Светлана Чухольская | Сила Эмоций
Open in Telegram
Травматерапия, нейропсихология, EMDR 💡 Отношения, состояние, реализация, здоровье и то, что нужно именно вам. Стать клиентом | Задать вопрос @svetlana_chuholskaya
Show more840
Subscribers
-224 hours
+17 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 1 channels
August '26
+20
in 1 channels
Get PRO
July '26
+18
in 1 channels
Get PRO
June '26
+17
in 1 channels
Get PRO
May '26
+18
in 1 channels
Get PRO
April '26
+9
in 1 channels
Get PRO
March '26
+12
in 1 channels
Get PRO
February '26
+8
in 0 channels
Get PRO
January '26
+35
in 1 channels
Get PRO
December '25
+29
in 1 channels
Get PRO
November '25
+16
in 0 channels
Get PRO
October '25
+13
in 0 channels
Get PRO
September '25
+12
in 0 channels
Get PRO
August '25
+16
in 0 channels
Get PRO
July '25
+22
in 1 channels
Get PRO
June '25
+38
in 1 channels
Get PRO
May '25
+40
in 2 channels
Get PRO
April '25
+67
in 1 channels
Get PRO
March '25
+26
in 1 channels
Get PRO
February '25
+28
in 1 channels
Get PRO
January '25
+19
in 1 channels
Get PRO
December '24
+16
in 1 channels
Get PRO
November '24
+24
in 1 channels
Get PRO
October '24
+36
in 2 channels
Get PRO
September '24
+14
in 1 channels
Get PRO
August '24
+20
in 0 channels
Get PRO
July '24
+32
in 1 channels
Get PRO
June '24
+25
in 1 channels
Get PRO
May '24
+28
in 0 channels
Get PRO
April '24
+51
in 2 channels
Get PRO
March '24
+67
in 1 channels
Get PRO
February '24
+16
in 1 channels
Get PRO
January '24
+40
in 2 channels
Get PRO
December '23
+10
in 0 channels
Get PRO
November '23
+15
in 0 channels
Get PRO
October '23
+69
in 1 channels
Get PRO
September '23
+128
in 0 channels
Get PRO
August '23
+29
in 0 channels
Get PRO
July '23
+35
in 0 channels
Get PRO
June '23
+11
in 0 channels
Get PRO
May '23
+31
in 0 channels
Get PRO
April '23
+52
in 0 channels
Get PRO
March '23
+189
in 0 channels
Get PRO
February '23
+345
in 0 channels
Get PRO
January '23
+145
in 0 channels
Get PRO
December '22
+116
in 0 channels
Get PRO
November '22
+217
in 0 channels
Get PRO
October '22
+350
in 0 channels
Get PRO
September '22
+245
in 0 channels
Get PRO
August '22
+146
in 0 channels
Get PRO
July '22
+4
in 0 channels
Get PRO
June '22
+8
in 0 channels
Get PRO
May '22
+810
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
СКОЛЬКО ЛИШНИХ ТРЕВОГ И
СТРАХОВ ИСЧЕЗАЕТ, КОГДА ТАК.
На видео прекрасная Анна Виленская, на которую обрушилось столько негатива за последнее время, что сломаться мог буквально каждый.
Именно убеждение, которая Анна транслирует на видео помогло ей так красиво выстоять.
🫥Я чувствую себя ценной, когда
🫥Зависимость от чужого мнения
🫥Жизни после травмы отвержения
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡
| 2 | ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, ЕСЛИ
ВАШЕМУ РЕБЕНКУ
~приснился страшный сон, и ночью он прибежал к вам в постель?
~очень плохо от того, что его дразнили в школе, и он пришёл к вам поделиться?
~пришлось переделывать всю домашнюю работу, потому что файл не сохранился на компьютере?
Что делаете вы?
Предположу, что вы его обнимаете.
И не говорите через тридцать секунд:
Ну все, хватит. Ничего страшного не произошло. Сколько можно переживать одно и то же?
Вы держите его в объятиях. И ждёте. Когда ребёнок сам вас отпустит. Выползет из ваших объятий и побежит заниматься
чем-то другим.
Ведь только это и означает, что
он получил достаточно утешения, достаточно вашего присутствия, достаточно принятия.
Переживание потеряло свою остроту и перестало занимать всё его внимание.
