Ложитесь на кушетку

Друзья умеют делать комплименты

Fake it till you make it #иззаметок Иногда решение не приходит — ни в работе, ни в личной жизни. В такие моменты сработает простой трюк: выберите «улучшенную версию себя» — конкретного человека или собирательный образ, кто блестяще справляется с вашей задачей. Затем спросите: «Как бы он/она поступил(а) в этой ситуации?» И… повторите шаги. Это не про «притворяться», это про включение нужных когнитивных и поведенческих схем. Наука это поддерживает: — «Эффект Бэтмена» (self-distancing): когда люди берут «внешнюю» перспективу (мысленно становятся другим персонажем), они дольше держат фокус и упорство. У детей это резко повышает настойчивость в задачах на самоконтроль. Механизм — психологическая дистанция снижает эмоциональную реактивность и включает регуляцию. — Дистанцированный селф-ток (обращение к себе по имени/во 2–3 лице) уменьшает стресс и улучшает качество решений и выступлений; нейромаркеры показывают меньше «зацепления» за негатив при той же когнитивной нагрузке. Эффект воспроизводится от публичных выступлений до финансовых выборов. — «Эффект Протея» в виртуальных средах: люди начинают вести себя в соответствии с чертами выбранного аватара (например, более статусные аватары — более уверенные переговоры). Это про то, как «принятая роль» направляет поведение.

Как применить (за 3 минуты): Выберите образ. «Лучшая жена», «психолог уровня N», «руководитель, которым восхищаюсь». Важно: чётко представить контекст и ценности этого образа. Смените ракурс. Задайте вопрос не от первого лица: «Как бы [имя/роль] поступил(а) сейчас? Что сделал(а) сначала, а что — потом?» Можно проговорить это вслух в третьем лице: «Анна сейчас…» — это снижает эмоциональную реактивность и повышает рациональность. Добавьте маркер роли. Нужный аксессуар/деталь среды: белая рубашка для «делового» режима, значок, рабочий бэдж — всё, что для вас символизирует эту роль. Зафиксируйте шаги в формате if-then. «Если клиент задаёт X, то я сначала уточняю цель, затем резюмирую и только потом даю рекомендацию». Это превращает образ в действие. Сделайте маленький тест-драйв. Примените «как он/она поступил(а)» в одном конкретном шаге в течение ближайших 10 минут.

Важно помнить: Это не отрицание себя, а инструмент регуляции и обучения через моделирование. Комбинируйте с рефлексией: после действия запишите, что сработало, а что — нет. Ложитесь на кушетку и будьте кем угодно!

Дорогие клиенты! В связи с последними событиями с мессенджерами муж поднял нам свой сервис видеоконференций, который крутится дома на сервере: на территории РФ, защищённо и бесперебойно. Теперь будем созваниваться через уникальную ссылку на call.elizavetamuratova.ru Коллеги! Кому нужна связь для удалённых суицидоопасных клиентов — напишите, дам доступ к нашей инфраструктуре.

💜 14 дней, чтобы отношения стали легче — не потому что “повезло”, а потому что мы научились их строить Мы все знаем это чувство: вроде бы любишь человека, а разговор о чем-то важном — как минное поле. Или друг, с которым ты смеёшься до слёз, вдруг обижает одним словом, и вы молчите неделю. Психологи называют это автоматизмом взаимодействий — когда мы действуем по старым схемам из детства и не замечаем, что можно иначе. Хорошая новость: эти схемы можно менять. И это не магия, а работа с привычками, мозгом и вниманием. 🔬 Что внутри курса 14 дней. Каждый день — 2 упражнения: одно для осознания, другое — для практики. Мы опираемся на современные исследования в области КПТ, третьей волны КПТ (ACT, DBT) и транзактного анализа. Вы: - поймёте свои сценарии отношений и научитесь их переписывать; - отработаете навыки «Я-высказывания» и активного слушания; - разберётесь с границами, балансом «давать–брать» и страхом отвержения; - научитесь добавлять в отношения больше радости, тепла и доверия. 💡 Почему это работает Каждое задание — это маленькая, но точная «инъекция» в вашу коммуникацию. - Мы перепрошиваем автоматические реакции (привет, нейропластичность мозга). - Снижаем уровень стресса через осознанность и новые навыки. - Формируем внутренние источники радости, чтобы отношения были выбором, а не нуждой. 📅 Для кого Для партнёров, друзей, семьи, коллег — и для вас самих. Потому что хороший контакт с другими начинается с хорошего контакта с собой. ✨ Старт 22 августа — в этот раз начинаем новую жизнь с пятницы 😜 14 дней, которые изменят то, как вы говорите, слушаете и строите близость. Стоимость: 5к₽ Записаться: @elizavetamuratova

Социальное тревожное расстройство в карточках

Ещё в марте я начала писать программу интенсива-тренажёра по налаживанию отношений, пока шла группа по пищевому поведению. Потом отвлеклась на «выйти замуж», а вчера дописала :) Будет снова 2 недели, онлайн, в закрытом канале здесь же. Анонс скоро выложу!

