Тайм-менеджмент

Развиваем мозговую деятельность Когнитивные тренажёры буквально повсюду окружают нас, я подскажу вам как ими воспользоваться. 🧮 Тренируйте устный и приблизительный счет. Например, стоите вы на остановке - прикиньте, сколько людей рядом с вами. Затем посчитайте, правы ли вы. Потренируйтесь быстро посчитать до ста и обратно. Потом называйте все четные числа до ста, а назад - все нечетные. Это мощно развивает левое полушарие мозга. 🃏 Развивайте пространственный интеллект. За пространственное мышление отвечают оба полушария в разной мере. Развивая его, вы прокачиваете сразу многие процессы мозга: улучшаете память, воображение, мышление. Как его развивать: ✔️Играйте в шашки, шахматы. ✔️Тренируйтесь проходить лабиринты, головоломки. ✔️Фотографируйте, снимайте видео, изучайте живопись и флористику. ✔️Играйте в игры, развивающие мозг, на компьютере. ❗️Ну и, конечно, же не забываем про Викиум! Пишите в комментариях какой тренажер из предложенных на сайте у вас любимый!

Базовые потребности Убедившись на собственном опыте могу вас заверить, что прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с начала - проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности. Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, проверяйте: 🍀Сон - как много и качественно вы спите. 🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. 🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки. 🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах. 🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно? 🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают? Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими. Не изобретением новых способов загнать себя, не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию, а решением конкретных проблем❗️

4️⃣ Вопроса планирования ⠀ Это одна из моих любимых техник - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату. Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы. ⠀ 🔵 Чего я хочу? Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально. ⠀ 🔵 Как я могу этого достичь? Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно. ⠀ 🔵 Почему для меня это важно? Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности. ⠀ 🔵Как я пойму, что достиг конечного результата? Ставим цель по смарту и проверяем по смарту. Ставим себе примерные сроки и просчитываем шаги. #планирование

Плакать можно и нужно В биохакинге я обнаружила ряд исследований, экспериментально доказывающих, что плакать - полезно для здоровья. 💦 Слёзы за несколько минут убивают 90% вредоносных глазных бактерий, очищают слезные протоки и увлажняют глазные яблоки. ⠀ 💦 Слезы снимают психологическое напряжение и помогают справиться со стрессом. Во время плача в человеческом организме высвобождаются эндорфины, которых всем так не хватает. ⠀ 💦 Слёзы активизируют парасимпатический нерв, который слегка замедляет сердечный ритм и расслабляет организм. В результате психическое и физическое напряжение снимается эффективнее, чем от фармакологических препаратов. ⠀ 🔝Стоит дать себе право на слезы - как и на многие другие вещи, в которых люди, с заниженной самооценкой, себе отказывают. Самодостаточные люди не боятся слез на публике - смело плачте для пользы здоровья ❗️

Препятствия к достижению целей Чем больше я углубляюсь в изучение тайм-менеджмента, тем лучше я разбираюсь в причинах отсутствия желаемого результата. За последний месяц у меня случилось несколько провальных проектов и причины весьма очевидны: 📌 Лень - моя внутренняя причина, которая лежит в отсутствии мотивации. Иногда я не понимаю зачем вообще подвязалась на эту задачу. ⠀ 📌 Боязнь ошибок и потери денег или времени. ⠀ 📌 Сравнение себя с конкурентами. Мне кажется, что они далеко впереди и поэтому начинать не стоит. ⠀ 📌 Страх - внутренняя причина не умения управлять своей собственной энергией. ⠀ ✅ Учитесь на моих ошибках, ведь преграды - это не приговор. Их можно и нужно прорабатывать и трансформировать в ваши ресурсы🔝❗️

Когнитивные искажения Почему вы принимаете неправильные решения? Это связано с когнитивными искажениями - ошибками мышления, которые мы ВСЕ совершаем: ✔️ Мы склонны находить подтверждения в пользу уже имеющегося убеждения. ✔️ Вещь, созданная с нашим участием, намного ценнее. ✔️ Люди переоценивают свою способность понимать других, так же как и то, что понимают их самих. ✔️ Если мы теряем какую-то вещь, то расстраиваемся гораздо больше, чем радуемся её находке. ✔️ Мы оцениваем себя и окружающих на основании единичного случая - проще автоматически поставить "клеймо неудачника", чем признать чье-то право на ошибку. ⠀ ❗️На самом деле когнитивные искажения полезны, так как помогают без долгих раздумий быстро действовать. Но если вам требуется исключить влияние когнитивных искажений - почаще задавайте себе вопросы: "Насколько быстро появился ответ в моей голове?"; "Почему я думаю именно так?"

