ТВЕРДЬ-Ъ
Open in Telegram
Тренировочная система для обычных людей с необычной эффективности! Канал в МАХ https://max.ru/join/TqAf0Ogq5Khv9cTJKFkbnSc_HjmkcjQd8WVUu6yguRo Заявление на регистрацию № 6100925189
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel ТВЕРДЬ-Ъ
Channel ТВЕРДЬ-Ъ (@tverdsystem) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 21 304 subscribers, ranking 957 in the Healthy Lifestyle category and 30 978 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 21 304 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -203 over the last 30 days and by -12 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 4.49%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.56% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 957 views. Within the first day, a publication typically gains 545 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 10.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as твердь, тренинг, тренажёр, мышца, связка.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Тренировочная система для обычных людей с необычной эффективности!
Канал в МАХ https://max.ru/join/TqAf0Ogq5Khv9cTJKFkbnSc_HjmkcjQd8WVUu6yguRo
Заявление на регистрацию № 6100925189”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
21 304
Subscribers
-1224 hours
-437 days
-20330 days
Posts Archive
21 304
+2
Методика силового тренинга ТВЕРДЬ-Ъ эффективно стимулирует эндокринную систему, в частности, выработку дофамина и гормона роста, тем самым помогая преодолеть дофаминовую яму и спад в первое время отказа от алкоголя!
В нашей специальной программе АНТИЗАВИСИМОСТЬ представлен пошаговый план тренировок на этот непростой период!
Бонусом - сухая мышечная масса и сжигание лишнего жира!
Присоединяйтесь!
Пишите АНТИ, чтобы получить персональное предложение!
21 304
Утро понедельника!
Мы с сораТниками начинаем недельный цикл, объединяющий три методики в одной тренировке!
Тройной эффект!
Три видео урока в СОРАТНИЧЕСТВЕ с подробными описанием и демонстрацией упражнений!
Присоединяйтесь - пишите в коментариях СОРАТНИЧЕСТВО, чтобы получить предложение по вступлению!
21 304
+7
Утро, сораТники!
Вынужден начать рубрику - РАЗВЕЕВАНИЕ МИФОВ.
Основное: НЕВОЗМОЖНО
✔️набрать мышечную массу без железа,
✔️похудение без бега;
✔️ сила без запредельных весов;
✔️выносливость без рвоты.
ВОЗМОЖНО!
На примере моих сораТников я буду опровергать эти мифы!
Но начну с себя: я не тренируюсь с железом много лет - только ТВЕРДЬ-Ъ и в свои 55 мои показатели:
✔️процент жира = 15% (я меньше не хочу), при том, что я не бегаю, не плаваю и т.д. - ради чистоты эксперимента только статодинамический силовой тренинг!
✔️рез в три месяца я делаю контрольный тест на силу со штангой - крайний раз на бицепс строшие подьемы = 50 кг. поднял на 8 раз,
✔️ ну, а мышечная масса = визуальный тест;
✔️ значительно выросла выносливость - я не задыхаюсь в борьбе и единоборствах, когда (редко к сожалению) выхожу на татами.
✔️ уровень травматизма снизился на порядок из-за укрепленных связок и сухожилий.
➕ ко всему этому - тренировка стала занимать меньше часа В ЦЕЛОМ! (вместо 3-4 часов в зале: собраться доехать, переодеться, потренироваться, одеться, приехать) - и регулярнее, то есть охотнее!
Входите в ритм ПРОГРЕССА и в систему ЭФФЕКТИВНОСТИ вместе с нами!
21 304
СораТники!
Мы в СОРАТНИЧЕСТВЕ ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА входим в новый тренировочный сезон с новой уникальной программой, в которой мы к эффективнейшему СТАТО-ДИНАМИЧЕСКОМУ СИЛОВОМУ тренингу добавим методики:
🟠 МИОФАСЦИАЛЬНОГО ИЗОМЕТРИЧЕСКОГО РЕЛИЗА и
🟠 БАЛИСТИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ-МОБИЛЬНОСТИ.
Знаю - звучит сложно и заумно...
Но посмотрите это вводное видео и далее я шаг за шагом буду сопровождать вас в течении следующих месяцев, на ежедневной основе предоставляя тренировочный комплекс дня в удобном видео-формате!
Вместе мы начинаем движение по следующим целевым пунктам:
- мышечная масса и сила;
- жиросжигание;
- укрепление связок и сухожилий;
- улучшение подвижности суставов;
- нормализации гормонального фона и кратное увеличение ресурса энергии.
Начинаем сегодня (ну, или эту тренировку можете сделать завтра), но далее ежедневно небольшими шагами!
Поехали! Присоединяйтесь к СОРАТНИЧЕСТВУ! Получить персональное предложение - ставьте +.