🟣 «Нам нужно меньше искать ответы и больше задавать правильные вопросы». — Джеймс Бьюдженталь, Искусство быть живым, гл. 2, стр. 53 Вечер — отличное время для тихого вопроса себе: «А я вообще туда иду?». #вечернеечтение

⚡️ Психиатрия через кишечник Скоро, может быть, визит к психиатру будет начинаться не с «На что жалуетесь?», а с «Сдайте, пожалуйста, анализ кала». Работы последних лет показывают, что состав кишечной микробиоты влияет на эффективность антидепрессантов. Наличие определённых бактериальных родов (Bifidobacterium, Lactobacillus) коррелирует с лучшим ответом на СИОЗС (одна из групп антидепрессантов), а их дефицит — с резистентностью к лечению. Это открывает путь к персонализированной психиатрии через анализ микробиоты. Теперь есть овощи вам советует и психолог 😅 Поддерживайте разнообразие микробиоты: включайте в рацион клетчатку, ферментированные продукты, больше овощей и бобовых. Это не заменит терапию, но может усилить её эффект или наконец его дать. Ложитесь на кушетку и хрустите свежими огурцами!

Всем, кто ещё не, советую недавно переведённые «Чёрные книги» Юнга. Удивительно в 2025 году (я раньше до них не дошла) обнаружить, что значительная часть европейских психологии и психиатрии выросли на базе шаманских путешествий и трансовых видений одного отдельно взятого человека. Рекомендую очень-очень: они в том числе натолкнули меня на исследование принципов работы традиционных практик, заходящих на поле психотерапии.

Пишу вам с колеса обозрения Знаете, что общего у ужастиков, катания на аттракционах и короткого разговора о повышении? Если всё сделать дозированно и с (само-)поддержкой — это вакцина от страха. В КПТ это называется экспозиция — когда вы намеренно и постепенно сталкиваетесь с пугающим стимулом. Не ради адреналина, а ради того, чтобы мозг перестал включать алярм без причины. 🔬 Нейробиологическая магия Когда мы испытываем страх, активируется миндалина — маленький, но крикливый участок мозга. При повторных безопасных столкновениях с «опасным» стимулом, миндалина перестаёт реагировать так остро, а префронтальная кора берёт управление: «Всё нормально, мы это уже проходили, выживем». Это не подавление страха, а нейропластическая перенастройка цепей угрозы. Исследования показывают, что регулярная, но контролируемая экспозиция: - снижает тревожную реактивность, - уменьшает активность миндалины, - усиливает связь между миндалиной и вентромедиальной префронтальной корой, где формируется «новая память» о том, что страшное теперь безопасно. 💡 Почему «чуть-чуть»? Если перегнуть — получите усиление страха. Если слишком щадить себя — страх закрепится. Золотая середина — как при тренировке: нагрузка должна быть ощутимой, но посильной. Так что иногда полезно немного побояться, лучше — в сопровождении специалиста (а что делать специалисту-то на колесе обозрения?!). Наш мозг любит такие уроки: «Мы проверили. Мы живы. Страх отменяется». Ложитесь на кушетку и бойтесь умеренно!

Хорошего понедельника!

🟣 «Гены — это предложения, эпигенетика — пунктуация». — Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 10, стр. 397 Опыт насилия меняет метки ДНК и скорость чтения “инструкций” стресса на поколения вперёд. #вечернеечтение

Вчера было модно БАР + ПРЛ, сегодня лента пестрит «у меня СДВГ, пью Атомоксетин». Диагнозы правда становятся модными — и это напрямую отражается в рецептурной статистике.

В Европе, например, число назначений препаратов для СДВГ, включая атомоксетин, растёт на ≈ 18% в год после пандемии. Исследователи прямо связывают всплеск с TikTok-просветительством и общим повышением тревожности. Одновременно эксперименты показывают, что почти половина роликов о СДВГ на той же платформе содержит ошибки или банальное расширение нормы до симптома.

