься спортом. В Welps есть как раз спецкурс для стоп для профилактики плоскостопия. Курс поможет не только вернуть стопе ее первоначальные функции, но и оздоровить весь организм. В вопросе здоровья коленей я очень доверяю врачу спортивной медицины Эдуарду Безуглову. Недавно мы затронули тему ортопедической обуви. По словам врача, последние исследования не подтверждают эффективность ношения стелек для профилактики заболеваний коленных суставов. Однако, если человеку подобрали стельки грамотно и ему комфортно в них, вреда точно не будет.

Начался сезон ароматной и любимой всеми клубники! Разбираем по Вашим вопросам: ⠀ Хранение: - Клубнику нельзя долго хранить и надо съедать сразу после мытья. ⠀ - Влага способствует загниению + мы повреждаем кожицу ягод, поэтому процесс идёт быстрее. Мытая храниться не более 10-12 часов. ⠀ Свойства: - Сахара в клубнике меньше, чем во многих фруктах. Это отличное средство для сердечно-сосудистой системы, источник витамина С, калия, магния, фолиевой кислоты и витаминов группы B. ⠀ - Полезна для иммунитета и кишечника. ⠀ - Укрепляет стенки сосудов, капилляров, нормализует артериальное давление. ⠀ - Безусловно, как источник витаминов B полезна для кожи. А витамин С улучшает выработку коллагена. ⠀ - Также это источник сладкого вкуса и антиоксидант. Калий и магний - электролиты для нервной системы и расслабления. Комплексно помогает даже при депрессии. ⠀ - Снижает «плохой» холестерин, очищает сосуды. ⠀ - Полезна для иммунитета, снижает температуру, нормализует водно-солевой баланс. ⠀ Порции: - 300-400 г, но зависит от рациона дневного (сколько было сладкого/других фруктов/ягод). Детям можно с 1 года пробовать, с 2-3 лет можно по 100 г. ⠀ Противопоказания: - Серьёзные заболевания ЖКТ, в период обострения, аллергия, возраст до 1 года, также не рекомендуется при приеме средств от гипертонии. ⠀ Сочетания: - Почти со всем. Клубнику можно с фруктами, ягодами, орехами, выпечкой, кашей, молочными продуктами, с яйцами, с хлебом. ⠀ Мое любимое сочетания для смузи: клубника и авокадо А Вы с чем едите клубнику?

#CоветыБывалых Секреты красоты Сальмы Хайек «Это восстановительная йога, — признается Хайек. — Если вы осознаете свое тело, вы будете удивлены эффекту». Сальма считает выгул своих щенков одним из любимых видов активности. Однажды она написала под фотографией своих собак: «Это моя тренировка, а это мои тренеры». Она предпочитает заниматься спортом 5-7 дней в неделю, но не более 30 минут. Ее бывший тренер рассказывает, что актриса от природы «суперминиатюрная» и склонна отдавать предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам, а также силовым, чтобы добавить рельефности. Сальма обожает плавание и считает его самым нетравматичным видом спорта. «Я никогда не очищаю кожу утром, — сказала Хайек. — Моя бабушка учила меня, что ночью ваша кожа восполняет все, что вы потеряли в течение дня. Кроме того, если я очень хорошо умываюсь ночью, почему она должна быть грязной, когда я просыпаюсь?» Она также усиливает увлажнение с помощью смеси сывороток и масел, ей нравится сыворотка Biologique Recherche Grand Millésime. Или она использует Anne Semonin Sérum Précieux.

#вкусноеПП Бри в малине •моцарелла - 70 г •миндальная мука - 100 г •сыр бри - 200 г •малина - 100 г •стевия - 10 г Измельчаем малину и стеатю до консистенции мусса. Плавим моцареллу в духовке в течение 1-2 минут. В расплавленную моцареллу добавляем миндальную муку. Вымешиваем и раскатываем тесто. Ставим на раскатанное тесто сыр бри и кладём на верхушку малиновый мусс. Сворачиваем тесто в корзинку. Отправляем в духовку на 20 мин при температуре 180C. Для полноты вкуса, поливаем корзинку малиновым муссом. Разрезаем и наслаждаемся тягучим плавленным бри с малиной

#НадоЗнать Что делать, если укусил клещ? Наступает сезон пикников и поездок на дачу. И если божьи коровки вызывают улыбку, то клещи — серьезные жители. Ежегодно не только дачники и любители природы, но и питомцы страдают от укусов клещей. Чтобы предотвратить такую встречу, одевайтесь на прогулку в лес и носите обувь с закрытыми носками. Но помните, клещи могут прятаться в траве, кустарниках, лесной подстилке, на заброшенных участках земли, на животных и птицах. А по возвращении домой обязательно проверяйте свою кожу и одежду на наличие клещей. Что же делать, если клещ все-таки укусил? ❗️Ни в коем случае нельзя мазать маслеными растворами и мазями. ❗️Не сдавливайте его ❗️Не касайтесь незащищенными руками Обратитесь за помощью к врачу. Если нет возможности обратиться, то удалите клеща самостоятельно. Захватите клеща как можно ближе к коже. Делать это лучше пинцетом или ниткой. Если при удалении клеща в коже остался хоботок, то его необходимо убрать, как занозу, стерильной иглой. Рану обработайте хлоргексидином. •Сдайте клеща и свою кровь на исследование в лабораторию (через 10-14 дней на наличие антител к клещевому энцефалиту, а через 21 день — на антитела к боррелиозу).