С вашими ранеными частями происходит то же самое. Им нужно время для проживания своей боли, а вашему взрослому Я необходимо вставать на их защиту и помогать это проживать.
Но другая часть - рациональная, может быть очень жесткой и даже жестокой, как когда-то родители.
Поэтому пока травма не проработана, травмированная часть личности снова и снова возвращает старую боль.
Не важно, что вы все про себя понимаете. Болезненная тема всё равно будет возвращаться, пока психика не допроживет ее и не почувствует: всё, мне достаточно, больше не болит.
И тогда ей самой станет скучно снова и снова проживать одну и ту же историю. Как ребёнку, который выполз из ваших объятий, и вспомнил, что вообще-то во дворе его ждёт велосипед.
Терапия нам всем в помощь 💙
🫥 Когда родители стыдятся детей
🫥 Разные последствия одного детства
🫥 Этого не хватило каждому из нас
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡 | 66 |
| 3 |  МУЖЧИНА НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ
ИДЕАЛЬНЫМ, НО…
для всех членов семейной системы важно чувствовать: у нас есть взрослый, который способен выдерживать жизнь
и брать ответственность.
И если мужчина этого не делает,
эту роль приходится брать на себя женщине.
Принесла вам полутараминутный мультик про мужчину - работает сильнее всяких слов.
🫥 Девочки, чьи мамы не уважали пап
🫥 Подсознательные детские решения
🫥 Взрослые дети алкоголиков
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡 | 79 |
| 4 |  +6ГЛАВНЫЕ ПОСЫЛЫ
УМОПОМРАЧИТЕЛЬНОЙ
"ОДИССЕИ" НОЛЛАНА.
Фильм «ОДИССЕЯ» Кристофера Нолана - это масштабное размышление о моральных последствиях войны.
Фильм, пронизанный войной, стал одним из самых сильных, пронзительных антивоенных высказываний. Момент, когда главный герой осознает - причиной каких страданий он стал - пробирает насквозь и остается внутри хвостом промчавшейся кометы.
Весь этот многолетний путь был нужен не для того, чтобы победить, а для того, чтобы пройти главную свою трансформацию и переродиться.
По обочинам этого пути режиссер оставил множество посланий для каждого из нас.
Смотрите подписи на кадрах фильма ⬆️⬆️⬆️
~«ТРЕЩИНЫ»
~«СЕНТИМЕНТАЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ»
~«ОСЕННЯЯ СОНАТА»
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 104 |
| 5 | 🫥 Если человек вас обесценивает, значит он увидел в вас ценность,
на фоне которой сам чувствует себя неполноценным. 🫥
Помогающая мысль…
#наподумать⏳ | 97 |
| 6 | О ЧЕМ ГОВОРИТ СОПРОТИВЛЕНИЕ
Происходящее на сессии кажется странным, встречу хочется отложить, а формулировки специалиста - обесценить. Как следствие, пульсирующая мысль:
«Может, мне вообще это не нужно».
Так может выглядеть сопротивление в терапевтической работе.
Возникает оно именно тогда, когда мы приближается к чему-то очень чувствительному и болезненному.
Психика любит использовать знакомые способы справляться.
Один человек уходит в рационализацию, объясняя себе, почему это нормально, другой начинает откладывать и переносить, прячась в прокрастинации, третий - все обесценивает.
Каждое сопротивление вырастает из привычной психологической защиты, цель которого - избежать столкновения со сложно выносимыми эмоциями.
Терапия - просто пример.
В жизненных ситуациях сопротивление работает точно также. Внутри нас всегда найдется подходящее объяснение почему нам не надо делать то, что делать страшно, непривычно, или мы не знаем, как.
(Не путать с ситуациями, когда предполагаются действия вопреки собственным ценностям!)
Поэтому каждый раз, когда поднимается сопротивление, можно заглянуть поглубже и честно ответить себе на вопрос:
«Что плохого случится для меня, если я все-таки… останусь, встречусь, сделаю, продолжу это» (используйте свою формулировку).
За любым сопротивлением скрывается эмоция, его вызывающая: стыд, злость, страх, беспомощность, горечь, обида….
Если вы начали делать что-то, что казалось для вас важным или желанным или только думаете об этом, но уже сталкиваетесь с силой сопротивления, прежде чем повесить ярлык «это не мое»
попробуйте сначала спросить себя:
«Что мое сопротивление сейчас пытается для меня сохранить?»