Ранний подъем У каждого из нас свои ритмы активности и у каждого может быть своя деятельность. Для себя в раннем подъеме я вижу ряд преимуществ: ⠀ ☀️ мысли и ум в ранние часы умиротворенны, можно наполнить себя оптимизмом и планировать предстоящие события ☀️ утром лучше сконцентрироваться на важном, повышается эффективность (за 30 минут я успеваю сделать то, на что вечером у меня уходит 2 часа) ☀️ ранний подъем позволяет посвятить вечер семье, отдыху и вечерней прогулке Ранний подъем эффективен, когда вы действительно отдохнули. Как это сделать? ⤵️ Чтобы рано встать нужно раньше лечь: 🌙 для первого раннего отбоя постарайтесь пораньше завершить свои дела 🌙 прогуляйтесь по свежему воздуху или примите расслабляющую ванну 🌙 избегайте чрезмерных разговоров и обсуждений 🌙 выключайте свет и ложитесь

Моему организму нужны витамины, но я не знаю какие. Если вы хотя бы раз задавали себе этот вопрос, читайте ниже👇🏼 Мы создали сервис подбора персонализированных витаминов в России. И вы можете помочь нам сделать его лучше. Если у вас есть опыт приема витаминов и БАДов - поделитесь им с нами. Примите участие в коротком интервью и расскажите: 🟡Когда и почему вы начали пить витамины; 🟣Какой негативный опыт был связан с приемом витаминов и т.д. Будем очень признательны, если вы найдете время поделиться опытом🤗 Телеграм для связи: @slowdancerinthekitchen (Олег)

Найти своё призвание и больше не работать... ⠀ Это была моя мечта, я наивно думала, что когда я начну заниматься своим любимым делом - у меня никогда не будет сложностей, я всегда буду делать все правильно и деньги ко мне польются рекой. ⠀ Чудес не бывает, даже найдя своё призвание мне пришлось работать ещё более усиленно. Научные исследования подтверждают - чтобы достичь уровня профессионала необходимо набрать 10 000 часов теории и практики, даже в любимом деле. ⠀ 🔝Идя путем своего призвания я сталкивалась с демотивацией и выгоранием, с ошибками, неудачами и провалами, потому что ошибки - это часть пути❗️

Уникальный авторский канал про биохакинг и здоровье! @OLYAHEALTH Хочешь стать сверхчеловеком и улучшить здоровье? Подпишись: 🔥 @OLYAHEALTH 🔥

"Начни сначала", 2018 год, США Сегодня суббота, а значит можно немного отдохнуть и зарядиться положительными эмоциями. Для этого предлагаю вам посмотреть душевный, но в то же время мотивирующий фильм "Начни сначала"! 🎥 Главная героиня фильма - женщина по имени Майя, которая волею случая, не имея образования, получает серьёзную должность в крупной компании и благодаря этому получает возможность доказать окружающим, что творческие способности важнее диплома. Фильм нам рассказывает о том, что можно достичь успеха в любом возрасте, главное очень этого захотеть. ❗️ #фильм

Тайм-менеджмент - это что-то о деньгах и инфобизнесе❓ Предназначение тайм-менеджмента - помогать людям рационально использовать свое время. Он будет работать и приносить пользу даже там, где никаких денег нет. Другое дело, что цели людей нередко связаны с деньгами и материальным благополучием, а потому и тайм-менеджмент часто упоминают именно в таком контексте. ⚠️ О тайм-менеджменте сегодня часто рассказывают на курсах «личностного роста» и «успешного успеха». Без навыков планирования чего-то добиться действительно сложно. Проблема в том, что многие инфобизнесмены лишь пересказывают информацию, которая уже давно известна и находится в открытом доступе.

Ощущайте моменты Сегодня хочу предложить вам одну из терапевтических практик, направленную на развитие навыков бытия в моменте: ✨ Поставьте таймер на 2 минуты ✨ На листе бумаге опишите ваши ощущения в данный момент. Фразы начинайте с «сейчас я», «в этот момент я»... ✨ Прочитайте эти фразы вслух, осознайте, что в своем «здесь и сейчас» есть только вы и то, что вам дают ваши ощущения. ✨ С какими трудностями вы столкнулись? Этот вопрос может вызвать удивление. Обычно отвечают: «Никаких трудностей. Это скучное и тупое занятие». Возможно, это и есть ваша трудность. ✨ Выпишите как можно больше чувств, которые вы испытывали в процессе выполнения (раздражение, скуку, любопытство...) ✨ Каждую трудность покрутите. Возможно, исследуя каждое из этих чувств, вы найдёте ответ на вопрос: «В чем моя выгода постоянно копаться в прошлом или убегать в будущее?». Цель упражнения - повысить осознание того, что вы делаете и как вы это делаете.

Как разгрузить мышление? Когда мы вспоминаем людей, с которыми уже не поддерживаем связь, наше мышление занято пережевыванием прошлых отношений. Чтобы заниматься реальными задачами и думать о реальных людях, мы должны помогать своему мозгу расчищать пространство мышления: 📝 Выпишите имена людей, которые мысленно вас утомляют и отнимают время. 🔎 Подумайте, почему вы все еще мысленно возвращаетесь к этим людям: это могут быть «долги» - когнитивное искажение, когда кажется, что мы сделали для человека больше, чем он для нас. Отнеситесь к мыслям об этих людях как к «умственной жвачке». Если вы понимаете, что ничего не изменить во взаимоотношениях с этим человеком, есть ли смысл в этих мыслях? 📌 Помечая мысли как «бессмысленные», вы осознаете их абсурдность.

