Дневник похудения многодетной матери

Но несмотря на мороз, на улице такое солнце, что не могла не зайти в рощу прогуляться. А так я в магазин пошла😀

Не потеряли меня?😀

Поэтому я оставила для себя в рационе сейчас самые низкогликемические продукты. Исключила все сахаросодержащее и белую муку. Пока без круп, фруктов, крахмалосодержащих и сладких овощей. Мне пока так комфортно- вероятно холодный сезон располагает.

Я ни разу еще не чувствовала голод на этом питании. У меня низкоуглеводное питание. Я проверяю инсулиновую гипотезу на себя. Суть ее простыми словами- когда вы съедаете продукт с высоким гликимическим индексом- организм в ответ выделяет инсулин, чтобы расщепить глюкозу (чем больше сахаров- тем больше инсулина). Инсулин расщепляет глюкозу, складируя либо в гликоген, либо (если там некуда) в жир. Содержание в крови сахара падает- появляется голод. Чем более быстроусваяемые углеводы еду едите, тем быстрее голод.

Пошла до ВБ, а ноги сами принесли в парк😀

То самое тесто из псиллиума😀

17 января, день 7, среда Знаю, что так делать не стоит, но не удержалась -встала на весы. Сегодня вес- 75,5 кг😳 Впрочем неудивительно, уходят килограммы, которые набрала за каникулы, проще говоря отеки. Вот после 73 кг можно уже будет говорить о сбросе веса. Ну, и на обьемы ориентироваться, не зря же силовыми занимаюсь. Вчера вычитала про низкоуглеводный, низкокалорийный хлеб из псиллиума в микроволновке. Загорелась сделать. Тем более, там дело то 3 минут. Намешала, поставила в микроволновку. На выходе получилось нечто, скорее напоминающее блин. Но на вкус очень даже👌Помазала творожным сыром и сделала а-ля рулет. Очень сытно и вкусно. Буду делать так, но скорее все-таки, как блин на сковороде. Итак, завтрак был, блин грамм так на 250 пара ложек творожного сыра. Ну, и кофе с молоком с фитпарадом -сладкого захотелось. Так наелась, что даже не доела этот блин. К 14-30 переделала все домашние дела, тренировки сегодня нет. Поэтому решила, как в старые добрые времена, прогуляться с аудиокнигой в наушниках. Погуляла чуть больше часа. Под конец еле передвигала ноги, чувствую приличную усталость. Наверное, малое количество углеводов сказывается. Понаблюдаем дальше. В 16 обед. Съела 3 куска форели, доела утренний свой блин. Ну, и чай с сырником и сметаной (сметаны прямо много, люблю😋) Пашка опять начал гулять после школы. До сих пор гуляет. Все-таки ограничения по времени на телефоне было лучшим решением. А то в последнее время из-за телефона его никуда невозможно было вытащить. Но все-таки сейчас буду загонять домой, ему уроки еще делать, а вечером тренировка. Решили опять попробовать после 2х летнего перерывы джиу-джитсу. Сегодня пойдет первый раз. Время 20, есть не хочу. Аришка жарит на кухне пельмени- запах на всю квартиру, но аппетит не возбуждает абсолютно. У меня на ужин запланированы котлеты с капустным салатом, но даже и думать об еде 🤢 Но и энергии весь вечер особо нет. Лежу, читаю. К 21-30 все-таки решила поесть, и нет ведь съесть, что запланировано. Муж купил маринованные кальмары, и я сначала поела их. Потом яйцо с творожным сыром и копченой свиной шейкой. Но какая-то неудовлетворенность . Поэтому в ход к чаю опять пошел сырник со сметаной. Анализируя сегодняшний день, понимаю, что весь день чувствовала раздражительность, беспокойство и усталость. Пожалуй, надо попить магний.