🫥 К чему приводит родительская директива «НЕ ДЕЛАЙ»
🫥 Как работает механизм отказа от новой жизни
🫥 Не что со мной не так, а что мне это дает
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡 | 103 |
| 7 |  «Не обменивать собственную уникальность на чужое одобрение.»
Лето стремительно пролетело и снова пора фиксировать настроение месяца одной фразой.
Что и делаю💙
__________
Вместе с летом 2026 позади
остались:
ПОСТЫ
•Что скрывается за гиперконтролем
•Эмоциональная зависимость
•Чужая реальность - не ваша реальность
•Мы выбираем - нас выбирают
•Когда плохо без видимых причин
•Самое главное - после любого конфликта
•Стратегии выживания
•Что дает обида
•Про алкоголь
•Эксперимент, который многое говорит о человеческой природе
•10 признаков, что травмы больше не управляют вашей жизнью
•Когда чужой успех причиняет боль
ВИДЕО
•Этого не хватило каждому из нас
•про лЮБовь
•Когда позитивное мышление вредит
•Какой меня хотят видеть
•Самообесценивание
САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗА
🫥ИЮЛЬ
🫥ИЮНЬ
🫥МАЙ
Светлана Чухольская |
СИЛА ЭМОЦИЙ 💡 | 117 |
| 8 |  ВЕЧНО АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС
ДЛЯ МИЛЛИОНОВ ЛЮДЕЙ
вопрос самообесценивания…
А как для вас?
Поставьте
❤️если самообесценивание -
не ваша проблема
🔥если это про вас
*опрос анонимный
🫥 Я хуже других
🫥 Что со мной не так
🫥 Я чувствую себя ценной, когда
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия 💡 | 116 |
| 9 | ЧУЖОЙ УСПЕХ
ПРИЧИНЯЕТ МНЕ БОЛЬ.
В этом сложно признаться другим,
это вызывает стыд и может наводить на мысль, что с вами что-то не так.
Но это означает не то, что вы плохой,
а то, что у вас нарциссическая травма
(не путать с нарциссическим расстройством личности).
Признаться в своих чувствах бывает так сложно, что психика ищет другие, более «приемлемые» объяснения, например, через обесценивание человека, который вызывает подобные чувства (ему просто повезло, он для этого шел по головам и что угодно в этом же духе) или через обесценивание результата (мне это вообще не нужно).
Но за сильной завистью стоит совсем другой процесс, замешанный на тяжелом опыте сравнения.
Когда ощущение собственной ценности постоянно строится на сравнении, чужой успех переживается как уменьшение собственного места.
➡️У кого-то получилось - и внутри возникает чувство, что вы хуже.
➡️Кого-то выбрали - и это ощущается как собственное отвержение.
➡️Кто-то стал заметнее - и рядом с ним вы ощущаете себя незначительным.
Головой вы можете сколько угодно понимать, что чужой достаток, красота или счастливые отношения ничего у вас физически не отнимают.
Но психика чувствует по-другому.
Потому что в детстве была необходимость заслуживать внимание через достижения, а любовь чувствовалась только когда вы были в чем-то лучше других..
Взрослые использовали сравнение в «благих», как они думали, целях, чтобы замотивировать ребенка на действия (и если повезло и родители этого не делали, то классическая школьная система построена именно на оценивании и сравнении).
На практическом уровне взрослые вполне могли достигать своих целей, но платой за это становилась нарциссическая травма…
🫥Разница между НРЛ и нарциссической травмой
🫥Быстрый тест на нарциссическую травму
🫥Основные критерии здоровой психики
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 173 |
| 10 | 10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТРАВМЫ БОЛЬШЕ
НЕ УПРАВЛЯЮТ ВАШЕЙ ЖИЗНЬЮ
1️⃣Отвержение не заставляет доказывать свою ценность. Вы не страдаете, если вас не выбирают и не воспринимаете это как доказательство собственной недостаточности.
2️⃣Чужое мнение не определяет вашу самооценку, а чужое недовольство не заставляет отказываться от себя.
3️⃣Вы можете ошибиться, не понравиться, не получить одобрения - и всё равно остаться на своей стороне. Вы перестаёте себя предавать и остаётесь на своей стороне, что бы ни случилось.
