ЙОГА РОГГЕЛИН | ОКСАНА РОГГЕЛИН
Open in Telegram
ОКСАНА РОГГЕЛИН - йога, материнство, здоровье - Йога для женского здоровья и стройности - Более 15 000 здоровых женщин 👇Нажмите для доступа к вебинарам, курсам, клубу https://yoga-roggelin.ru/telegram Регистрация в РКН https://clck.ru/3Qz9ph #UYS9E
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel ЙОГА РОГГЕЛИН | ОКСАНА РОГГЕЛИН
Channel ЙОГА РОГГЕЛИН | ОКСАНА РОГГЕЛИН (@yogaroggelin) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 13 646 subscribers, ranking 1 580 in the Healthy Lifestyle category and 47 676 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 13 646 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 4 over the last 30 days and by -8 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.97%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.94% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 541 views. Within the first day, a publication typically gains 265 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 13.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, таз, гормон, дыхание, осанка.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“ОКСАНА РОГГЕЛИН - йога, материнство, здоровье
- Йога для женского здоровья и стройности
- Более 15 000 здоровых женщин
👇Нажмите для доступа к вебинарам, курсам, клубу
https://yoga-roggelin.ru/telegram
Регистрация в РКН https://clck.ru/3Qz9ph #UYS9E”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
13 646
Subscribers
-824 hours
-177 days
+430 days
Posts Archive
С чем сегодня сталкивается практически каждая женщина после 40 лет?
• Тело перестает слушаться: Появляются отеки, животик, мышцы теряют тонус, боль в спине, «холка», грузная походка.
• Постоянная усталость и стресс
• Гормональный хаос: Приливы, скачки настроения, проблемы со сном и тревога.
Самое страшное — климакс и возрастные заболевания стремительно молодеют! Симптомы ранней менопаузы проявляются даже у женщин в 40–45 лет!
Стресс буквально истощает эндокринную систему, а токсичная экология и вредные привычки ускоряют биологическое старение.
Моя миссия — дать вам пошаговую систему, которая вернет тело в тонус без насилия над собой, диет и изнуряющих тренировок.
Поэтому я создала для вас практический интенсив:
🔥 «Формула молодости 45+: Как подкрутить биологические часы через тело, гормоны и состояние»
Мы разберем:
• Почему тело «разваливается»
• Что делать при сутулости, болях в спине, вываленном животе и гормональных проблемах (миомы, кисты, полипы, менопауза).
• Почему после 45 привычные способы решения проблем не работают
• Определим ваш точный этап гормональной перестройки
• Поймем, какие процессы идут в организме прямо сейчас и какие решения нужны именно вам.
• Как с помощью еды облегчить приливы, убрать отеки, тяжесть и восстановить ЖКТ
А 22 сентября мы встретимся на онлайн эфире, где разберем по шагам, что можно начать менять уже сейчас и как собрать свою систему поддержки тела, гормонального фона и питания.
👇 Занять место 👇
С чем сегодня сталкивается практически каждая женщина после 40 лет?
• Тело перестает слушаться: Появляются отеки, животик «вываливается», мышцы теряют тонус и становятся рыхлыми
• Постоянная усталость: Просыпаетесь уже разбитой, энергия на нуле
• Осанка и суставы «сыплются»: Появляется боль в спине, тяжесть в шее, «холка», а походка теряет былую легкость
• Гормональный хаос: Приливы, резкие скачки настроения, проблемы со сном и тревога.
Самое страшное — климакс и возрастные заболевания стремительно молодеют. Симптомы ранней менопаузы все чаще проявляются у женщин уже в 40–45 лет и даже раньше.
Хронический стресс буквально истощает эндокринную систему, а токсичная экология и вредные привычки ускоряют биологическое старение.
Но жить после 45 в кайф, легкости и полной энергии — абсолютно реально! Моя миссия — дать вам пошаговую систему, которая вернет тело в тонус без насилия над собой, диет и изнуряющих тренировок.