21 304
+2
То, что вас ждёт без силовых тренировок уже после 30 - потеря мышечной массы и ожирение со всеми вытекающими! 👆🏼
Нужно делать первый лёгкий шаг! В тренажёрный зал или ТВЕРДЬ-Ъ — ваш выбор, но его надо сделать и далее делать регулярно: первый шаг, потом второй, третий и т.д.!
Чтобы жить свою лучшую жизнь в 30-40-50!
В любое время — в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
21 304
Прости, что хочешь! Себе... Только не лень и следующее за ней уныние!
Как только подкатывает - хватай ТВЕРДЬ-Ъ и напрягайся - отпустит!
21 304
+1
СораТники!
Вашему вниманию высоко-интенсивный курс - АНТИЗАВИСИМОСТЬ!
Заместить разрушительные привычки - привычками созидательными!
3 недели - 3 раза в день ЕЖЕДНЕВНО - несложные шаги- практики, позволяющие пережить самый сложный период отвыкания!
Я ПОСТОЯННО БУДУ НА СВЯЗИ в поддерживающем и мотивационном контакте!
Пишите в коментариях АНТИЗАВИСИМОСТЬ, чтобы узнать детали и нюансы!
21 304
☝️ Тренироваться нужно не много, а эффективно!
❗️С ТВЕРДЬ-Ъ эффективность - КПД в РАЗЫ выше!
🛑 Так как Вы не тратите время ни на дорогу в зал и поиск железа, ни на предварительное утомление мышцы бесчисленными повторениями - сразу создаёте нужное сопротивление и напряжение!
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
21 304
Утро!
Мы с СОРАТНИКАМИ (в методическом канале СОРАТНИЧЕСТВО ЖЕЛЕЗНОГО САМСОНА) вступаем в новый учебный год с НОВОЙ МЕТОДИКОЙ!
Которая в разы ускорить прогресс: восстановление, жиросжигание, мобильность и растяжку, а также ресурс эгергии!
Приступаем!🦾
ПОЛНОЕ ВИДЕО В СОРАТНИЧЕСТВЕ.
Присоединяйтесь!
Ставьте +, чтобы получить персональное предложение.
21 304
+3
ВЫ ДОЛГО СИДИТЕ НА РАБОТЕ? ТОГДА ЭТОТ ПОСТ ДЛЯ ВАС.
Самая уязвимая зона при сидячей работе — это ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ И КОР.
Когда мы сидим 8 часов в день, мышцы кора ослабевают, а поясница получает колоссальную нагрузку.
🔥 КАК ТВЕРДЬ-Ъ ПОМОГАЕТ?
✅ Укрепляет глубокие мышцы спины
✅ Снимает напряжение с поясницы
✅ Улучшает осанку
✅ Даёт тонус без риска травм
👇🏽Какая зона у вас страдает больше всего?
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
21 304
🧬 НАУЧНЫЙ ФАКТ: ДВИЖЕНИЕ ЗАПУСКАЕТ ДОФАМИН.
Знаете, почему после 10 минут с ТВЕРДЬ-Ъ утром появляется бодрость?
Всё просто👇🏽
Когда вы начинаете двигаться, даже в медленном темпе, организм запускает выработку дофамина — гормона мотивации и энергии.
Это значит, что вам НЕ НУЖНА вторая чашка кофе. Достаточно 10 минут движения — и мозг получает сигнал: «Пора просыпаться и действовать».
Попробуйте завтра утром. И вы почувствуете разницу.
А вы замечали, что после утренней разминки день идёт легче?
21 304
📚 СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ | ДЕНЬ ЗНАНИЙ.
И мы запускаем супер-предложение для тех, кто выбирает здоровье и силу!
🔥 СКИДКА 40% на классический тренажёр ТВЕРДЬ-Ъ!
Это наш самый мощный и универсальный тренажёр. Полноразмерная версия (6 метров) для полноценных тренировок.
ЧТО ВХОДИТ В КОМПЛЕКТ:
✅ Тренажёр ТВЕРДЬ-Ъ (классическая версия)
✅ Видео-каталог с 100+ упражнениями
✅ Сумка-рюкзак для удобной переноски и хранения
❗️ ВНИМАНИЕ:
Акция распространяется всего на 10 комплектов!
ХОТИТЕ ЗАБРАТЬ ТВЕРДЬ-Ъ СО СКИДКОЙ 40%?
Ставьте «+» в комментариях или пишите @Tverd_manager — я активирую для вас супер-цену.
Успейте! Количество комплектов по акции — всего 10.
21 304
Друзья, с Днём Знаний!
И вот это ☝знание должно стать одним из основных в новом учебном году!
