Центр САПС НаУКМА

1 грудня відзначається Всесвітній день боротьби зі СНІДом. Міжнародним символом боротьби зі СНІДом є червона стрічка, створена у 1991 році американським художником Франком Муром, який помер від СНІДу. Зараз стрічку використовують ВООЗ, агентства ООН та благодійні фонди. Для чого цей День? Мета Дня — підвищити обізнаність населення про ВІЛ-інфекцію та СНІД і демонструвати міжнародну солідарність перед загрозою пандемії. Де перевіритись на захворювання? Пройти тест на наявність ВІЛ-інфекції можна як у приватних, так і в державних лабораторіях у кабінетах довіри. Ось перелік пунктів, де можна безкоштовно перевіритись на хворобу.

Так, коли екзамени й заліки насуваються, дуже легко забути про себе. Про своє здоров’я, потреби та валідність, яка не залежить від балів за курс. Ми хочемо, аби ти пам’ятав/-ла, що ти маєш значення незалежно від результатів сесійного тижня. Про це ми говоритимемо на зустрічі Могилянського кола спілкування цього тижня. Тема: «Ти > сесія» ❤️ ▪️ Коли? 02.12 (четвер) о 19:00 ▪️ Де? MS Teams ▪️ Реєстрація? @NaUKMA_SAPS_bot Обіймаємо та чекаємо на зустрічі!

Так, коли екзамени й заліки насуваються, дуже легко забути про себе. Про своє здоров’я, потреби та валідність, яка не залежить від балів за курс. Ми хочемо, аби ти пам’ятав/-ла, що ти маєш значення незалежно від результатів сесійного тижня. Про це ми говоритимемо на зустрічі Могилянського кола спілкування цього тижня. Тема: «Ти > сесія» ❤️ ▪️ Коли? 02.12 (четвер) о 19:00 ▪️ Де? MS Teams ▪️ Реєстрація? @NaUKMA_SAPS_bot Обіймаємо та чекаємо на зустрічі!

☕️ Писати роботу на килимі під ліжком, читати літературу на кухні, повторювати матеріал біля вікна та розповідати його коту. Знайомо? Дистанційне навчання сильно змінило наші уявлення про робочий простір і те, як його можна організовувати. Ось кілька лайфхаків для навчання вдома від комунікаційного відділу Центру САПС 👇🏻 🔎 Софа, копірайтерка: Ви можете сміятися, але мені допомагає поп іт, особливо коли потрібно довго й уважно читати. З ним я менше відволікаюся на телефон. 🔎 Настя, автор_ка аналітичних статей: Допомагає перед навчанням зробити якусь легку домашню справу, типу поставити прання, щоб запустити «продуктивний режим»:) 🔎 Настя, менеджерка комунікацій : Аби сісти та продуктивно почати навчатися - обов'язково приймаю душ, щоб відволіктися від усіх інших турбот та з ясною головою пірнути у навчання. 🔎 Оля, копірайтерка: Якщо треба написати текст або зробити презентацію, включаю собі улюблену музику, це надихає та допомагає не відволікатися. 🔎 Таня, копірайтерка: Складаю собі список обов'язкових справ і дозволяю собі відволікатися, бо знаю, що мені важко постійно концентруватися на одній задачі. Тобто, якщо знаєте, що вам підходить мультитаскінг - спробуйте організувати його. Вам так буде простіше, якщо вам теж не подобається або не вдається послідовно робити усе за списком. Відволікатися - це теж ок, і іноді з цих відволікань можна робити продуктивні перериви або перемикатися з одного завдання на інше! 🔎 Даня, стажер: Якщо маю писати есе або робити роботу, ставлю на телефоні режим сну, відношу його в сусідню кімнату і вмикаю ритмічну музику без слів. Ще допомагає в холодні пори року відкрити вікно і сидіти на морозі допоки не напишу роботу:)