Поэтому я создала для вас практический интенсив:
🔥 «Формула молодости 45+: Как подкрутить биологические часы через тело, гормоны и состояние»
Мы разберем:
• Почему тело «разваливается», даже если вы не лежите на диване.
• Что делать при сутулости, болях в спине, вываленном животе и гормональных проблемах (миомы, кисты, полипы, менопауза).
• Что после 45 запускает сбои в теле и почему привычные способы больше не работают
• Определим ваш точный этап гормональной перестройки.
• Поймем, какие процессы идут в организме прямо сейчас и какие решения нужны именно вам.
• Как с помощью еды облегчить приливы, убрать отеки, тяжесть и восстановить ЖКТ
А 22 сентября мы встретимся на онлайн эфире, где разберем по шагам:
— что после 45 запускает изменения в теле и самочувствии
— почему привычные способы перестают давать прежний результат
— какие процессы ускоряют возрастные изменения
— что можно начать менять уже сейчас
— как собрать свою систему поддержки тела, гормонального фона, питания и восстановления
👇 Занимайте место по ссылке:
+3
Что происходит с вашим организмом если вы не двигаетесь?
🆘 Мы привыкли бить тревогу, когда замечаем — новые морщинки, утренние отеки, складочки на талии или дряблую кожу.
Но самое опасное происходит там, куда мы не можем заглянуть — глубоко внутри нашего тела.
Давайте посмотрим, что происходит внутри, когда движения катастрофически не хватает:
➡️ Мышцы. Активная мышца — плотная и упругая. Без регулярного движения она не просто теряет тонус, а буквально слабеет, и прямо изнутри в нее начинает прорастать жир. Мышцы перестают держать каркас тела и питать суставы.
➡️ Кости. Костям нужна умеренная, адекватная нагрузка. Без движения вымывается кальций, кости становятся пористыми, хрупкими и пустыми изнутри. Так тихо и незаметно развивается остеопороз.
➡️ Висцеральный жир. Подкожный жир на животе — это полбеды. Куда опаснее висцеральный жир, который откладывается внутри и душит внутренние органы. Парадокс в том, что у худощавой, но малоподвижной женщины висцерального жира может быть в разы больше, чем у плотной, но активной! И уходит этот опасный жир прежде всего от грамотного движения.
➡️ Артерии и сосуды. Без движения наши сосуды превращаются в старые, жесткие шланги:
• Образуются бляшки: просвет сосудов сужается, а кровь начинает течь медленнее.
• Теряется эластичность: сосуды становятся ломкими и хрупкими.
• Наступает кислородное голодание: ткани и органы перестают получать полноценное питание.
• Растет давление: сердцу приходится качать кровь с огромным усилием через суженные артерии.
• Взлетает риск тромбоза: бляшка или застой крови могут в любой момент полностью перекрыть важный сосуд.
Поэтому регулярное движение - лучшая инвестиция в себя! А с чего начать рассказываю на мастер-классе «КОД СТРОЙНОСТИ» ✨
Доброе утро, девочки! ☀️
Всех с началом новой недели!
У Лёвы прикорм уже практически напрямую из моей тарелки 😂 Пищевой интерес у человека такой, будто он девять месяцев ждал именно этого момента!
Мамочки, а теперь хочу спросить вас👇
+3
У нас отличные новости!!! 🥳🎉
Детей зачислили в школу! 🤪
Я уже не надеялась — эти отказы меня очень расстраивали. Но, видимо, всё так, как должно быть.
🎓 Школы Москвы — это, конечно, совершенно другой уровень комфорта. Жаль, что в других городах России пока не так.
Но я, например, спросила детей, насколько для них всё это важно, и оказалось, что гораздо важнее друзья и учителя. Детям этот комфорт не так уж и нужен. Они пока очень скучают по своей гимназии №1 в Симферополе, хотя там всё очень просто и без ремонта.