16 января, вторник, 6 день Наконец-то сделала замеры! Вес- 76,2 кг ОГ -105 ОПг-88 ОТ-84 ОЖ-97 ОБ -104 Встала сегодня в 7-30, проснулась правда около 7, лежала, слушала, как муж с Пашей собираются в школу и решила не вставать, чтобы не мешать😀 В 9-00 уже жарила куриные котлетки, попробовала и съела одну. Вкусно 😋 Завтрак таким образом сегодня- кофе с молоком, немножко омлета (доела за Ариной) и куриная котлета. Попробовала сделать кофе с протеином- не понравился, лучше по старинке-с молоком. Потом сварганила огуречный салат с зеленым луком и яйцом. Со сметаной. В 13-00 был тренажерный зал, сегодня тренировка на все тело. Что я заметила в тренажерке? А тело действительно подтягивается, обьемы как будто стали меньше. А сил, кстати, тоже стало меньше- вес, который я легко брала неделю назад, теперь идем с трудом. И сил на заключительное кардио тоже не осталось. Кое-как 10 минут на эллипсоиде против 30 минут раньше. В 15-30 обед. Куриное филе с шампиньонами и салат с капустой. Порция огромная. Вроде наелась, но чего-то не хватает. Подумала с полчасика и пошла выпила чаю с 2 сырниками со сметаной. Теперь вроде хорошо😀 На улице холодно, -25 с ветром, но решили с мужем все-таки вечерком прогуляться. Прогуляли минут 50 -подмерзли. Зато шаги находила😀 20-00 - ужин. 2 куриных котлетки с большой тарелкой огуречного салата. Легла опять в первом часу, никак не могу заставить себя ложиться раньше.

Ну, и в догонку вчерашний день

15 января, пн, 5 день Понедельник. Опять встала разбитой около 10. Вчера ждала, пока подействует таблетка от мигрени, уснула поздно. С утра даже не вставала проводить Пашу в школу - муж все сам: разбудил, накормил, помог собраться. Прислушиваюсь к себе: как там моя голова? Пока непонятно. В холодильнике шоколадка, пирожные и булочка с маком. И вот только булочка меня слегка манит, обожаю выпечку с маком. Но решила нет, значит нет. И так, и что же на завтрак? Завтрак наступил в 13, ничего есть до этого не хотелось. Да, и когда занята -есть не хочется. А я была занята- по. понедельникам у меня большой марафон по уборке квартиры. Но вернемся к завтраку. Сначала был омлет из 1 яйца с сыром, а затем все придавила куском сырой форели с солью/перцем. Ну, и кружка кофе с молоком, куда без него. Витамины. Надо бы сделать замеры, но... почему-то все время откладываю. Продолжила свой «марафон» уборки.- Убиралась до 16. Надо пойти напечь сырников, подумала, что к чаю со сметанкой самое то. Но припала к кровати, и не могу расстаться- устала. 17-00 Сделала сырники Хотела попробовать один, но оказалось так вкусно, что съела 3. Со сметанкой😋 19-00 отвела Пашу на тренировку, на улице холодно, замерзла 🥶 Поняла, что хочу есть. И тут, я была очень неправа, что не отложила телефон в сторону. Залипая в телефоне, сначала съела запеченную куриную голень (наконец-то я их доела), потом приличный кусок красного куриного мяса на гриле. Немножко подумала и съела еще и кусок сырой форели с маленьким кусочком черного хлеба (нормальный такой стейк). На этом думаете все? А вот и нет! В холодильнике печалился со вчерашнего дня маленький кусок творожной запеканки с вишней. Я его спасла! А потом еще выпила чаю с 2 сырниками со сметаной. И все мне было оооочень вкусно! И только сейчас, записывая все, что я съела, я прихожу в ужас! И все это в меня мало того, что поместилось, так я еще до своих записей и не думала, что особо много съела! Шаги находила👌

