Идущий к себе

Сегодня я хочу поговорить о том, как вести записи своих кошмаров и на что обращать внимание при разборе. Это нужно, чтобы анализировать и понимать, что происходит внутри, находить причины тревог и неприятных переживаний. Итак, как структурировать свои записи сновидений? Во-первых, записывайте кошмар сразу после пробуждения. Чем больше деталей, тем лучше. Обращайте внимание на персонажей, объекты, места и события. Кошмары наполнены сильными переживаниями, поэтому их сложно забыть. Во-вторых, опишите свои эмоции и ощущения. Насколько было страшно? Были ли смешанные эмоции? Например, ужасно и смешно одновременно. Чувствовались ли физические ощущения? Они тоже важны. В-третьих, выделите начало, середину и конец сна. Это поможет проанализировать сюжет, найти скрытую причину проблемы и даже выход из неё – подсказку от нашего бессознательного. На первый взгляд, это не так просто. Какой может быть конец у кошмара, когда Вы проснулись в ужасе. На самом деле, даже в самом коротком и неприятном образе можно найти структуру. Если с этим возникают сложности, попробуйте расширьте образы сновидения. Нарисуйте сон или найдите картинки, отражающие его. Можно попробовать довериться воображению: дофантазировать сон до логического конца. И последнее – обратите внимание на ассоциации. Напоминает ли кошмар что-то из реальной жизни? Может, вы помните похожее чувство страха или отвращения в реальности? Обращайте внимание на персонажей сна – они несут ключи к пониманию бессознательного. Сон – это внутренний «театр» самого себя, где каждый персонаж – часть нашего «Я». Особенно в кошмарах, так как это способ психики привлечь внимание к внутренним конфликтам и нерешенным проблемам. Возьмите тетрадь/создайте файл и запишите кошмар по упомянутой структуре. А завтра рассмотрим, что означают сюжеты в кошмарах.

🗒Удобная табличка для обозначения эмоций, чувств и состояний

🧠 Кошмары - не просто плод нашего утомления или неудобной позы во сне. Это символические послания от нашего бессознательного, желающего во что бы то ни стало достучаться до нас и сообщить: «Эй, приятель, у тебя тут проблемы!». Но мы, конечно, слишком заняты, чтобы обращать на это внимание. Однако если мы проигнорируем эти «милые» намеки из наших глубин, то упустим отличный шанс разобраться в себе. Ведь именно во сне наше бессознательное, уставшее от нашего игнорирования, получает возможность хоть как-то выразить себя - показать нам то, о чем мы «скромно» предпочитаем не думать наяву. Если мы будем и дальше делать вид, что кошмары - это просто следствие лишнего куска пиццы на ночь, то наши психологические проблемы останутся неразрешёнными. Например, устроившись на новую работу, вы вдруг начинаете ощущать себя школьником перед экзаменом. Неужели это от переедания? Скорее, ваша психика пытается намекнуть, что в школе вас жестоко травили, а теперь вы боитесь повторения. Но разве вы об этом подумаете? Конечно, нет, проще обвинить во всём пиццу. Изучая тревожные и неприятные образы из снов, мы можем найти ключи к пониманию себя. Во снах, особенно в кошмарах, содержатся намеки на источники наших психологических проблем. Ведь неосознанные чувства могут искажать наше восприятие реальности и вести к неадекватным реакциям и поведению. Понимание бессознательных мотивов помогает нам вести себя более конструктивно. Анализируя их, можем не просто выявить, но и исцелить свои страхи и тревоги. Но об этом мы поговорим в следующих постах. 🖊А пока подготовьтесь записывать свои сны, чтобы начать этот путь.

Меня часто спрашивают разницу в подходах психотерапии. Сегодня разберем отличия психотерапевтических подходов в аналитической и когнитивно-поведенческой школе. Аналитическая психология основана на идеях К.Г. Юнга. Она ориентирована на исследование бессознательных процессов и архетипов. Психотерапия направлена на достижение индивидуации - процесса и развития становления целостной личности. Когнитивно-поведенческая психотерапия базируется на идеях бихевиоризма (это направление, считающее поведение человека результатом взаимодействия с окружающей средой) и когнитивной психологии. Она фокусируется на иррациональных убеждениях, дисфункциональном поведении и их коррекции. Цель - изменить негативные мысли и поведение человека. В аналитической психологии психотерапевт помогает клиенту исследовать свой внутренний мир и бессознательные процессы. В КПТ психотерапевт активно участвует в процессе, дает домашние задания, контролирует прогресс. Аналитическая психотерапия ориентирована на долгосрочную работу с глубинными запросами на трансформацию и развитие личности, КПТ - на краткосрочную с конкретным запросом и работой с конкретной проблемой. В первой применяются свободные ассоциации, анализ сновидений, во второй - структурированные упражнения. 🧠Таким образом, несмотря на общую цель помочь человеку, эти подходы различаются по теоретической базе, фокусу внимания, роли психотерапевта и длительности работы. Выбор зависит от потребностей и предпочтений клиента. Однако на практике психолог может работать в интегративном подходе и применять методы КПТ в аналитической психологии, для улучшения результатов. Например, дополнить работу с символическим смыслом техниками когнитивной реструктуризации или использовать приёмы КПТ для закрепления инсайтов, полученных в ходе аналитической психотерапии. Такой синтез подходов позволяет максимально эффективно работать с различными слоями психики.

😄🙈

Меня повысили. Как теперь вести себя с коллегами? Конечно, всё зависит от культуры вашей компании и вашего положения в команде до повышения, но стоит признать — чаще всего к вам как к руководителю начинают относиться по-другому. Что делать, если среди сотрудников появились хейтеры, или как сохранить дружеские отношения после нового назначения? Спросили у экспертов: 😛 Светланы Абакумовой, юнгианского психолога сервиса «Ясно» 😛 Сергея Вишневского, Strategic Product Manager (Germany) и эксперта Эйч Другие посты по теме: 📎 Как менеджеру влиться в новую команду и ничего не сломать 📎 Как быть руководителю, если коллеги в команде старше 📎 Как менеджеру описать свой опыт в резюме, если результаты неосязаемые

Метод 16 ассоциаций

Немножко пользы: как распознать эмоциональное насилие? Ответ в видео от коллеги-психолога 👍🌱

У кого так было? 😂

Как обнаружить трудоголика, работающего с заказчиками, с помощью одного вопроса? 😂

😁

Когда сложно разобраться в эмоциях и чувствах, можно опираться на то, как описывают их другие. Прекрасная книга не только для писателей и авторов, но и для познающий себя 🥰

Разница в том, что цветок не имеет сознания, а человек - имеет. И, всё же, порой работа со средой не менее важна в психотерапевтическом процессе, нежели чем только над сознанием. Вспоминая притчу про лягушку, которая тонула в молоке, взбила масло и выпрыгнула, сразу в голову приходит тот жесткий психологический мем, что если бы лягушка тонула в канализации, то из говна масла не взбить. Поэтому, с одной стороны, выход из среды может быть побегом от своих внутренних проблем, с другой, это реально выход из ситуаций, порождающих эти проблемы. Но решать в какую сторону идти и какой делать выбор, только самому человеку.