4️⃣Вы можете выдерживать негативные эмоции - как свои, так и чужие.
5️⃣Вы перестаёте заслуживать любовь через спасательство, удобство или идеальность. Вы больше не чувствуете себя ценным только тогда, когда кому-то нужны.
6️⃣Вы чувствуете разницу между «мне страшно» и «я не могу».
7️⃣Вы перестаёте выбирать то, что разрушает вас, только потому, что оно знакомо.
8️⃣Вы больше не пытаетесь контролировать всё вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности. Вы можете не знать, чем всё закончится, и всё равно оставаться в контакте с собой.
9️⃣В вашей жизни появляется удовольствие, которое не нужно заслуживать, так вы возвращаете себе удовольствие от собственной жизни.
1️⃣0️⃣Вы чувствуете, чего хотите. Не что правильно, безопасно, нужно или от вас ожидают, а что действительно хотите именно вы. И начинаете строить свою жизнь, а не жить по инерции.
Благодаря всему этому вы начинаете доверять себе не потому, что знаете все ответы. А потому, что знаете: что бы ни произошло, вы больше не предадите себя.
Исцеление - это не когда вы перестали чувствовать старую боль. А когда вы перестали принимать решения из старой боли.
* Это лишь некоторые признаки изменений при работе с травмой отвержения, обесценивания, эмоциональной небезопасности, условного принятия, гиперконтроля и другими травматическими сценариями. При другом травматическом опыте проявления исцеления могут быть совершенно иными.
🫥Влияние типа привязанности на отношения людей
🫥Одна из сильнейших форм зависимости
🫥Основные критерии здоровой психики
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 135 |
| 11 |  +1ЭКСПЕРИМЕНТ
Она неподвижно стояла в одном из выставочных центров, а рядом с ней лежали разнообразные предметы - от цветов, перьев и акварельных красок до молотка с заряженным пистолетом. Людям разрешалось взять любой из предметов и делать с ней то, что им захочется.
Она - известная в мире
сербская художница Марина Абрамович, пожалуйста,
главный авторитет в мире перформанса. Этот эксперимент происходил в 1974 году в Неаполе и назывался «Rhythm 0».
На груди Марины висела табличка: «Инструкция: на столе лежат 72 предмета, которые можно применять ко мне как хочется. Перформанс. Я — объект. В этот промежуток времени я несу полную ответственность. Длительность: 6 часов (8 часов вечера — 2 часа ночи)».
Поначалу зрители стеснялись, только смотрели на нее, дарили розы, целовали.
Но потом раздели, разрисовали и даже порезали.
Кто-то развернул ее вокруг оси.
Кто-то поднял ее руки вверх.
Один мужчина использовал лезвие, чтобы сделать у нее на шее надрез.
Зрители меняли положение тела художницы.
Некоторые прикрепляли к ней различные предметы.
Некоторые мужчины раздевали и лапали ее.
Свои действия они сопровождали смехом.
На третий час с нее срезали лезвиями всю одежду.
На четвертый подвергли домогательствам.
Перформанс был остановлен охраной здания, когда один из посетителей взял пистолет…
После Марина вспоминала:
«Сначала зрители очень хотели со мной поиграть. Потом они становились все более агрессивными, это были шесть часов настоящего ужаса. Они отрезали мне волосы, втыкали в тело шипы роз, резали кожу на шее, а потом наклеили пластырь на рану.
После шести часов перформанса я со слезами на глазах голая пошла в сторону зрителей, отчего они в буквальном смысле выбежали из комнаты, так как поняли, что я «ожила» — перестала быть их игрушкой и начала сама управлять своим телом. Я помню, что, придя в отель в этот вечер и посмотрев на себя в зеркало, я обнаружила у себя прядь седых волос.»
Эта работа раскрывает нечто ужасное о скрытом в человеке.
Она показывает как:
~быстро человек может причинить боль другим при подходящих обстоятельствах
~легко обезличить того, кто не сопротивляется и не защищает себя
~большинство, очевидно, «нормальных» людей могут стать очень жестокими, если создать соответствующие обстоятельства
И это тоже наш #мир…
Больше публикаций, наводящих на размышление под одноименным хештегом, например
🫥Невидимая цена успеха
🫥Сурикаты и любовь
🫥Молчание лицом ко злу - зло
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 163 |
| 12 |  КТО ХОЧЕТ - ИЩЕТ ВОЗМОЖНОСТИ,
КТО НЕ ХОЧЕТ - ИЩЕТ ПРИЧИНЫ.