Люди — вот что ценно! 🫂
Надеюсь, здесь с человечностью и ценностями тоже всё будет хорошо.
А я бы хоть сейчас пошла в такую школу 😂 Люблю комфорт. На радостях нафоткала всё!
Помните себя в 20 лет?
Можно было гулять всю ночь, питаться как попало, спать по 4 часа — а тело всё прощало и само моментально восстанавливалось😜
Но это большая ловушка молодости: когда тело годами нам все прощает, мы начинаем думать, что так будет всегда.
Но после 35 накрывают последствия: энергии все меньше и к обеду чувствуешь разбитость, отеки возникают из ниоткуда, вес встает мертвым грузом, а по утрам нужно буквально «расходиться», потому что тело стало деревянным.
Вдобавок нас догоняют гормональные перестройки — роды, менопауза.
Так в же чем разница между 20 и 40 годами? 🙄
В 20 лет тело было с нами красивым и здоровым по умолчанию. С возрастом ресурс приходится создавать вручную: через умное движение, полноценное питание и отдых.
И если вы вдруг обнаружили, что тело начинает «разваливаться» — появились боли в теле, скрипят и ноют колени, животик вываливается, а каждое утро начинается с чувства разбитости — пора идти на мой мастер класс «КОД СТРОЙНОСТИ»!
✨Вы поймете, как за 15–20 минут в день вернуть суставам подвижность, убрать отеки, подтянуть живот, привести в норму гормоны с помощью йоги и вернуть себе легкость без изнурительных тренировок!
Доброе утро, дорогие! ✨
Как настроение? Все уже сделали зарядку? Признавайтесь 😜
Запускаем процесс жиросжигания 🔥
Обязательно забирайте комплекс! Первые результаты будут заметны уже через несколько недель 💪Упражнения направлены на: • Стимуляцию кровообращения в проблемных зонах • Активизацию работы яичников и щитовидной железы • Укрепление мышц кора, улучшения осанки Кто выполнил, делитесь ощущениями в комментариях 👇 👉 Если вам кажется, что диеты и тренировки не дают результата 👉 Если вы худенькая, а животик все равно торчит 👉 Если у вас есть гормональные проблемы 👉 Если вас беспокоят подтекания, ранняя менопаузна То обязательно присоединитесь к бесплатному интенсиву «Код стройности»! ✨ На нем мы разберем, как восстановить гормональный баланс, как скорректировать фигуру в любом возрасте всего за 25 минут в день, а также дам рекомендации по питанию, тренировкам и образу жизни Забирайте доступ 🎟️
Добрый день, дорогие!
Делаем перекличку👇
Ставьте 🔥 кто позанимался
+3
⏰ Кажется, что 15 минут ничего не изменят…
Но именно ежедневные 15-20 минут обеспечат вам:
• подтянутый живот
• возможность просыпаться без • ощущения, что «всё тело затекло и разваливается»
• отсутствие тяжести и «налитости» в теле к вечеру
• возможность спокойно наклониться, завязать шнурки,
• подняться с пола без кряхтения и поиска опоры
• отсутствие отеков
• подтянутую гладкую кожу
• длинную шею
• подтянутые руки
• упругие ягодицы
• оргазмичность и либидо
Такой эффект дают именно регулярные занятия.
Сегодня 15 минут. Завтра 15 минут. Послезавтра ещё 15.
За месяц примерно 7,5 часов. А за год это больше 90 часов, которые вы вложили в своё тело. Ощутимо правда?
🙄И самое интересное что эти 15 минут у нас у всех есть! Мы просто не замечаем, как можем 40 минут листать TikTok, час смотреть сериал, полчаса читать новости или вечером зависнуть с телефоном в кровати.
➡️ И важно: эти 15 минут должны быть не случайным набором упражнений из интернета. Важно, ЧТО именно вы делаете и в какой последовательности.
Именно поэтому я годами собираю свою систему так, чтобы любая женщина могла начать мягко, с того уровня, на котором находится ее тело сейчас.