#welps_тренировки Лето придёт по расписанию, его невозможно отменить. Самое время поработать над рельефом ног и пятой точкой! Роман Кисельков подготовил для вас новую тренировку. 1. Жим платформы — 5 подходов по 15 раз. С увеличением веса во 2, 3, 4-м подходах. 2. Болгарские выпады — 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. 3. Прыжковые выпады — 2 подхода по 30 раз. 4. Ягодичный мост на одну ногу — 2 подхода по 20 раз на каждую сторону. 5. Альпинист (пресс) — 2 подхода по 50 раз.

Начинаем четвертый день челленджа. Пишите в комментариях, кто уже выполнил упражнения на пресс или постоял в планке?

#СпросилиТренера Возможно ли добиться рельефа дома? Нужно ли дополнительное оборудование? Конечно! Силовой тренинг можно начать с тренировок с собственным весом. Не зря говорят, что собственный вес — это уникальный тренажер, который всегда с тобой. Для начала занятий вам понадобится только коврик, удобная одежда и желание стать здоровее, сильнее и выносливее. По мере возрастания нагрузок может пригодиться минимальный инвентарь: гантели и фитнес-резинки. Увеличивать нагрузку надо мягко и постепенно, лучше под присмотром программ Welps. Что касается рельефа, то он появляется, когда снижается процент жировой ткани и увеличивается процент мышечной. Этот эффект достигается благодаря здоровому питанию с достаточным содержанием белка и спортивным нагрузкам. Так что всё в ваших руках — сделать рельеф дома с корректировкой питания и спортом вполне по силам. Но самое важное — это регулярность и настойчивость в тренировках. Постепенно увеличивайте нагрузку, следуйте здоровому питанию, и через некоторое время вы увидите результаты!

Салатный мудборд из 5 тарелок для вдохновения и разнообразия: ❤️Микс зелени, авокадо, клубника, козий сыр, грецкие орехи и семена тыквы. ❤️Кейл, киноа, фасоль, мята, фета, тыквенные семена. ❤️Кейл, редис, грейпфрут, укроп, вареное яйцо. ❤️Микс зелени, киноа, нут, огурец, тыква, вареное яйцо, авокадо. ❤️Брокколи, авокадо, красный апельсин, фета, стручковая фасоль. @eatwhands

#надознать Oil pulling. Зачем полоскать рот кокосовым маслом? Масляное полоскание ротовой полости уходит корнями в древние аюрведические практики и хорошо известно в йоге. Oil pulling — процедура для ухода за полостью рта, в процессе которой на протяжении 2-3 минут нужно удерживать 1 столовую ложку кокосового масла во рту. Процедуру делают по утрам, до чистки зубов и даже до первого стакана теплой воды. В процессе полоскания масло становится густым, смешивается со слюной и увеличивается в объеме примерно в два раза. Чем полезна процедура? - удаляет бактерии и токсины, которые недоступны зубной щетке - снижает образование зубного налета - обладает противовоспалительным и противомикробным эффектом - защищает от появления неприятного запаха - улучшает состояние желудочно-кишечного тракта Масло лучше брать комнатной температуры и обязательно нерафинированное (о видах и пользе масла писали здесь). Не рекомендуется сплевывать в раковину во избежание засора труб (лучше в салфетку и сразу в мусорное ведро). Кстати, полосканием горла мы активируем вагус-нерв, который помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Вот такая дополнительная польза! Делитесь, практиковали ли вы oil pulling или только хотите попробовать? Про пасту с фтором рассказали тут

Билли Айлиш занялась спортом и стала заметно свежее. Говорят, что зарубежная пресса теперь постоянно фоткает ее вблизи от спортзала. Для сравнения: справа — фото 2020 года. Как вам?

#вкусноеПП Простая закуска «Сыр в большом городе» Делитесь впечатлениями в комментариях! •моцарелла - 2 шт •пармезан (натёртый) - 1/2 стакана •яйца - 2 шт •перец халапеньо - 2 шт Разогреваем духовку до 180 градусов. Натираем моцареллу, добавляем яйца и пармезан, взбиваем до густой консистенции. Лепим оладьи, выкладываем на бумагу для запекания. Нарезаем тонкими слайсами халапеньо, украшаем сверху. Выпекаем в духовке в течение 15-20 мин до золотистой корочки. Перед подачей даём остыть 5 мин оладьи готовы, приятного аппетита!

#welps_тренировки 2-й день челленджа и 3 упражнения на пресс от Полины из положения планка. Мышцы пресса — это не только про эстетику, а скорее про здоровье. Если глубокий корсет у человека не укреплен и работает плохо, он часто испытывает боль, например, в пояснице при ходьбе. И не забывайте, постоянная ошибка — часто болтается поясница: она обязательно должна быть зафиксирована на полу.