Одной причиной «почему нет» - меньше, для тех, кто думает об изменении своей жизненной ситуации, в чем бы она ни заключалась, но никак не может решиться.
Специальные условия на
блок из 10 сессий,
для всех, кто не был у меня в терапии.
Работаю с любыми запросами кроме психиатрии.
Пользуйтесь сами или делитесь с теми, кому актуально.
*предложение действует до
28 августа включительно при наличии мест.
🔵Задать вопрос/забронировать место | 188 |
| 13 |  КАКОЙ МЕНЯ ХОТЯТ ВИДЕТЬ?
Заслуживая чужое одобрение,
происходит незаметное смещение:
➡️с «Какой я?»
➡️на «Каким/какой меня хотят видеть?»
С психологической точки это означает,
что когда-то психика усвоила:
БЫТЬ СОБОЙ - НЕБЕЗОПАСНО
За самостоятельность могли отвергнуть.
За несогласие - наказать.
За эмоции - пристыдить.
За проявленность - высмеять.
За ошибку - лишить любви или внимания.
И психика сделала вывод:
мне нужно отказаться от части себя.
Так появляется стратегия адаптации.
Она действительно помогает выживать и сохранять связь.
Но во взрослом возрасте та же стратегия может приводить к совершенно другому результату:
человек получает одобрение,
но изменяет себе и себя теряет.
И тогда важно - не научиться НЕ зависеть от чужого мнения, а восстановить возможность оставаться собой даже тогда, когда кто-то может быть недоволен вами.
В терапии человек начинает получать новый опыт:
Я могу быть собой.
Я могу кому-то не нравиться.
Могу ошибаться.
Могу передумать.
Могу отказать.
Могу хотеть другого.
Могу быть неудобным.
И при этом оставаться достойным любви, уважения и близости.
А это и есть ВНУТРЕННЯЯ СВОБОДА🤍
Завтра будет открыто последнее в этом году окно возможностей - зайти в терапию на особых условиях.
Не пропустите, кому актуально💙
🫥Запросы, с которыми работает самая эффективная на сегодняшний день терапия
🫥Этого не хватило каждому из нас
🫥Проблема не в том, что было тяжело, а в том, что это воспринимается как норма
Ваша Светлана Ч
Нейропсихология и травматерапия💡 | 164 |
| 14 | 🫥 Что сегодня делает мою жизнь
моей?🫥
Возможно, главный вопрос каждого дня…
#наподумать⏳ | 142 |
| 15 | ДЕЛИКАТНАЯ ТЕМА.
~«Я заметила, что ищу облегчения в алкоголе»
~«С пятницы по воскресенье вино стало моим спасением»
~«Я жду вечера, чтобы выпить бокал вина. Это мое самое любимое время суток, когда я могу по-настоящему выдохнуть»
~«Мне не нравится, когда я пью, я сильно себя ругаю после, но сама мысль захватывает и я не замечаю, как уже делаю это»
Алкогольная зависимость - это не только страшные запои, крепкие напитки и веселые кутежи с последующим похмельем.
Иногда она выглядит очень эстетично и респектабельно.
Но не перестает от этого быть зависимостью, хотя стадии, конечно, разные.
Алкогольная, как и любая зависимость, выполняет двоякую функцию:
➡️дает возможность испытать те чувства, которые сложно или вообще невозможно испытать по-другому
➡️позволяет не сталкиваться с теми чувствами, которые сложнее всего выдерживать или с которыми невыносимо сталкиваться
То есть в данном контексте алкоголь становится решением, которое психика нашла, чтобы выполнить стоящую перед ней задачу. То есть задача успешно выполнена!
Поэтому в терапии мы ни в коем случае не работаем через страхи, угрозы или логические увещевания.
А последовательно и планомерно движемся в двух направлениях:
обнаруживаем, что «хорошего» дает зависимость и от чего «плохого» защищает. И то, и другое - по меркам психики. Конструируем альтернативное «хорошее» и прорабатываем каждый триггер по отдельности.
