Тайм-менеджмент

✨ТЕХНИКА СОЗИДАТЕЛЬНОГО ЧАСА💫 У психологов есть термин «один час в день»🕐. Считается, что если человек посвящает хотя бы один час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется успеха (даже при полном отсутствии таланта ). ⠀ 🔹Прямо сейчас в ежедневнике 📘или календаре найдите «окна» в своем расписании на ближайшую неделю. Запланируйте созидательные часы. 🔹Выберите волнующую тему. Это может быть что угодно: от поиска любимой работы до выяснения проблем в личной жизни 🙆🏼‍♂️. 🔹Найдите вдохновение по предполагаемой теме (как вариант - книга, театр, турпоход и т.д.). Следуйте совету : «Путь в тысячу миль начинается с 👣первого шага». ⠀ А вы раньше знали об этой технике?

БИОХАКЕРЫ О ГОРМОНАХ На открытом вебинаре по биохакингу я на собственном примере доказала как уровень гормонов влияет на ощущение удовольствия и радости. Дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин - гормоны счастья, которые вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности (распределения физической и умственной нагрузки, питания, БАД, саплиментов и сна). Дефицит этих гормонов приведет к раздражительности, депрессии, нежеланию что-либо делать, отсутствию удовольствия, нарушениям сна, апатии😭 ⠀ Чтобы избежать этих неприятностей рекомендую вам: - Сократить потребление сахара, обогатить еду тирозином (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) и триптофаном (сыр Пармезан, семечки, индейка, кунжут); - Сократить количество кофе и включить в рацион добавки к воде Альфамайнд и Брейниджайзер; -Заняться умеренной физической нагрузкой при этом ложиться спать до 23:00🕰; -Проверить состояние ЖКТ, уровень эстрадиола.

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 2. В погоне за совершенством мы страдаем от "побочек" цивилизации, на помощь приходит цифровой детокс. Подробно об этом рассказывает Кэл Ньюпорт в своей книге «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». Выбрал для себя еще несколько советов: 🔶Установи себе время в расписании для социальных сетей и тренируй привычку не открывать их, когда скучно. Лучше заполнить это время полезным. 🔶Выключи уведомления, если не сделал этого раньше. Оставь звук только для будильника и звонков. 🔶Убирай телефон во время работы. Даже выключенный смартфон в зоне видимости снижает концентрацию внимания. Когда ты сделаешь это, свободное время заметно увеличится. Направь его на реализацию целей❗️ Желаю успехов😉

ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС Часть 1. Сколько времени ты проводишь в телефоне? Моя цифра , к сожалению, приблизительно равна длине светового дня. Изучая тайм-менеджмент я обнаружил, что это негативно влияет на продуктивность, повышает стресс и ухудшает качество отдыха. Решение — цифровой детокс. Меньше времени в интернете - больше на жизнь. Это возможность переключить фокус внимания на более важные вещи. 🔶Удали все лишние приложения. Оставь только самые необходимые и полезные. То же самое проделай с подписками в социальных сетях. 🔶Не используй телефон сразу после пробуждения и за час до сна. Заинтересовала тема? В следующий раз поделюсь остальными подсказками, тебе точно пригодится😉➡️

Советы для эффективных тренировок Физические нагрузки-неотъемлимая часть успешного человека: специалисты по биохакингу предложат новейшие тренировки, но даже самые серьёзные физические нагрузки дадут значительно меньший эффект, если мы забудем о важных нюансах при подготовке к силовым упражнениям. ✅ Главное правило - последний приём пищи не менее чем за полтора часа до начала тренировки. Во время тренировки - не забывать о «разогреве» организма перед силовыми тренировками (всего десять минут неспешного бега или езды на велотренажере значительно повысят вашу работоспособность во время основных занятий). В конце тренировки обязательная растяжка мышц. В следующий раз еще больше советов по эффективности на моем канале😉➡️