👉После родов, когда важно бережно возвращать опору и работу глубоких мышц
👉После долгого перерыва, когда страшно снова начинать
👉В 40, 50, 60+, когда важен бережный подход
Мы сначала мы выстраиваем дыхание, работаем с мобильностью, включаем глубокие мышцы, тазовое дно, работаем со спиной и осанкой. Затем постепенно добавляем нагрузку.
✨Подробно о том, как устроена моя система работы с женским телом, почему мы не начинаем с изнуряющих тренировок и за счёт чего даже короткие занятия дают результат, я рассказываю на бесплатном вебинаре «Код стройности». Присоединяйся по ссылке 👇
🔗 Забрать доступ 🔗
Знаете, как заставить ребенка МЕЧТАТЬ о школе и бежать туда с криками «ура»? Очень просто 👇
Переехать в Москву за месяц до 1 сентября.
🤪Всё, что мы слышим уже вторую неделю — это не «не хочу учиться», а «когда мы уже пойдем?». Мы оформили регистрацию, две школы нам отказали по причине «нет мест», и теперь наши дети продлевают свои каникулы.
Но нет, они не рады. Они хотят форму, белые банты и букеты. Они хотят стоять в линейку «как все». А мы вместо этого сидим и ждем звонка из третьей школы.
И знаете, это же как на коврике по утрам. Когда всё стабильно — дети здоровы, мы живы, крыша над головой есть — мы просто продолжаем бежать по делам, не замечая этого счастья. А стоит случиться паузе, тревоге, неизвестности — и вдруг просыпается желание встать на коврик и почувствовать жизнь всем телом. Вдох. Выдох. Стопы в пол. Сердце бьется. Мы здесь. Мы дышим.
Так и наши дети: пока школа была обязательной рутиной — они ворчали. А теперь, когда ее нет — они вдруг всей душой хотят этого «обычного» дня. Потому что невозможность включила осознанность.
Поэтому, если ваши дети нытьем и капризами пытаются саботировать День знаний — просто перевезите их в новый город, где никто никого не ждет. Обещаю, через неделю они будут умолять вас отдать их в первый попавшийся класс.
Цените моменты, когда дети просто «не хотят» идти, а не «не могут» пойти. И цените утро на коврике, когда всё хорошо — даже если кажется, что это «ничего особенного». Это и есть жизнь.
С праздником, родители! ✨
В этом сообщении прекрасно все…
Листала тредс и наткнулась на такую ветку и вижу как многие отправляют сразу женщин в зал или групповые тренировки. Но это фатальная ошибка!Поэтому хочу раскрыть эту тему у себя в блоге 👇 ➡️ Во-первых, никогда не поздно начинать! Да, это так. Пусть вам 30, 40, 50, 60, да хоть 80 лет. Начать заниматься своим телом можно, даже если вы до этого никогда ничего не делали и систематически прогуливали физкультуру в школе. Потому что чем раньше вы начнете, тем раньше почувствуете эффект. А женщине с возрастом поддерживать своё тело становится критически важно. Потому что с годами мы теряем мышечную массу, от нее зависит наша сила, самостоятельность, обмен веществ, поддержка суставов. Движение и дыхание участвуют в нормальной циркуляции крови и лимфы. Если лимфа застаивается, то продукты обмена, крупные белковые молекулы и отработанные вещества, включая остатки гормонов, остаются в организме и появляются застойные явления, отеки, миомы, эндометриозы и целый букет проблем! Плюс движение — это ещё и работа со стрессом! ✨Возможность переключиться с бесконечного потока мыслей на тело, выдохнуть и просто приятная рутина. ‼️Но тут есть ОЧЕНЬ важный момент. Важно грамотно начать и не бросаться с места в карьер. Потому что тело уже привыкло двигаться определённым образом. Могут быть хронические напряжения, перекосы, зажимы, неправильные двигательные паттерны. И если вы с двух ног залетаете на интенсивные занятия с весами, тело вполне может ответить болью и обострением старых проблем. 🧘🏼♀️Поэтому начинать лучше с мягких, плавных движений. Постепенно возвращать телу подвижность, мобильность и функциональность, шаг за шагом укреплять мышцы и только потом увеличивать нагрузку. Потому-что начать в 20 и начать в 40 это совершенно разные процессы.
