علم تغذیه و بدنسازی

🔻حرکتی برای تقویت عضلات : چهار سر ران و سرینی ۳ ست ۱۲ تکراری 🆔 @Coach_MZ_nutrition #مربی بدنسازی و فیتنس #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #لاغری و تناسب اندام #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻۸ ماده‌ی عالی برای قبل و بعد تمرین 🆔 @Coach_MZ_nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #مربی بدنسازی و فیتنس #علم تغذیه و بدنسازی #لاغری و تناسب اندام #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 میزان کالری سوزی تمرینات هوازی در 15 دقیقه 🆔 @Coach_MZ_nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #مربی بدنسازی و فیتنس #لاغری و تناسب اندام #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻۴ تمرین مناسب برای لاغری داخل ران 🆔 @Coach_MZ_nutrition #علم تغذیه و بدنسازی #مربی بدنسازی و فیتنس #متخصص تغذیه #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 دو #حرکت عالی برای پرورش پشت پا در هر دو حرکت فشار بر روی قسمت پایینی پشت پاهاست، با انقباض و‌ کشش مناسب 🆔 @Coach_MZ_nutrition #علم تغذیه و بدنسازی #پرورش اندام و فیتنس # ورزش و سلامتی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ تاثیر اضافه وزن بر کیفیت دویدن: ✅ اولین و ملموس‌ترین اثر دویدن با اضافه وزن بالا کاهش سرعته ✅ افزایش فشار بر مفاصل ✅ تغییر الگوی حرکتی ✅ کاهش بازدهی با کاهش کیفیت ✅ افزایش خطر آسیب دیدگی ⭐ @Coach_MZ_nutrition #علم تغذیه و بدنسازی #تناسب اندام #ورزش و سلامتی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻میوه و سبزیجات معجزه‌گر 🔹کاهو: خواب آور 🥬 🔸انگور: اکسیر زیبایی 🍇 🔹زیتون: تقویت قلب 🫒 🔸کرفس: تقویت اعصاب 🥦 🔹فلفل دلمه: تقویت حافظه 🫑 🔸بروکلی: دشمن پوکی استخوان 🥦 🔹کیوی: ضد سرماخوردگی 🥝 🆔 @Coach_MZ_nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی # لاغری و تناسب اندام دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 چند تا از مهار کننده‌های اشتها 🍽 🆔 @Coach_MZ_nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #تناسب اندام و لاغری #علم تغذیه و بدنسازی #ورزش و سلامتی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻عضلاتمون از چی تشکیل شده 🤔 🆔 @Coach_MZ_nutrition #علم تغذیه و بدنسازی #متخصص تغذیه #ورزش و سلامتی #تناسب اندام #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 تفاوت فیتنس و بدنسازی 🆔 @Coach_MZ_Nutrition #مربی بدنسازی و فیتنس #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #ورزش و سلامتی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✅️ ۶ دشمن ستون فقرات : شکم بزرگ بد خوابیدن بغل کردن بچه‌ها نشستن چهار زانو یا دو زانو ایستادن طولانی بلند کردن جسم سنگین 🆔 @Coach_MZ_Nutrition #سلامتی #متخصص تغذیه #علم تمرین و بدنسازی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✅️تست سلامت مغز! #سلامت #پزشکی #علم تغذیه و بدنسازی #متخصص تغذیه @Coach_MZ_Nutrition

🔻فقط با روزی 30 دقیقه بیشترین چربیو بسوزون 💪بهترین زمان انجام؟ صبح‌ها قبل صبحانه تا چربی‌سوزی رو ببری روی حداکثر 🚀 🌀قبل تمرین: یه فنجون قهوه تلخ یا چای سبز بخور تا متابولیسمت روشن شه و انرژی بگیری. 🌀بین ست‌ها: جرعه‌جرعه آب بنوش تا هم هیدراته بمونی، هم عملکردت افت نکنه. ⭐ قبل از شروع، ۵ دقیقه گرم‌کردن سبک (طناب، حرکات کششی پویا) تا بدن آماده بمونه و از آسیب جلوگیری بشه. 👈فقط ۳۰ دقیقه کافیه تا ماشین چربی‌سوزی بدنت رو روشن کنی و ساعت‌ها بعد از تمرین هم همچنان کالری بسوزونی. 🆔 @Coach_MZ_Nutrition #تناسب اندام #علم تغذیه و بدنسازی #متخصص تغذیه و رژیم درمانی دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻یه معجون حجمی عالی 🍹 🆔 @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #چاقی #لاغری #علم تغذیه و بدنساری دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 اهمیت دویدن در سلامتی ✅ 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #ورزش و سلامتی #علم تغذیه و تمرین #تناسب اندام #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

فلفل سیاه؛ ادویه‌ای که کلسترول خون را کاهش می‌دهد ◽️مصرف فلفل سیاه مزیت‌های مختلفی دارد، اما زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند با بعضی از مشکلات همراه باشد. ◽️فلفل سیاه می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند و با بعضی از سرطان‌ها نیز مبارزه کند. گزارشی که در Pharmaceutical Biology Journal منتشر شده است، نشان می‌دهد که مصرف منظم و طولانی‌مدت عصاره فلفل سیاه با کاهش کلسترول خون و مخصوصا کلسترول بد خون (LDL) همراه می‌شود. ◽️به‌علاوه، پیپرین موجود در فلفل سیاه به‌خوبی می‌تواند اثرات ضد کلسترول ترکیبات غذایی مختلف را تقویت کند. #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #تناسب اندام #سلامت #پزشکی @Coach_MZ_Nutrition

🔻تمرینات فول بادی بدون نیاز به امکانات 👫 🔺مناسب برای انجام در خانه و باشگاه ✅🤝 #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #لاغری و تناسب اندام #علم تمرین و بدنسازی 🆔 @Coach_MZ_Nutrition دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 وقتی نفخ معده‌تو اذیت میکنه : چی نخوریم ⬆️ چی بخوریم ⬇️ #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #لاغری و تناسب اندام 🆔 @Coach_MZ_Nutrition دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

🔻 ۴ تمرین برای حذف چربی‌های خط سوتین 🆔  @Coach_MZ_Nutrition #متخصص تغذیه و رژیم درمانی #لاغری و تناسب اندام #ورزش و سلامتی #دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✅️حرکاتی برای رفع خستگی بعد از یک روز طولانی! + هر تمرین دو نوبت و ۳۰ ثانیه #تناسب اندام #ورزش و سلامتی #سلامت #پزشکی @Coach_MZ_Nutrition