Катря | Не лише йога

Запрошую вас на свою нову програму медитацій! ✨ Це для вас, якщо: - Щодня маєте багато різних справ і відчуваєте розфокус; - Втомлюєтеся від інформаційного шуму; - Рідко знаходите час на себе і свої істинні бажання; - Хочете навчитися заспокоювати думки та давати мозку відпочинок. 📌 Як буде відбуватись програма? ✅ 17 днів відео з налаштуваннями, медитаціями та йога-практиками ✅ 3 живі ZOOM-зустрічі: Q&A, вечірня та ранкова медитації ✅ Вступні лекції про те, як і навіщо медитувати ✅ Чат для підтримки та запитань ✅ Доступ до всіх матеріалів на рік Програма буде інтенсивною, однак не забиратиме більше 30 хв на день, за виключенням днів з ZOOM-сесіями. Тому я певна, що кожен зможе знайти час впродовж дня, щоб прослухати матеріали. Починаємо вже 12.02. Якщо хочете більше спокою, усвідомленості та гармонії – буду рада бачити вас 🤍 У випадку додаткових запитань - прошу писати в коментарях або мені особисто. Посилання тут 🧘🏻‍♀️

Я інколи щось запощу, необдумано, а потім з того розвивається ціла низка запитань від підписників. Останнім часом, мене питають про втрату ваги, я дозволю перемістити сюди кілька постів на тему Схуднення – це 80% харчування і 20% вправ. Чули таке? У цьому є правда, але! Найперша порада щодо схуднення, яку б я дала людям (і з якої починаю сама), – почати з якісного відновлення. Без 7–8 годин сну моя сила волі не має сили, і дотримуватися режиму харчування та тренувань стає значно складніше. Пояснюю чому. Недосип викликає гормональний дисбаланс: – Збільшується рівень греліну – гормону голоду, що змушує більше їсти. – Знижується рівень лептину – гормону ситості, тому навіть після їжі відчуття насичення приходить пізніше або взагалі не настає. Втомлений організм починає шукати швидку енергію. Як наслідок, з’являється сильна тяга до солодкого, жирного, висококалорійного (привіт, фастфуд, випічка, шоколад). Через недосип мозок працює гірше, особливо зона, яка відповідає за самоконтроль і планування. Це робить людину більш імпульсивною у виборі їжі. Ми починаємо їсти хаотично, можемо пропускати основні прийоми, натомість «надолужуємо» ввечері чи вночі, коли добираємося до холодильника. Це часто провокує переїдання. Підвищується рівень кортизолу (гормону стресу), що збільшує бажання заїдати втому та стрес. Відсутність стабільного графіка порушує обмін речовин, що ускладнює жироспалювання. Також: – Втрачається мотивація до тренувань. – З’являється бажання пропустити тренування або виконувати його менш ефективно. – Організм гірше відновлюється, а ризик травм зростає. Тому я дуже ціную свій сон і відпочинок – це запорука хороших результатів. Чи враховуєте ви відновлення, як один з елементів гарної форми?

Любі, привіт! Я знову до вас з проханням підтримати той самий збір, який дуже повільно рухається. А розрахуватись за РЕБ, який поїхав в Дружківку вчора, я мала ще тиждень тому 😔 Будь ласка, якщо маєте змогу - підтримайте збір. Будь-яка сума має значення. ДЯКУЮ ВСІМ НЕБАЙДУЖИМ🤍 🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/6ZDM1WfYxV 💳Номер картки банки 4441 1111 2972 6679

Привіт, любі! Як так сталося, що я ще не привітала вас із Новим роком? :) Виправляюся й безсовісно запрошую вас привітати мене у відповідь святковим донатом на РЕБ для 93-ї ОМБр «Холодний Яр». Якби ми сьогодні, з вашою допомогою, добили до 140000грн, я б мала змогу зробити передоплату за вже узгоджений РЕБчик🥹 🎯Ціль: 270 000.00 ₴ 🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/6ZDM1WfYxV 💳Номер картки банки 4441 1111 2972 6679

Доброго ранку, друзі! Сьогодні я з подякою за свободу обирати — за цей безцінний дар, який дає право створювати своє майбутнє ✨

Добрий ранок, друзі! 💛 Учора я мала радість проводити офлайн-йогу. Живий контакт із людьми, теплі розмови за чаєм та обійми — це особливий вид щастя для мене. Тому сьогодні, я хочу подякувати за людей, які поруч із нами в житті.

