Pilates s Fishler
Open in Telegram
Разбор техники упражнений. Домашние задания для моих подопечных.
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
558
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '24
March '24
+3
in 1 channels
February '24
+559
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 March | 0 | |||
| 15 March | 0 | |||
| 14 March | 0 | |||
| 13 March | +1 | |||
| 12 March | 0 | |||
| 11 March | 0 | |||
| 10 March | 0 | |||
| 09 March | 0 | |||
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | 0 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | +2 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Укрепляем запястья. | 0 |
| 3 | Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы и передней поверхности бедра | 0 |
| 4 | Контроль сгибания.
Сохраняя связь нижних ребер и таза, двигаем руки и ноги. Сначала по одной стороне, затем обе.
#pilatessfishler_мтд | 0 |
| 5 | Перекаты стоп.
Ищем точки опоры на стопе и катаемся по ним.
Пятка, основание мизинца, основание большого пальца. И обратная последовательность.
#pilatessfishler_стопы | 0 |
| 6 | Ролл ап с ассистентом.
Ассистентом выступают ваши руки. Руками повисайте на бедрах, позволяя раскрыться задним ребрам. И подтягивая себя руками возвращайтесь в исходное положение на седалищных костях.
Добавьте открытие бедер при подьеме, переносите руки на голени и грудиной потянитесь в потолок.
#pilatessfishler_мтд | 0 |
| 7 | Освобождаем поясничный отдел.
Создавая движение в тазобедренных суставах мы не только работаем с тазовой диафрагмой, но и разгружаем поясничный отдел.
Открываем оба бедра, перекатывая стопы на внешнее ребро.
Оставьте бедра открытыми и начните эту «корзину» из ног покачивать вправо и влево.
Загружайте то правую ягодицу чуть больше, то левую. Расстояние между коленей не меняется.
Создаем деликатную ротацию в области поясничного отдела.
#pilatessfishler_мтд
#pilatessfishler_поясница | 0 |
| 8 | Движение голеностопного сустава во фронтальной плоскости.
Сядьте на край стула.
Расположите массажный мяч между коленей (он позволит контролировать стабильность коленного сустава и создавать движение именно в голеностопном суставе)
Начните стопы перекатывать на внешний и на внутренний край.
Попробуйте делать паузы в крайних точках и осознавать опору стопы то на внешний, то на внутренний край.
#pilatessfishler_стопа | 0 |
| 9 | Ахиллово сухожилие.
Готовим голеностопный сустав к работе.
Для этого воздействуем мячом на ахиллово сухожилие.
Сядьте на край стула, приподнимите одну ногу, пятка будет на вису и зоной ахиллова сухожилия прижмите мяч к краю стула. Руками помогайте погружению.
Двигаем стопу к себе и от себя - создаем подошвенное и тыльное сгибание. Сместите мяч чуть выше и сделайте то же самое.
Не забудьте сделать с другой ноги.
#pilatessfishler_стопа | 0 |
| 10 |  Добрый день!
С конца февраля примерно по 10 марта я буду на обучении в Москве.
Если у вас есть желание попасть ко мне на персональное занятие в студии на большом оборудовании пилатес - напишите, пожалуйста, в комментариях либо в личные сообщения. | 0 |
| 11 | Работа с пальцами стопы и голеностопом.
#pilatessfishler_пальцыстоп
#pilatessfishler_стопа | 0 |
| 12 | Climb a tree (заберись на дерево)
ИП лёжа на спине. Правую ногу поднимите в положение 90/90.
Замком из рук зацепитесь за заднюю поверхность бедра.
Почувствуйте партнерскую работу рук и ноги.
Нога, как подъёмный кран, поднимает вашу грудную клетку через руки.
Вытягивайте обе ноги. И карабкайтесь по ноге вверх. Нога остается активной. Всё время задней поверхностью бедра толкайте пространство вперед, повисая руками на ноге.
Оба бока оставляйте одинаково длинными, седалищными костями тянитесь вперед и сохраняйте опору в крестец.
#pilatessfishler_quadruped
#pilatessfishler_мтд | 0 |
| 13 | Quadruped + боковой наклон.
Обещала разобрать эту вариацию подробно. Выполняю.
От простого к сложному. Оставайтесь на доступном именно вам и именно сегодня варианте 🙌
ИП - четвереньки.
Скользите правой ногой назад. Спина сохраняет нейтральное положение.
Оставьте ногу сзади и начните ей, как циркулем, рисовать круг и выведите её в сторону.
Таз в нейтральном положении. Возможно надо согнуть колено правой ноги.
Добавляем сгибание. Голова кивает, а таз направляется седалищными костями под колени.
Теперь подходите руками к опорной ноге и волной поднимайтесь вверх, выстраивая таз над коленом, грудную клетку, шею, голову.
Руки в стороны. Потянитесь левой рукой и позвольте тазу последовать за рукой - пусть он сделает небольшой боковой наклон. За тазом корпус совершает боковой наклон, как в русалке. Левой рукой тянитесь к полу, а правой в потолок, словно вас кто-то растягивает за руки в разные стороны. Возвращайте себя в исходное положение от таза.
#pilatessfishler_quadruped
#pilatessfishler_мтд | 0 |
| 14 | Мобилизация нерва (радиального и медиального)
Понаблюдайте, как после этой мобилизации двигаются ваши руки. Делитесь ощущениями в комментариях. | 0 |
| 15 | Мини урок с роллом
Мфр и немного движения
Не забывайте ставить видео на паузу, чтобы воздействовать и на вторую сторону
#pilatessfishler_мфр | 0 |
| 16 | 💜 | 0 |
| 17 | 3 точки опоры стопы.
Ищем три точки опоры.
Перекат по трем точкам.
#pilatessfishler_стопа | 0 |
| 18 | 100
Самое классическое упражнение пилатеса.
Но мы подберемся к нему постепенно. От простого к сложному.
Всегда можно остановиться на версии pre.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты.
Руки в замок и замок за голову.
Скрутитесь до нижнего угла лопаток. Опора в крестец и задние нижние ребра. Побудьте здесь, подышите.
Выведите руки вперед. Начните делать ими мелкие пульсирующие движения. Поймайте свой ритм. Сделайте 5 пульсаций на вдох и 5 на выдох.
Progress 1: поднимите одну ногу, вторую. Продолжайте делать похлопывания руками по воображаемой водной глади.
Progress 2: вытягивайте ногу в потолок, вторую.
Progress 3: а теперь прямые ноги начните опускать.
Есть мысли, почему упражнение называется 100?
#pilatessfishler_мтд | 0 |
| 19 | Внезапно!
Оооочень приятно!
😇 | 0 |
| 20 | Активация мышц, отводящих большой палец стопы.
Исходное положение стоя. Ширина между стопами = ширина вашего мяча.
Распластайте четыре пальца стопы на полу и сохраните опору в основания пальцев и центр пятки.
А большими пальцами стоп обнимите мяч.
Поднимайте и опускайте мяч.
#pilatessfishler_стопа | 0 |