🕵🏻‍♂️ Нашу керівницю Катерину Кріжік розшукують за розголошення секретних матеріалів по боротьбі зі стресом…. Тільки тссссс… А якщо серйозно, цього четверга Катя провела тренінг «Важливі навички в періоди стресу». Вона поділилася своїм досвідом та доказовими інструментами, які допомагають впоратися з тривожним станом. Якщо ти пропустив/-ла тренінг - запис події чекає тебе на нашому YouTube-каналі. Дякуємо всім, хто долучився та був у цей день з нами 💗

⁃ Я так сильно хвилююся перед цим екзаменом. ⁃ Та ну, ти знову себе накручуєш… ❌ Стоп. Ні, ти себе не накручуєш. Цей стан називається тривогою. Друзям чи собі у такому випадку потрібна допомога, а не знецінення й сором. У новій статті, присвяченій тривозі, ми розповіли, де в тілі локалізується тривога, як з нею можна впоратися та чим відрізняється «нормальна» тривога від тривожного розладу. Ти також знайдеш інформацію про те, в чому тривога може бути корисною 💪🏻

Привіт! Ти ж уже маєш ручку, блокнот та смачний чай? Бо тренінг «Важливі навички в періоди стресу» розпочнеться за кілька хвилин ☀️ Долучитися можна за цим лінком. Чекатимемо на тебе!

Привіт! Маємо оновлення щодо реєстрації на тренінг «Важливі навички в періоди стресу» ✅ Ми мали певні технічні труднощі, проте вже вирішили їх. Реєстрація тепер доступна. Перепрошуємо за незручності 🙏🏻

Стресія чи все ж таки сесія? 🤔 Невдовзі в Могилянці розпочнеться сесійний період. І, на жаль, цей час у багатьох асоціюється зі стресом. Але з ним можна впоратися і про те, які для цього існують інструменти цього четверга розповість наша керівниця Катерина Кріжік. Ми запрошуємо тебе на тренінг «Важливі навички в періоди стресу», побудований за посібником від ВООЗ. Катя брала участь у тренінгах для тренерів і ділитиметься практичним досвідом. На заході ви разом пройдете перші два розділи книги, обговорите стрес та інструменти боротьби з ним, які мають доказову базу. • Коли? 25.11 (четвер) о 18:00 • Де? MS Teams • Реєстрація? @NaUKMA_SAPS_bot Готуй блокноти для нотаток, каву чи чай і приходь. Чекатимемо на тебе 💛

😞 Тривога, будь ласка, піди Тривогу переживала більшість із нас. Тож, говорячи про неї на минулій зустрічі Могилянського кола спілкування, ми разом дійшли кількох важливих висновків Перш за все, не варто намагатися протистояти тривозі - це може її посилити. Натомість краще приділити увагу способам заспокоєння і ось кілька з них: ▫️ соцмережі тільки додадуть приводів тривожитися, телефон краще відкласти; ▫️ улюблена музика, прогулянки, творчість, техніки розслаблення чи хатні справи допомагають перемкнутися і зняти напруження; ▫️ рефлексії на папері чи нотатки в телеграм-каналі допомагають висловити емоції, структурувати та сформулювати думки. А також ми погодилися, що обговорення досвіду з людьми, що розуміють, приносить полегшення і нові ідеї. То ми дякуємо кожній і кожному, хто долучився і став частиною боротьби з тривожним станом ☀️

За 10 хвилин розпочнеться зустріч Могилянського кола спілкування за темою «Борімося з тривогою». Бери чай, смаколик і приєднуйся до вечірньої бесіди ☕️❤️

Вітаємо вас із Міжнародним днем толерантності 💛 16 листопада в 1995 році ЮНЕСКО ухвалили Декларацію принципів терпимості, в основу якої закладено положення, проголошені в Загальній декларації прав людини. Будьмо толерантними одне до одного та святкуймо повагу до людської індивідуальності 🙌🏻

