Катря | Не лише йога
Open in Telegram
Канал, де я ділюсь своїми думками, доступними практиками йоги, медитаціями та постами, які видаляють з інстаграму :) inst: katrya.chukvinska
Show more3 109
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-2230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '26
January '26
+1
in 0 channels
December '25
+1
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+5
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+4
in 0 channels
Get PRO
May '25
+6
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+31
in 0 channels
Get PRO
February '25
+84
in 0 channels
Get PRO
January '25
+7
in 0 channels
Get PRO
December '24
+34
in 0 channels
Get PRO
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+7
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+37
in 1 channels
Get PRO
April '24
+4
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1
in 0 channels
Get PRO
February '24
+5
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '23
+160
in 0 channels
Get PRO
October '23
+6
in 0 channels
Get PRO
September '23
+9
in 0 channels
Get PRO
August '23
+113
in 0 channels
Get PRO
July '23
+152
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13
in 0 channels
Get PRO
May '23
+3
in 0 channels
Get PRO
April '23
+9
in 0 channels
Get PRO
March '23
+7
in 0 channels
Get PRO
February '23
+23
in 0 channels
Get PRO
January '23
+10
in 0 channels
Get PRO
December '22
+9
in 0 channels
Get PRO
November '22
+9
in 0 channels
Get PRO
October '22
+27
in 0 channels
Get PRO
September '22
+30
in 0 channels
Get PRO
August '22
+27
in 0 channels
Get PRO
July '22
+114
in 0 channels
Get PRO
June '22
+331
in 0 channels
Get PRO
May '22
+3 699
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | 0 | |||
| 19 January | 0 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | 0 | |||
| 14 January | 0 | |||
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | +1 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
Запрошую вас на новий потік програми Yoga Femme 🤍
📆Початок 3.11.
Найнижча ціна діє до 27.10
Ця програма — про м’якість, прийняття, про опору, яка народжується всередині.
Не про фітнес, не про ідеальне тіло, а про глибоке відновлення і внутрішній спокій.
⠀
Через дихання.
Через рух.
Через увагу і турботу.
Якщо вам актуально це зараз – доєднуйтесь 💌
| 2 |  Video message | 0 |
| 3 | Video message | 0 |
| 4 | Привіт, любі!
Маю для вас дві новини:
1. Старт програми Yoga Relief
Вже 15 вересня розпочинається моя нова програма для відновлення та розслаблення тіла — Yoga Relief.
До понеділка діє найнижча ціна на участь.
Усі деталі залишаю за посиланням.
2. Сьогодні я опублікувала в Instagram корисний рілз для розпрацювання тазу.
Рекомендую зберегти його собі 💛
А ще серед тих, хто поширить цей рілз і відзначить друга у коментарях, я розіграю 3 доступи до програми Yoga Relief.
Якщо ви вже придбаєте участь і виграєте — я поверну кошти.
Обіймаю і бажаю вам світлого дня! | 0 |
| 5 |  Video message | 0 |
| 6 |  +1Друзі, я відкрила новий збір на великий квадрокоптер DJI Matrice 30T для 120-го окремого розвідувального полку, 1-го ЗРЗ підрозділу FPV, Покровський напрямок.
Маємо час на збір до 27.07.
Сума збору велика, тому потребую залученість кожного, хто читає цей текст.
🎁 за донат від 200 грн розіграємо 3 подарунки (фото додаю)
ПОСИЛАННЯ НА ЗБІР
Обіймаю. І вперед до справи.
Про все, як завжди, відзвітую. | 0 |
| 7 | Привіт! Хто давно мріяв про ретрит на яхті?)
⛵️ Чому яхти?
Бо це — єдине місце, де вдається по-справжньому відключитись від усього і перепочити душею.
Цьогоріч вирушаємо в кінці серпня — буде новий маршрут навколо Майорки 🏝️
📅 Дати: 18–25 серпня
💶 Вартість: 1670 євро
(входить проживання, харчування на яхті, практики йоги та добирання Львів-Будапешт-Львів)
Лишилось лише 4 вільні місця
Деталі та зголошення тут
У разі запитань – прошу писати тут в коментарях або особисто @katrya_chukvinska | 0 |
| 8 | Привіт, любі.
Завтра — останній день, коли можна приєднатися до YWK Club — йога-спільноти, яку я створила 4 роки тому для тих, хто хотів продовжити практику після програм.
З того часу ми стали справжнім колом підтримки.
Тут стабільність, коли назовні — шторм.
Тут ранкові та вечірні Zoom-практики, записи практик, відкритість і взаємність.
✨ Відтепер я відкриватиму двері в клуб лише кілька разів на рік — щоби краще адаптувати нових людей.
Наступна така можливість буде аж у жовтні.
Тож якщо вам близький такий формат і ви давно хотіли — приєднуйтеся.
Завтра вранці вже буде вступна практика.
P.S. Перший тиждень — безкоштовний.
Можете просто спробувати 🤍⬇️
Посилання на YWK Club | 0 |
| 9 | Друзі, привіт!