За каждой зависимостью стоит определенная история, например,
•«Когда я остаюсь одна, я чувствую себя никому не нужной»
•«Мне нужно расслабиться, иначе я не вытяну»
«Без алкоголя я скучная и неинтересная».
Сказать «Не пей» - забрать единственный известный психике способ справляться.
Но в терапии можно сделать гораздо больше.
Можно переработать травматические воспоминания, которые до сих пор запускают привычную реакцию.
Можно работать с убеждениями.
Снижать эмоциональную и телесную силу тяги.
Работать с конкретными триггерами: пятницей, одиночеством, конфликтом, вечеринкой, определённым человеком или местом.
Можно переработать воспоминания о прошлых срывах, чтобы они больше не запускали прежнюю цепочку стыда и саморазрушения.
Можно работать даже с тем, что кажется самым парадоксальным: с приятными воспоминаниями об алкоголе.
И даже сформировать новый сценарий будущего на счет пятницы, вечеринки или встречи с друзьями.
Результат - не отсутствие алкоголя в жизни, а свобода от зависимости. Когда я могу выпить бокал вина, а могу и не пить. И я знаю, что у меня есть этот выбор.
А выбор - это и есть свобода💡
#последамтерапии
🫥Если родитель зависимый
🫥Почему вы не можете выйти из зависимости
🫥Взрослые дети алкоголиков
Ваша Светлана Ч
Нейропсихология и
травматерапия💡 | 154 |
| 16 | ЧТО ДАЕТ ОБИДА?
Когда мы не можем отпустить обиду на человека, причинившего нам боль,
это чувство выполняет важную функцию для нашей психики.
Какую?
Например:
~сохраняет связь с человеком
(обида - сильнейшая энергия)
~защищает от повторного сближения
(а, значит, от опасности испытать боль повторно)
~позволяет не признать потерю
(цепляясь за того, кто ранил)
~сохраняет надежду
(может быть он все-таки снимет мою боль и убедит в обратном)
~защищает чувство собственного достоинства
(если я обижаюсь, значит, демонстрирую, что со мной так нельзя)
~даёт право не чувствовать горе
(фокусируясь на обиде, я не могу до конца прожить свою боль потери)
~удерживает ощущение справедливости
(словно позволяя держать баланс: он/она причинили боль мне, я восстанавливаю баланс через то, что причиняю боль им)
Если вы хотите отпустить обиду на определенного человека, но никак не получается это сделать, важно понять не почему вы не можете ее отпустить, а именно что «хорошего» обида делает
для вас.
🫥Обиженный ребенок внутри
🫥Про обиду с разных сторон
🫥Как обида разрушает близость
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 130 |
| 17 | У КАЖДОГО ИЗ НАС ЕСТЬ
СТРАТЕГИЯ ВЫЖИВАНИЯ.
Старая стратегия.
Когда-то ставшая спасительной.
Если будучи ребёнком, вы усвоили, что
➡️безопаснее угадывать настроение взрослых - вы научились считывать других раньше, чем себя
➡️за отказом или несогласием следует отвержение - вы перестали защищать свои границы
➡️за проявленностью прилетает стыд - вы научились не высовываться
➡️нельзя ошибаться - вы стали слишком критично относиться к себе и к другим
➡️вам не на кого положиться - вы постоянно все контролируете.
➡️нужно быть лучшим, чтобы вас любили - вы делаете все, чтобы получить похвалу, а когда не получается испытываете настоящую боль
С тех пор прошло уже двадцать, тридцать, сорок лет.
Вы взрослый человек, живущий в другой реальности.
Но внутри работает все тот же алгоритм. У каждого свой.
Когда он перестает соответствовать жизненным целям, а срабатывает как внутреннее препятствие, на помощь приходит терапия.
В процессе которой мы ищем, что человек делает автоматически, в чем тело - «сильнее» головы, зачем когда-то научился этой стратегии и от чего она защищает.
Большинство людей и так прекрасно понимают, что нужно уметь:
говорить о своих желаниях
отказывать
просить
проявляться
не соглашаться на то, что не подходит
не убегать из конфликта
не спасать всех вокруг
Но в реальной ситуации происходит что-то совершенно другое.
Кто-то недоволен - и человек мгновенно замолкает.