Добрий ранок, друзі! Сподіваюся, ніхто не відпишеться через те, що мене осяяло натхнення зробити допис у таку ранню годину🙈 Справа в тому, що найкращі думки та ідеї приходять до мене саме після ранкової практики й медитації. Сьогодні я задумалася над таким. Воєнні реалії наповнили наше життя болем, але водночас навчили, як ніколи раніше, цінувати кожну мить. Наприклад, я щодня відчуваю величезну вдячність за те, що жива, що живі мої рідні, за людей поруч, за моменти спокою й радості, за можливість розвиватися, працювати… і цей список можна продовжувати. На мою думку, саме ці аспекти варто берегти в серці, щоб не втрачати сили духу у важкі моменти. Тож я вирішила поділитися маленьким шматочком своєї вдячності з вами. Я планую протягом останніх чотирьох ранків року залишати тут короткі нагадування про подяку. Запрошую вас зупинитися на кілька хвилин, послухати і задуматися: як це відгукується саме вам? Можливо, хтось також відчує в серці подяку, яка ховає в собі хвилю добра, зцілення й натхнення на нові звершення в прийдешньому році. Сьогодні пропоную почати з найголовнішого — вдячності за те, що ми маємо величезну цінність: життя.

Привіт, друзі. Вчора говорила в інстаграмі про дисципліну та силу волі. Оскільки було кілька прохань оформити це все в пост, то чемно слухаюся і залишаю підсумок тут. Справді дуже часто відповідаю на запитання, як мені вдається дисциплінувати себе до щоденних різноманітних фізичних практик і медитацій. На мою думку, тут справа в силі волі та самоконтролі. Кілька років тому я досліджувала ці аспекти, щоб краще самоорганізуватися і досягати кращих результатів. Так от, сила волі має як вроджену генетичну базу, так і набуту складову. Генетичні аспекти: Сила волі пов’язана з будовою та роботою мозку, темпераментом і нейрохімічними процесами, які часто успадковуються. Наприклад, певні варіації в генах можуть подарувати нам здатність відкладати миттєве задоволення, приймати обдумані рішення, краще концентруватися і загалом мати кращий контроль над імпульсами. Коли, наприклад, ззовні виникає якийсь подразник, різні люди можуть реагувати на нього зовсім по-різному — і тут велику роль відіграє саме генетика. Гени можуть бути активовані або пригнічені під впливом оточення. Наприклад, стрес, харчування, фізична активність і виховання змінюють те, як гени, пов’язані з самоконтролем, проявляються в житті людини. Генетика створює “базу” для сили волі, але вона не є остаточно визначальною. Риси, успадковані від батьків, можна розвинути чи компенсувати за допомогою тренувань, навчання та сприятливого середовища. Як покращити силу волі зовнішніми факторами? 1. Систематичні маленькі кроки Це здається очевидним, але важливо зробити ці кроки максимально простими і доступними. Створіть просту систему і щодня, безвідмовно слідуйте їй. Наприклад: • 5 хвилин сидіння в тиші. • 5 прочитаних сторінок. • 5 тисяч кроків. Записуйте свої досягнення у щоденник у вигляді плюсиків і мінусиків. Це допомагає побачити, яка ви молодчинка, або, навпаки, визнати, що є над чим працювати. 2. Досліджуйте свої емоції Розберіться, що вас радує, а що пригнічує. • Те, що радує, — стимулюйте й підтримуйте. • Те, що пригнічує, — намагайтеся мінімізувати чи уникати. 3. Формуйте нові звички Правило “21 день” ніхто не скасовував. Наприклад: • Читали 10 сторінок щодня протягом 22 днів? Додайте ще одну сторінку, а згодом ще більше. Результати за місяць-два приємно вас здивують! 4. Оточення • Тримайтеся подалі від людей, які вас спустошують чи нещирі. • Натомість спілкуйтеся з тими, кого вважаєте крутим і натхненним. Їхній приклад підживлює вашу мотивацію. 5. Публічні обіцянки Якщо ви відповідальна людина і не любите підводити інших, публічні обіцянки можуть стати сильним мотиватором. 6. Записи і щоденник Вже два роки я веду в свому робочому блокноті щоденник маленьких звичок. Де ставлю собі досяжні цілі і плюсиками відмічаю, як їх виконую. Можливо, це смішно звучить, але мене мотивує, коли плюсиків в клітинках багато. Серед переліку моїх щоденних звичок наступне: - 12 хв медитації зранку - 60 хв фізичної активності на день - 10 000 кроків - 30 хв читання - 2 л води А після останнього тихого ретриту я додала ще кілька пунктів і вже майже два тижні слідую їм. Поділюся ними згодом) Що дієво для вас? Чи користуєтесь методами, які я описала? Розкажіть, будь ласка 🤍

