Pilates s Fishler

Ротация грудной клетки в позиции quadruped.

Укрепляем запястья.

Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра

Контроль сгибания. Сохраняя связь нижних ребер и таза, двигаем руки и ноги. Сначала по одной стороне, затем обе. #pilatessfishler_мтд

Перекаты стоп. Ищем точки опоры на стопе и катаемся по ним. Пятка, основание мизинца, основание большого пальца. И обратная последовательность. #pilatessfishler_стопы

Ролл ап с ассистентом. Ассистентом выступают ваши руки. Руками повисайте на бедрах, позволяя раскрыться задним ребрам. И подтягивая себя руками возвращайтесь в исходное положение на седалищных костях. Добавьте открытие бедер при подьеме, переносите руки на голени и грудиной потянитесь в потолок. #pilatessfishler_мтд

Освобождаем поясничный отдел. Создавая движение в тазобедренных суставах мы не только работаем с тазовой диафрагмой, но и разгружаем поясничный отдел. Открываем оба бедра, перекатывая стопы на внешнее ребро. Оставьте бедра открытыми и начните эту «корзину» из ног покачивать вправо и влево. Загружайте то правую ягодицу чуть больше, то левую. Расстояние между коленей не меняется. Создаем деликатную ротацию в области поясничного отдела. #pilatessfishler_мтд #pilatessfishler_поясница

Движение голеностопного сустава во фронтальной плоскости. Сядьте на край стула. Расположите массажный мяч между коленей (он позволит контролировать стабильность коленного сустава и создавать движение именно в голеностопном суставе) Начните стопы перекатывать на внешний и на внутренний край. Попробуйте делать паузы в крайних точках и осознавать опору стопы то на внешний, то на внутренний край. #pilatessfishler_стопа

Ахиллово сухожилие. Готовим голеностопный сустав к работе. Для этого воздействуем мячом на ахиллово сухожилие. Сядьте на край стула, приподнимите одну ногу, пятка будет на вису и зоной ахиллова сухожилия прижмите мяч к краю стула. Руками помогайте погружению. Двигаем стопу к себе и от себя - создаем подошвенное и тыльное сгибание. Сместите мяч чуть выше и сделайте то же самое. Не забудьте сделать с другой ноги. #pilatessfishler_стопа

Добрый день! С конца февраля примерно по 10 марта я буду на обучении в Москве. Если у вас есть желание попасть ко мне на персональное занятие в студии на большом оборудовании пилатес - напишите, пожалуйста, в комментариях либо в личные сообщения.

Работа с пальцами стопы и голеностопом. #pilatessfishler_пальцыстоп #pilatessfishler_стопа

Climb a tree (заберись на дерево) ИП лёжа на спине. Правую ногу поднимите в положение 90/90. Замком из рук зацепитесь за заднюю поверхность бедра. Почувствуйте партнерскую работу рук и ноги. Нога, как подъёмный кран, поднимает вашу грудную клетку через руки. Вытягивайте обе ноги. И карабкайтесь по ноге вверх. Нога остается активной. Всё время задней поверхностью бедра толкайте пространство вперед, повисая руками на ноге. Оба бока оставляйте одинаково длинными, седалищными костями тянитесь вперед и сохраняйте опору в крестец. #pilatessfishler_quadruped #pilatessfishler_мтд

Quadruped + боковой наклон. Обещала разобрать эту вариацию подробно. Выполняю. От простого к сложному. Оставайтесь на доступном именно вам и именно сегодня варианте 🙌 ИП - четвереньки. Скользите правой ногой назад. Спина сохраняет нейтральное положение. Оставьте ногу сзади и начните ей, как циркулем, рисовать круг и выведите её в сторону. Таз в нейтральном положении. Возможно надо согнуть колено правой ноги. Добавляем сгибание. Голова кивает, а таз направляется седалищными костями под колени. Теперь подходите руками к опорной ноге и волной поднимайтесь вверх, выстраивая таз над коленом, грудную клетку, шею, голову. Руки в стороны. Потянитесь левой рукой и позвольте тазу последовать за рукой - пусть он сделает небольшой боковой наклон. За тазом корпус совершает боковой наклон, как в русалке. Левой рукой тянитесь к полу, а правой в потолок, словно вас кто-то растягивает за руки в разные стороны. Возвращайте себя в исходное положение от таза. #pilatessfishler_quadruped #pilatessfishler_мтд

Мобилизация нерва (радиального и медиального) Понаблюдайте, как после этой мобилизации двигаются ваши руки. Делитесь ощущениями в комментариях.

Мини урок с роллом Мфр и немного движения Не забывайте ставить видео на паузу, чтобы воздействовать и на вторую сторону #pilatessfishler_мфр

💜

3 точки опоры стопы. Ищем три точки опоры. Перекат по трем точкам. #pilatessfishler_стопа

100 Самое классическое упражнение пилатеса. Но мы подберемся к нему постепенно. От простого к сложному. Всегда можно остановиться на версии pre. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. Руки в замок и замок за голову. Скрутитесь до нижнего угла лопаток. Опора в крестец и задние нижние ребра. Побудьте здесь, подышите. Выведите руки вперед. Начните делать ими мелкие пульсирующие движения. Поймайте свой ритм. Сделайте 5 пульсаций на вдох и 5 на выдох. Progress 1: поднимите одну ногу, вторую. Продолжайте делать похлопывания руками по воображаемой водной глади. Progress 2: вытягивайте ногу в потолок, вторую. Progress 3: а теперь прямые ноги начните опускать. Есть мысли, почему упражнение называется 100? #pilatessfishler_мтд

Внезапно! Оооочень приятно! 😇

Активация мышц, отводящих большой палец стопы. Исходное положение стоя. Ширина между стопами = ширина вашего мяча. Распластайте четыре пальца стопы на полу и сохраните опору в основания пальцев и центр пятки. А большими пальцами стоп обнимите мяч. Поднимайте и опускайте мяч. #pilatessfishler_стопа