Щиро сподіваюсь, що ви та ваші рідні в безпеці. Бо після страшної безсонної ночі тяжко прийти до тями.
Але єдина вірна стратегія – при можливості, не опускати руки, підтримувати ЗСУ та перевірені збори, а також працювати.
Вже в понеділок розпочинається Yoga Femme. І ми з психологинею програми – Олею Радчук запланували прямий ефір.
І сьогодні о 20.30 його проведемо в моєму інстаграмі.
Будемо говорити про різні ролі жінки, і як в цьому всьому не загубити себе.
Впевнена, що в нас вийде тепла і затишна розмова.
Тому, якщо ви цього зараз потребуєте — приєднуйтесь 🫂 | 0 |
| 10 |  No text... | 0 |
| 11 | Привіт-привіт!
Новина для тих, хто не стежить за моїм інстаграмом))
Наприкінці квітня стартує нова Yoga Femme – одна з найулюбленіших програм для жінок.
Цього разу, окрім роботи з тазовим дном та психологією жіночності, ми попрацюємо над:
✅ Диханням
щоб знімати напругу, активізує м’язи кору, покращує циркуляцію рідин
✅ Корекцією постави
щоб позбавитись зайвого навантаження з тазового дна
✅ Стопами
бо вони впливають на баланс, стабільність та стан тазового дна
✅ М’язами кору
їхня стабільність необхідна для здорового тазового дна
✅ Розслабленням м’язів
важливо не тільки зміцнювати, а й вміти розслабляти
✅ Внутрішньою частиною стегон та сідницями
бо вони напряму впливають на стабільність тазового дна
✅ Буде фасціальна робота
самомасаж, йога-нідра, міофасціальний реліз для м’якості та еластичності
Завдяки цьому комплексному підходу ми вирішуватимемо багато поширених жіночих запитів:
❌ Набряки – покращення лімфодренажу та кровообігу
❌ Сутулість – правильна постава, сильна спина
❌ Діастаз – м’яке відновлення глибокими м’язами кору
❌ Болючі менструації – зняття напруги, нормалізація кровотоку
❌ Гормональний баланс – через дихання, зменшення стресу, правильний рух
❌ Затиски у попереку та тазу – покращення мобільності суглобів та робота з фасціями
❌ Опущення органів малого таза – м’яке зміцнення без перенапруження
❌ Нестабільність у суглобах – баланс м’язів кору, тазового дна та стоп
Yoga Femme | 0 |
| 12 | Добрий вечір, любі!
Отже, я два тижні хворіла. Зараз мені трохи розвиднілося і я маю що вам сказати.
Дуже подякую за відгук, чи вам корисні такі дописи.
За час недуги я прочитала 3 книги. Хочу поділитись з вами враженнями.
Почну з найпопулярнішої.
📖"Вибір" Едіт Егер
Це історія жінки, яка пережила концтабір, зуміла відновити жагу до життя, створила чудову сім’ю і стала всесвітньо відомою психологинею.
У першій частині книга трохи нагадує "Людину в пошуках справжнього сенсу" Віктора Франкла. Буду відвертою: я порівнювала їх і "Вибір" мені резонував менше.
Проте, в другій половині я знайшла багато цінного.
Едіт описує шлях становлення після жахливих випробувань, і, на мою думку, цей процес інколи навіть складніший, ніж пережитий жах концтабору.
Вона легко доносить складні проблеми, з якими стикається кожен із нас, і наводить приклади зі своєї терапевтичної практики. Її висновки чудово проектуються на наше воєнне сьогодення.
А найголовніше – вона на власному прикладі показує, як прожити непростий життєвий шлях із невпинною вірою в добро та безумовну любов.
Мій вердикт – книга однозначно варта вашої уваги і часу.
Чи хтось може планував, або вже читали цю книжку? | 0 |
| 13 | Щовесни багато людей вирішують додати в своє життя біг 🏃♀️
Тому поговоримо сьогодні про те, як правильно почати бігати, та чи варто слідкувати за пульсом під час бігу?
НАГОЛОШУЮ!- перед тим, як почати бігати, відвідайте кардіолога. Щоб зрозуміти, чи підходить вам ця активність, і уникнути можливих ризиків. Якщо все гаразд – переходимо до практичних порад!
Щоб біг приносив користь, важливо знати, як відстежувати навантаження:
🔸 Точний метод – вимірювання пульсу за допомогою годинника або нагрудного пульсометра. Зараз є безліч доступних гаджетів, тож можна підібрати варіант на будь-який бюджет.
🔸 Метод по відчуттях – якщо ви можете розмовляти, але не співати, ви, ймовірно, у зоні 2 (але цей спосіб менш надійний, особливо для новачків).
В якій пульсовій зоні бігати початківцям?
Щоб тренування були ефективними, варто розуміти, як працює серце під час бігу:
🔹 Зона 1 (50–60% від max): легке навантаження, ідеальне для відновлення.
🔹 Зона 2 (60–70% від max): оптимальна зона для початківців! Саме тут формується витривалість, спалюється жир і тренується серце без перевантажень.