Напишите в комментариях сколько вам лет и какие тренировки сейчас предпочитаете и почему? 👇
Доброе утро, девочки!
Всех с началом новой недели, а всем мама школьников приготовиться 📚😂
Мамы школьников, готовы к 1 сентября?
♥️ - да
🔥- всегда готова
😔 - нет
+1
Обо всех позаботились. А о себе опять забыли?
Последние недели все мамы страны погрузились в традиционную августовскую суету 🌪️
Вышли из отпуска, подготовили детей к школе, купили форму, канцелярию, записали на кружки.
А О СЕБЕ ПОДУМАЛИ?
Сейчас начнётся: утром всех разбудить, собрать, отвезти. Днём работа и миллион своих дел. Вечером забрать, накормить, сделать уроки, развести по секциям.
И только втянулись — бац, уже Новый год 🤪
А вы всё это время как белка в колесе: куда-то бежите, о ком-то заботитесь, что-то решаете. И самой себе обещаете: «Вот станет поспокойнее — тогда займусь собой».
Но спокойнее почему-то не становится 🥲
И самое важное: от вашего состояния и уровня стресса зависит гораздо больше, чем кажется.
И погода в доме. И то, сколько у вас сил на детей и близких. И сон. И аппетит. И желание двигаться. И даже то, как вы выглядите и чувствуете себя в своём теле.
Когда вы всегда напряжены, поднимается кортизол, страдает сон, появляется тяга к сладкому, и вес начинает расти вверх.
А тут ещё и осень... 🍂 Световой день короче, летней активности меньше, а нагрузка, наоборот, растёт.
И вечером после очередного сумасшедшего дня лишний кусочек шоколадки становиться самым быстрым и доступным способом получить удовольствие и снять напряжение🍫
☝️Именно поэтому работа со своим состоянием так же важна, как питание и физическая нагрузка.
И эту осень я предлагаю начать с заботы о себе.
🫶Я подготовила для вас антистресс-марафон, на котором мы разберём, почему тело не может расслабиться, как стресс отражается на женском здоровье, сне и пищевом поведении и внедрим ежедневные привычки которые помогут чувствовать себя спокойнее.
➡️ Будет антистресс-питание, дыхательные техники и мягкие практики йоги для расслабления и возвращения в более ресурсное состояние.
Чтобы этой осенью в вашем расписании наконец появились не только школа, работа, дети и домашние дела. Но и вы сами ❤️
❤️СТАТЬ СПОКОЙНЕЕ
Продолжаю знакомить вас с участницами реалити ✨
Сегодня в гостях Александра. Обязательно поставьте ей 🔥 за смелость и желание менять себя!
Запрос Александры — избавиться от отёков, постройнеть и сделать тело более упругим.
Мой подробный разбор и рекомендации смотрите в карточках выше 👆Там я объясняю, почему регулярные занятия в тренажёрном зале и дефицит калорий сами по себе не всегда помогают получить желаемую фигуру, а чрезмерные ограничения и неподходящие нагрузки могут только усугубить ситуацию.
Важно не просто ещё меньше есть и ещё больше тренироваться, а понять, что сейчас происходит с вашим телом и с чего именно вам нужно начинать работу.
А если вы хотите так же, как Александра, начать работать с отёками, болью в пояснице, качеством тела, питанием, нормализовать гормональный фон, жду вас на моей бесплатной лекции «Код стройности» ❤️
На ней разберём, почему привычные способы похудения не работают и какие шаги действительно стоит добавить в свою жизнь, чтобы сделать тело подтянутым и упругим
➡️ Присоединиться к лекции
