علم تغذیه و بدنسازی

✅️این ی تیکه از کبد ی آقای سیگاریه ک برداشتن 💔 🔷️بفرست برا دوست سیگاریت🤝 #سیگار #سلامتی و پزشکی #ورزش و سلامتی #زندگی سالم @Coach_MZ_Nutrition

🔻فواید چهار ویتامین فوق العاده 🔥 - ویتامین D 💪☀️: کمک می‌کنه عضلات بهتر بسازن، استخونا محکم بمونن و ریکاوری سریع‌تر بشه! واسه هوای سردِ باشگاها لازمه. - ویتامین C 🍊🥤: به سیستم ایمنی تقویت می‌ده تا کمتر سرما بخوریم. تو ریکاوری هم مثل یک نجات‌دهنده عمل می‌کنه! - ویتامین E 🌿🛡️: آنتی‌اکسیدان قوی که کمک می‌کنه عضلات از آسیب محافظت بشن. حتی جریان خون رو بهتر می‌کنه واسه رشد بیشتر. - ویتامین B 🔋🔥: این یعنی انرژی بیشتر تو باشگاه! عضلات رو با سوخت‌گیری بهتر آماده نگه می‌داره. 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #تناسب اندام #سلامتی و تغذیه #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 تمرینات عالی برای عضلات شکم ✅ 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #تناسب اندام و لاغری #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #علم بدنسازی #ورزش و سلامتی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✅️ اولویت‌های عضله سازی و چربی‌سوزی 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #بدنسازی و تغذیه #علم تغذیه #تناسب اندام #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✅️ تغذیه‌ی مناسب در زمان چربی و کلسترول بالا ➡️ اینارو بیشتر بخور ⬅️ اینارو کمتر بخور 🆔@Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه #علم تغذیه و بدنسازی #لاغری و تناسب اندام دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✅️فواید نوشیدن آب گرم با لیمو 🍋 ▫️بهبود گوارش ▫️تسکین یبوست ▫️تسکین گلودرد ▫️سم زدایی بدن ▫️کاهش وزن ▫️درمان گرفتگی بینی ▫️بهبود گردش خون ▫️کند شدن روند پیری ▫️بهبود خواب + خوردن آب و لیمو را قبل از صبحانه، فراموش نکنین! #متخصص تغذیه #علم تغذیه #لاغری #سلامتی و تناسب اندام @Coach_MZ_Nutrition

✅️بهترین تمرینات ساخت عضلات باسن🍑 🆔 @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه #علم تمرین #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 معجون عالی برای وزن گیری 🧋 🆔 @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه #علم تغذیه و بدنسازی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀ #لاغری و تناسب اندام #رژیم غذایی ورزشکاری

✅️با انجام این تمرینات در عرض یک ماه میتوانید عضلات زیر شکمتان را حسابی تقویت کنید و چربی های دور شکم را از بین ببرید البته از رژیم غذایی و سالم خوری نباید غافل بشین🤌🏻 @ coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه #علم تغذیه و بدنسازی #لاغری آسان

🔻 پایین تنه‌ی جذاب بساز ✅ 🆔 @Coach_MZ_Nutrition دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 مقدار مواد غذایی برای تامین ۲۵ گرم پروتئین 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #علم تغذیه #علم بدنسازی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀ #لاغری و تناسب اندام

✅️مواد غذایی به صرفه برای عضله سازی💪 @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه #مربی بدنسازی و فیتنس #لاغری و تناسب اندام #ورزش و سلامتی

✅️مواد غذایی محافظ بدن ورزشکاران و بدنسازان @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #ورزش و سلامتی #لاغری و تناسب اندام #علم تغذیه و بدنسازی

✅️ غذاهایی برای تسریع چربی‌سوزی🔥 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #علم تغذیه و بدنسازی🏋‍♂🍎💪🏋‍♀ #متخصص تغذیه #لاغری آسان #تناسب اندام

✅️واقعا به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟ ◽️توصیه‌ها نشان می‌دهد که تا ۳۵٪ کالری روزانه شما باید از چربی و تا ۵۰٪ از کربوهیدرات‌ها تامین شود. بنابراین حداقل ۱۵٪ برای پروتئین باقی می‌ماند. برای کسی که رژیم غذایی ۲۵۰۰ کالری دارد، حدود ۹۵ گرم پروتئین در روز کافی است. ◽️محاسبه‌ی دیگری براساس اندازه‌ی بدن شما است: حدود ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای یک بزرگسال کم‌تحرک و برای ورزشکاران و بزرگسالان اغلب ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم کافی است. این می‌تواند به معنای ۲۰۰ گرم پروتئین در روز باشد. ◽️مثلا ۳۰ عدد تخم‌مرغ حاوی ۲۰۰ گرم پروتئین است. باید در میزان مصرف پروتئین اعتدال را رعایت کرد. چون پروتئین مازاد می‌تواند به چربی تبدیل و باعث اضافه وزن شود #متخصص تغذیه #تغذیه و بدنسازی #لاغری #درصد پروتیین @Coach_MZ_Nutrition

✅️ اگه تازه میخوای باشگاه ثبت‌نام کنی☝️ 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀ #علم تغذیه و بدنسازی #لاغری #متخصص تغذیه

🧠 لیتیوم و نقش حیاتی‌اش در پیشگیری از آلزایمر 🔹 در مراحل ابتدایی آلزایمر، مغز به‌طور قابل‌توجهی توانایی جذب لیتیوم از خون را از دست می‌دهد — هرچند دلیل دقیق این اتفاق هنوز مشخص نیست. ✅️ مصرف خوراکی‌های غنی از لیتیوم مثل سبزیجات برگ‌دار، مغزها، حبوبات و ادویه‌هایی مانند زردچوبه و زیره، می‌تواند به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند. #سلامتی و تغذیه #سلامتی و پزشکی #متخصص تغذیه #مربی بدنسازی #لاغری و تناسب اندام #علم تغذیه و بدنسازی @Coach_MZ_Nutrition

✅️۸ دلیل چاقی و اضافه وزن @Coach_MZ_Nutrition #سلامتی و تناسب اندام #علم تغذیه و بدنسازی #متخصص #تغذیه #لاغری آسان #برنامه ی تغذیه #برنامه ی تمرینی

‏یه مریض داشتیم که به قصد خودکشی با اسلحه به سمت چپ قفسه سینه شلیک کرده بود که قلب خودش رو منفجر کنه. اوردنش بیمارستان و پزشک ها طبق وظیفه احیا رو انجام دادن و در کمال تعجب دیدن که داره جواب میده! بردنش اتاق عمل باز کردن ببینن چخبره مریض دکستروکاردی بوده ‏پ‌ن: دکستروکاردی یه عارضه هست که به صورت مادرزادی قلب در سمت راست قرار داره. و شیوعش یکی از هر 20000 نفر هست (خارج از ورزش و تغذیه) @Coach_MZ_Nutrition

✅️هویج را بپزید خام نخورید!🥕 ◽️مصرف هویج به صورت پخته بهتر است. هویج ها وقتی پخته می شوند بتاکاروتن را آزاد می کنند. بتاکاروتن استخوان ها، سیستم ایمنی و بینایی را تقویت میکنند ◽️ما با پختن هویج بتاکاروتن آن ها را آزاد می کنیم و به این ترتیب بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند، به همین علت بهتر است هویج را کمی بپزیم و بعد بخوریم.  #تغذیه سالم #سلامت #پزشکی #لاغری آسان #علم تغذیه #بدنسازی @Coach_MZ_Nutrition