Mindset

Держите ум открытым «В сознании новичка есть много возможностей, но в сознании эксперта их мало». Это цитата из книги «Сознание дзэн, сознание начинающего». В Японии для этого даже есть специальный термин — «Сё Син». Ум новичка полон энергии, открытости. Он готов отпустить прошлое и принять любой вызов, потому что не имеет представления о том, как всё должно быть. Вот почему так приятно и интересно начинать что-то новое, будь то новое хобби, освоение нового навыка или начало нового бизнеса или карьеры. Настоящий враг ума новичка — лень и стремление к комфорту. Это закрывает нас от того, что мы имеем сейчас, и мешает нам вырасти до новых высот. Держите ваш ум открытым всему новому и будьте готовы к неожиданностям и случайностям.

Вера во что-то большее Одним из важных качеств развития вашей духовности является вера во что-то большее, чем вы сами. Назовите это Богом, Вселенной, Дхармой, Жизнью – не имеет значения.  Речь идет не о причудливом ожидании того, что всё будет происходить так, как вы хотите, а о вере в то, что все произойдет в пользу вашего общего блага.  Это вера в то, что если вы приложите все усилия для достижения своей цели, Вселенная ответит. Действительно ли каждому человеку необходима такая вера? Думаю нет. Но с ней жизнь становится прекраснее. Вера во что-то большее приводит к нескольким важным вещам: 👉 вселяет оптимизм и веру в себя 👉 уменьшает ваши беспокойства и сомнения, позволяя вам не тревожиться о будущем, а сосредоточиться на настоящем 👉 помогает принимать вещи, которые вы не можете изменить 👉 вытаскивает вас из вашего маленького мирка 👉 вы менее склонны к мысленной мастурбации на тему «а что, если…» И кстати, есть также научные доказательства того, что  вера делает нас счастливыми!

Быть не правым Необходимость всегда быть правым может быть чрезвычайно ограничивающей и энергозатратной. Независимо от того, примете ли вы это, реальность такова, что во многих случаях вы будете не правы. Говоря себе и другим чаще: «Я был не прав», вы обретете больше понимания, смирения и гибкости. Люди будут доверять вам больше. Иметь смелость быть уязвимым и принимать свои ошибки освобождает. Время от времени вы будете принимать плохие решения. Ничто не идеально, даже земля  не идеально круглая .

Двигайтесь в сторону своих страхов Ни один страх не должен оставаться в тени, потому что это своеобразная форма вашей слабости. Воспитывайте в себе внутреннего героя, который будет бросать вызов страхам и фобиям. Страх – одна из самых инстинктивных человеческих эмоций. Он может иметь множество форм, таких как беспокойство (страх перед будущим), сомнение (страх перед неправильным выбором) и ненависть (агрессивная реакция на опасный объект). Скорее всего, вы испытываете его всю свою жизнь, так почему бы не бросить вызов? Проблема не в страхе, а в вашей реакции на него. Да, у вас есть полная свобода, какую реакцию выбирать. Страх не имеет большого значения. Это просто некоторые электрические импульсы в вашем мозгу в сочетании с небольшим количеством химических веществ, проходящих через кровь. Он может влиять на вас всю жизнь, а может уйти, если вы дадите ему отпор. Бросайте вызов своим страхам ежедневно: начните с самых маленьких, постепенно добираясь до основных.

Относитесь ко всему как к возможности роста Это сложно принять сразу, но как только вы это сделаете, начнутся чудеса. Вы сможете любое событие оборачивать в свою пользу. То, что раньше вызывало обиды, теперь – возможность укреплять свою психику. То, что раньше вызывало сложности в общении с людьми, теперь – стремление к саморазвитию, поиску новых стратегий поведения и их воплощению. Этот принцип – хорошее лекарство против страха, разочарования, беспокойства и стресса. Все, что происходит с нами в этом мире, дает нам возможность стать еще лучше. Событие само по себе не значит ничего. Вы сами можете сделать его положительным или отрицательным по отношению к своей жизни. Известный психолог Джон Элиот пишет: «Ешьте стресс как энергетический батончик». Заряжайтесь проблемами, используйте их как мотиватор. Помните, что в зависимости от вашего отношения, любое событие может отнимать у вас энергию или наоборот прибавлять вам сил.

Войдите в состояние потока Поток – это прекрасное состояние полной интеграции с текущей деятельностью. Вы находитесь в процессе разумом и душой, как будто исчезаете, и в мире нет ничего другого. Максимальная концентрация. И совершенно не важно, чем вы занимаетесь. Поток может возникнуть во время любой деятельности. Теоретик потока Михай Чиксентмихайи ввел несколько условий для вхождения в состояние потока. Основная их суть заключается в том, чтобы найти занятие, которое вам очень нравится, повысить его сложность таким образом, чтобы вам не было скучно (но не слишком трудно) и заниматься им безо всяких отвлечений.