🌿БИОХАКИНГ КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ 🌿 ⠀ Вы знаете мою дикую тягу к новому и желание всегда докопаться до сути. Привлек МЕНЯ своей системностью и научной обоснованностью Биохакинг - по сути это совокупность методов, направленных на то чтобы выжать из организма максимум возможностей при минимуме затрат и вреда. Поэтому МОЯ жизнь сейчас складывается из:⠀ 1. Регулярного чекапа всего организма, включающего новейшие 👨🏻‍🔬обследования и расширенные показатели анализов🔬 2. Контроль режима сна🌛 У меня выстроилась целая система сна (условия, время засыпания и пробуждения). Кстати, практикую ранние подъёмы - в 5:00🕔 3. Питание🍤🥑.⠀ Тут я могу написать целую книгу(а может и надо?)Мне кажется, я протестил на себе все возможные подходы (от интуитивного до кето) Сейчас мне очень заходит периодическое голодание 16/8🔝 4. Физические нагрузки 🏋🏻‍♂️ 5. Медитации🧘🏼‍♂️⠀ 6. Регулярное обучение и прокачка мозга🧠 7. БАДы♻️ ⠀ 😉С каким запросом вы бы стали работать,если бы начали заниматься биохакингом?

Детский тайм-менеджмент🐣 Любой родитель может научить любимое чадо 🚸 эффективно использовать свое время. Мы можем воспитать поколение людей, которые с детства умеют планировать свою жизнь, с любовью работать и от души отдыхать. Предлагаю действенные советы по детскому тайм-менеджменту: 1. Научите ребенка составлять план на неделю (на день)🔡 и определять приоритеты. 2. Мотивируйте ребенка (покажите что и для вас составление списка дел — важная задача, за каждое выполненное задание ставьте галочку✅, поощряйте и хвалите). 3. «Ешьте лягушек» вместе (в тайм-менеджменте есть такое понятие, как 🐸 «лягушка» -неприятные дела, выполнение которых откладывается до последнего момента). 4. Прививайте проактивно-дробный подход к жизни (когда мы не просто реагируем на события, а сами планируем свою жизнь и чередуем разные виды деятельности). При правильном использовании тайм-менеджмент научит ребенка ставить свои собственные цели, достигать их и получать удовольствие от жизни.

Природные антибиотики на службе у биохакинга 💊🦠 Время пандемии заставляет нас более ответственно относиться к собственному здоровью - лечить так, чтобы не навредить. По личному опыту могу выделить основные наиболее безобидные и полезные продукты: ♻️ Хрен. В его состав входит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло- сильный природный антибиотик. ♻️Клюква. Ягода - прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов. ♻️Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. ♻️Базилик. Благодаря своим дезинфицирующим и бактерицидным свойствам он защищает организм от многих инфекций. ♻️Голубика. В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления.

Таймменеджмент доброго утра Чтобы ваше утро было не торопливым и по настоящему добрым - готовьте завтрак с вечера! Это действенный способ полюбить утро 👍🌞Если у вас этот ритуал войдет в привычку, то освободится время и на зарядку и на прическу😉 А если захотите утром съесть сырников, то можете в выходные их приготовить и заморозить. Так вы тоже сэкономите время. Помните, что утро - это настрой и заряд на весь день! Оно у меня самое классное, а у Вас?

Как находить время В очередной раз смотрите на часы и с досадой сокрушаетесь: «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!» Не отчаивайтесь, всё можно исправить и обнаружить такие драгоценные минуты и часы: 📌 Не смотрите телевизор (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора). 📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить). 📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». 📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время. 📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Биохакинг от «ледяного человека» Хотели бы получить незамедлительный результат от дыхательной техники? Попробуйте сделать столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики Вима Хофа - вы будете приятно удивлены. Вим Хоф - уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Шаг 1: 30 раз сильно вдохните через рот, затем мощно и коротко выдохните, как будто вы надуваете воздушный шарик. Шаг 2: выдох и задержка -после 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. Шаг 3: глубокий вдох и задержка - вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики. Попробуйте-ощущения просто невероятные❗️