😭 Коли мені востаннє було спокійно? Тремтіння в грудях, постійний страх, відсутність міцного сну. І таке відчуття, що хтось тримає за голову й не відпускає? Це відчуття тривоги, яке може навіть безхмарний день перетворити на кошмар. А з наближенням сесії ці переживання у багатьох загострюються. Тож, тема зустрічі Могилянського кола спілкування цього тижня «Борімося з тривогою». Говоритимемо про те, як це відбувається у нас та ділитимемося тим, що допомагає впоратися. Кажуть, після зустрічей МКС на душі стає спокійніше 😌 Коли? 18.11 (четвер), о 19:00 Де? MS Teams Реєстрація? @NaUKMA_SAPS_bot Обіймаємо 🤍

Привіт) Ми вирішили запустити невелику рубрику з передбаченнями, тож лови на цей тиждень ✨

⏰ Так, to do list на 30 справ є, будильник на 6 ранку є, брудні кружки з-під кави є, але чогось не вистачає…. Відпочинку! Якщо тобі досі здається, що постійна робота без перерв та прогулянок є ефективною - зараз саме час відволіктися від справ і почитати нашу статтю. Розповідаємо, чому креативні ідеї народжуються в душі, як краще запам'ятовувати інформацію та чому значення відпочинку не можна переоцінити 🙌🏻

​​Привіт! 🐞 Далі говоритимемо про важливі речі, тож просимо дочитати до кінця. Ми щиро сподіваємося, що тебе нічого не турбує. Що рівень стресу не надто високий, а навчання йде плавно й рівномірно. Проте ми знаємо, що на практиці так виходить не завжди й бувають складні періоди, які трапляються як сніг на голову. Для таких випадків у Центрі САПС існує окрема опція - індивідуальна консультація соціального працівника. Їх надає студентка МП-2 соціальної роботи Катерина Кріжік. Усі відповіді щодо консультацій, які могли б тебе турбувати, залишили далі 👇🏻 ⁃ Мені нададуть психологічну допомогу? Соціальний працівник - не психолог. Катя допомагатиме із пошуком практичного вирішення ситуації, з якою ти прийдеш на консультацію. ⁃ Чи буде десь відомо про мою консультацію? Ні. Вся інформація про тебе, яку ми отримуємо через бот, потрібна лише для звітності. Вона ніде не розголошується. Також за бажанням ти можеш отримати повністю анонімну консультацію в чаті без відеодзвінка. ⁃ Чи не буде зустріч просто стаціонарним діалогом? Катя знаходить індивідуальний підхід. До своєї роботи вона ставиться професійно та з душею, тому будуть і жарти, і користь, і план дій у скруті. ⁃ Як відбувається реєстрація? Потрібно обрати опцію «записатися на індивідуальну консультацію» в нашому боті @NaUKMA_SAPS_bot. ⁃ А що відбувається після консультації? Катя цікавиться твоїм прогресом та тим, як вирішуються твої труднощі. За потреби ти можеш отримувати консультації повторно. Якщо ми якесь питання пропустили - напиши, будь ласка, в коментарях 😌

Втома не відступає? Важко виконувати звичні справи? Не можеш відпочити навіть на вихідних? Це можуть бути симптоми вигорання 😔 Ми вже влаштовували зустріч МКС на цю тему, а зараз хочемо поділитися інформативним та дуже життєвим подкастом від KMAtalks. У новому випуску ведучі Артем та Віталій разом із студенткою-психологинею Іриною обговорили різні аспекти вигорання та особливості його прояву в студентському житті. 🎥 Послухати подкаст можна в їхньому Telegram-каналі, а подивитися корисне інформативне відео на You-Tube-каналі. Говорити про ментальне здоров’я важливо і ми радіємо, що такі теми підіймаються в могилянській спільноті!

💻 «Разом працювати легше!» Говорить одна народна мудрість, з якою ми цілком погоджуємося. Тому раді оголосити, що цієї середи Центр САПС проводить свій традиційний онлайн-коворкінг. Правила залишаються незмінними: ➖ мікрофон off; ➕ камера on. Налаштуємося на робочий вайб та разом зробимо всі справи, для яких потрібна концентрація. Коли? 11.11 (четвер) з 16:30-18:30 Де? Zoom Реєстрація? @NaUKMA_SAPS_bot Бери каву, смаколики та приходь боротися з дедлайнами 🙌🏻