«Кормите» свои органы чувств правильной пищей Наше тело питается пищей, водой и другими элементами, ум – идеями и пятью чувствами. Качество нашего разума и внутреннего благополучия глубоко сформировано тем, что мы смотрим, слушаем, за чем наблюдаем, какие запахи ощущаем, к чему прикасаемся, что читаем и о чем думаем. Другими словами, мы есть то, что мы едим. Чем вы кормите свои органы чувств? Музыка влияет на настроение. В зависимости от жанра она может вызвать вдохновение, спокойствие, возбуждение или же подавленность и агрессию. То же касается и фильмов, которые мы смотрим, книг, которые читаем, людей, с которыми общаемся. Важно составить хотя бы примерный план питания для своих чувств и придерживаться его.

«Когда смотришь на небо в звездную ночь, на самом деле видишь меньше 0,00000005 % звезд нашей галактики. И это только наша галактика. Но существуют по меньшей мере еще сто двадцать пять миллиардов галактик. Если некая божественная сила способна создать все это, уж наверняка воплощение твоей мечты не выходит за рамки ее способностей» © Джон Стрелеки, «Возвращение в кафе»

Назад в будущее Один из способов сделать жизнь проще – не мучить себя грузом прошлого. Задавайте себе вопрос «Как бы я поступил, если бы знал то, что знаю сейчас?». Это не разрушительные фантазии о том, чего уже не изменить, это ваш помощник по анализу ошибок и опыту, который поможет вам в настоящем и будущем. Например, если бы вы не захотели устраиваться на работу, если бы знали о ней то, что знаете сейчас, – это повод подумать об увольнении.

В жизни важен баланс То, что вы делаете, должно быть в гармонии с тем, что вы чувствуете; ваша деятельность должна соответствовать вашим внутренним ценностям. Чувствуете тревогу? Бессонница? Может быть, вы делаете что-то не так? Не делаете ли вы того, что идёт вразрез с вашей природой? Даже если вы очень заняты, остановитесь и займитесь балансированием вашей жизни. Отправьтесь на неторопливую прогулку в тихое место и поразмышляйте о том, как добиться баланса в вашей жизни. И не забывайте о полноценном отдыхе.

Определитесь с ценностями Каждый человек должен определить, что для него действительно важно. Первая причина, по которой возникает дисбаланс в жизни – стремление заниматься всем и сразу. Пытаясь успеть везде, мы не успеваем нигде. Поэтому возьмите листок, ручку и ответьте себе на вопросы: «Что является действительно важным?», «Что для меня главное?», «О чём я искренне беспокоюсь?» и «Чего я действительно хочу?». Единственная причина, почему мы не делаем то, что любим, – наш страх. Но большинство страхов не сбывается. Чем бы вы занялись, если бы не нуждались в деньгах? Что вы готовы делать каждый день до конца жизни? Определитесь со своими ценностями, и жизнь станет проще и приятнее.

Как расставить приоритеты | Метод первый: через год Допустим, у вас есть три возможных пути развития событий в жизни, пойти вы можете только по одному. Как можно принять правильное решение? При столкновении с трудным выбором, представьте свою жизнь через 12 месяцев. Вы на год старше, достигли некоторых своих целей и оглядываетесь на сегодняшний день. Что вы делали? Что пошло не так, а что получилось? Простой пошаговый процесс этого метода: —Представьте себя и свою жизнь через год. —Думайте о том, как вы достигли всех своих целей. —Создайте список дел, которые приведут к этому. —Представляя себя через год (пять, десять лет), можно взглянуть на свою жизнь с совершенно другой стороны. Вы, скорее всего, поймете, что работает, а что нет. Используя эту информацию, можно изменять свои приоритеты и выбирать более эффективные варианты. В качестве тренировки, чтобы прочувствовать механизм этого метода, можете поиграть от обратного: перенеситесь на год назад, вспомните актуальную на тот момент проблему, как она была решена?

