Тайм-менеджмент

Биохакер Павел Дуров ⠀ Одним из известных биохакеров является основатель «ВКонтакте» и «Телеграмм» Павел Дуров. Его основные правила активного долголетия: ⠀ ✔️Табу на алкоголь - он повреждает не только печень, но и мозг, мешает усвоению витаминов. ⠀ ✔️Все 7 дней в неделю важно спать примерно одинаковое количество времени. Сон ➡️ мелатонин (гормон молодости и здоровья). ⠀ ✔️Интервальное голодание. Павел ест 2 раза в день без перекусов. ✔️Умеренные регулярные физические упражнения. ⠀ ✔️Ограничить стресс. Медитации ➕ дыхательные упражнения. ⠀ ✔️Отказ от мяса в пользу рыбы и морепродуктов.

4 способа разбудить вдохновение Для меня эта осень особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй. 1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать 2️⃣ Вдохновляющая стихия. Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина. 3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение. 4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы. Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.

Правило 2 минут Если задача занимает меньше 2 минут — старайтесь сделать её прямо сейчас. Кучу задач, которые можно выполнить «здесь и сейчас», мы почему-то привыкли откладывать на потом. А когда приходит время их выполнить, мы раздуваем из них целую проблему и жалуемся на выгорание. Кроме того, частые перерывы на 2 минуты способствуют повышению вашей продуктивности.

Друзья, сегодня суббота и время для вдохновляющего фильма. На протяжение года я советую вам разные мотивирующие фильмы (можно посмотреть по хештегу #фильм ), а сейчас хочу попросить у вас совета - что бы вы рекомендовали посмотреть? Буду рада почитать ваши комментарии!

Как планировать свой день Это видео Томаса Франка о том, как составлять эффективные планы на каждый день и на долгосрочный период. Также вы узнаете: ✅ о том, как расставлять приоритеты в работе и ✅ о том как следить за большими проектами. Смотреть лекцию: https://youtu.be/3pWAzx7KtGI

Упражнение "Внимание" Если вы хотите развить внимание и концентрацию, попробуйте выполнить несложное упражнение: ✅ Возьмите любые 2 слова. ✅ Свяжите их цепочкой слов-ассоциаций. Например, пара слов часы - облако. Из них можно сделать такую цепочку: "Часы - Время - День - Солнце - Небо - Облако". Главное в упражнении - это установить связь между словами.

Техника тайм-менеджмента: Делегирование Здесь на канале мы уже говорили про важность делегирования. Уточним как применять данную технику. Для начала вспомните матрицу Эйзенхауэра и определите не очень важные (для достижения ваших целей), но все же необходимые и срочные дела. Выполнение этого пласта дел вы и должны поручить кому-нибудь другому. Это позволит сосредоточиться на том, что действительно приближает вас к цели. Как делегировать максимально эффективно: 1️⃣Найдите подходящего человека: тот, кому вы делегируете задачи, должен обладать всеми необходимыми навыками для выполнения этой работы; 2️⃣ Обеспечьте ясные инструкции. Сделайте так, чтобы сотрудник совершенно точно знал, что он должен делать и для чего это необходимо. Напишите пошаговое руководство, дайте сотруднику возможность задать вопросы и уточнить неясные моменты. 3️⃣ Определите критерии достижения результата и точные сроки выполнения задачи.

Планирование дня/недели по технике тайм-блокинга Это видео от Анастасии Кей про одну из техник тайм-менеджмента - тайм-блокинг. В уроке все показано на примере Google Calendar, но вы можете делать тоже самое в Outlook-е. Это можно и от руки делать, но в зависимости от фрагментированности ваших заданий, это может быть слишком трудоемко! Смотреть лекцию: https://youtu.be/BbXg_GjL3m0

10 книг, которыми вдохновлялись CEO известных корпораций 1. Марк Цукерберг, Facebook: «Рациональный оптимист», Мэтт Ридли 2. Билл Гейтс, Microsoft: «Бизнес-приключения», Джон Брукс 3. Илон Маск, Tesla: «Бенджамин Франклин. Биография», Уолтер Айзексон 4. Стив Джобс, Apple: «Дилемма инноватора», Клейтон Кристенсен 5. Тим Кук, Apple: «Соревнование со временем», Джордж Сток, Томас Хаут 6. Индра Нуйи, PepsiCo: «Путь к характеру», Дэвид Брукс 7. Джефф Безос, Amazon: «Остаток дня», Кадзуо Исигуро 8. Ричард Брэнсон, Virgin Group: «Я знаю, отчего птица поёт в клетке», Майя Энджелоу 9. Марисса Майер, Yahoo: «Дизайн привычных вещей», Дональд Норман 10. Крейг Барретт, Intel: «Марсианин», Энди Вейер #книги