Его критикуют - начинает оправдываться.
Нужно заявить о себе - хочется исчезнуть.
Нужно попросить - становится неловко.
Необходимо отказать - внутри поднимается такое напряжение, будто совершается что-то ужасное.
Нужно не вмешиваться в чужие выборы - но человек уже в спасательстве.
Головой человек прекрасно осознает, что никакой реальной опасности сейчас нет.
Но тело уже сделало свой выбор.
И взрослый человек продолжает жить по правилам, которые были созданы маленьким человеком.
Терапия позволяет не просто понять: «почему я так делаю», а почувствовать (именно почувствовать, а не понять): «мне больше не нужно делать это автоматически».
И тогда появляется пространство для выбора. Потому, что исчезает прежняя необходимость спасаться привычным способом.
Это и есть свобода. Не от сложных ситуаций. А от прошлых программ и жизни на автопилоте.
🫥У них не было выбора
🫥Другие думают, что я…, но внутри
🫥Мифы о психологических травмах
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 112 |
| 18 |  ПРАВДА ЛИ, ЧТО ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ
Правда, если человек использует его как способ не видеть то, что с ним на самом деле происходит.
Если позитив работает в качестве запрета на истинные чувства.
Человеку больно, но он отрицает эту боль.
Или он устал, но не может себе в этом признаться.
Или чувствует, что отношения разрушаются, работа высасывает, денег не хватает, тело сигнализирует о боли, а он выбирает об этом не думать и переключается на что-то приятное в моменте: бокал вина, кусок торта или компьютерную игру.
В подобных случаях позитив - это хорошо организованное отрицание.
Психика не становится здоровее от того, что ей запретили видеть плохое.
Она просто уводит боль и напряжение в тело и усугубляет проблему.
То, что не было признано, начинает возвращаться через тревогу, раздражение, бессонницу, срывы, повторяющиеся сценарии и напряжение.
Глубокая терапия не учит мыслить позитивно, она формирует возможность выдерживать правду о себе и своей жизни и начать ее менять.
Позитив приносит вред тогда, когда им прикрывают живую, рану и это помогает человеку не решать проблемы, а аккуратно не замечать, как давно что-то болит.
В моей практике были такие клиенты…
Ну а на видео мой любимый Габор Матэ - о важности замечания своих негативных чувств и понимания механизма их возникновения. С признания собственного неудовлетворения и начинается путь к переменам.
Озвучила перевод своим голосом.
🫥Токсичный позитив
🫥Оптимизм и пессимизм - ментальные инструменты
🫥Позитив, как часть психологической защиты
🔵Запись в лист ожидания на установочную сессию | 129 |
| 19 |  САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОСЛЕ
ЛЮБОГО КОНФЛИКТА…
Быть способными восстановить эмоциональный контакт, что на психологическом языке называется репарацией.
Не сделать вид, что ничего не произошло.
Не замять разговор.
Не обвинить в ответ.
А заметить разрыв, признать свою часть ответственности и вернуть близость.
Конфликт сам по себе не разрушает близость. Разрушает отсутствие возвращения. А устойчивость союза определяется не малым количеством конфликтов, а наличием попыток восстановления связи.
Американский психолог Джон Готтман, более 40 лет изучавший пары, в своих исследованиях пришёл к однозначному выводу:
«Успешные пары не меньше конфликтуют - они быстрее восстанавливаются».
Почему же так сложно
идти на репарацию?
1️⃣Уязвимость
Репарация требует признать: «Мне важны наши отношения», что автоматически делает нас уязвимыми.
Помним о теории привязанности: в конфликте активируются ранние сценарии.
Люди с тревожным типом привязанности усиливают давление и претензии, с избегающим - уходят в холод и дистанцию.
И тем, и другим сложно остановиться и сказать: «Давай попробуем понять друг друга».
2️⃣Отсутствие примера в детстве
Если в родительской семье конфликты заканчивались молчанием, наказанием или обесцениванием, ребёнок не видел модели примирения.
Он научился либо нападать, либо исчезать. Но не восстанавливать.
Если после ссоры родители находили способ снова говорить друг с другом спокойно, если мама могла сказать: «Я была слишком резкой, прости», если папа возвращался и обнимал после конфликта, у ребёнка формировалась внутренняя модель: конфликт не разрушает любовь, связь можно восстановить.