Как разнообразить повседневность: «Начни с мелочей» Все способы выйти из однообразия будней можно разделить условно на две группы: минимальные действия и те, которые кардинально меняют устоявшийся уклад. Предпочтительней начать с простых решений, которые не выбьют почву из-под ног и не будут подталкивать к кардинальным переменам. Жизнь начинается не с глобальных изменений, а с мелочей, которые складываются в события, формирующие жизнь. Принципы техники «Начни с мелочей»: 👉Не старайтесь сходу изменить привычный уклад, чтобы не вызвать сопротивление. 👉Выполняйте простые действия регулярно, чтобы приобрести привычку. 👉Не ждите быстрых результатов. 👉Отслеживайте изменения в настроении, состоянии, окружении, чтобы подкреплять мотивацию продолжать действовать. Каждый вечер задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать завтра такого, с виду, может быть, мелкого и незначительного, чтобы моя жизнь хоть чуть-чуть стала интереснее и разнообразнее?» Примеры простых действий: - Почистить зубы не правой, а левой рукой, или наоборот, если вы левша. - Прогуляться по незнакомому району. - Изменить хотя бы раз привычный маршрут до работы. - Совершить небольшую утреннюю пробежку. - Вернуться с работы по старому маршруту, стараясь разглядеть ранее остававшиеся незамеченными детали. - Лечь спать пораньше на полчаса. - Перед сном почитать книгу, до которой не доходили руки долгое время. Даже чистка зубов не той рукой вызовет недопонимание мозга и необходимость по-новому решить, казалось бы, привычную задачу. Со временем восприятие повседневности начнет меняться вместе со взглядом на обыденные вещи.

Правило 2-х минут Это правило состоит из 2-х частей. Часть 1. Если что-то можно сделать за две минуты, просто сделайте это. Не добавляйте в список дел, не откладывайте на потом его и не делегируйте кому-то другому. Просто сделайте это. Например, ответьте на письмо босса или помойте тарелку сразу после еды. Или же черкните план на день за чашкой утреннего кофе. Часть 2. Если что-то требует больше времени, скажите себе, что вы будете делать его в течение 2-х минут. Всего 2 минуты – это совсем немного. Однако проработав их, вы скорее всего продолжите дальше. Этот нехитрый трюк тем не менее позволяет безболезненно победить инерцию покоя и наконец взяться за дело, которое так долго откладывалось.

Принимайте быстрые решения для незначительных вещей 90% решений, которые мы принимаем в течение дня, не обладают каким-то существенным влиянием на нашу жизнь. Сюда относится выбор места обеда или покупки стандартного предмета одежды. Поэтому вы не должны тратить слишком много времени на поиск информации и обдумывание таких вещей. Заставляйте себя быстро, в течение нескольких секунд расправляться с ними. Тогда у вас останется больше времени для действительно важных вопросов, таких, как поиск новой работы, к примеру. Чтобы понять, что для вас действительно имеет значение, воспользуйтесь правилом “10-10-10-” и ответьте на следующие вопросы: Как я буду относиться к этому решению через 10 минут? Как я буду себя чувствовать через 10 месяцев? А через 10 лет?

Устанавливайте временные ограничения Люди работают лучше, если они имеют ограничения по времени. Вы и сами наверняка замечали ускорение от волшебного пинка дедлайна. Закон Паркинсона гласит, что «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения». Справедливо и обратное: если уменьшить срок, необходимый для выполнения работы, можно заставить свой мозг сосредоточиться и включиться на полную. Поэтому всегда, при любой возможности устанавливайте сроки, даже если в этом нет насущной необходимости. Каждый раз старайтесь сокращать их и выполнять задачу быстрее. К примеру, если вы обычно тратите на просмотр почты и написание писем 20 минут, поставьте таймер на 15 и попытайтесь уложиться в это время. Это также помогает избавиться от ненужных отвлечений. Вы не будете заглядывать в соцсети, если будете знать, что времени хватает впритык.

Читайте каждый день Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс. Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимания. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое. Плюс к этому мы прокачиваем умение грамотно общаться и пополняем словарный запас. #Подкачка_ума

Хвалите людей Делая окружающих счастливее, вы и сами начинаете чувствовать себя лучше. Особенно если говорите приятные вещи людям, которые вам небезразличны и о которых вы заботитесь. Счастье заразно. Демонстрируйте свою признательность и выражайте благодарность. Если вы видите, что кто-то хорошо проявляет себя в каком-то деле, обратите на это внимание и скажите об этом — настроение улучшится и у него, и у вас.

Тренируйте концентрацию Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов. Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед. «Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар (Sara Lazar). #Подкачка_ума

Надоели банальные советы по саморазвитию? Вставай в 5 утра! Люби всех! Не сдавайся!🤮 Извините, но это ни ф#га не работает.🤬 Наконец-то появился канал, где психологи-профи отвечают на острые вопросы смело, оригинально и не стесняясь в выражениях🔥 Если ты не на словах, а на деле хочешь избавиться от тараканов в голове, видеть людей насквозь, получать от жизни сплошное страдание кайф, то добро пожаловать 👉сюда Ссылка работает только 24 часа!