Метод Тима Ферриса Американский писатель и оратор догадался объединить принцип Парето и закон Паркинсона. В результате этого синтеза родился новый тезис: “Чтобы успевать больше, не нужно больше работать, нужно лучше фокусироваться”. Если 20% рабочего времени вы будете трудиться на пределе возможностей, то сможете получить те самые 80% результата. Остальное время можете оставить рутинным задачам. Так вы сможете избежать выгорания и выкроить больше времени на отдых❗️

5 фильмов, которые вдохновят вас на учебу Для сегодняшнего субботнего просмотра предлагаю вам необычную подборку фильмов, которые обязательно вдохновят вас на саморазвитие и учебу. 1️⃣ "Умница Уилл Хантинг", США, 1997 2️⃣ "Общество мертвых поэтов", США, 1989 3️⃣ "Писатели свободы", США, 2007 4️⃣ "Найти Форрестера", США, 2000 5️⃣ "Большие спорщики", США, 2007

Правило «трёх да» ⠀ «Правило трех да» гласит, что если несколько раз , а точнее три, собеседник ответит на ваши вопросы утвердительно, то и на четвертый вопрос он не сможет вам отказать. Почему? Говоря «да» на заданные вопросы, человек расслабляется, а в крови вырабатываются эндорфины - гормоны удовольствия.Человек становится более благожелателен и готов дать положительный ответ на следующий вопрос. ⠀ Этим правилом можно успешно пользоваться для продаж, когда время, для убеждения собеседника, весьма ограничено. А самые главные манипуляторы - наши дети - используют это правило подсознательно, но весьма эффективно. #метод

Четыре простых правила для организации времени 1️⃣ Не детализируй ежедневник. Чаще всего мы записываем в свой ежедневник все подряд - от домашних заданий до плана уборки. Это пугает нас количеством запланированных дел и снижает эффективность использования ежедневника. 2️⃣ Определи время наивысшей продуктивности. Несмотря на то, что многие нейробиологи упорно твердят о том, что утренние часы самые продуктивные, попробуй самостоятельно определить часы, в которые ты можешь работать на полную мощность без стресса для собственного организма. 3️⃣ Делай перерывы. Распространено мнение, что перерывы снижают объём выполненных заданий. Но, если в течение дня ты активно меняешь виды деятельности и каждая требует внимательности и креативности, то небольшие перерывы необходимы. Так, ты сохраняешь эмоциональный контроль и готова посвятить себя максимум каждому следующему занятию. 4️⃣ Заполняй свободные минуты В течение дня у нас возникает время, ничем не заполненное. Его можно использовать с максимальной эффективностью. Отменили пару или сорвалась встреча - можно уделить время иностранному языку, например, выучить новых 10 слов на английском языке.

Правила самодисциплины ✅ Не позволяйте пропадать дню. Каждый день хотя бы пять минут, но посвящайте работе над важными задачами. Пять минут — лучше, чем ничего. ✅ Много читайте. Это приучит вас прикладывать усилия на протяжении долгого времени и покажет, что не всякая награда бывает мгновенной. ✅ Займитесь чем-то дополнительным. Найдите подработку или запишитесь волонтёром. Когда ты занят, ты привыкаешь дисциплинировать себя и распределять время. ✅ Сделайте награды стоящими. Не просто шоколадку, которую так просто купить, а, к примеру, крутой ежедневник, который давно хотелось приобрести. Иногда хорошая награда - это несколько часов ничего не делать.

Как не отвлекаться от работы и успевать в два раза больше? По статистике, большинство людей отвлекаются от дел раз в 3 минуты. А в конце рабочего дня вздыхают, что ничего не успели. Вам тоже это знакомо? Тогда бесплатный практикум «Держи фокус» на канале Порядок в Голове — для вас! На практикуме вы научитесь концентрироваться на работе без таких драконовских мер, как отключение соцсетей. Вы получите: 🔸1 технику, которая поможет вам отвлекаться осознанно 🔸2 простых приема, которые вернут вас в зону концентрации 🔸3 проверенных совета, как не отвлекаться на уведомления В результате вы прокачаете навык сосредоточенной работы и будете успевать в два раза больше. Практикум пройдет с 25 по 28 октября. Это бесплатно. Присоединяйтесь, если вам надоело находить себя в соцсетях вместо работы.