Дневник, день 4. Воскресенье Сегодня с 11 утра была забронирована сауна. Вчера легли поздно, пока погуляли, пока поели, ванна, все угомонились к 1 часу ночи. Встали кое-как около 10, пока заваривала ягодный чай, собирала вещи в сауну, позавтракать не успела, да и не хотела еще. Выпила пол кружки кофе с молоком. В сауну обычно все приносят всякие плюшки-печенюшки. Но Сережка принес нарезку мясную- утянула у него пару кусочков, и чай ягодный без сахара, естественно, вот и весь мой завтрак. На обратном пути заехали- купили свежемороженную форель. Съела 1,5 сырых стейк в соли-перце. С куском черного хлеба. И запила зеленым чаем со вчерашней творожной запеканкой без муки и сахара. После обеда поехали погулять в Сосновый Бор с Пашей. Паша вредничал. Поговорили с мужем о том, что неограниченный доступ к телефону у Паши становится большой проблемой, он готов сидеть в нем круглосуточно, невозможно оторвать. Решили ограничить доступ до 2х часов день. Мы не авторитарные родители, и всегда прислушиваемся к мнению детей, но в этом случае пришлось проявить настойчивость. Погуляли совсем немного, около часа. Хотя погода сегодня была сказка❤️ Шаги не находила. Потом убрали елку. В этот год новогодние каникулы пролетели как минута, вроде вот только наряжали елку и уже убираем. На ужин хотелось чего-то легкого, поэтому намешала творог со сметаной и протеином. На этом думала на сегодня все. Но нет. В полдесятого захотелось есть, поэтому были съедены 2 запеченные куриные голени с капустным салатом. И 2 кусочка сыра масдам. Обожаю сыр. Шаги нахаживала перед сном по дому. Не хватало 2 тыс. Находила💪 Мигрень, кстати, так и не ушла- 2 таблетки триптанов за сегодня- с утра и на ночь.

Дневник. день 3. Суббота Ночью пришла мигрень, этого еще не хватало. Пришлось пить суматриптан, очнулась к 11. Завтрак готовил муж, поджарил мне 2 яйца, яичницу просто так не люблю, поэтому ела в виде бутерброда с творожным сыром, и 2 небольшими кусочками хлеба. Хлеб ржаной, естественно. Кофе с молоком. Витамины. На обед приходила в гости Наташа, муж нажарил замаринованную курицу в гриле, сделали салат из огурцов, яйца и зеленого лука. Со сметанкой😋 Потом смотрели фильм. Часам к 9 вечера пошли пить чай с творожной запеканкой с вишней ( без муки -на протеине, плюс немного сахзама) И тут я спохватилась, что шаги свои сегодня не находила, да и голова опять начала побаливать. В 10 вечера собрались с мужем и пошли часик погуляли. Шаги свои я все-таки добила. Приходим домой, а тут Аришка делает пасту в томатном соусе- такой аппетитный запах на всю кухню. Но спагетти пока не ем, решила для себя- что сьем, если очень захочу, пока нормально. Попила опять зеленый чай с той же творожной запеканкой. По итогам третьего дня - пока сладкого, мучного особо не хочу. Но ем много. И да, надо уже наконец сделать замеры фигуры и назначить какую-нибудь контрольную вещь размера М.

#mam5x_безсахара

Дневник. День 2. Встала в 10 утра с жуткой распирающей болью в животе, через час прошло, но! Больше никакой капусты и тяжелой пищи на ночь! Лучше бы съела либо творог, либо яйцо поджаренное без масла. Наука на будущее. 11-30 завтрак кофе с молоком-2 кружки (одна- пока просыпалась), вторая с завтраком +2 сырника из творога (2%) с псилиумом и протеином вместо муки. И сметана(10%) к сырникам пара ложек столовых. Ходила в тренажерный зал. Был день верха. Народу в зале немерено, я никогда столько здесь не видела. Как будто все разом решили заняться спортом. В 17-00 на обед куриное филе с шампиньонами вчерашнее плюс немного гречки и салат из капусты. Чай с утренним сырником. К 18 отвезли Пашу на тренировку и час честно шагали с мужем по парку, несмотря на холодный ветер и напрочь заметенные снегом дорожки. Но шаги добила💪 В 19-30 приехала домой голодная. Съела две куриных голени, запеченных в духовке. Не наелась. Намешала грамм 150 творога с ложкой протеина и сметаной. Сметаны бухнула много. Получилось очень вкусно. Вполне себе десерт. Потом смотрели фильм, в последнее время у нас прямо часто семейные вечерние просмотры. Фильм попался скучный, но был заявлен как психологический триллер с непредсказуемой развязкой, поэтому домучили. Не стоил того.