Наши бабушки терпели бессонницу ― считали это обычным делом; мы же переключаем телефон (и даже тостер) в ночной режим и хотим, чтобы внутренняя операционная система тоже работала без «шума». Отсюда растущие требования к качеству жизни и поиск быстрых решений. 🧠 Что реально даёт Атомоксетин Дети 6–17 лет: Мета-анализ 17 рандомизированных исследований (5 388 участников) показал умеренное улучшение КЖ: Hedges g = 0,30, что эквивалентно ≈ +6 баллов на шкале PedsQL — переход от «заметных ограничений» к «почти норма» (PubMed). Дошкольники 3–6 лет с СДВГ + РАС. В когорте 133 детей 82 % после ≥ 6 месяцев терапии получили оценки «значительно» или «очень значительно улучшился» по CGI-I; родители отмечали лучше сон и меньше семейного стресса (PMC). Взрослые: симптомы ↓, но счастья не прибавилось Систематический обзор 113 РКИ (14 887 человек) показал, что атомоксетин снижает выраженность симптомов (SMD –0,38 … –0,51), но не повышает общий уровень КЖ, а переносится хуже плацебо (OR отказов = 1,43) (PubMed). Причин несколько: меньше нейропластичности, больше коморбидной тревоги/депрессии и более выраженные побочные эффекты. ❕Зачем помнить о «моде» Самодиагностика ≠ диагноз. Контент в соцсетях часто размывает границы нормы, подталкивая к преждевременному приёму лекарств. Персонализация важна. То, что «в тренде», может не закрыть индивидуальные запросы пациента — особенно, если проблема шире, чем дефицит внимания. 🟣 Атомоксетин — всего лишь одна отвёртка в наборе нейроинстоументов. Он хорошо «подкручивает» жизнь детям, меньше — взрослым. А стремление общества жить в 4K вместо VHS объясняет, почему диагнозы внезапно становятся модными, а рецепты — популярными. Ложитесь на кушетку и лежите с удовольствием!

🟣 «Хроническая бедность съедает рабочую память так же, как бессонная ночь». — Роберт Сапольски, Нейробиология добра и зла, гл. 9, стр. 349 Нестабильный доход держит кортизол высоко, сужая горизонт планирования и усиливая импульсивные решения. #вечернеечтение

Если вы собирались к психологу или психиатру — не затягивайте до сентября, ищите специалиста сейчас. Как только погода портится — наши графики и листы ожидания забиваются. И дело не только в сезонных аффективных расстройствах. По осени приходят те, кто надеялся, что им поможет отпуск, а отпуск не помог от: - депрессивных расстройств; - профессионального кризиса; - проблем в отношениях; - тревоги и панических атак; - нарушений пищевого поведения; - etc. Летом правда живётся чуть проще и решать проблемы не хочется — смотреть ещё на них, настроение себе портить перед шашлыками. В общем, если всё само не прошло (а так бывает!) — то сейчас самое время.

Совсем забыла! Сегодня в 18 часов будет мой доклад о том, как тёмную и светлую сторону личности понимают разные системы: от шаманизма и деревенской русской магии до современной клиники. Приходите, это не только для специалистов!

Елизавета Муратова, 18:00 по мск Как понимают «тёмные» и «светлые» стороны личности разные системы от древности до современности Ссылка на эфир: https://cnwhh882.ktalk.ru/app/stream/auditoriums/d001bf3f-1446-4e6f-9e42-c4c4fa193813

⚡️Неочевидный факт о людях в браке Обычно думают: счастливый брак — это про стабильность, поддержку, "тыл". Но свежее исследование (321 пара, возраст 56–87 лет, 2025 год) добавляет к этой картине неожиданный поворот. Оказалось, что хорошее настроение одного партнёра снижает уровень кортизола (гормона стресса) у другого — даже если он сам в этот момент в унынии. А вот плохое настроение "не заражает". Что это значит 💡 Учёные предполагают: в длительных, тёплых отношениях включается невидимая система эмоциональной регуляции. Один рад — у второго в теле уже меньше напряжения. Это не про волшебство, а про телесную синхронизацию — сердечный ритм, гормональный фон, даже тон речи. Особенно сильно эффект проявляется в парах, где партнёры чувствуют удовлетворённость отношениями (и нет привычки ныть друг на друга). Практический вывод 🪄 Даже если у вас тяжёлый день, не стоит игнорировать хорошие эмоции партнёра — они могут быть не раздражающим контрастом, а противоядием. А если у вас есть силы — попробуйте сделать день другого чуть светлее: это не только приятно, но и физиологически защищает его от стресса. Брак — это не только про совместные ипотечные долги. Это ещё и встроенный антистресс-сенсор, если бережно настраивать его чувствительность. Так что в следующий раз, когда в паре кто-то смеётся, а другой устал — не думайте, что вас "не поняли". Возможно, вас инстинктивно вытягивают из тревоги. Ложитесь на кушетку и мур-мур-мур! (Но только после свадьбы!)

Всем хорошего начала рабочей недели!

Начну, пожалуй, подписывать картинки)