Фитнес, диеты, похудение

Заменяем спортзальные упражнения на домашнее

Эти упражнения обладают множеством преимуществ: они эффективно тренируют внутреннюю часть бедра, укрепляют глубокие мышцы живота и тазового дна, а также активируют работу ягодиц, что способствует укреплению тазобедренных суставов. Чтобы выполнить упражнение, положите ролик под крестец (важно, чтобы он не оказался под поясницей) и поддерживайте ровную поясницу без лишних изгибов. Таз должен быть неподвижным во всех четырех движениях. На выдохе сведите ноги вместе или опустите их вниз/вперед. Это важно для правильной активации мышц живота. Повторите каждое движение от 10 до 15 раз для достижения наилучших результатов.

Ваши ягодицы будут гореть после этой тренировки 🔥 Чтобы добиться упругих ягодиц и сделать их форму более соблазнительной, нужно как следует поработать. Включайте эти упражнения в свою тренировку, если данная зона является у вас проблемной! Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания Данный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях и не требует специального инвентаря. В качестве отягощения можно использовать обычные утяжелители и гантели. Обязательно делаем разминку перед тренировкой. Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз, сделайте 3 круга.

Убираем отёки за 10 минут Пробуйте 💪

Тренировка упругих ягодиц от профессионала. Делаем каждое упражнение 3х10-15

Прокачай свои ягодицы по максимуму

Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Мамины Рецепты 👩🏻‍🍳 Огромное количество действительно простых и полезных рецептов для хозяек😍 Пригодится каждому, подписывайтесь👇

Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Домашние Цветы 🪴 Канал для любителей домашних цветов и растений! Пригодится каждому, подписывайтесь 👇