Как провести с пользой 30 минут Всего каких-то полчаса, казалось бы, но для меня это вагон времени! Расскажу вам как потратить 30 минут, чтобы не было мучительно больно за бездарно упущенный ресурс. 🎾 Планируйте всё, что давно откладывали (на неделю, месяц, год). 🎾 Фантазируйте где хотите жить, какую иметь работу и хобби. Мечты сбываются! 🎾 Погуглите на счет отпуска - куда рвануть и на каких условиях. 🎾 Запишетесь на бьюти-процедуры на месяц вперед, чтобы выбрать удобные даты. 🎾 Продумайте меню на несколько дней и составьте список для продуктового шоппинга. 🎾 Скачайте новую музыку для автотрипов или для пеших прогулок. 🎾 Очистите компьютер и смартфон от лишних документов, фотографий, контактов.

"Путь джедая" Хочу познакомить вас с книгой о повышении продуктивности, с которой вы 100% придёте к своей системе эффективности - "Путь джедая" (поиск собственной методики продуктивности). Автор Максим Дорофеев простым языком раскрывает сложную тему. 🔍 Универсального рецепта успешной и продуктивной жизни для всех нет, не было и не будет. Нужно создавать свой. Единственный способ сделать это - проводить эксперименты над собой. Здесь вы найдете инструменты самонаблюдения и конструирования личного рецепта успеха: мысли, однократные действия-«вакцины», регулярные практики и индикаторы, из комбинации которых и получится тот уникальный, подходящий ИМЕННО ВАМ метод продуктивности. ⠀ "Джедаем может стать каждый. У каждого джедая свой путь." #книги

Тайм-менеджмент бухгалтера Время - наш самый ценный ресурс. Поэтому необходимо находить способы, как работать с удовольствием и избегать выгорания: ⠀ 🟢 Планируем свою работу. Планирование есть как на неделю, так и на месяц. На день - не более 3-х важных дел. ⠀ 🟢 Все рабочие задачи записываем в 1С – Мои задачи. Используем сервис 1С: Обсуждение. Планируя задачи на отчетный период по каждому сроку закладываем минимум 5 дней запаса. ⠀ 🟢 Автоматизируем работу в 1С - отправляем документы с подписью и печатью напрямую на почту контрагентов, изучаем новые возможности 1С для упрощения своей работы. ⠀ 🟢 Оптимизация своей работы. Делегируем все рутинные задачи. ⠀ 🟢 Качественный отдых на выходных.

Разгружаем среду Чтобы эмоционально и физически упростить неделю - делаю СРЕДУ максимально разгруженным днём. ⠀ Это не значит, что можно весь день лежать на диване, просто я придерживаюсь следующих правил при распределении дел на неделю: ⠀ 🙅🏻‍♀️не ставлю на среду сложные задачи по работе - это день моих увлечений и приятностей ⠀ 🙅🏻‍♀️отменяю кухню - еду впрок заготавливаю во вторник или заказываю пиццу на ужин ⠀ Даже если просто в голове сформировать образ, что среда - это день отдыха, неделя будет проходить значительно легче. ⠀ А вы хотели бы третий выходной?

Как быть эффективным Сегодня я подготовила для вас новую подборочку советов: 💫 Если можно решить вопрос за 5 минут - решайте сразу, не копите список дел (иногда мелочь мы растягиваем на целый день просто из-за какой-то лени). 💫 Разбивайте большой вопрос на маленькие и решайте поэтапно. 💫 Отдыхайте (хотя бы 10-15 минут оставайтесь наедине с прекрасными мыслями). 💫Техники письма (записывайте планы на день и свои вопросы, в процессе письма мозг сам найдёт нужное решение). 💫 Благодарите. Каждый прожитый день. Вселенную, Бога, родителей. То во что вы верите, то и помогает. А как вы повышаете свою эффективность?

Эффект дверного проема Знаком ли вам "эффект дверного проема", когда вы заходили в комнату и тут же забывали, зачем пришли? Это не просто забывчивость, а интересное психологическое явление. 🧠Мозг человека на протяжении дня находится на разных уровнях восприятия и «перескакивает» с одного на другой. В моменты таких «переключений» наблюдается «эффект дверного проема». Бывало во время разговора у вас появляется идея. Вы дожидаетесь пока человек закончит речь, чтобы потом высказать свое мнение… Но в нужный момент просто забываете, что хотели сказать. В 2011 году психологи из США создали виртуальную модель большого дома, по которому нужно было перемещаться и выполнять различные задания на запоминание. Испытуемые чаще всего забывали о цели, когда проходили через дверной проем. При проведении наблюдений в реальном доме этот эффект повторился. 🔝В момент выхода или вхождения в комнату, наша память создает «новую главу», поэтому вспомнить старую ей становится сложнее.