🔹 Зона 3 (70–80% від max): більш інтенсивне навантаження, яке підходить для досвідчених бігунів.
🔹 Зона 4–5 (80–100% від max): високі навантаження, які використовуються для швидкісної роботи й лише підготовленими спортсменами.
Як розрахувати свої пульсові зони?
📌 Орієнтовна формула: 220 – ваш вік = максимальний пульс
Далі з цієї цифри обчислюються зони у відсотках. Але це загальний метод, який не враховує індивідуальних особливостей. Для точного визначення можна пройти тест VOMax, але якщо ви тільки починаєте бігати, його можна поки що упустити.
Наступний важливий показник
Каденс – це кількість кроків за хвилину. Оптимально:
✔️ 170–180 кроків/хв – це допомагає зменшити ударне навантаження на суглоби.
✔️ Частіші, але легші кроки – краще, ніж довгі й важкі.
Що робити, якщо пульс зависокий?
✅ Сповільніться або перейдіть на крок.
✅ Слідкуйте за диханням – воно має бути рівним і контрольованим.
✅ Якщо пульс довго не падає – зробіть паузу й відновіть дихання.
🚦 Оптимальний старт для новачків:
✅ 2–3 тренування на тиждень.
✅ Дистанція: 3–5 км у зоні 2.
✅ Бігайте повільно, не ганяйтесь за швидкістю.
✅ Поступово збільшуйте дистанцію, коли тіло адаптується.
Найважливіше – насолоджуватися процесом і не перевантажувати себе! Біг – це про витривалість і здоров’я, а не про швидкість, особливо, на перших етапах.
Чи плануєте поселити біг в своє життя? Чи може вже маєте досвід пробіжок? | 0 |
| 14 | Медитація вдячності та єднання.m4a | 0 |
| 15 | Слава Україні.m4a | 0 |
| 16 | Привіт! Як ви?
Відчуваю, що багатьом зараз тривожно й складно – і це нормально.
Я з вами й хочу дати вам трохи своєї підтримки та впевненості.
Зранку я написала коротку медитацію вдячності та єдності.
Залишаю її тут – користуйтеся на здоров’я.
Сподіваюся, вона додасть вам сили та спокою на шляху нашої боротьби. | 0 |
| 17 | Привіт, любі!
Запрошую вас на свій весняний релакс-ретрит 🌷
Коли?
6.03 - 9.03
Де?
Вілла Прованс, село Буковинка
Що в програмі?
Йога, медитації, масаж, сауна, смачна їжа і прекрасна компанія)
До 23.02 включно діє найнижча ціна, щоб зголоситись.
Більше деталей за посиланням 🤍
Буду дуже вам радіти! | 0 |
| 18 | Поговоримо сьогодні про види медитацій?)
Ми звикли уявляти медитуючих людей у нерухомій сидячій позі з прикритими очима 🧘🏻♀️
Якщо чесно, на початку моєї практики йоги мене це навіть трохи лякало і відштовхувало.
Але тепер я дивлюся на медитацію значно ширше й розумію, що справа не в певній позі чи правильності. Насамперед це стан — усвідомленості, рівноваги та глибокого відчуття моменту.
Тому хочу поділитися з вами кількома альтернативними підходами до медитації:
🚶🏻♀️Медитація-ходьба (її я тепер практикую щодня по 30 хв)
Під час повільної, усвідомленої ходьби звертайте увагу на кожен крок: відчуття в ногах, ритм дихання, контакт із землею. Це допомагає залишатися в теперішньому моменті та краще відчувати своє тіло.
💃🏻 Динамічна медитація
Практики, що включають рух: танцююча медитація, активна йога, тайцзіцюань або цигун.
Вони поєднують фізичну активність з усвідомленістю, допомагаючи відчути енергію тіла.
🎨Медитація через творчість
Малювання, музика, письмо — усе це може бути медитативним, якщо повністю зануритися в процес і відчувати кожен рух, звук чи штрих.
🏡Усвідомлене виконання побутових справ
Приготування їжі, миття посуду, прибирання або садівництво можуть перетворитися на медитацію, якщо зосередитися на відчуттях, звуках і рухах, що їх супроводжують. Помічали деколи, як відпочиває голова під час монотонної роботи, типу смаження млинців чи ліплення сирників?
🏕 Медитація в природі
Просто бути на свіжому повітрі, слухати звуки природи, відчувати дотик вітру чи тепло сонця — це теж медитація. Природа допомагає глибше налаштуватися на момент «тут і зараз».
🙌🏻 Сенсорна медитація
Зверніть увагу на різні відчуття: запахи, смак, дотик, звуки навколо. Це дозволяє зануритися в багатство сенсорного досвіду й відчути світ яскравіше.
Ну як, впізнали себе в якомусь із описаних пунктів?
Чи, можливо, маєте власний улюблений метод? Діліться своїм досвідом у коментарях, мені буде дуже цікаво почитати. | 0 |
| 19 |  Video message | 0 |
| 20 | Неділя, 7:00, ранкова практика-медитація
Понеділок, 21:00, вечірнє налаштування на відпочинок
Посилання на інсту | 0 |