Дневник, день 1 #mam5x_безсахара Прочитала про вред сахара и белой муки на организм, и прямо загорелась оказаться. Но главное без фанатизма! Жесткие отказы, как я уже знаю, ни к чему хорошему не приведут. И так, сегодня 11 января начинаю. Первый прием пищи - Кофе с молоком Настроение поганое, хочется плакать, все тело ломит, вся какая-то опухшая, встала еле-еле опять в 10-30, легла около часа. Причем вставала в 7-00 - проконтролировать Пашины сборы в школу, часов в 8 обратно легла. Надоел такой график. На автомате поджарила яйцо и сделала бутерброд с ним на 1/2 кусочке черного хлеба с творожным сыром. Есть хочу не очень, но все рано ем, чтобы не проголодаться, да и яйцо уже почти остыло. Позавтракала около 12. Потом был зал, сегодня день ног. Очень тяжело далась тренировка после новогодних каникул. После зала зашла в магазин прикупила еды: филе куриное, шампиньоны, сметану, капусту, болгарский перец. Приготовила куриное филе с шампиньонами и луком в сметане, на гарнир гречку. Гречку не ела, но филе навалила себе от души гр 300-400 - объелась, но не хватало чего-то запить по традиции. Чай пить не стала развела немного протеина на молоке с водой. Не допила. Вечером на пару с мужем готовили салат: из капусты, моркови, лука, болгарского перца, заправили парой ложек растительное масла. В 00-30 - опять не могла уснуть (эти новогодние каникулы,блин), все закончилось на кухне- сначала наелась салата из капусты (причем, конкретно так), а потом шлифанула сыром. Приличным количеством, причем. P.s. Фото с новогодней ночи, оцените❤️, не пропадать же добру.

Разглядывала я на днях себя в зеркало после неумеренного потребления разной не особо здоровой пищи на новогодних каникулах. Спасательный круг прилип к талии, а зачем мне спасательный круг зимой? Лицо все опухшее, да и глаза до конца не распахиваются🙄 Да, и еще книги разные умные на досуге про здоровье, красоту и фигуру почитала. Короче, решила я одним махом попробовать убить несколько зайцев (странная фраза, согласитесь? Ах, этот могучий великий русский язык) Так вот, решила я оздоровиться, заодно фигуру подтянуть, ну и красоту свою соотвественно повысить, опробовав новую (для меня систему питания). Итак, суть - сокращаю до минимума сахар, белую муку, и соответственно, все, где они в больших количествах. Без фанатизма, конечно. Ограничиваю сладкие фрукты, сухофрукты, рис, хлопья (для каш), крахмалосодержащие продукты. Основа питания - белковые продукты и овощи. Обязательно горячая вода и витамины. Ну, и физическая активность: тренажерный зал 3 раза в неделю и прогулки по 10 тыс шагов хотя бы 5 раз в неделю. Дневничок сюда постараюсь регулярно выкладывать, напишите, интересно вам это?

Прочитала, что в новогоднее лотерее житель Тюмени выиграл миллиард рублей! Я в лотерею не играю, и даже не знаю, куда бы потратила, если бы выиграла. А что бы вы сделали, если бы выиграли такую сумму? А в лотерею вообще играете, выигрываете?