"Фейсконтроль" биохакинга Многие жаждут улучшить свою жизнь, стать здоровее, моложе и продуктивнее. Биохакинг – это инструмент, с помощью которого вы можете добиться всех вышеперечисленных целей. В основе биохакинга лежит регулярная диагностика. Самый простой и доступный способ заключается в изучении своего лица. Самостоятельный фейсконтроль подскажет вам на что следует обратить внимание и расставить приоритеты: ▫️Преждевременная дряблость кожи может быть следствием нарушения обмена веществ. ▫️Выраженные носогубные морщины - страдает толстый кишечник. ▫️Глубокая "скорбная" складка между бровями говорит о том, что человек длительно страдает от какого-то хронического болевого синдрома. ▫️Мелкие морщинки между бровями, особенно в сочетании с темными кругами под глазами - перегружена печень. ▫️Общая одутловатость лица выдает больное сердце. ⠀ Чем раньше вы заметите сигналы вашего организма и правильно на них отреагируете, тем благодарней будет ваша кожа!

Правило «25 минут» ⏱ ⠀ Одна из техник по планированию называется «помидор», но мне удобнее название характеризующее сам принцип. Эта методика выручает таких людей как я, распыляющихся на миллиард дел и по итогу не выполняющих ни одного. ⠀ Я ставлю таймер на 25 мин и делаю какую-то одну задачу, таймер срабатывает - переключаюсь на новую. Особенно мне нравится 25 минут запрещать себе садиться, это время я успеваю сделать кучу ненавистных домашних дел. Когда время истекает, сажусь на 25 минут за книгу, которую тоже не могу заставить себя прочитать, но после беготни по дому, это воспринимается как отдых! ⠀ А вы используете таймер в подобных целях? #планирование #метод

4 способа разбудить вдохновение Для меня эта осень особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй. 1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать 2️⃣ Вдохновляющая стихия. Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина. 3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение. 4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы. Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.

«Позитивный тайм-менеджмент» Марии Хайнц В позитивной психологии есть одна из формул счастья и складывается она из трех составляющих: глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = СЧАСТЬЕ. Мария подробно и понятно раскладывает простые истины по местам: ✔️Как получить глубокое удовлетворение от жизни. ✔️Как ощущать счастье и радость каждый день. 📍Изложенная информация подкреплена результатами научных исследований: каждая глава содержит ряд полезных практических упражнений. Удобный размер: книга-малютка, поместится даже в вашем кармане. Советую прочитать эту книгу вдумчиво и продуктивно.

Чтобы управлять временем необходимо для начала его ощутить Что я имею ввиду? Научитесь чувствовать время! Для этого вам понадобится несколько дней и чистый блокнот. Итак, засекайте и записывайте сколько времени у вас уходит на дорогу домой/на работу, на сборы, на прием пищи и т.д. Записывайте все с точностью до минуты! Через несколько дней, вы начнете ощущать куда именно уходит ваше время, где образуются эти "дыры" бесполезных дел и где можно сократить без потери эффективности.

Вот вам несколько недельных планеров на любой вкус.

Ключевые моменты тайм менеджмента. Я долго думала как бы кратко и емко описать ключевые моменты тайм менеджмента. И вот, что вышло. Чтобы тайм-менеджмент работал на вас и делал вашу жизнь лучше, возьмите на заметку несколько простых правил: 1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию, главное — просто начните. 2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут (очень важно!!), это физиология организма. 3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить. 4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами (это очень утомляет мозг). 5. В первую очередь делайте самые важные и срочные дела. 6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить (для этого выявите вашу норму на практике).

Вижу многим идея не показалась гиблой. Спасибо за поддержку! В ближайшее время изменю немного формат всего, что вы читаете и видите. P.S. Не пугайтесь изменённой аватарки. Надеюсь, всем понравится!

Привет мои родные!❤️ На связи автор канала! Знаете, давно вижу, что снизилась на канале активность и вы всё меньше радуетесь нашему формату общения! Поэтому подумала и приняла решение несколько РАСШИРИТЬ тематику нашего канала и добавить много полезного! Я недавно пережила большую депрессию и теперь нахожу счастье в постоянных делах, работе, активном отдыхе и путешествиях. Многие спрашивают, как я всё успеваю, а ответ прост! Тайм-менеджмент! Вы удивитесь, какой прекрасный мир возможностей открывает правильное распределение своего времени! В ближайшие дни я собираюсь поведать вам и об этом. Кому интересно - ставьте 🍀