Если же этого не было, ребёнок не видел процесса восстановления и не научился переживать вину без разрушения себя.
Психика не усвоила, что ошибка не равна потере любви.
Если в детстве за ошибку следовал стыд и отвержение, во взрослом возрасте признание своей неправоты будет ощущаться как угроза существованию.
Чтобы быть способными к репарации, необходимо:
•выдерживать вину без самоунижения
•признавать ошибку без ощущения катастрофы
•возвращаться к партнёру, даже если внутри много стыда
•формировать новый сценарий вместо старого
Чтобы встать на этот путь, нужно начать с признания:
«я не умею восстанавливать близость, не потому что я плохой партнер, а потому, что меня этому не научили»
3️⃣Невыносимость стыда
Речь о стыде, не как о чувстве неловкости, а в значении переживания собственной никчемности, даже «плохости».
И снова - в детство: если в раннем опыте ошибка означала потерю любви, наказание или унижение, то признание своей неправоты во взрослом возрасте будет ощущаться как угроза безопасности.
И психика будет выбирать одну из форм защиты:
•обесценивание
«ты слишком чувствительный»
•рационализация
«у меня много проблем»
•контратака
«а ты…»
•уход в холодное молчание
Все эти реакции - способы не чувствовать стыд. Но без проживания стыда невозможна зрелая репарация. Потому что репарация начинается с фразы: «Да, я сделал больно». А чтобы её произнести, нужно выдержать внутреннее напряжение и не разрушиться.
4️⃣Неустойчивая самооценка
Людям с неустойчивой самооценкой сложно признавать ошибки. Если внутренняя ценность строится на идее «я не имею права ошибаться», то любая оплошность воспринимается как крах личности.
В этом случае извинение ощущается как самоунижение.
Зрелая психика способна разделить: я - ценен, даже если иногда поступаю неправильно.
Важно понимать: репарация - это не «извини» и не способ поскорее закончить разговор.
Репарация звучит, например, так:
«Когда я повысил голос, тебе было больно. Я понимаю, что это задело тебя. Мне важно исправить это».
В этот момент другому возвращается чувство безопасности.
Кстати между неразрешёнными конфликтами и угасанием сексуального желания прямая связь, но это уже другая история…
При всех раскладах -
терапия в помощь💙
🫥Нарушение привязанности
🫥Самая большая иллюзия про отношения
🫥Когда вам больно
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 142 |
| 20 | ПОЧЕМУ БЫВАЕТ ПЛОХО,
ХОТЯ ПО ФАКТУ НИЧЕГО
ПЛОХОГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ.
Представьте: кто-то стоит прямо перед вами, в паре метров от вас.
В руках у этого кого-то два спелых помидора.
На счет три он бросает помидоры вам в лицо. Раз. Два. Три.
….
А теперь отследите,
как ваше тело отреагировало на воображаемые помидоры, которые летят прямо в лицо?
Другая картина.
Вы встречаете самого близкого человека в аэропорту, вы давно не виделись и сильно соскучились. Он вот-вот появится.
И вот он быстро идет, чуть ли не бежит к вам с раскрытыми объятиями. Улыбается во весь рот.
Вы непроизвольно начинаете двигаться навстречу. И вот, наконец, обнимаетесь.
….
Снова обратите внимание на свое тело.
Что было с ощущениями сейчас?
По факту ничего не произошло.
В вас не летели помидоры.
Вас никто не обнимал.
Ваш мозг создал образы.
Но тело отреагировало по-настоящему.
Мозг превращает образы в реальные телесные реакции.
И так мы живем каждый день:
для психики нет разницы,
происходит что-то в реальности или только в воображении.
Она реагирует на все внутренние импульсы: фантазии, воспоминания, ожидания, мысли.
Реагирует через тело и через эмоции.
Именно поэтому бывает так плохо,
хотя по факту ничего не случилось.
И это свойство мозга мы активно используем в терапии, чтобы уйти от нежелательных реакций, автоматических паттернов, негативных сценариев и эмоций из прошлого, которые продолжают управлять жизнью здесь и сейчас.
🫥Почему так трудно
🫥Панические атаки
🫥Психосоматика
Ваша Светлана Ч.
Нейропсихология и травматерапия💡 | 158 |