Сьогодні турбуватиму вас приємним ☺️ Зовсім скоро я проведу тихий ретрит. Він буде в спокійному форматі, з глибокою йогою та медитаціями. Коли? 28.11-1.12 Де? затишний і віддалений готель в с. Яблуниця Виїзд 28.11 (четвер) о 16.00 Повернення 1.12 (неділя) о 19.00 Що в програмі? Три дні повної тиші, споглядання, поринання в себе і йоги. А ще смачної їжі, свіжого повітря та неймовірних пейзажів. Більше деталей та програма ретриту за посиланням Буду дуже рада всіх бачити! Особливо тих, хто найдужче потребує перезавантаження ;)

коли збір сунеться тяжко - я йду до вас) бо знаю, що тут мої найвідданіші читачі, які могли пропустили анонс в інстаграмі, але мають бажання доєднатись до того, щоб дрони поїхали на схід допомагати хлопцям та дівчатам. хто скільки може, нема малих сум 🙏🏻 а якщо ви маєте бажання долучитись суттєвіше - то за донат від 300 грн можна виграти прекрасне кольє від Zazazu ✨ Посилання на збір тут А тут деталі про кольє

Друзі, привіт! Потребую вашої підтримки. Вчора відкрила новий збір на 2 дрони для підрозділу аеророзвідки «Реабатр», 93 бригади «Холодний яр». Сума велика - 220 тис. грн, тому прошу не проходити повз і долучитись, якщо маєте змогу. А для того, щоб донатити було цікавіше - подаруємо з брендом Zazazu кольє “Cross” за донат від 300 грн 💛 Посилання на банку Номер картки банки: 5375 4112 2213 0705

Друзі, привіт! Наступного тижня в YWK Club буде тиждень щоденних ранкових практик о 6.30. Якби хтось хотів доєднатись - то дуже запрошую і залишаю вам розклад. Також нагадую, що в клубі перші 7 днів повністю безкоштовні для нових учасників, тому користайте нагодою ;)

Друзі, виглядає, що група набрана, тому видаляємо повідомлення. Якби раптом щось звільнилось ще - обовʼязково повідомимо. А поки дякуємо за зголошення та підтримку 💛

Запрошую всіх охочих доєднуватись до моєї програми Yoga Fit 🖤 Yoga Fit - поєднання йоги та розумного фітнесу. За допомогою класичних асан і додатків у вигляді гантельок та фітнес-резинок, ми будемо максимально ефективно йти до здорового, сильного і гарного тіла. Тривалість програми - 21 день. Всі матеріали у вас будуть в доступі до кінця літа. Детальніше тут: https://www.yogawithkatrya.com/course-category/fit-yoga До кінця доби діє найнижча вартість на програму - 900 грн. У випадку питань - прошу писати тут в коментарях або мені особисто. Обіймаю і до зустрічі!