Присоединяйтесь к нашему СОРАТНИЧЕСТВУ владельцев ТВЕРДЬ-Ъ и начинайте уже сегодня строить будущее!
Ставьте +, чтобы получить персональное предложение!
21 304
+1
Я впервые столкнулся с изометрическим (статическим) тренингом, когда выступал в NFL 🏈
⭐️ Я был единственным ( да и сейчас нет ни одного игрока из России во всем мире профессионального американского футбола) русским во всех лигах профессионального американского футбола и размышлял, как мне это использовать в острейшей конкурентной борьбе (при чем, как с другими командами, так и внутри собственной команды😡)
в этом жёстком виде спорта.
☝️И решил, что именно то, что я русский должно стать моим преимуществом и силой, а не комплексом и недостатком (меня часто подкалывали американские друзья - не перепутал ли я виды футбола)).
Так я обратил внимание на: ✔️наследие силачей старой русской школы - в частности методику Александра "Железного Самсона " Засса и
✔️Наследие советской спортивной науки - учение профессора Виктора Николаевича Селуянова.
🔥 Вот так в 2001 зародилась моя система ТВЕРДЬ-Ъ РУССКИЙ САМСОН МЕТОДИКА
🏆 Которая позволила мне закрепиться в сильнейшей профессиональной лиге мира и стать в её составе вице-чемпионои мира WORLD BOWL 2001!
В любое время - в любом месте!
ТВЕРДЬ-Ъ
21 304
🦾 ТВЕРДЬ-Ъ — ЭТО НЕ ПРОСТО ТРЕНАЖЁР.
Это система.
🔹МЕТОДИКА
Основана на наследии Александра Засса («Русский Самсон») и научных работах профессора Селуянова .
🔹 ИНСТРУМЕНТ
Компактный тренажёр, который помещается в рюкзак и крепится на дверь за 30 секунд.
🔹 ПРОГРАММЫ
Видео-каталог с 100+ упражнений и готовыми комплексами для любых целей.
🔹 ПОДДЕРЖКА
Вы всегда можете задать вопросы и получить советы.
🔥 ВСЁ В ОДНОМ. ДЛЯ СИЛЫ, ЗДОРОВЬЯ И ЭНЕРГИИ.
ТВЕРДЬ-Ъ
В любое время — в любом месте!
21 304
+4
Возможность выбирать место и время тренировки - огромное преимущество ТВЕРДЬ-Ъ:
- иногда это спальня или ванная комната и 8 минут тренинга утром или после тяжёлого дня гарантированно приведут вас в форму во всех смыслах;
- иногда это офис - впереди ещё пол рабочего дня, а силы и нервы уже на пределе - те же 8-10 минут (2-3 подхода) перезагрузят нервную систему и пополнят ресурс эгергии; - ну, а если есть полчаса, что бы выбраться в лес (парк) - этого заряда энергии хватит на несколько дней!
И да - параллельно с этим мы строим сильное тело! Системно и регулярно!
Сегодня в СОРАТНИЧЕСТВЕ эта тренировка дня - полное подробное видео.
Присоединяйтесь!
Ставьте ➕, чтобы получить персональное предложение!
21 304
🌬️ ВЫ ДЫШИТЕ НЕПРАВИЛЬНО. И ЭТО УБИВАЕТ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ.
Большинство людей задерживают дыхание на усилии. Или дышат поверхностно. А это:
• снижает эффективность упражнения
• повышает давление
• уменьшает приток кислорода к мышцам
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ С ТВЕРДЬ-Ъ?
🔹 НА УСИЛИИ — ВЫДОХ
Когда вы тянете, жмёте или поднимаете — выдыхайте. Это помогает мышцам сокращаться.
🔹 НА РАССЛАБЛЕНИИ — ВДОХ
Когда возвращаетесь в исходное положение — вдыхайте. Это насыщает тело кислородом.
🔹 ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ, А НЕ ГРУДЬЮ
Грудное дыхание — поверхностное. Диафрагмальное (животом) — глубокое, даёт больше кислорода и успокаивает нервную систему.
💡 ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Правильное дыхание:
• повышает эффективность упражнения на 20-30%
• снижает риск травм
• помогает контролировать нагрузку
• успокаивает нервную систему
ТВЕРДЬ-Ъ
В любое время — в любом месте!
21 304
Силовые трерировки необходимы, конечно, и женщинам, и мужчинам!
Статодинамика - самый безопасный и эффективный метод таких тренировок!
ТВЕРДЬ-Ъ самый доступный и эффективный инструмент для этого метода!
21 304
Силовые трерировки необходимы, конечно, и женщинам, и мужчинам!
Статодинамика - самый безопасный и эффективный метод таких тренировок!
ТВЕРДЬ-Ъ самый доступный и эффективный инструмент для этого метода!
